【养颜干货】抗老食物合集__好皮肤吃出来

以下是一些具有抗衰老功效的食物：

大豆及豆制品：含有异黄酮，这是一种植物雌激素，具有抗炎、抗氧化、抗癌和抗微生物的特性。

胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可被人体转化为维生素A。维生素A能保持视力健康，增强免疫功能，预防与年龄有关的黄斑变性，还能预防细胞受到自由基的损害。

三文鱼：富含蛋白质和omega-3脂肪酸，能对视力有益，并预防与衰老相关的认知能力下降。此外，它还含有矿物质硒，有助于甲状腺健康。

柑橘类水果：富含抗氧化剂维生素C，能增强免疫力，预防色素沉着，延缓和逆转皮肤的衰老。

山楂：含有维生素C、胡萝卜素等物质，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。

红枣：被誉为“活维生素丸”，其中所含的维生素C能抑制皮肤中某些物质的氧化作用，减少黑色素形成，预防色素沉着；其所含的维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，可延缓和逆转皮肤的衰老。

冬瓜：富含丰富的维生素C，是一种非常好的美容养颜抗衰老的食物，并且含有肌肤所需要的的胶原蛋白和弹力纤维，能起到良好的滋润效果。

柠檬：含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

白萝卜：中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。

黄花菜：使皮肤红润细腻。

莲藕：女性经常吃莲藕，能起到很好的美容作用，这主要是因为莲藕有清热解毒的作用。

以上是一些具有抗衰老功效的食物，但请注意，任何人的饮食都应该多样化，以保证获取到各种必需的营养素。

       合理健康的饮食可以帮助我们更好的护肤，皮肤所需的营养除了从护肤品中汲取外，食物也是一个补充营养的重要途径。下面给大家介绍哪些食物有助于我们的肌肤的保养：

1 草莓，预防肌肤老化

       草莓含有丰富的维生素C，最佳食用期为12月到次年6月。维生素C是合成胶原纤维不可或缺的营养，可以可以给肌肤带来弹力和张力。它还具有抗氧化的作用，有助于防止肌肤衰老。

2菠菜可以预防皮肤粗糙

       菠菜富含具有抗氧化作用的β-胡萝卜素，保护皮肤黏膜的维生素B2以及女性不可或缺的铁、钾、镁等矿物元素。同时还含有有助于预防皮肤炎的维生素H。

3吃茼蒿，让肌肤年轻不生锈。

      茼蒿富含具有强抗氧化作用的β-胡萝卜素、多酚以及促进肌肤新陈代谢的维生素B2。

4多吃豌豆角，补充维生素C

       豌豆角含有丰富的维生素C，能给肌肤带来弹力和张力，除此之外，它还具有抗氧化作用的β-胡萝卜素、促进代谢的维生素B1。

5西红柿、西瓜、葡萄柚、番石榴

这些水果具有含量丰富的番茄红素。番茄红素是一种类胡萝卜素，也是一种脂溶性红色素。它具有强烈的抗氧化能力，能够祛除造成色斑、皱纹、皮肤粗糙、暗沉等肌肤问题的活性氧，让皮肤保持健康，呈现透明感。

6红辣椒、大蒜、洋葱、西蓝花、狍子甘蓝、燕麦、小麦胚芽

      含半胱氨酸的代表性食物。半胱氨酸是构成蛋白质的氨基酸的一种，参与皮肤的代谢。和维生素一起摄取时，可以抑制黑色素的生成，让黑色素变为无色，从而抑制皮肤内的色素沉着。同时他也能促进肌肤的新陈代谢，助其重生为新细胞。还可以促进排出已有色斑。暗沉、痘印等色素沉着，达到美白效果。半胱酸铵还具有抗氧化以及生成体内胶原纤维的作用，有助于提高肌肤弹性，防止衰老。

7韭菜的β-胡萝卜素让肌肤充满活力

       韭菜可以帮助我们打造靓丽肌肤，韭菜中含有丰富的β-胡萝卜素，可以保持皮肤和黏膜健康，还具有很好地抗氧化作用。除此之外，韭菜中还含有细胞代谢所必需的钾、维持皮肤和黏膜正常的维生素B2。

8南瓜是β-胡萝卜素的宝库

       南瓜中含有大量具有抗氧化作用的β-胡萝卜素，它可以在体内转换成维生素A，保持皮肤和黏膜健康正常的同时，还能发挥抗氧化作用，预防肌肤衰老。南瓜中还含有同样具有抗氧化作用的维生素C和同样能够保持皮肤、黏膜健康的维生素B2。

