梨型身材怎么改善

核心要点：吃很多优质的蛋白质、胶原蛋白、吃很多的健康脂肪。如果还年轻，多吃促进雌激素的食物。

优质蛋白质（牛肉，鸡肉，三文鱼）、胶原蛋白和脂肪食物——阿胶，鱼胶，燕窝，杏仁，花生等。

豆浆——优质蛋白质+植物性荷尔蒙，有利于雌激素分泌，刺激乳房发育。对于那些已经过了发育期的女生效果可能不明显，但是豆浆本身也是利于皮肤和其他部位的减脂大业的，最好习惯每天一杯豆浆。没有豆浆的时候就喝豆奶，牛奶，也都不错。

红枣——补气血，可改善肠胃功能，富含维生素E和C，利于保持良好胸型。有的人吃红枣会上火。这个要看个人体质了，因人而异，至少一天3颗红枣还是健康的。

梨形身材这样做瘦起来更容易

梨形身材怎么减

什么是梨形身材

坐着90斤，站起来120斤，脂肪主要囤积在大腿和臀部，看起来腿粗和胯宽，但是肩窄、腰细、胸围小久坐人群最容易形成“胖梨”身材。

梨形身材是怎么形成的

1、遗传性因素

天生骨盆宽，臀部和腿部横向发展容易出现梨形身材。

2、雌激素分泌紊乱

雌激素分泌过多，皮下脂肪聚集促使脂肪在腹部、臀部和大腿根过度堆积。

3、长期久坐不动

导致臀部气血循环不畅通脂肪堆积在腰/臀/腿部位。

4、喜欢跷二郎腿

阻碍腿部血液和淋巴循环不畅通，脂肪增厚。

5、喜欢重口味饮食

经常吃高热量、高糖、高盐等食物导致下肢发胖或经常性浮肿。

梨形身材怎么饮食

1、多吃十字花科蔬菜

如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等，可以帮助肝脏分解多余的雌激素。

2、多吃植物性雌激素食物

如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等，可以抢走身体的雌激素受体，让身体多余的雌激素无法起作用。

3、多补充维生素E的果蔬

如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，可以有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，帮助分解油脂，促进新陈代谢。

4、多吃黄瓜和西芹

如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，含有大量的钙和钾元素，能有效减少下半身的水分积聚。

梨形身材这样改善

1腿部拉伸

①双腿并拢，双手叉腰站直；

②腹部收紧，背部挺直；

③右腿向右侧大跨一步，屈膝90°左脚不动，左腿向右伸直倾斜，身体站直，把脚收回，左右重复；

左右各15次为一组，循环3-4组。

2站姿深

①脚尖朝前，双腿站立与肩同宽，双手抱头；

②腹部收紧，背部挺直；

③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°；

15次为一组，循环3-4组。

3跪姿后抬腿

①屈肘撑地，双手握拳；

②腹部收紧，背部挺直；

③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位；

左右各15次为一组，循环3-4组。

4侧卧抬腿

①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方;

②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地;

③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位；

左右各15次为一组，循环3-4组。

　梨型身材的人一般臀部都比较大，显得人很臃肿肥胖。下面是我分享的梨形身材的减肥方法​，一起来看看吧。

梨形身材的减肥方法

　食疗消肿

　梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来，首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是：吃!

　消除下身浮肿，可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低，而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物，能够明显改善下半身肥胖问题。

　推荐食谱：酸辣冬瓜汤

　材料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜

　做法：把冬瓜、黄瓜切薄片;底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜;添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。

　端正坐姿

　坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。

　正确坐姿要点：

　1双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

　2立腰、挺胸、上体自然挺直。

　3双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

　4至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

　5起立时，右脚向后收半步而后起立。

　6谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

　按摩瘦下半身

　按摩能够疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。

　具体按摩手法：

　1双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。

　2双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。

　3手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。

　4由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。

瘦腿的小妙招介绍

　空中蹬自行车

　这是一个简单又有效的瘦大腿的方法，每天晚上睡觉前平躺在床上，把双脚抬起，在空中做蹬自行车的动作，每天坚持做200到300下，做完之后稍微放松一下，然后把两腿分开大约80度，开始做剪刀腿动作，一开一合做80次左右。做的时候注意要保持均匀的呼吸，做完之后要对腿部进行按摩放松，这个方法对消除大腿根部的肉肉很有效果。

　下蹲

　下蹲是一种很好的瘦腿方法，尤其适合梨型身材的妹子，它可以明显的改善梨型身材。做下蹲运动的时候可以边看电视边做，这样时间会过的快一些。另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位，不过一定要坚持做才可以，每次要坚持至少20分钟到30分钟，如果不能坚持的话那就会前功尽弃了。

　坚持做有氧运动

　运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

　上坡登高

　跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

　锻炼大腿肌肉

　通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

　学生减肥瘦腿方法 瘦腿小妙招

　吃高蛋白早餐

　早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

　吃健康零食

　少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

　记录食物日记

　即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

　多喝水

　用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

　睡眠充足

　睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

女生造成下肢肥胖的原因

　我们一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。

　性感太“紧身” 胖得穿不上

　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短 裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

　雌激素分泌紊乱让你胖

　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　趿拉趿拉走路 小腿拼命胖

　跷腿坐着 一边悠哉一边胖

　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。