1,一定要要禁烟,酒,辛辣食物。保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所。
2,减肥中是食物导致的,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。
3,积极锻炼身体 大便自通,散步,跑步,作深呼吸运动,练气功,打太极拳,转腰抬腿,参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌,腹肌,肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。
首先减肥期间不能吃得太少,吃得太少,食物残渣少,所形成的粪便少,粪便长期停留在肠道内,水分被吸收而变得干燥,就容易发生便秘。而且摄入太少,容易导致营养不良。
减肥期间主要控制的是高脂肪、高热量的食物,如糖果、蜜饯、果酱、蛋糕、可乐、薯条、薯片、烤肉、油条、烧饼、油饼、煎饼、香肠、火腿等食物。烹调方式采用蒸、煮、炖、熬、凉拌等,也可以减少脂肪的摄入。还要少吃花生、核桃、腰果等坚果类食物。
芹菜、卷心菜、香菇、木耳、海带、菠菜、黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、茄子等蔬菜富含膳食纤维,能量低,可以多吃,每天吃500克以上,可以润肠通便、预防便秘。苹果、香蕉、橘子、草莓等也富含膳食纤维,每天吃200克左右,也有助于预防便秘。
主食吃得过于精细,容易发生便秘。所以要粗细搭配,每天吃2份粗粮(如糙米、燕麦、小米、紫米、荞麦、玉米等),3份细粮。
每天要多喝水,一般1500~2000毫升,食物中的膳食纤维可吸水膨胀,即产生饱腹感,又可以促进肠蠕动、排便。
长期久坐不动、缺乏锻炼,可导致肥胖和便秘。每天坚持锻炼身体,至少运动30分钟,如跳舞、跳绳、游泳、慢跑、健美操、骑自行车等,可以消耗脂肪,改善便秘。每天经常做提肛运动,顺时针腹部按摩也有促排便的作用。
第一,吃得少了,排便比减肥前少是正常的,不要太有压力。减肥很重要的一点就是要控制饮食,控制饮食的摄入,数量减少了,所产生的食物残渣自然也会变少,所以排便次数会变少,这是自然正常的现象,不需要过分有压力。
有一些减肥人员,在减肥期间完全没有油脂的摄入,这样的话肠道的润畅通常受到影响,所以在排便方面可能也会增加困难,这也是很正常的。其实减肥期间油脂是不能完全不摄入的,一方面人体代谢需要,另外一方面,我们还需要从中摄入脂溶性的维生素。主要注重摄入一些多饱和不饱和脂肪酸含量丰富的油脂,比如亚麻籽油、橄榄油等多种优质的植物油。另外也可以每天适量食用大概25克或者20克左右的坚果来提供优质的脂肪酸。
第二,缓解便秘注意摄入膳食纤维,粗杂粮和蔬菜尤其绿叶菜要吃够。减肥期间本就提倡通过植入全谷物或者杂薯类来代替部分的精白米面这样一方面增加饱腹感,延缓血糖降低的反应,另外一方面能够提供丰富的B族维生素以及膳食纤维,有助于缓解便秘。
另一方面,蔬菜在减肥吃期间一定要注意补充的,每天吃到400克甚至减肥的可以到500克。要注意多吃叶菜,比如菠菜,小白菜,油菜,芹菜等,做蔬菜的方式可以很多呀,比如蒜蓉炒或者是用蚝油炒,都是很美味的。
另外推荐一种比水煮相对保持更多营养的方式就是油煮。这里所谓的油煮,不是大量的油煮而是用少量的水加少量的油,然后放入蔬菜烹煮,这样既能保持蔬菜的颜色也能让营养避免损失过多,是非常好用的一种蔬菜食用方式。
每餐之前先吃些蔬菜,填一填空腹,避免吃入过多食物。凉拌蔬菜注意尽量不要用市售沙拉酱,市售沙拉酱一般是用大量的植物油加蛋黄制作而成,热量极高,不要因为这点沙拉酱而毁了自己的减肥成果。
1、地瓜:地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、绿豆:绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
3、燕麦:燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便。
4、薏仁:薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
5、小米:小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
扩展资料:
减肥方法:
1、改变生活方式:首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。
饮食控制目标是每月体重下降控制在05~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
2、运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
:减肥方法
一、首先要改掉以下不好的生活习惯:喜欢吃刺激性的食物和饮料,比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡及熏腊食品。
二、一餐饭尽可能不要吃太多的肉,多吃一些清淡的食物及果蔬。
三、每天早上起床刷牙后,成年人空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底。
四、每周吃熬成糊状的绿豆粥2次左右(可以当主食吃)。
五、如果方便,自己养一盆芦荟,把芦荟去掉外皮直接生吃白色的肉可能会有奇效(花皮芦荟有毒不能吃)。
六、对不太严重每天吃1-2根香蕉就可以通便。
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