女生大胳膊粗壮的原因?

女孩胳膊粗腿粗象征什么

如果像这种体格 可能偏向欧美身材 多锻炼身材会很好 如上图 如果超过了我觉得还是加紧减肥

女生大胳膊粗 看起来有点壮 怎么解决 是吃零食的原因

中午多吃蔬菜晚饭不吃

我的大手臂为什么会越变越粗呢？我是个女孩子耶！这怎么办吖

因为你长胖了，所以会越来越粗，你应该多锻炼，吃少一点。多点做运动。做减肥运动。

女生手臂粗怎么减

手臂粗怎么减很多爱美的女人都会问出这样的问题，并且不是少数，在大家问这个问题的时候，已经有的人开始研究手臂粗怎么减了，那么我们也跟随平安健康网我来看下大家的手臂粗怎么减的方法吧。

手臂粗怎么减试试手臂减肥伸展运动：

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

手臂粗怎么减功效：能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

手臂粗怎么减注意：因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

怎么瘦手臂其实跟手臂粗怎么减是一回事，不过完全是两种方法，大家不妨看看怎么瘦手臂，这些怎么瘦手臂的方法确实有点难度哦!

怎么瘦手臂告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟!

怎么瘦手臂第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

怎么瘦手臂第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

怎么瘦手臂第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

如果一个女人身子小手臂很粗

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。

以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：

脂肪堆积：少吃多运动。

橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。

肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。

水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。

试试手臂减肥伸展运动：

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

功效：

能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

注意：

因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重复三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

为什么女生胳膊那么粗， 而力气却很小

哈哈哈，好像看到了题主的一点悲伤往事，先心疼你三秒。

是这样，相同身体素质条件下，女生的力量一般是弱于男生的。而且，大多数情况下，因为男生参与体育活动的机会更大，实际上男生身体素质一般强于女生。

但即使是这样，就算是比较瘦弱的女孩子，要是使劲打人，当然也会疼。。。至于为什么干活的时候装淑女，可能只是撒娇偷懒，或者与男生关系比较好，等待男生的帮助的一种表现吧。

不过啊，作为男生，力气活上多帮女生分担一些是一种绅士风度的体现，是有修养的象征，如果力所能及，多帮助一下没什么问题。但要注意，不要因为某几个女生长得好看或是性格相投就只帮这几个，不然会被好事之徒传些风言风语，对你和女孩子都影响不好。

手臂粗肩膀宽的女生该怎么办？

手臂粗平举起矿泉水瓶或者哑铃

三十岁后的女人为什么胳膊会变粗该怎么减

一般导致瘦鼻变粗的原因不外乎以下几种：

1、缺少运动

2、淋巴循环不畅通

3、坐姿不正确

所以想要改善的话上面的一些细节还是要多注意下的

然后再配合 芙娇娅给胳膊涂抹

这样自己勤劳点，瘦胳膊还是很快的，希望可以帮到你哈！

女人手臂太粗怎么变细？已解决

手臂粗不仅穿衣服不好看，而且还会使整个人看起来很粗壮，没有女性的娇美，带着您的这些烦恼，我们为您讲解一种好的让手臂变细的方法，下面杭州艺星医疗美容医院专家给我们介绍下。 女人手臂太粗怎么变细手臂吸脂是解决手臂比较粗壮的最好方式，手臂减肥也并不困难，手臂吸脂的方法和流程首先是在腋窝里面做一个小切口，然后将吸脂针经由切口插入到我们的皮下脂肪层，再利用专业的吸脂仪器将过于的脂肪抽吸出来，在抽吸的过程中要注意的是要抽吸均匀，要适可而止。 艺星水动力环形吸脂术德国原装进口系统，精准细致，吸脂量较传统吸脂术更多，瘦身塑形效果更明显!水动力环形吸脂术不同于一般的吸脂手术，而是一种水动力吸脂雕刻的技术。“环形”即根据个人形体特质进行空间曲线的体形雕塑，体态自然，不反弹。“水动力”则是指集多种简短技术，水动力消溶和消除深浅层皮下脂肪，紧致肌肤，健康塑身。它是多位国际整形权威经过大量的临床实践后总结的吸脂成果。 如您还有什么疑问，可以咨询我们的在线专家,也可到院与国外专家进行面对面交流。 杭州建国北路149号 咨询在线专家

