脂肪用什么可以软化掉

1溶解脂肪的方法1食物

积极摄取可以促进脂肪燃烧的食物可以让你做到边吃边溶解脂肪喔，也许你会觉得吃蔬菜会很健康对吧，但其实，就算是蔬菜也有含糖多的喔，所以有必要选择可以溶解脂肪的食物，那么赶紧来介绍给大家。

◆柚子

之前曾经流行过柚子瘦身法。而柚子拥有促进脂肪燃烧的香味成分并且还有一种可以抑制食欲叫做柚皮甙的成分!香味成分之中的诺卡酮可以刺激交感神经。从而提高代谢让你可以顺利溶解脂肪。

◆生姜

生姜含有一种叫做姜辣素的成分可以有效促进脂肪的分解。同时还可以降低血糖值，很多糖尿病患者的食谱里面都添加了很多生姜喔!促进全身血液循环，还特别适合改善女性经常有的体寒症状喔。

◆巧克力

很多人对巧克力的影响是甜而且容易胖，会下意识的认为是减肥的天敌。但其实不是的!巧克力的脂肪燃烧功效非常好!可可豆里面含有表儿茶素可以促进代谢提升，帮助身体排出多余水分以及废物。同时还有可以溶解脂肪的多酚。但是牛奶巧克力有添加很多砂糖，所以最好选择黑巧克力或者是苦巧克力喔。

◆辣椒

辣椒里面含有拥有脂肪燃烧功效的辣椒素。通过辣椒素可以提高代谢所以也可以帮助我们打造一个易瘦的身体。还可以降低血糖值，促进流汗，除了溶解脂肪之外可以说是在各个方面都非常优秀。

2溶解脂肪的方法2营养补充剂以及药品

最近发售的很多营养补充剂和药物都添加了可以促进脂肪燃烧的成分。因为生活繁忙没有时间瘦身，但是也没有钱去美容院也不擅长运动，很多人都有各种理由而没时间去减肥瘦身对吧。而面对这类人群，可以适合各种生活节奏的营养补充剂和药物就非常合适。但是如果过量摄取也有可能引起各种不良反应等副作用。所以一定要遵守说明书的规定喔。

3溶解脂肪的方法3按摩

按摩可以让你的身体变得更容易燃烧脂肪喔。按摩也有分很多种的，在这里介绍给大家小编自己也有在做的喔。这个方法就是只要在脂肪多的地方轻轻揉捏，记得不要太大力喔。可以帮助我们促进脂肪的燃烧喔。这个方法非常肩带无论是谁都可以做到～!据说只需要一天平均按摩10分钟就可以让身体变得更容易燃烧脂肪。请务必自己亲身体验喔～。

4溶解脂肪的方法4能在家里使用的器具

最近发售了很多可以在自宅里轻松燃烧脂肪的家用美容仪器。因为工作繁忙，带小孩没时间的人也可以通过家用美容仪器轻松溶解脂肪的。在家里的话随时都可以使用，不过因为是家用产品所以比起美容院和沙龙使用的机器比起来当然会感到一些不足。虽然是这么说但是家用产品最近技能也在逐渐提升，所以作为瘦身的小助手来说还是非常方便的。对于爱美的女士来说可以说是不可或缺的喔!

5解脂肪的方法5乳霜

要溶解脂肪使用专用的乳霜也非常有效果喔。通过配合了脂肪燃烧成分的乳霜来按摩，可以让脂肪燃烧效果事半功倍喔。最近也发售了很多可以帮助溶解脂肪的各色各样的乳霜，可以去寻找适合自己的那一款喔!推荐记载拥有以下功效的喔。

・可以促进身体流汗的

・可以促进血液循环的

・可以促进脂肪燃烧的

但是有必要注意的是，如果只是涂抹乳霜的话是无法让你自己变成目标中的那个喔。配合了脂肪燃烧成分的乳霜来涂在享受的地方再来按摩，可以改善血液循环消除浮肿，并且让脂肪更容易溶解!还有就是要注意持之以恒喔。

6溶解脂肪的方法6去美容外科以及美容沙龙

除了自己努力之外还有一个更快更简单的方法就是去美容院或者是美容外科等等，在这些地方可以帮助你与效率的溶解脂肪喔。美容沙龙除了可以溶解脂肪之外还有各种各样有效的美容仪器。不过有没有效果还是因人而异的呢。主要的方法有以下几种。

・气穴溶脂

・抽脂

・电波拉皮

如果觉得自己瘦身很久也没有效果的话建议可以去美容沙龙或者是美容外科接受专业人士的诊断和治疗喔～

当脂肪软化之后，你可以去多做有氧运动，有氧运动有助于燃烧脂肪，在这同时你需要做到热量摄取量必须少于你的消耗量，再持之以恒的坚持就可以了。

很多朋友不知道软脂肪和硬脂肪的区别，我到这里多说两句

脂肪也有软硬之分。通常脂肪的软硬，通过触摸便可得知。医生认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大。由于脂肪的类型不同，所以选择的减肥方法也不同，需要根据自己的特点选择一个最有效的减肥方法如：软脂肪比较适用针灸减肥，而硬脂肪则不太适用，效果不好。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

