作为男生来说,拥有发达的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉发达,可以让自己显得更加健壮有力,这对于提升男生的形象,是非常重要的一件事。
因此,手臂太细的男生积极锻炼,让自己的手臂更加健壮,就是非常重要的一项任务了。
锻炼臂部肌肉,需要做好以下内容:
1,通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。
具体来说,可以通过哑铃等器材来进行锻炼。
实际上,还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是:腕力球。
2,肱二头肌。
肱二头肌是展现臂部肌肉健壮程度的最重要肌肉之一。这块肌肉越健壮,臂部肌肉就越显得健壮。
可以通过哑铃来锻炼这部分肌肉。
3,肱三头肌。
肱三头肌是展现臂部肌肉线条的重要肌肉。
这部分肌肉的锻炼方式很多。可以用哑铃来锻炼,可以用杠铃来锻炼,也可以用俯卧撑等方法来锻炼肱三头肌。
4,三角肌。
严格讲,三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的状态如何,却对于手臂的健壮程度有些着至关重要的作用。……因此,锻炼三角肌,就是让自己的手臂显得更健壮的关键。
三角肌的锻炼,相对就比较复杂了。……可以通过杠铃、哑铃以及其他多种器材来锻炼三角肌前束、中束和后束,这样才能让三角肌得到充分锻炼,获得最佳效果。
通过以上锻炼,就可以让纤细的手臂变得更加健壮了。
锻炼胳膊的肌肉,方法如下:
1、杠铃窄卧推。
选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会让训练更有效。
热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
2、仰卧曲杠臂屈伸。
使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外,那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
3、单臂绳索下拉。
练习的重点是要改变一点点了,并非力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,让泵感增加。
4、站姿哑铃锤式弯举。
保证肘部往后,缓缓弯曲臂部,尽量去收缩肱肌,尽管用的是哑铃,也能尝试双臂弯举,直到力竭。
众所周知,在生活当中经常能够见到大家驼背的现象,长时间的驼背就会导致肩颈部堆积了很多的肉肉,这样不仅让整个体型非常的难看,而且想要减掉的话,那么就不需要采取一些正确的运动方式,这样可以做美丽芭蕾的瘦胳膊运动或者是帕梅拉的瘦肩颈运动,接下来小编就为大家介绍一下。
一、正确运动方式
首先要知道相较于全身其他的肉肉来讲,肩颈部的肥肉是最难瘦的,这是因为长时间的驼背所导致的,因此想要快速的瘦下肩颈部的肉,那么就要注意正确的坐姿,坐姿只要端正了,走路背只要挺着,那么整个人的体态也会非常的好看,另外走路的时候再注意收紧腹部,这样全身就有着一个提拉的效果,因此就能够快速起到减肥的效果。其次就是可以在网上搜一些运动博主发的肩颈部瘦身视频,像欧阳春晓,帕梅拉等,这些健身博主都是非常出名的,同时也根据各个部分都出了相应的运动方式,所以大家每天掏出10分钟左右的时间来训练,都可以看到很好的作用。
二、坚持做运动
除此之外运动是讲究坚持以恒的,如果做一天休息一天,这样三天打鱼、两天晒网的态度,那么就会出现瘦不下身的情况,因此一定要坚持,只有坚持一个星期或者一个月的情况下,就快速的能够让肩颈部的肉很好的消除。
三、结语
最后小编想说,肩颈部的肉跟腿部的肉主要跟坐姿站姿有着很大的关系,因此大家不要长时间的久坐或者是久躺,有时间就可以适当的走走路,跳跳绳或者做一些其他的运动,都能够让自己保持一个苗条的身材,同时也能够减少一些疾病的发生。
女生练哑铃可以瘦胳膊吗?
现在越来越多的女生开始爱上健身,很多女生喜欢跑步之外的各种健身器材,比如哑铃。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧,便于携带。很多女生也期望通过练习哑铃达到瘦手臂的效果。那么,女生可以练哑铃瘦手臂吗?
1单纯举哑铃是没有用的。
其实如果单纯举哑铃,并没有明显的瘦手臂效果,因为反复举哑铃对于手臂的运动强度其实是不够的,尤其是女生。一般很多男生会锻炼哑铃来增肌,在锻炼的时候会和一些增肌的食物一起吃。但是女生是达不到减脂增肌的效果的,因为激素水平决定的。
2、结合拉伸练习。
但不代表女生练哑铃没用。主要看我们如何使用哑铃。如果想达到瘦手臂的效果,最好使用哑铃结合一些拉伸动作。一些简单的动作如拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等。可以和哑铃一起做。一般每个动作做三组,每组15到20次,这样瘦手臂的效果会更明显。
3、一般跑步后练习。
各种拉伸运动或哑铃运动最好在跑步后进行。为什么?因为跑步是最好的减脂过程,而且跑完之后全身都烧起来了。这时候如果继续做一些拉伸等有氧运动,减脂效果会翻倍。因为是有氧运动,所以也会有一定的增肌效果。不是很多女生都喜欢练马甲线和腹肌吗!
女士哑铃多重比较合适很多女生在开始健身的时候都尝试用哑铃来塑造自己。哑铃确实是一个很好的健身器材,但是哑铃也有很多种,并不是所有的哑铃女孩都能用,因为毕竟每个人的力量不一样。那么,对于女生来说,哑铃的合适重量是多少呢?女生第一次练哑铃是不是更合适?
1、2kg~4kg适中。
一般女生用的哑铃尺寸其实都挺大的。市面上有1kg到5kg的哑铃,指的是一个哑铃的重量。一般如果我们喜欢健身,第一次使用哑铃,可以在2kg到4kg之间选择,也指单个重量。这是一个相对适中的重量,而女生一般用哑铃,不需要太大的重量,因为我们也不需要力量训练。
2尽量适合自己。
以上选择在2kg-4kg之间(单重)。已经说过,这只是一个适中的重量。我们可以在这些之间选择,也可以根据自己的需求选择较轻或较重的一个,因为每个人的训练诉求都不一样。有些女生可能只是单纯的想塑形,但有些女生可能是想增肌,所以我们要根据自己的需求来选择,也要在自己力所能及的范围内。
3、可以结合哑剧练习。
如果女生想用哑铃塑造自己,可以用稍微轻一点的哑铃,比如两三公斤的那种,配合一对体操进行训练,或者配合其他训练项目,比如普拉提、瑜伽等。一般建议把训练和慢速有氧运动结合起来,对塑形的效果更好。而且练哑铃不仅是为了塑造手臂,也是为了整个背部和上半身。
增肥最好做一些有氧运动,可以慢跑,做一些轻器械的锻炼。
安排运动量是增肥的关键环节之一。实践表明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130~160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50~80%)为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20~60秒,每种动作间歇是1~2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8到15次。
消瘦者做健美锻炼的时候,其它运动项目的锻炼最好少参加,尤其是耐力性项目的运动,如踢足球、长跑、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多,对于肌肉增长不利,而且会让你越练越瘦。
扩展资料:
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
参考资料:
减肥期间,往往会通过运动来减脂,达到自己想要的体重。那么减肥需要做哪些运动呢?
工具/原料
运动
方法/步骤
跑步。在减肥期间,可以选择在早餐跑步半个小时。
羽毛球。在打羽毛球的时候,可以有效的锻炼全身,起到减脂的效果。
游泳。不管是什么泳姿,在达到一定的时间后,都会起到减脂的效果。
散步。可以选择在晚饭后,坚持散步一个小时。
体操。做一些减肥体操,可以起到一定的效果。
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总结;减肥期间,贵在坚持运动。
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