很多人会问到“我每天都跑步，跑了快半年了，身上的肥肉还是没变，该怎么办？”“怎么样才能瘦肚子？瘦大腿？”等一系列关于减肥的问题，那么到底怎么样才能减掉身体的脂肪呢？



首先我们要了解到什么是脂肪？就是常说的肥肉。人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当我们每天摄入的能量(食物)较多，吃的油腻的东西，高热量的东西，在身体消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。

能量在身体积累转化成脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的，没有说长得多少就不长脂肪了，原来肥肉就是这么来的，脂肪多了就给我们身体带来很多不好的也影响，像大肚子，啤酒肚，脂肪在我们腹部堆积起来就会挤压我们的内脏，很多脂肪干就是这样形成的，脂肪多就挤压我们的血管，导致高血压等等这些疾病，所以说过多的脂肪对我们的身体只有坏处的，影响美观就不提了。

所谓“知己知彼百战百胜”，从长胖变化中找到肥胖的原因，就能“对症下药”，一举歼灭恼人的脂肪。那么问题来了，人体哪些部位是脂肪“重灾区”？为什么脂肪喜爱囤积在这些地方呢？身体哪些部位容易囤积脂肪尼？蓝豆豆老师告诉你身体上13个部位容易囤积脂肪。

面部脂肪

面部（双下巴）：肩颈肌肉压迫血液循环不畅，颈部周围肌群弱，颈椎前伸。单侧面部靠近下巴的位置赘肉多有可能是颈椎习惯单侧侧屈或者旋转，睡觉常睡单侧。

肩臂脂肪

手臂的粗细跟皮脂率成正比，也跟肩关节的功能有关，这也是之前有人说为什么你出的瘦手臂动作都是肩关节运动而不是手臂。拜拜肉：长期肥胖减肥者或快速减肥后。肩关节功能不良，后伸发力太少。靠近肩部外侧：肩关节功能不良，肩外展肩胛上旋发力太少。



后背脂肪

后背脂肪不仅显胖，更“囤积”了健康风险，后背脂肪囤积过多，不仅显得“虎背熊腰”影响美观，还可能对健康产生不利影响。随着人逐渐衰老，基础代谢也会下降，就算每天的饮食、活动与年轻时一样，也会不知不觉长胖。“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。

膝盖脂肪

女性的双膝内侧往往是容易堆积脂肪的部位。

上臂脂肪

同样对于女性，在上臂的中上部区域也是脂肪容易堆积的部位，常包括三头肌部位。

内脏脂肪

内脏脂肪则深藏在人体内部，主要集中在腹腔内，肝脏、胃肠道、胰腺等内脏周围包裹着厚厚的脂肪，内脏内部也有脂肪沉淀。所以，你别看有些人细胳膊细腿的，却挺着个“啤酒肚”，其实是内脏脂肪沉积过多了，变身成隐形的胖子！这类人的身材往往呈现“苹果”型。

让你的手臂没赘肉

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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

你还可以试试牛奶减肥胶囊，我同事说很有疗效！

生活中很多人都存在者肚子肥胖有赘肉的情况，特别是很多中年男性都存在有啤酒肚的情况，这种现象就被称为腹部肥胖。此外很多女性在生活中也存在腹部肥胖的情况，非常影响美观，所以想要瘦肚子。那肚子上赘肉形成的原因是什么呢？

1、脂肪摄取过多

人体内脂肪堆积太多会使人变得越来越胖，所以脂肪的吸收是减肥上的大忌，一般来说，我们的饮食中摄入的植物油和动物油其实都是脂肪，植物油是纯脂肪，动物肥肉的主要成分也是脂肪，脂肪是无处不在的，除了油类之外，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以说为了防止发胖，我们最好少吃那些脂肪含量高的食物。

