怎样才能正确的节食减肥

其实节食不能太过度，因为这样身体就会缺乏营养，产生疾病的几率就会大大增加，到时候苦的可是自己哦。

这是我成功减肥的好方法，现在介绍给你，希望有所帮助！

均衡饮食+适量运动

每天食物摄入量在800-1200千卡。

饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物！把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。

做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。

早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是减肥的关键。

吃好早餐不易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。

早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。

晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。

睡前4个小时不要进食。

每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。

亦可以选择喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。

最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝，也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是，洗净后不要用热水去烫，因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了），一定要烫的话，可以选择60度以下的水温。烧水喝的话，里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃，用量（每次）是，新鲜苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开，我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来，苦瓜减肥效果可以，但味道确实够受的！MM要有心理准备哦！

睡前2个小时不要喝水，第二天会水肿。

如何消除饥饿感？

吃饭多咀嚼可助消除饥饿感，达到减肥的效果。

医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。

细嚼慢咽的减肥效应，是因为人的饥与饱反应并非完全取决于胃的空虚或充盈，而是受大脑下丘部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。食物入胃经消化吸收进入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高，人的饥饿感便消失，出现饱腹感的信息，大脑就会及时发出停止进食的信号。如果狼吞虎咽地将食物吃下去，人体内血糖变化感觉还没有来得及反应，已吃进了比实际需要量多得多的食物，但部分人有时仍会感觉欲未尽，结果是越吃越胖。因此，吃饭过快的人，不妨把吃饭速度放慢一些，并限制每餐的进食量，这样对预防肥胖有一定的作用。

一些食欲处于亢奋状态的青壮年，除注重定时定量吃好一日三餐外，还可以颠倒一下进餐顺序，临餐时先喝汤、吃水果或素冷盘，等缓解一下饥饿感后再吃主食，这样，坚持细嚼慢咽进餐就会容易一些。

如果预防嘴馋？

这一点的话，女生碰到的会特别多。因为女生可能会在某个阶段特别想吃东西，从而会出现暴饮暴食的现象。原因除了生理周期的反应之外，还有就是自己平时的减肥计划可能太过苛刻了，那就不如再合理一些。比如在一个礼拜内允许自己有一顿（记住只是一顿不是一天哦），而且最好是早餐或者午餐，可以按照自己的喜好百无禁忌地吃一顿，但不能吃得太饱，大概7-8分饱的样子吧。呵呵，我自己就是这样缓解的哦！

运动的话呢，要做到的是适量，特别对MM来说，最好不要每天长时间大剂量的剧烈运动，因为一旦身体适应了这种运动量，不运动了以后很容易反弹的。

饭后可以出去散步（慢步）半小时左右，以帮助消化。

饭前饭后一个半小时不要运动。运动后吃饭会增进食欲促进吸收，对减肥不利；饭后立即运动（散步自然除外）则会对肠胃有所影响，从而伤身。可以选择早上空腹，或者下午2-3点钟的样子运动，时间维持在一个小时左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、快走等等，当然也可以选择做一些家务。

呵呵，我这样平均每个月能瘦4-6斤的样子。可能没有其他减肥方法什么一周多少斤的那么诱惑人，但是我可以保证的是，这个方法绝对没有副作用、不伤身体，反而还对健康有益，关键的是，不易反弹

　　绝对没效果;因为如果减少一餐不吃;会让下餐的吸收量倍增

　　现在是一个瘦身时代了，拥有一个苗条的身材是每个人的向往。现在又是一个物质丰富的时代，营养过剩体现在身体上就是臃肿和变形。这是一个二元矛盾问题，放给几十年以前的饥饿时代，人人为了添饱肚皮而发愁，人人都是营养不良，人人都是“苗条”的身材，就不会存在这个问题了。看来时代进步，使每个人都有了饭吃，而且有好的吃了，也要付出身体肥胖的代价的。随了时代进步，人在体力上是逐渐地退化了，向了温柔而软体动物的方向而进发，这是一个严重的问题。出门就坐车，进楼就电梯，窝在沙发里看电视，吃的都是软绵绵的工业加工过后的满足口腔快感的食品，动物运动的天性在人的身体上被剥夺，多余的能量在身体里沉积，人这个时候就变得胖起来了，会伴随很多不健康的症状产生，这又是一个问题。

