如何锻炼才能让自己的腿部线条更好看一些？

这一波福利记得收下，可以美化腿部线条哦！

不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天，妹子们最喜欢做的事情就是晒腿，一双又细又直的腿能够散发女性魅力，增加自信心，绝对是颜值的担当，而腿部对于女性来说也是性感的代名词。

然而腿粗的妹子也不要灰心，想要腿的妹子记得收下这一波福利哦，这组瑜伽动作可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，美化肌肉线条，灵活膝关节和踝关节，塑造完腿型妥妥的！

1、骑马式伸展

骑马式伸展，练习者取下蹲呈骑马姿势，可以拉伸腿部韧带，消除多余赘肉，灵活关节，消除坐骨神经痛，匀称双腿，也可以舒展脊柱，矫正不良体态，塑造形体。练习者站立于地面上，挺直脊柱，收腹，右腿向前跨步，屈右膝，身体下蹲，使得右腿呈弓步状，左腿向后伸直，左膝点地，左小腿上伸，打开胸腔，躯干后仰，双手放于左膝两侧，颈部上仰，右脚尖向上踮起，保持平衡。练习中脊椎下沉呈弧形，肩部放松保持平行，头部抵住左脚掌处。

2、舞蹈式

舞蹈式，主要以站姿为主，可以锻炼练习者的平衡能力，有助于拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立姿势开始，双腿并拢，挺直腰身，屈左膝，左腿向后上方伸展，收紧腹部，躯干前屈后并左倾，使得左手握住左膝处，右手放于右膝处，上半身尽量与地面平行，下巴微收。练习中脊椎下沉保持背部微弯姿势，打开髋部，放松肩颈部位。

3、肘倒立莲花坐

肘倒立莲花坐，主要是倒立+莲花坐，可以促进脑部血液循环，消除疲劳，平和心境，也有助于促进血液循环，锻炼腹部、背部、腿部肌肉，塑造形体。练习者取平躺姿势，背部紧贴地面，手肘微微弯曲，双手抱头，肘关节点地，放松，屈膝，双膝交叉盘坐进入莲花坐体式，收腹，借助固定物体将身体抬离地面与地面垂直。重心放于手臂上，保持臀部、腹部收紧，头部、颈部、脊柱呈一条水平线。

美丽的双腿不仅要细还要直，纤细如笔的腿才是好看的腿，每天坚持这1组瑜伽序列10分钟，让你收获一双修长的腿，妹子们。

春夏季绝对是腿粗女生最噩梦的季节，没有了长大衣或者风衣的遮盖，这两条“大象腿”成天在晃悠真是愁死人。其实腿粗女生无非就是要学会如何遮住你的粗腿穿搭了。鞋子往往被忽略掉，其实鞋子的搭配也能影响腿的粗细，尤其是小腿粗。阔腿裤配上夹克，阔腿裤就是一个腿粗人的遮肉神器，想要遮肉真的是必选的就是这个，阔腿裤遮挡了小粗腿，再配上一个夹克盖住大腿的地方，整体看起来也很酷帅。

穿衣的目的是扬长避短，穿衣基本法则是哪里好看露哪里，哪里不好遮哪里，所以，本着这两句话，就可以大概知道腿粗怎么挑选衣服，每个女生都希望自己有一双又长又直的美腿，但有些MM明明长相甜美但腿粗就为整个颜值减了分，比如明星圈里的阿娇，她的长相真是甜美可人，但下半身真的不忍直视。

腿粗的仙女们，都是非常苦恼的，大象腿真的非常不美观，且让人逐渐失去信心。不过不用担心，辣妈今天给大家分享一组小粗腿的穿搭，希望能拯救你的小粗腿！下半身偏胖的身材也就是我们常说的梨型身材，其中最为代表的就是金·卡戴珊了，她是胸大腰细臀肥已经成为她的代名词，但只要稍加注意穿搭，就能将梨型身材变为沙漏型身材。

所谓一群遮百丑大概就是针对我们这种梨形身材的妹子了，哪里粗就遮哪里，脚踝细就露下脚踝，脚踝不细那就全遮起来。搭配时将全身的重点放在上半身，上装可以选择浅色系的服装或者加一些饰品作为装饰，尽量将视线移至我们的上半身，这样就能够弱化较粗的腿部。想要消除敌人，你就得对敌人知根知底。那小粗腿怎么形成的呢？除了先天长成，很多人的小粗腿都是后天导致的。

在家炼深蹲 还有就是深蹲的升级版蛙跳 以及高抬腿 下面是深蹲的注意事项

建议你做深蹲练习 就是深深地蹲再下起来的反复动作 这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个 它的优势如下

1它可以使全身肌体都得到锻炼 而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身

2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作 即起到无氧动作的作用 又起到有氧运动效果 可谓一举两得

3它是一个对身体非常有好处的运动 它能起到加速血液循环 排出体内垃圾 促进大脑血液流通 起到活血 增进饮食 提高代谢 提高精力等作用

4它的形成和消耗比较大 所以在减脂作用上堪比跑步游泳 特别对是腰腹臀的脂肪效果明显

5在塑身方面它也有很好的功效 它能锻炼到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趋于完美 也就是说 你要是做好这个动作 那么你将获得美腿两条 跷臀一尊 细腰一个

6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以对消瘦者来说它可以增肥

7它是一个即简单又不占地方的动作 原地即可 比起烦琐的动作来好做的多 对于一些没时间去户外锻炼的朋友 这个动作可谓经典

训练方法和注意事项

1姿势 从姿势来讲 深蹲主要注意的是蹲的要深 这主要是因为蹲的深形成大 消耗也大 而且可以练到腰腹臀

2训练量 对于平时锻炼不多的朋友来说 深蹲是个大动作 第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐 这时候千万别逞强 适当休息 也可停止 对于肥胖者来说 就要尽量消耗 炼到吐都无所谓 打个比方 别真来

3感觉 每天的量因人而异 蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些 感觉不舒服的 就减点量 次数也由自己来定 感觉做到两腿发胀就行

4饮食 注意控制饮食 对于减肥的朋友来说 用深蹲消耗完热量以后 注意饮食节制 因为我不是说了么 食欲会变好

可是看着小腿上的赘肉，又生退却之心？或者你已经尝试过各种各样的瘦腿方法了，可是都没有多大成效。这个时候你就要想想自己是不是跳进了瘦腿的误区里，从而导致你的各种瘦腿方案都失效。爱美网小编教你怎么避开瘦腿误区，并告诉你小腿粗该怎么减，解救你的腿部曲线，打造100%纤细美腿。■ 记得跳开瘦小腿误区！ ‖误区一：运动越剧烈就能起到很好的减肥效果 不要以为汗流得越多，以及运动得越剧烈，就可以起到更好的减肥瘦身效果，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。 Tips：慢跑一般控制在每小时跑6-8km就是最适合的了，如果超出了这标准，虽然能增加消耗的热量，但却会因增加小腿和膝盖的负担而使肌肉增长的速度加快，肌肉腿或粗壮腿就是如此形成了。 ‖误区二：跑步时前脚掌先落地 在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。 Tips：建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。

8招让女人快速瘦腿

1、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

2、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

3、跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

4、坐着提腿法

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

5、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

6、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

7、跑步

有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

8、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

扩展资料

腿粗有3种类型：

要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要了解腿粗的类型，对症瘦腿更有效。

1、肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

2、浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

参考资料：

人民网--腿粗有几种类型 8招让女人快速瘦腿