2、饮酒没节制

酒是能够产生高热量的饮料，据测算，1克的酒精能产生7千卡的热量，仅次于脂肪产的热量，在所有的酒类中，啤酒中的酒精度数虽然还有3%左右，但它的含糖度数达到了11。很多人喜欢喝啤酒，而一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量，可以说，喝酒就等于多吃饭，喝酒摄入了多余的能量，就会变成脂肪储存在人体内，时间长了，啤酒肚就慢慢形成了。

3、零食和甜品

零食,碳酸饮料，甜品，恐怕有很多人对它们都没有抵抗力，尤其是女生，很多人喜欢一边看电视看**一边吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪都是能引起身体发胖的物质。含蛋白质丰富的食物和饮料(特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的)都含高脂肪，经常和这些零食饮料为伴，所产生的能量一旦消耗不了，就会以脂肪的形式在腹部储存起来，从而导致肥胖症的发生。

4、压力过大

现代的上班族遇上工作压力大的时候，心里经常会感到莫名的焦虑和抑郁，而研究表明，压力过大也会让人发胖，人在承受压力时，肾上腺皮质醇分泌会受到刺激。肾上腺皮质醇指数居高不下，会使人们食欲突然增加，期望通过饮食来缓解压力，一旦摄入的食物过量，大量的食物到了腹中又刺激胰岛素等激素的分泌，结果腹部脂肪堆积越来越多，腰身也不知不觉就变粗了。

5、肠胃功能下降

经常坐办公室的人群，由于长时间保持坐姿而很少运动，腹部血流速度会变得越来越慢，胃肠蠕动不充分，容易出现肠胃不适或便秘等症状。而便秘正是肥胖人群的大敌，粪便在肠道内滞留了过长时间，会使得体内气体和代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀，向前突出。

6、腹肌老化

经常坐在电脑面前的人喜欢习惯性弓着背或是翘着二郎腿坐着，长期保持这种坐姿腹部受力最弱，最容易使腹肌松弛。另外，女性在怀孕期间，腹肌被拉长，生过孩子之后，如果不注意锻炼，腹肌的张力和弹性就会变弱。腹肌收紧和拉平腹壁时，能够防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。如果腹肌发达有约束力，小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会变得越来越臃肿。

7、经常穿低腰牛仔裤

低腰牛仔裤是许多年轻人喜好的穿着，能够很好的展现线条美，不过经常穿低腰裤的人群可要注意了，长期穿着低腰牛仔裤，裤沿挤压在腹部，更容易导致双腰及脂肪位移，骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，除了出现皮肤过敏、便秘等症状以外，还会导致腹部赘肉上身，同时有的人群因为大肠挪动空间变小，还会导致肠燥症并合并胃食道逆流等症状。

8、减肚子方法

1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右脚掌从内侧互相紧贴，绷直膝盖，令全身形成一直线，视线望向远处，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

2、自然呼吸，同时缓缓地垂直下蹲，膝盖弯曲，大小腿收拢起来，大腿上侧与胸部紧贴，手掌充分落于地面上，视线落于地面上。

3、左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。

转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。

4、将上身转会正面，胸部与大腿靠拢，两手抱着左右膝盖，自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡，尽量不要前后倾倒，脚掌踩着地面。

5、自然呼吸，同时往后跨开左腿，绷直脚掌与小腿共同与地面紧贴，拉开左右腿的距离，令大腿连成直线，两手撑着地面，感觉到大腿根部和腹部肌肉都拉伸开来。

6、往上拉伸背部肌肉，令上身与右侧大腿相离，仰起，笔直地垂直地面，同时左臂往上伸展，右手扶着右侧大腿，收紧腹部肌肉。

注意仰起上身的时候，切勿过于后仰，上身一定要呈笔直的姿势，与手臂连成视线。

7、以之前的姿势，往右下方扭动上身，手臂收回，于右侧屈肘合掌，左胸刚好与右膝紧贴，侧腹与侧腰收到压力。

脂肪大多数靠小肠消化吸收的，所以知道我们为什肚子大了吧！胃里的环境呈酸性，不利于脂肪的消化，在小肠的碱性环境下，再加上一些消化酶的作用和肠道本身的蠕动，脂肪先是被分解成细小的乳胶体，然后又再次被分解成脂肪酸和甘油，沿着肠壁通过淋巴系统进入血液循环，供身体消耗使用。