还有几个小方法也一并推荐出来，

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清 淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬 果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。\x0d\　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。\x0d\　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。\x0d\　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。\x0d\　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。\x0d\　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。\x0d\　　

蜂蜜加醋可能会出现拉肚子的情况，因为蜂蜜加醋是通便的。

蜂蜜加醋具有软化血管、美容养颜、减肥的功效，同时它还可以辅助治疗关节炎，食用方法是每天早中晚各一杯，最好在饭后喝，以免对胃肠道产生不良刺激，还要注意的是尽量用白醋。在日常饮食中要避免暴饮暴食，避免吃辛辣刺激油腻的食物，尽量以低盐低脂的食物为主。

对于很多爱美的女性朋友来说，你们在生活中不仅要保证自己的营养供给，也要保证身材不会出现长胖，这就需要你们在平时采用一些减肥的方法去控制身材。然而，白醋加蜂蜜这种减肥的方法是你们在生活中比较常见的，因为白醋加蜂蜜可以促进肠道的消化，有利于起到润肠通便的作用。

白醋蜂蜜减肥

有效果的，白醋是可以减肥的，但是蜂蜜是凉性的有通便的效果所以你会拉肚子。一般不是白醋也没事，食醋都有美容减肥软化血管的作用，但是体质弱的不建议老吃蜂蜜。对了醋 蜂蜜可要对水喝啊，要不醋会刺激嗓子的。

蜂蜜加白醋减肥原理：

白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠蠕动，具有治疗便秘的作用，现在也用于改善脂肪堆积导致的肥胖症，也可以理解为白醋具有燃脂的功效。白醋加蜂蜜减肥有效果，但是说到减肥效果如何，一个月能瘦多少斤，这个没有权威的说法，因为每个人的体质不同，生活习惯也不同。这里建议大家把白醋蜂蜜减肥法当作一种辅助的减肥法。

白醋与蜂蜜的比例是1：4，至于具体多少量没有固定，由于白醋加蜂蜜味道很多网友反应都说很不好，有股很刺鼻的味道，那么具体用量可以将1：4的混合液体加水，直到味道可以接受为止。很多人用这个减肥方法以后，会觉得喝下去胃里有烧灼的感觉，这是醋酸对胃肠道的刺激，可以自己从少量开始试，等到胃能够慢慢适应为止，过量的白醋会导致胃肠道损伤，有胃溃疡、胃酸过多的人群不要使用!

白醋是什么醋

很多朋友可能还不是很清楚白醋是什么醋。其实白醋是醋里面的一种，白醋不但可以食用而且还可以药用，白醋有很好的开胃，软化血管以及杀菌等功效和作用。

白醋是醋的一种。除了3-5%醋酸和水之外不含或极少含其他成分。以蒸馏过的酒发酵制成，或直接用食品级别的醋酸兑制。 无色，味道单纯。用于烹调，特别是西餐中用来制作泡菜(酸味来自醋而不是发酵)。也可用做家用清洁剂，例如清洗咖啡机内部的积垢。

1 醋可以开胃，促进唾液和胃液的分泌，帮助消化吸收，使食欲旺盛，消食化积;

2 醋有很好的抑菌和杀菌作用，能有效预防肠道疾病、流行性感冒和呼吸疾病;

3 醋可软化血管、降低胆固醇，是高血压等心脑血管疾病患者的一剂良方;

4 醋对皮肤、头发能起到很好的保护作用，中国古代医学就有用醋入药的记载，认为它有生发、美容、降压、减肥的功效;

5 醋可以消除疲劳，促进睡眠，并能减轻晕车、晕船的不适症状;

6 醋还能减少胃肠道和血液中的酒精浓度，起到醒酒的作用;

7 醋还有使鸡骨、鱼刺等骨刺软化的作用，从而促进钙的吸收。

减肥这件事恐怕是所有人类长久面临的议题，好不容易瘦下来，要如何保持好身材，如果复胖又要如何重新减重。瘦身这件事情除了美观外，也跟我们健康息息相关，其中韩国教练提出对于体态瘦身的新观念。

所谓的肥胖并非单纯的体重较重，而是指「体内累积过多体脂肪的状态」，也就是当体重较重是因肌肉量多，却不是增加体脂肪时，就无法称为肥胖，此外，更重要的是指「腹部肥胖」而不是全身的体脂肪。

最近测量腹腔内脏脂肪，比测量皮下脂肪还要重要，其中研究结果有使用「内脏脂肪型肥胖」的用语。从一九九六年世界卫生组织将肥胖判定为「需要长期治疗的疾病」后，到现在的二十一世纪，我认为肥胖一直是人类需要克服的重大疾病之一。

