哪些水果的热量比较低

木瓜、西红柿等水果的热量比较低。

吃水果是人们日常生活之中最为常见的一种行为，水果的营养成分比较丰富，同时还能保养肌肤，促进消化，好处相当多。以下几种水果的热量比较少，适合减肥期间食用。

一、木瓜的热量比较低

如果人们看过水果热量表的话，就会发现木瓜的热量是相当低的。一百克的木瓜之中，所含的热量只有不到三十千卡。因此，这种水果人们是可以放心吃的，只要适量，就不用担心它会影响到自己的减肥计划。而且，木瓜还有着比较好的美容丰胸效果，这也是许多人们喜欢吃它的一个原因。

二、西红_的热量也不高

把西红_说成是一种蔬菜，可能人们没有异议，如果把它说成水果，估计大家也能接受。这是一种兼具蔬果功效的特殊食物，吃法多样而且方便。同时，对于什么水果热量最低来说，它也是一个比较好的答案。一百克西红_之中含有不到二十千卡的热量，这让它在水果热量排行之中，也有着比较引人注意的地位。

三、草莓也是一种低热量水果

可能许多人们，特别是一些女孩子，平时比较喜欢吃草莓。这种水果对于美容美颜来说，确实效果不错。同时，它的热量也不高，一百克三十千卡的热量，也属于低热量水果。

资料扩展：

第一、不要空腹吃酸涩味太浓的水果，避免对胃部产生刺激，还可能与胃中的蛋白质形成不易溶解的物质。

第二、不要吃饱后立即吃水果。这样会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，而是在胃内发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长此以往还会导致消化功能紊乱，另外还会带来额外的能量。

第三、特别需要注意的是水果的温度。如果吃了大量的油腻食物，再吃大量冷凉的水果，胃里血管受冷收缩，对肠胃虚弱、对冷凉比较敏感的人来说，可能影响消化吸收，甚至造成胃部不适。因此，吃水果应以常温为宜，不要贪吃刚从冰箱里拿出来的水果。

1、柠檬。100g柠檬含24卡路里，且维生素C和柠檬酸的含量较高，能够有助于机体热量代谢，是属于低热量水果。

2、柚子。100g柚子含28卡路里，含有丰富维生素，还具有润肺助消化的功效，热量也比较低。

3、西瓜。西瓜含糖量虽然高，但100克含有热量仅30卡路里，其中含有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。

4、菠萝。100g菠萝含32卡路里，菠萝具有丰富的水分，因所含酵素有助于毒素分解，能够促进机体排水，有助于胃肠消化。

5、木瓜。木瓜是100克39卡路里，内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收。

6、番石榴。番石榴是100克41卡路里，番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

7、葡萄柚。葡萄柚是每100克42卡路里，葡萄柚品尝时会酸甜中有一点苦，这种苦味成分是一种类黄酮带来的，学名是“柚甙”，能起到抑制食欲的作用。葡萄柚具有很好的减肥效果。

含热量低的水果有：

1、樱桃。每一百克的樱桃中，所含的热量大概是四十六大卡。一颗樱桃中所含热量大概是四大卡的样子，走路只需要走上个三分钟左右就能够全部消耗完。

2梨。它的可食部分每千克含热量达6822焦耳，而且含有维生素A、C、E，即2/2%的蛋白质。但是，在树上自然成熟的鳄梨，可以说从来没能到达我国的市场。水果中含热量最少的是黄瓜，原产印度，每千克含热量仅为672焦耳。

3、香蕉。 热量 87千卡/100克，香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、黄瓜。热量15大卡(100克可食部分) 。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

5、西红柿。热量19大卡(100克可食部分) 。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

参考资料：

-低热量食物

减脂低热量，富含维生素水果。

应季水果时间表：

春季3-5：芒果、木瓜、雾莲、桑葚、柠檬、香瓜、橙子、草莓、香蕉、蓝莓、梨子、山竹、

夏季6-8：、释迦果、哈密瓜、樱桃、菠萝、李子、杨梅、百香果、西瓜、荔枝、琵琶、榴莲、椰子。

秋季9-11：柑橘、葡萄、石榴、柚子、杨桃、桃子、龙眼、西梅、山楂、柿子、冬枣、甘蔗。

冬季12-2：青枣、圣女果、火龙果、猕猴桃、香梨、苹果、提子、砂糖桔、番石榴、马蹄、西柚、桔子。

减脂低热量水果：

圣女果25大卡、草莓30大卡、李子38大卡、西梅39大卡、柚子42大卡、樱桃46大卡、桃子42大卡、番石榴53大卡、木瓜29大卡、香梨51大卡、柑橘45大卡、苹果53大卡、橙子48大卡、蓝莓57大卡、火龙果55大卡、菠萝44大卡。

常见水果维生素：

维生素C：刺梨2585mg/100g、酸枣900mg/100g、冬枣243mg/100g、沙204mg/100g、黑加仑181mg/100g。

维生素E：桑葚987mg/100g、山楂732mg/100g、石榴491mg/100g、香梨364mg/100g、柿子295mg/100g。

维生素B1：柑橘、葡萄、猕猴桃、香蕉、苹果。

维生素B2：苹果:樱桃、草莓、杨梅、木瓜。

大家都想要选择一些热量低的水果吃，避免发胖，小编整理了一些低热量水果的信息，一起来看看吧。

西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

番石榴

番石榴之所以能够作为低糖水果是因为它的热量很低，特别适合减分，吃了之后还会有很强的饱腹感，促进人体的代谢能力。

木瓜

木瓜中所蕴含的木瓜酵素可以分解蛋白质和脂肪以及糖分，而且它本身的热量就非常低，特别适合减肥养生，排毒的效果也不错哦。

菠萝

菠萝是我们经常会吃到的食物，并且这种水果热量也是比较低的，即使食用菠萝也不会对我们身体造成负担，减肥的朋友也比较适合，但是菠萝比较容易上火，所以平时也不适合一次性食用太多。一般100克的菠萝，含有的热量仅仅不到30卡路里。

以上就是关于热量比较低的水果的介绍，这些水果都比较适合我们在减肥的过程中食用，所以对于正在减肥健身的朋友，就可以多吃上面的这些水果。

这些水果热量低

1、圣女果，22大卡(100克)。

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃!

2、西瓜，25大卡(100克)。

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。不过要注意的是，如果西瓜吃的太多热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭!

3、苹果，52大卡(100克)。

4、芒果，35大卡(100克)。

芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。

5、草莓，32大卡(100克)。

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。