能量大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油。再发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

想要快速消耗身体内多余的脂肪，就必须打破这种平衡，即控制饮食和运动消耗。

人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉。当然，人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉，还有很多是我们看不到的。 (人体摄入的大部分)脂肪经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯(偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸)。

水解后的小分子,如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。甘油单脂和长链脂肪酸被吸收后，先在小肠细胞中重新合成甘油三酯，并和磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒（chylomicron），由淋巴系统进入血液循环。

参考资料：

(人体摄入的大部分)脂肪经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯(偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸)水解后的小分子,如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。甘油单脂和长链脂肪酸被吸收后，先在小肠细胞中重新合成甘油三酯，并和磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒（chylomicron），由淋巴系统进入血液循环。

基本知识与理论

一、概论

脂类主要包括以下几种：

1�脂肪：由甘油和脂肪酸合成，体内脂肪酸来源有二：一是机体自身合成，二是食物供给特别是某些不饱和脂肪酸，机体不能合成，称必需脂肪酸，如亚油酸、α-亚麻酸。

2�磷脂：由甘油与脂肪酸、磷酸及含氮化合物生成。

3�鞘脂：由鞘氨酸与脂肪酸结合的脂，含磷酸者称鞘磷脂，含糖者称为鞘糖脂。

4�胆固醇脂：胆固醇与脂肪酸结合生成。

二、脂类消化与吸收：

消化主要在小肠上段经各种酶及胆汁酸盐的作用，水解为甘油、脂肪酸等。

脂类的吸收含两种情况：

中链、短链脂肪酸构成的甘油三酯乳化后即可吸收——>肠粘膜细胞内水解为脂肪酸及甘油——>门静脉入血。长链脂肪酸构成的甘油三酯在肠道分解为长链脂肪酸和甘油一酯，再吸收——>肠粘膜细胞内再合成甘油三酯，与载脂蛋白、胆固醇等结合成乳糜微粒——>淋巴入血。

三、甘油三酯代谢

(一)合成代谢

甘油三酯是机体储存能量及氧化供能的重要形式。

1�合成部位及原料

肝、脂肪组织、小肠是合成的重要场所，以肝的合成能力最强，注意：肝细胞能合成脂肪，但不能储存脂肪。合成后要与载脂蛋白、胆固醇等结合成极低密度脂蛋白，入血运到肝外组织储存或加以利用。若肝合成的甘油三酯不能及时转运，会形成脂肪肝。脂肪细胞是机体合成及储存脂肪的仓库。

合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸主要由葡萄糖代谢提供。其中甘油由糖酵解生成的磷酸二羟丙酮转化而成，脂肪酸由糖氧化分解生成的乙酰CoA合成。

2�合成基本过程

①甘油一酯途径：这是小肠粘膜细胞合成脂肪的途径，由甘油一酯和脂肪酸合成甘油三酯。

②甘油二酯途径：肝细胞和脂肪细胞的合成途径。

脂肪细胞缺乏甘油激酶因而不能利用游离甘油，只能利用葡萄糖代谢提供的3-磷酸甘油。

(二)分解代谢

即为脂肪动员，在脂肪细胞内激素敏感性甘油三酯脂的酶作用下，将脂肪分解为脂肪酸及甘油并释放入血供其他组织氧化。

甘油甘油激酶——>3-磷酸甘油——>磷酸二羟丙酮——>糖酵解或有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。

(三)脂肪酸的分解代谢—β-氧化

在氧供充足条件下，脂肪酸可分解为乙酰CoA，彻底氧化成CO2和H2O并释放出大量能量，大多数组织均能氧化脂肪酸，但脑组织例外，因为脂肪酸不能通过血脑屏障。其氧化具体步骤如下：