　　在这样的一个背景下，怎样才能拥有一个健康而健美的体魄？很多人加入到了减肥的大军里。特别是正当年华之少女，减肥是常常挂在嘴边的话题。进了面就审视对方的腹部，“唉吆？！这小肚肚咋的就突然不见了呢？你怎么就瘦成这个样子？快说咋回事！”这个闺房密友就凑近了耳朵根，假装拥有秘诀似的说道：“人家天生就是这样子的嘛！哪里有小肚肚呀！”这位就上前揪密友的耳朵了：“还不老实交代？！怎么就减下去了？生病了？”密友有些不高兴地说：“什么生病了？！绝食减肥最有效！”这位恍然大悟：“我说你怎么说话有气无力的，脸也黄蜡巴几的，原来你每天都不吃饭啊！”密友脸就有些挂不住了，嘴上却说：“你看我现在怎么样？原来的衣服穿在身上都显得空荡荡了！”这位：“天呢！你这样狠心啊，把自己搞成这个样子了！”密友可能会说：“管那么多干吗，只要有效果就行了！”可见，下狠招的还是有的，只为了一个“美”字。但如此减肥的副作用，大家还是看在眼里的，就密友就再清楚不过了，只不过她在人前不说而已。

　　可以说她的减肥历程是以牺牲健康为代价的，因了一度绝食，几乎造就了厌食的后果，而且很严重。每顿饭只是点缀性地吃一点，由于缺乏能量供应，身体软弱无力，双目无神。走在路上，都要走两步歇一下，象一个生病的人。在这样的减肥过程当中，吓坏了她的家人，以为得了绝食症了，就差没有去医院治疗了。但她还是一意孤行，越走越远，最后甚至到了不由意志控制的地步。说的确切一点，是习惯了，从心理层面还有生理层面，习惯了她的身体所表现出来的症状。通过相当长的一段时间，她原本较为丰满的身材，一下子就瘦下来了，体重到了八十斤。风一吹，就能吹倒。她身体的免疫力却受到了破坏，这点上却很难恢复了，日常表现就是身体乏力，常常想睡觉。生活一紧张起来，就消受不了，就得歇息一下了。健康严重受损，这只有她体会最为深刻了。

　　这是真实的减肥案例，出发点就是盲目的，这原因还是健康观念没有跟上。对健康的理解太片面了，细化说对美的观念也太片面了。以为只要象林黛玉似的就是美的，纷纷想尽一切办法要减肥。孰不知作为一种现代健美理念，“美”的第一要素就是健康和自然。健康意识、审美观念、独立个性都是相辅相成的问题，在这几个方面有了全面的认识，就不会盲目“伤害”自己了。个性就是美，自然就是美，健康就是美。

　　牺牲健康为代价的绝食减肥是不可取的，说到减肥，实际上并没有捷径可走，运动是唯一的减肥途径。如果说一个人需要减肥了，首先就得运动，在这个基础上，适当注意饮食卫生。少摄入高热量的食物，但绝不能不摄入，保持身体每天需要的基本热量还是必须的。另者多吃水果蔬菜，营养均衡，肤色白里透红，精神状态热情而饱满就是健康的表证之一。说到美，除了身体之外，加强内质修为也是十不可少的。一种气质的拥有，却是别人无法靠化装等技术手段模仿得来的。说的白了一点，就是不光要有身体美，还要有“心灵美”。

　　呵呵，如果怕变胖的话，可以在吃完饭后喝茶，茶有助于消化能起到减胖的作用吧

减肥法和生酮法一样，是最有效的减肥法之一。节食法是为了治疗肥胖而制定的。这是最古老的饮食计划之一，但在2013年开始流行。减肥饮食是一种低碳水化合物和高脂肪的减肥饮食。

这种饮食将碳水化合物减少到0，并声称各种健康益处，如改善整体健康。它声称可以缓解高血压、2型糖尿病和各种其他健康问题。它能提高你的能量水平，燃烧卡路里，促进减肥。