根据科学研究显示，含有丰富的维生素C、维生素E或者胡萝卜素的东西，都是能够帮助我们的皮肤变白的，而富含这些成分的食物有西兰花、胡萝卜、番茄、猕猴桃等。

首先，西兰花本身是绿色的蔬菜，看起来就知道是一种很健康的食物，西兰花中本身含有大量的维生素和胡萝卜素，长期食用西兰花能够让皮肤更加紧致，同时让我们的皮肤变得更加白嫩。

而胡萝卜中含有的维生素C也是很丰富的，胡萝卜中也有十分丰富的胡萝卜素，多吃胡萝卜是可以帮助皮肤变得更加紧致，同时让皮肤的正常机能得到有效运转，进而让皮肤变得光滑细腻。

其次，水果中也有很多能够让皮肤变白的东西，首当其冲便是猕猴桃，猕猴桃也是富含维生素C的水果，多吃猕猴桃能够帮助皮肤抵抗黑色素的“进攻”，进而让我们的皮肤变得更加白皙、有光泽。

另外，很多人都不知道柠檬其实也可以帮助我们美白的，柠檬本身十分酸涩，但是柠檬中的维生素C含量，可以说是所有水果中最高的，长期食用柠檬的话，可以让皮肤变得更加光滑水嫩，同时也有抵抗黑色素生成的效果。

接下来要说的就是平时食用的菜肴了，很多人可能不太喜欢吃西红柿，但是西红柿对我们皮肤也是有美白效果的，西红柿还可以帮助皮肤少产生皱纹，增加皮肤的弹性。最后，我们常说一个人的脸像白白的嫩豆腐，其实这句话也是有道理的，豆腐的确是可以帮助皮肤美白和抗老的，同理，大豆对我们的皮肤也是有很多好处的，大家可以偶尔吃一些，尤其是在皮肤状态不太好的时候，多喝一些白豆腐汤也是不错的。

　日常生活中经常食用一些美味的食物，不仅可以帮助我们大家补充营养物质，还可以起到不错的保养皮肤的作用，那么多吃哪些食物可以保养皮肤相信我们许多的朋友们对于这个问题也是非常的关注的，下面我们就来一起看看可以保养皮肤的食物。

　 每日一杯蜂蜜水

　蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助，所以我们女性朋友们在生活中就是可以经常性的饮用一些蜂蜜水的，不仅味道是非常不错的，还能够帮助我们补充大量的营养物质，尤其是对于我们人体的皮肤的好处更是非常多的。

　 多吃青椒和猕猴桃

　青椒和猕猴桃都是我们生活中经常能够吃到的美味食物了，当然，青椒和猕猴桃的的味道都是非常好的，并且还能够起到不错的保养皮肤的作用，经常食用青椒和猕猴桃，可以促进皮肤滋润。蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

　上面我们就多吃哪些食物可以保养皮肤这个问题做了下详细的介绍，我们可以知道，生活中具有保养皮肤功效的美味食物也是非常多的，所以尤其是我们皮肤质量不好的朋友们，在生活中就是可以经常食用一些蜂蜜水以及青椒和猕猴桃的。

越吃皮肤越好的十种食物

鸡肉

富含蛋白质和氨基酸，可以促近胶原蛋白的产生，让皮肤更紧质。

紫菜

富含碘和维生素C等营养素，可以促近新沉代谢，减少皮肤松迟。

甜橙

富含维生素C和抗痒化剂，可以预防皮肤老化，增强皮肤弹性。

三文鱼

富含Omega-3脂肪酸，可以促近皮肤细胞的健康，提升皮肤光泽。

蓝莓

富含抗痒化剂和维生素C，可以减轻皮肤炎症，该善肤色。

杏仁

富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以兹润皮肤，防止皮肤干燥。

南瓜

富含胡萝卜素、钾、锌等元素可以调节肌肤油脂分泌，防止芬刺等问题。

番茄

富含抗痒化剂和维生素C，可以促近皮肤的在生，缓接日晒后的皮肤炎症。

胡萝卜

富含B-胡萝卜素和维生素A，可以促近肌肤在生，让皮肤更加紧质。

绿茶

富含茶多酚，可以减少子由基的损伤，保护皮肤免受紫外线和污染的伤害。