1． 脂肪酸活化，生成脂酰CoA。

2．脂酰CoA进入线粒体，因为脂肪酸的β-氧化在线粒体中进行。这一步需要肉碱的转运。肉碱脂酰转移酶I是脂酸β氧化的限速酶，脂酰CoA进入线粒体是脂酸β-氧化的主要限速步骤，如饥饿时，糖供不足，此酶活性增强，脂肪酸氧化增强，机体靠脂肪酸来供能。

3．脂肪酸的β-氧化，基本过程(见原书）

丁酰CoA经最后一次β氧化：生成2分子乙酰CoA

故每次β氧化1分子脂酰CoA生成1分子FADH2，1分子NADH+H+，1分子乙酰CoA，通过呼吸链氧化前者生成2分子ATP，后者生成3分子ATP。

4�脂肪酸氧化的能量生成

脂肪酸与葡萄糖不同，其能量生成多少与其所含碳原子数有关，因每种脂肪酸分子大小不同其生成ATP的量中不同，以软脂酸为例；1分子软脂酸含16个碳原子，靠7次β氧化生成7分子NADH+H+，7分子FADH2，8分子乙酰CoA，而所有脂肪酸活化均需耗去2分子ATP。故1分子软脂酸彻底氧化共生成：

7×2+7×3+8×12-2＝129分子ATP

以重量计，脂肪酸产生的能量比葡萄糖多。

(四)脂肪酸的其他氧化方式

1�不饱和脂肪酸的氧化，也在线粒体进行，其与饱和脂肪酸不同的是键的顺反不同，通过异构体之间的相互转化，即可进行β-氧化。

2�过氧化酶体脂酸氧化：主要是使不能进入线粒体的二十碳、二十二碳脂肪酸先氧化成较短的脂肪酸，以便能进入线粒体内分解氧化，对较短键脂肪酸无效。

3�丙酸的氧化：人体含有极少量奇数碳原子脂肪酸氧化后还生成1分子丙酰CoA，丙酰CoA经羧化及异构酶作用转变为琥珀酰CoA，然后参加三羧酸循环而被氧化。

(五)酮体的生成及利用

酮体包括乙酰乙酸、β-羟丁酸、丙酮。酮体是脂肪酸在肝分解氧化时特有的中间代谢物，脂肪酸在线粒体中β氧化生成的大量乙酰CoA除氧化磷酸化提供能量外，也可合成酮体。但是肝却不能利用酮体，因为其缺乏利用酮体的酶系。

1�生成过程：

2�利用：肝生成的酮体经血运输到肝外组织进一步分解氧化。

总之肝是生成酮体的器官，但不能利用酮体，肝外组织不能生成酮体，却可以利用酮体。

3�生理意义

长期饥饿，糖供应不足时，脂肪酸被大量动用，生成乙酰CoA氧化供能，但象脑组织不能利用脂肪酸，因其不能通过血脑屏障，而酮体溶于水，分子小，可通过血脑屏障，故此时肝中合成酮体增加，转运至脑为其供能。但在正常情况下，血中酮体含量很少。

严重糖尿病患者，葡萄糖得不到有效利用，脂肪酸转化生成大量酮体，超过肝外组织利用的能力，引起血中酮体升高，可致酮症酸中毒。

4�酮体生成的调节

①1〃饱食或糖供应充足时：胰岛素分泌增加，脂肪动员减少，酮体生成减少；2〃糖代谢旺盛3-�磷酸甘油及ATP充足，脂肪酸脂化增多，氧化减少，酮体生成减少；3〃糖代谢过程中的乙酰CoA和柠檬酸能别构激活乙酰CoA羧化酶，促进丙二酰CoA合成，而后者能抑制肉碱脂酰转移酶