世界上总有两种人，一种称赞别人，另一种批评别人。一些人采用了这种饮食，并说这是他们现在的生活方式。但也有人说，这种节食法长期是不可持续的。

在这篇文章中，我们将讨论减肥饮食的减肥效果。

什么是节食？

威廉·哈维博士在1862年第一次规定了这种饮食。这种饮食有两种版本。2013年流行起来的第二版与原版不同。

根据第二个版本，这个饮食法分为四个阶段。

观察

恢复

转换

保存

这种饮食限制碳水化合物，并提供各种食物清单和结构化的膳食计划。

如何遵循减肥食谱：

A前面已经讨论过，这个饮食法有四个阶段。

观察：

只有一周的时间，在这个阶段，你不要做任何修改。这个阶段就是追踪你对不同食物的反应。

修复：

这个阶段可以恢复你的肠道健康。这个阶段比观察时间长，持续2- 12周。恢复阶段的持续时间取决于减肥目标。

转换：

转变阶段是节食的初始阶段。这个阶段会让你的身体进入酮症状态，身体开始燃烧碳水化合物而不是脂肪。第三阶段没有具体的持续时间。当你得到你想要的结果时，它就会持续。

转换阶段还建议改变生活方式，并遵循改进后的生活方式。

保存：

一旦你达到了你想要的体重，保存阶段就开始了，它会无限期地持续下去。只要你想保持体重，你就需要遵循保存阶段。

这是一个非常放松的阶段，有大量的食物可以消费。

结论：

这种饮食法有可能减掉多余的体重。它也很容易遵循，因为它允许你吃大量的健康食物，如草喂养的牛肉骨头汤。

最快的减肥方法、断食一个月我瘦了40斤、瘦完好后悔！上此实行断食减肥是上年的这个时候，因为快过年回家见亲朋好友了，所以想在短时间内瘦下来，于是就选择了最快的减肥方法，当时断食一个月我瘦了40斤，可是瘦完后就非常后悔。首先断食减肥真个过程就很难坚持，前三天所谓的 排毒，就是什么都不吃，只喝水，这三天整个人都是虚脱的，胃也不舒服，但是为了美我坚持了，后面8天可是适当的吃一些水果和蔬菜，可是不能吃主食，所谓的消脂状态，接下来10天正常饮食（6成饱,睡前5小时不能吃），为了美我忍受了21天，可是结果我整个人处于病态情况，整天没有精神，皮肤暗黄，22岁的 姑娘看上去像是30岁的 ，而且一吃主食，胃就特别难受，是因为长时间不吃主食，身体就不分泌消耗脂肪的酶，还有我居然掉头发很严重，看到现在这个“老女人”的面孔，我整个人都崩溃了，为了能够好好“活”着，我慢慢恢复饮食，是的，一个月的时间我比原来体重胖了5斤。亲身经历，不推荐妹子试验。后来减肥时间长了，用 方法多了，发现减肥不是靠饿，不是疯狂运动，而是要让脂肪自主燃烧，减肥是让自己感觉舒服的，是是补充HICIBI智能减脂生物酶，让脂肪自主燃烧。记住一切让自己感觉疲惫的减肥方法，多半是错的而且注定会失败，因为你的身体在喊“累”，你都难以坚持了，还怎么减肥。

最快的减肥方法、断食一个月我瘦了40斤、瘦完好后悔！-------“复食”后我疯了

受朴素的守恒定律影响，我们总是把自己的身体想象成一个水池，一边进水一边出水，只要来回拧龙头总有一天会达到理想平衡。所以自己绝食了，前三天饿得想啃皮鞋，我减少了摄入应该会掉肥肉了吧？人生如果这么简单，我们早就每天从五万平米的大床上醒来了。面对突如其来的饥荒，消耗卡路里更快的肌肉会先于脂肪被身体牺牲，与之并行的就是基础代谢率的下降。原来你每天躺着不动维持生命体征也要消耗2000大卡，现在只能消耗1000大卡了，也就是说，你跟过去吃的一样多却变得容易囤积脂肪。而且断食之后的 复食只要第一口随便什么东西吃下去，根本停不下来。这时人陷入了一种执着，明知自己根本不需要吃那么多东西却一直往嘴里塞，完全控制不住自己的身体。而在之前的断食阶段，基础代谢已经随着肌肉流失大幅降低了。在这种情况下，只需一周左右减掉的肉就能原路回来并且滚动增加。这也是我后来比原来体重胖5斤的原因。

最快的减肥方法、断食一个月我瘦了40斤、瘦完好后悔！-------暴瘦减肥方法

想要暴瘦“皮质醇”，皮质醇持续过高，对身体会有什么负面影响哪？主要表现为肌肉萎缩、皮肤、毛发、结缔组织损伤、骨质减少、向心性肥胖、免疫功能下降、 糖尿病易感等。自1975年以来，肥胖的男性比例已经翻了三倍（从32%至108%），而肥胖女性增加了一倍多（从64%至149%），经发现皮质醇变高将出现变胖，或是在减肥中越来越胖？