3大形成肥胖的原因

肥胖是指能量的消耗比摄取的养分来的少时，多余的能量转变为体脂肪形态的现象，也就是吃多却活动不足的现象。除了这种基本概念之外，肥胖跟各种神经内分泌物质、能量代谢相关的许多因素，以及遗传或生理的许多复杂关系，有不规律的饮食习惯、暴饮暴食、运动不足、内分泌疾病、遗传因子、心理因素或药物等原因，累积在体内的脂肪（肥胖）可说是身体的紧急粮食。

透过人类与国家来看的肥胖原因

只要看一个国家累积紧急粮食（军粮）的过程，便可知会有国际的纷争冲突，进而强化军粮的储备，就算是遇到丰收也还是会储备粮食。

相同的，当人的身体疼痛时，身体会发动紧急系统，自律神经会自己在疼痛的地方累积脂肪块来当作能量，暴饮暴食后超过基础代谢率或活动代谢率的能量，会累积成脂肪。

身体疼痛处竟会慢慢累积脂肪

看那些身材曾经不错的人其发胖过程，可知道会在发生痛症的地方慢慢地变胖。举例来说，孕妇生产后因养育婴儿所以弯著身体哺育母乳或照顾小孩而侧睡，因此破坏了身体的骨骼排列，脖子变乌龟颈、单侧肩膀持续歪斜、弯腰驼背，挤压着体内所有内脏。

这时脖子与肩膀持续疼痛，脂肪就会累积在那边；被压住的下腹部同时发生生理不顺与消化不良也累积皮下脂肪。一开始是累积在背部与三头肌，没想到连下腹部也累积脂肪。颈部与肩膀不正会影响骨盆不正，臀部累积脂肪后水肿愈来愈严重，最后连脚也累积脂肪，从原本的部分肥胖扩大成全身肥胖，因此产后身材管理的重点是保持端正的姿势。

有一个简单的方法可确认是否为身体不正所导致的肥胖，请确认自己斜方肌的皮下脂肪，两边的脂肪量可能会相同，若有平常肩膀往某一边倾斜就痛的状况时，该边的肩膀跟手臂会比另一边的肩膀与手臂的脂肪量还要厚，其他部位也会相同，脂肪量在有肌肉骨骼疼痛问题的地方，比没有痛症的地方来的厚。

在这种情况下要让骨头回原位，成为正常体态的话，就必须捏揉凝聚的脂肪使之软化减少厚度。

暴饮暴食造成的肥胖原因也是因为姿势。肩膀内弯、颈部与背部弓著造成脊椎变形，这样的变形姿势引发痛症不断，最后使得中枢神经不容易传递神经，这么一来与摄取饮食相关的胺类贺尔蒙，无法正常的将饱足感与空腹感传达至大脑，造成平常不怎么吃东西或暴饮暴食的生活习惯。摄取食物、很难消化或无法克制食欲并非个人的意志问题，而是「因错误姿势导致的神经传达异常疾病」，由此可知暴饮暴食与痛症是肥胖的现象原因，这两种亦可说是所有体态不正的根本原因。

减肥关键：基础代谢量、活动代谢量

瘦身（Diet）是所谓的食谱或是以增进健康、减少体重为目标，调整摄取食物的意思。减肥的关键在于基础代谢量与活动代谢量，基础代谢量是指生物体为了维持生命所需要的最少能量数值，以维持呼吸、循环、调节体温、细胞代谢等，为了维持生命无意识性的生理需求所需要的能量，依照不同年龄跟性别各有不同。

活动代谢量是指人体活动时消耗的能量数值，因此基础代谢量与活动代谢量相加后的量为自己所需的总能量数值。

人类的健康可透过外在活动（随意肌）与内在活动（不随意肌）的均衡来达到充足。顺便一提，这里的体态瘦身会用体态活动或体态锻炼操来代替。

不会失败体态瘦身法

指的是透过身体的均衡发展与维持，可增进健康的一连串活动。

均衡的身体：身体所有机能皆正常，确保有维持生命的足够来源，保护身体免受外部攻击，让摄取后的食物可顺利代谢并维持健康状态。 均衡的食谱：挑选符合身体所需的所有养分，供给营养让身体各种代谢机能都顺畅地并预防肥胖。 均衡的身体活动：透过维持均衡的正确身体活动，在各种学业、工作现场或生活环境中维持、提升健康匀称的身体。

透过体态活动拥有匀称身体的好处：

痛症消失后身体就没有累积能量的理由，脂肪会自我燃烧。 痛症消失后可积极进行运动（随意肌活动），预防因会疼痛而放弃运动。 五脏六腑会变轻松，积极进行不随意肌的活动也变得容易，可预防内脏肥胖，增加脂肪燃烧。 中枢神经的神经传达能力变容易，摄取食物时会正常感受到饱足感或空腹感，自然可变健康也可对正常食欲进行自动控制与摄取。

※ 内容授权自《开肩解痛全书》，作者为朴喜骏，采实文化出版。