低脂低糖的食物有哪些

低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

低脂食物种类有：

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

低脂饮食常用于减肥，但要记住，减肥需要坚持数月，一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。如果在减肥时搭配饭后饮用即可。

低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。

1低糖食物主要指蔬菜,水果和肉类低脂食物

2如荞麦,燕麦(两种麦类均可降血压,降血脂,降血糖),小米,薯类,苦瓜,冬瓜,菠菜,胡萝卜,茼蒿菜,芹菜,香菜(也叫芫荽或胡荽),空心菜,荠菜,蕨儿菜,苋菜,油菜,马齿苋,荸荠,茭白,竹笋,茄子,枸杞,玉竹,黄精,紫菜,海蜇皮,海参,淡菜,各种有鳞的海鱼,蛇肉,龟,鳖,鲍鱼,去皮的禽畜肉,黑木耳,白木耳,黑芝麻,番石榴,西红柿等

您好，很高兴为您服务，根据您的问题做出以下解答,清淡的食物主要是一些富含优质蛋白，低热量，低脂肪的食物，比如说胡萝卜，西红柿，鱼，鸡蛋，鸡肉，虾，排骨等，也要控制钠盐的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的动物内脏，油炸食品。饮食规律一些，避免暴饮暴食，每天适当的运动，促进血液循环，多喝温开水，少喝碳酸饮料，不要熬夜，避免紧张情绪和压力。清淡的食物很多，但是总体概括是低盐低脂低糖的饮食为主，也就是低盐，低脂低糖，低油，清淡不辛辣的食物都算是清淡的食物。长期食用清淡的食物，对每个人的身体都是有好处的，可以预防糖尿病，高血压，高血脂或是冠心病或是脑血管等疾病，但是要掌握好清淡的度，低盐不代表一点盐都没有，低脂不代表全吃素，不沾油，需要根据每个人的自身的素质，及时的补充维生素，营养物质等。如喝点稀粥，素炒青菜，瘦肉丸子，只要多吃新鲜的蔬菜水果就好，最主要的炒菜等不能放太多的油或是盐，粗粮搭配，合理运动锻炼，对身体健康是很有好处的。亲，希望我的回答可以帮助到您，祝您生活愉快！

1、樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。

樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃。

2、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。

海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

3、苹果

可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。

苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。

4、梨

中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。

而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。

5、木瓜

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。

参考资料：

人民网--低热量食物有哪些 

参考资料：

人民网--哪些才是真正的低糖食物

低脂食品有:荞麦、燕麦（两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖）、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜、空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、茭白、竹笋、茄子、枸杞、紫菜、海蜇皮、海参、各种有林的海鱼、去皮的家禽、木耳、黑芝麻、石榴、西红柿、南瓜、黄瓜、小扁豆、藕、韭菜、山药、芋头等。

低卡控糖杂粮饭

今天给朋友们分享六款减脂期必备的优质碳水主食，不干不硬，香甜软糯，饱腹感强！

1️⃣食材：大米、三色藜麦、燕麦、薏米

比例：大米：杂粮=1:1

2️⃣食材：大米、三色藜麦

比例：1：1

3️⃣食材：大米、燕麦片、紫米、薏米

比例 1:1:1: 1

4️⃣食材：大米、玉米、绿豆

比例：2:1:1

5️⃣食材：红薯、大米、燕麦、小米

比例 1:1:1:1

6️⃣食材：红豆、黑米、紫米、大米

比例 1:1:1:1

做法：

1、杂粮要浸泡 4小时以上，尤其是豆类，最好浸泡一个晚上。

2、所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。

一次性可以多煮一些，放凉后用保鲜膜包起来，拳头大小就行，放冰箱冷冻，可以保存1星期，吃的时候不用解冻，直接微波炉高火叮3分钟即可。