过度节食：因为过度节食会导致低血糖，皮质醇会迅速升高，来促进糖异生作用，稳定血糖

蛋白质的丢失造成的负氮平衡蛋白质的丢失，也会造成皮质醇会迅速升高。

所以减肥现在还在用控制饮食的方法的小伙伴真的要小心了。减肥姐们一日三餐有规律的摄入更有助于减肥成功，并且更有利于健康。正规的一日三餐你怕脂肪的过分堆积，我们可以补充HICIBI智能减脂生物酶，增强新陈代谢，可以把过度的热量进行消耗，排出体内。既可以保证身体吸收到各食物营养，又能瘦身，何乐而不为。

最快的减肥方法、断食一个月我瘦了40斤、瘦完好后悔！-------断食后的反弹是因为脂肪记忆性

 脂肪是有记忆的，刚瘦下去，你的身体还没有适应，说不定在想“主人是不是失恋了或者生病了，怎么突然瘦了？”这时候如果你不换其他的减肥方法，一旦脂肪适应了摄取量和消耗量后，必定会反弹的，因为脂肪是有记忆的，由于我们选择的减肥方法是先消耗当天饮食的热量，然后才是身体储存的脂肪，这种减肥方法很被动，只要你在减脂期间稍微多吃一点，脂肪就会根据记忆吸收营养，让自己恢复如初，毕竟你胖的时间比瘦下去的时间更多，所以，很多人都是瘦下去容易，胖起来更容易，就是这个道理。

HICIBI智能减脂：启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。不断的分解和代谢脂肪。这也是目前最新的减脂科技带来的优势。

最快的减肥方法、断食一个月我瘦了40斤、瘦完好后悔！-------改变这种记忆

兵来将挡水来土掩，是古人的留给我们的一句“鸡汤”，意思是不管fasheng 神秘事情，总有办法解决的，就像你不想扫地现在又扫地机器人，你不想下楼吃饭，现在有各种外卖，你不想通过跑步、节食来控制体重，现在有脂肪自主燃烧（改变脂肪记忆）。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

最快的减肥方法、断食一个月我瘦了40斤、瘦完好后悔！-------快速减肥的注意事项

1、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。

2、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

3、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多。

4、远离高脂全脂类的乳制品、油炸食品和碳酸饮料。美国饮食是高发区，就因为他们改变不了个人的饮食习惯，饭前+HICIBI智能减脂生物酶 进行阻断食物中多余的油脂，HICIBI油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

最快的减肥方法、断食一个月我瘦了40斤、瘦完好后悔！-------如何预防快速减肥后的 反弹及皮肤松弛

如何预防减肥后的皮肤松弛及反弹，减肥导致皮肤松弛，主要原因是减的速度过快，身体各部位脂肪等填充物迅速变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是收缩的速度跟不上前者，就出现了松皮肤垮的现象。在这个时候要注意减肥时期的皮肤收缩，皮肤是人体最大的一个器官。它有薄薄的最外层——表皮，表皮更新迅速、编织紧密，构成人体坚固的屏障。表皮层下面的真皮层由上图各种组织组合而成，它能够紧致肌肤，当脂肪减小后，皮肤表层会出现褶皱，

HICIBI智能减脂对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。

最快的减肥方法、断食一个月我瘦了40斤、瘦完好后悔！-------总结

通过我们以往的减肥方法来看，减肥是一件长远的计划，我们不能仅看眼前的 体重变化，而忽略了减肥之后的事情，谁都想一辈子只减一次肥，可是自从胖了以后我们好像活在了一个恶性循环中，减肥-掉秤-狂吃-变胖-减肥。没有谁不希望自己一直都是美美哒，穿什么衣服都好看，你看那乐观的胖子，她们看到身体好的女生也会羡慕，可是她们没有找到合适的 办法，改变现状，不是所有的减肥都是饿+运动，还有一种叫做脂肪多 自主消耗，躺着都在加速新陈代谢。最快的减肥方法、断食一个月我瘦了40斤、瘦完好后悔！乐呵。

您好，很高兴为您解答。

绝食是不可以减肥的，这样会导致营养不良，但是可以让你对食物的欲望减少。

劝您最好不要绝食减肥，去和谐什么瘦身汤之类的，马上也快夏天了，游泳也会减肥的。

望采纳