Ⅰ，阻止β-氧化的进行，酮体生成减少。

②饥饿或糖供应不足或糖尿病患者，与上述正好相反，酮体生成增加。

(六)脂肪酸的合成代谢

1�脂肪酸主要从乙酰CoA合成，凡是代谢中产生乙酰CoA的物质，都是合成脂肪酸的原料，机体多种组织均可合成脂肪酸，肝是主要场所，脂肪酸合成酶系存在于线粒体外胞液中。但乙酰CoA不易透过线粒体膜，所以需要穿梭系统将乙酰CoA转运至胞液中，主要通过柠檬酸-丙酮酸循环来完成。

脂酸的合成还需ATP、NADPH等，所需氢全部NADPH提供，NADPH主要来自磷酸戊糖通路。

2�软脂酸的合成过程（见原书）

乙酰CoA羧化酶是脂酸合成的限速酶，存在于胞液中，辅基为生物素。柠檬酸、异柠檬酸是其变构激活剂，故在饱食后，糖代谢旺盛，代谢过程中的柠檬酸可别构激活此酶促进脂肪酸的合成，而软脂酰CoA是其变构抑制剂，降低脂肪酸合成。此酶也有共价修饰调节，胰高血糖素通过共价修饰抑制其活性。

②从乙酰CoA和丙二酰CoA合成长链脂肪酸，实际上是一个重复加长过程，每次延长2个碳原子，由脂肪酸合成多酶体系催化。哺乳动物中，具有活性的酶是一二聚体，此二聚体解聚则活性丧失。每一亚基皆有ACP及辅基构成，合成过程中，脂酰基即连在辅基上。丁酰是脂酸合成酶催化第一轮产物，通过第一轮乙酰CoA和丙二酰CoA之间缩合、还原、脱水、还原等步骤，C原子增加2个，此后再以丙二酰CoA为碳源继续前述反应，每次增加2个C原子，经过7次循环之后，即可生成16个碳原子的软脂酸。

3�酸碳链的加长。

碳链延长在肝细胞的内质网或线粒体中进行，在软脂酸的基础上，生成更长碳链的脂肪酸。

4�脂肪酸合成的调节（过程见原书）

胰岛素诱导乙酰CoA羧化酶、脂肪酸合成酶的合成，促进脂肪酸合成，还能促使脂肪酸进入脂肪组织，加速合成脂肪。而胰高血糖素、肾上腺素、生长素抑制脂肪酸合成。

(七)多不饱和脂肪酸的重要衍生物。

前列腺素、血栓素、白三烯均由多不饱和脂肪酸衍生而来，在调节细胞代谢上具有重要作用，与炎症、免疫、过敏及心血管疾病等重要病理过程有关。在激素或其他因素刺激下，膜脂由磷脂酶A2催化水解，释放花生四烯酸，花生四烯酸在脂过氧化酶作用下生成丙三烯，在环过氧化酶作用下生成前列腺素、血栓素。

四、磷脂的代谢

含磷酸的脂类称磷脂可分为两类：由甘油构成的磷脂称甘油磷脂，由鞘氨醇构成的称鞘磷脂。

(一)甘油磷脂的代谢

甘油磷脂由1分子甘油与2分子脂肪酸和1分子磷酸组成，2位上常连的脂酸是花生四烯酸，由于与磷酸相连的取代基团不同，又可分为磷脂酰胆碱(卵磷脂)、磷脂酰乙醇胺(脑磷脂)、二磷脂酰甘油(心磷脂)等。

1�甘油磷脂的合成

①合成部位及原料

全身各组织均能合成，以肝、肾等组织最活跃，在细胞的内质网上合成。合成所用的甘油、脂肪酸主要用糖代谢转化而来。其二位的多不饱和脂肪酸常需靠食物供给，合成还需ATP、CTP。

