如何增强肠道蠕动

　　膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，猕猴桃促进肠胃蠕动，猕猴桃(学名：Actinidiachinensis)，是中华猕猴桃栽培种水果的称谓。也称猕猴梨、藤梨、羊桃、阳桃、木子与毛木果等，原产于中国南方。一般是椭圆形的。深褐色并带毛的表皮一般不食用，而其内则是呈亮绿色的果肉和一排黑色的种子。

　　猕猴桃的质地柔软，味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

　　水苏糖促进肠胃蠕动保卫您的肠胃健康　　1、水苏糖可促进消化道有益菌如乳酸菌和双歧杆菌的繁殖，竞争性地抑制幽门螺旋杆菌和其他有害菌，并促进钙、锌等吸收利用。

　　2、作为水溶性纤维素的水苏糖

，并可保护胃黏膜和吸收胃酸，减少胃酸和饮食对溃疡面的刺激，减轻疼痛。

水苏糖具有较强的耐酸性，不会被胃液的消化酶分解，可直达肠道，从根本上维护胃肠道微生态平衡。

　　3、水苏糖自身可分解出甘露三糖、蜜二糖等免疫功能因子，这些功能因子能促使产生人体内分泌量最大的免疫球蛋白(IGA)，能中和病毒、毒素及致病菌等生物活性抗原，具有广泛的保护胃肠的功能。

1增加液体摄入，无论是否含有纤维素。

2保证摄入充足的食物纤维。谷类、水果和蔬菜是食物纤维的最佳来源。大豆和扁豆也含有纤维素，但其中的碳水化合物不易消化，并容易发酵

3多运动，运动有助于加速胃肠道排空（蠕动加快）

4少量多餐，多吃低热量食物，特别是低脂、高糖的食物。

5服胃肠动力药物：多潘立酮、莫沙比利、泽马可等

6中医中药

还有就是每天晚上用手顺时针揉肚子100圈，一定要坚持啊！

1、喝芦荟汁

如果你有便秘、胀气等症状，喝芦荟汁可能对你有所帮助，睡前喝25毫升就可以，芦荟汁是有通便和促进肠道蠕动的效果的，当然也有很多通便的茶里面也有芦荟的成分的。

2、适时的住嘴

人是要工作几个小时休息几个小时的，所以肠道也是一样的，要在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量，这样才有助于肠道的动力自我修复的，如果不停的让它工作，肠道的动力也会逐渐减少的。

3、避免谷物和豆类

谷物类食物，如小麦、大米、燕麦等，它们可能会让肠道产生很多气体，因此肠胃不好或者是肠道动力差的的人要少吃，很容易引起腹胀，便秘的症状。

4、充足的休息

要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，身体只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。

5、细嚼慢咽

如果你总是吃饭囫囵吞枣或者狼吞虎咽，那么食物只能是到了胃肠再去分解消化，那么势必会加重胃肠的负担。所以说细嚼慢咽对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

肠道的动力就是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。所以首要就是细嚼慢咽才能防止肠道蠕动动力下降。

人民网-如何增强肠道蠕动能力？教你4招增加肠道动力

1、要增加胃肠的蠕动首先应该注意饮食，增加液体摄入，无论是否含有纤维素保证摄入充足的食物纤维谷类、水果和蔬菜是食物纤维的最佳来源大豆和扁豆也含有纤维素，但其中的碳水化合物不易消化，并容易发酵，多运动，运动有助于加速胃肠道排空（蠕动加快），少量多餐，多吃低热量食物，特别是低脂、高糖的食物服胃肠动力药物：多潘立酮、莫沙比利、泽马可等，必要时可以考虑用一些中医中药

2、多吃一些带有粗纤维的食物，如蔬菜、全粉（不去麸皮的）面粉，适量加大运动量。多做一些运动项目，如：仰卧起坐、单双杠运动，加大大小肠的运动；大小肠蠕动减弱，会影响排便，容易形成习惯性便秘，用药物一般都有泻的作用，常言道：是药都有三分毒，建议你用中医推荐的“推腹法”早晚各一次推腹，效果很好。具体操作如下：睡觉前，仰卧在床上，腿伸直全身放松，双手五指并拢平放胸口，双手并成45度角（双手的食指、中指的指尖对到一起），平放于胸口稍用力下压推向小腹部，后返回胸口继续向下推，（为了不使皮肤受到摩擦伤害，最好穿上一件针织背心）如此循环多次，每天早上起床前做一次，只要坚持4～5天就会见效，以后每天都要坚持做，以便帮助大小肠蠕动，有利于排便，肠道通气 ，利于健康。

促进肠道蠕动的食物：

1、魔芋豆腐

减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。

2、菌类

经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类，可达到降血压、降低胆固醇，提升免疫系统功能，并增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的东西。

3、绿茶

绿茶中有许多解毒因子，它们容易与血液中有毒物质相结合，并加速从尿液排出。常饮用绿茶还能防癌、降血脂。吸烟者多喝绿茶可减轻尼古丁的伤害。

4、海带

海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，他可以迅速清除血管管壁上多余的胆固 醇。并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需，还能达到瘦身的目的。

5、黑木耳

黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

扩展资料：

促进肠胃蠕动的方法：

1、增加运动量

保证每日40分钟至1小时的运动时间，以全身发热，刚刚出汗的程度最好。至于运动方式，最好以下肢运动为主，例如游泳、慢跑等。这样有助于提升阳气，帮助体内毒素排出体外。

2、按摩腹部

将手掌紧贴腹部表面，按照顺时针摩擦10-15次，再逆时针摩擦10-15次，尤其是饭后散步时，可以边走边按摩腹部，可以促进胃肠道蠕动，帮助毒素排出体外。如果患有痔疮，最好配合提肛训练。

将全身放松，缓慢地呼吸，并均匀吸气呼吸，配合肛门紧闭再用力提起，像这样松紧适度的训练，既可以缓解痔疮带来的不适，还可以缓解痛经，起到预防肛肠疾病的作用。

参考资料：

冬天易便秘怎么办 5种食物加快肠道蠕动肠胃无负担-人民网

你可以在平时的生活中多做一些运动，因为你身体在运动的时候，你的肠道也会跟着你蠕动，这样就会加速你身体的消化。

也可以多喝一些有乳酸菌的酸奶，因为乳酸菌可以加速你肠道的蠕动也能有助于你的消化，如果你的消化系统有问题，多喝一些酸奶，也能使你的病情好的很快。在每天早上起床的时候喝一杯温水，这样对你的肠道排毒很有效果，还能在每天早上的时候唤醒你的肠道，也能加快你一天的肠道蠕动。也可以多喝一些百香果，因为百香果是非常酸的，这样也能刺激你的肠道，加快你肠道的蠕动。

在坚果中也含有很多维生素，吃的多对你的身体也是非常有好处的。可以在吃饭以后吃一下健胃消食片，这个虽然是药，但是并不苦。吃这个也能让你的肠道蠕动很快，而且也会帮助你饭后消化。