②合成过程

磷脂酸是各种甘油磷脂合成的前体，主要有两种合成途径：

1〃甘油二酯合成途径：脑磷脂、卵磷脂由此途径合成，以甘油二酯为中间产物，由CDP胆碱等提供磷酸及取代基。

2〃CDP-甘油二酯途径：肌醇磷脂，心磷脂由此合成，以CDP-甘油二酯为中间产物再加上肌醇等取代基即可合成。

2�甘油磷脂的降解

主要是体内磷脂酶催化的水解过程。其中磷脂酶A�2能使甘油磷脂分子中第2位酯键水解，产物为溶血磷脂及不饱和脂肪酸，此脂肪酸多为花生四烯酸，Ca2+为此酶的激活剂。此溶血磷脂是一类较强的表面活性物质，能使细胞膜破坏引起溶血或细胞坏死。再经溶血磷脂酶继续水解后，即失去溶解细胞膜的作用。

(二)鞘磷脂的代谢

主要结构为鞘氨醇，1分子鞘氨醇通常只连1分子脂肪酸，二者以酰胺链相连，而非酯键。再加上1分子含磷酸的基团或糖基，前者与鞘氨醇以酯键相连成鞘磷脂，后者以β糖苷键相连成鞘糖脂，含量最多的神经鞘磷脂即是以磷酸胆碱，脂肪酸与鞘氨醇结合而成。

1�合成代谢

以脑组织最活跃，主要在内质网进行。反应过程需磷酸呲哆醛，NADPH+H+等辅酶，基本原料为软脂酰CoA及丝氨酸。

2�降解代谢

由神经鞘磷脂酶(属磷脂酶C类)作用，使磷酸酯键水解产生磷酸胆碱及神经酰胺(N-脂酰鞘氨醇)。若缺乏此酶，可引起痴呆等鞘磷脂沉积病。

五、胆固醇的代谢

(一)合成代谢

1．几乎全身各组织均可合成，肝是主要场所，合成主要在胞液及内质网中进行。

2．合成原料乙酰CoA是合成胆固醇的原料，因为乙酰CoA是在线粒体中产生，与前述脂肪酸合成相似，它须通过柠檬酸——丙酮酸循环进入胞液，另外，反应还需大量的NADPH+H+及ATP。合成1分子胆固醇需18分子乙酰CoA、36分子ATP及16分子NADPH+H+。乙酰CoA及ATP多来自线粒体中糖的有氧氧化，而NADPH则主要来自胞液中糖的磷酸戊糖途径。

3�合成过程

简单来说，可划分为三个阶段。

①甲羟戊酸(MVA)的合成：首先在胞液中合成HMGCoA，与酮体生成HMGCoA的生成过程相同。但在线粒体中，HMGCoA在HMGCoA裂解酶催化下生成酮体，而在胞液中生成的HMGCoA则在内质网HMGCoA还原酶的催化下，由NADPH+H+供氢，还原生成MVA。HMGCoA还原酶是合成胆固醇的限速酶。

②鲨烯的合成：MVA由ATP供能，在一系列酶催化下，生成3OC的鲨烯。

③胆固醇的合成：鲨烯经多步反应，脱去3个甲基生成27C的胆固醇。

4．调节

HMGCoA还原酶是胆固醇合成的限速酶。多种因素对胆固醇的调节主要是通过对此酶活性的影响来实现的。

②胆固醇：可反馈抑制胆固醇的合成。

③激素：胰岛素能诱导HMGCoA还原酶的合成，增加胆固醇的合成，胰高血糖素及皮质醇正相反。

(二)胆固醇的转化

1�转化为胆汁酸，这是胆固醇在体内代谢的主要去路。

2�转化为固醇类激素，胆固醇是肾上腺皮质、卵巢等合成类固醇激素的原料，此种激素包括糖皮质激素及性激素。

3�转化为7-脱氢胆固醇，在皮肤，胆固醇被氧化为7-脱氢胆固醇，再经紫外光照射转变为VitD3。

六、血浆脂蛋白代谢

(一)血浆脂蛋白分类

1�电泳法：可将脂蛋白分为前β、β脂蛋白及乳糜微粒(CM)。

2�超速离心法：分为乳糜微粒、极低密度脂蛋白(VLDL)、低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)分别相当于电泳分离的CM、前β、β、α-脂蛋白。

(二)血浆脂蛋白组成

血浆脂蛋白主要由蛋白质、甘油三酯、磷脂、胆固醇及其酯组成。游离脂肪酸与清蛋白结合而运输不属于血浆脂蛋白之列。CM最大，含甘油三酯最多，蛋白质最少，故密度最小。VLDL含甘油三酯亦多，但其蛋白质含量高于CM。LDL含胆固醇及胆固醇酯最多。HDL含蛋白质量最多。

(三)脂蛋白的结构

血浆各种脂蛋白具有大致相似的基本结构。疏水性较强的甘油三酯及胆固醇酯位于脂蛋白的内核，而载脂蛋白、磷脂及游离胆固醇等双性分子则以单分子层覆盖于脂蛋白表面，其非极性向朝内，与内部疏水性内核相连，其极性基团朝外，脂蛋白分子呈球状。CM及VLDL主要以甘油三酯为内核，LDL及HDL则主要以胆固醇酯为内核。因脂蛋白分子朝向表面的极性基团亲水，故增加了脂蛋白颗粒的亲水性，使其能均匀分散在血液中。从CM到HDL，直径越来越小，故外层所占比例增加，所以HDL含载脂蛋白，磷脂最高。

(四)载脂蛋白

脂蛋白中的蛋白质部分称载脂蛋白，主要有apoA、B、C、D、E五类。不同脂蛋白含不同的载脂蛋白。载脂蛋白是双性分子，疏水性氨基酸组成非极性面，亲水性氨基酸为极性面，以其非极性面与疏水性的脂类核心相连，使脂蛋白的结构更稳定。

(五)代谢

1�乳糜微粒

主要功能是转运外源性甘油三酯及胆固醇。空腹血中不含CM。外源性甘油三酯消化吸收后，

在小肠粘膜细胞内再合成甘油三酯、胆固醇，与载脂蛋白形成CM，经淋巴入血运送到肝外组

织中，在脂蛋白脂肪酶作用下，甘油三酯被水解，产物被肝外组织利用，CM残粒被肝摄取利

用。

2�极低密度脂蛋白

VLDL是运输内源性甘油三酯的主要形式。肝细胞及小肠粘膜细胞自身合成的甘油三酯与载脂

蛋白，胆固醇等形成VLDL，分泌入血，在肝外组织脂肪酶作用下水解利用，水解过程中VLDL

与HDL相互交换，VLDL变成IDL被肝摄取代谢，未被摄取的IDL继续变为LDL。

3�低密度脂蛋白

人血浆中的LDL是由VLDL转变而来的，它是转运肝合成的内源性胆固醇的主要形式。肝是降

解LDL的主要器官，肝及其他组织细胞膜表面存在LDL受体，可摄取LDL，其中的胆固醇脂水

解为游离胆固醇及脂肪酸，水解的游离胆固醇可抑制细胞本身胆固醇合成，减少细胞对LDL

的进一步摄取，且促使游离胆固醇酯化在胞液中储存，此反应是在内质网脂酰CoA胆固醇脂

酰转移酶(ACAT)催化下进行的。

除LDL受体途径外，血浆中的LDL还可被单核吞噬细胞系统清除。

4�高密度脂蛋白

主要作用是逆向转运胆固醇，将胆固醇从肝外组织转运到肝代谢。新生HDL释放入血后径系

列转化，将体内胆固醇及其酯不断从CM、VLDL转入HDL，这其中起主要作用的是血浆卵磷脂

胆固醇脂酰转移酶(LCAT)，最后新生HDL变为成熟HDL，成熟HDL与肝细胞膜HDL受体结合被摄

取，其中的胆固醇合成胆汁酸或通过胆汁排出体外，如此可将外周组织中衰老细胞膜中的胆

固醇转运至肝代谢并排出体外。

(六)高脂血症

血脂高于正常人上限即为高脂血症，表现为甘油三脂、胆固醇含量升高，表现在脂蛋白上，

CM、VLDL、LDL皆可升高，但HDL一般不增加。

多运动,多吃水果蔬菜,少吃油腻东西内脏等等