怎样才能使小腹越来越平坦？

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

着急练腹肌马甲线？简单3个动作，轻松练出平坦小腹！

相信很多人都清楚，长时间不运动，最容易堆积脂肪的地方就是我们的腰腹部，对于男生来说，时间久了会形成啤酒肚，会造成一副大腹便便的样子，对于女生来说，就会形成游泳圈，会使我们很多漂亮衣服无法穿。因此很多宝宝们都会想要将自己的大肚子减掉，但我们在减肚子的过程中，很多人都会犯一个错误，就是想要通过局部减脂的方式仅仅对自己的腹部进行减脂，很多人甚至会疯狂的练马甲线，练腹肌，但是这样其实是一个错误的方式，我们在进行减脂的过程中其实是应该根据我们每个人自身的体脂率来确定合适的减脂方案。

另外，我们需要知道的是，腹部局部减脂其实减去的并不是腹部脂肪，而是我们的腹部肌肉，想要减去腹部脂肪需要我们进行全身性的减脂运动，我们在日常生活中需要保证控制饮食再加上规律的运动，以保证我们每天的负热量的摄入，这样我们就可以达到腹部脂肪减去的目的。如果我们平时并不能保证负热量，那么我们即使做了很多的腹肌的锻炼，最后可能也达不到很好的效果。

因此，我们在进行腹部训练的的时候，我们要做的就是去减脂。那么在饮食方面我在这里就不再多说了，我主要说说在运动方面的选择上。那么，哪一种运动方案更合适呢？这个方案并不是特定的，具体的还要根据我们每个人的体质、身体状况来确定。

对于大部分上班族来说，更加追求短时间的较为高效的训练方案，最好还能不限场地，因为上班族可以用来自己支配的时间实在是太少了，下面来给大家介绍几个较为高效的燃脂运动方案，一起动起来吧！

动作一：大字深蹲开合跳

两只脚打开，距离与肩膀同宽，我们的后背一定要挺直，腹部核心收紧，千万不要因为累而放松腹部，不然我们最后运动结束，腰部会出现酸疼的情况，双臂向身体两侧打开，使身体呈现一个大字的形状，臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲，同时手臂屈肘，肘部收进我们的腹部，当下蹲至大腿与地面接近平行后，双脚蹬地向上跳起，同时双脚并拢，落地时双脚打开屈膝站稳。每组15--20次，每次3组。

动作二：跪姿蹲起波比跳

屈膝蹲下成跪姿，双膝触地，后背挺直，腹部收紧，双手握拳放在胸前，单腿起身成半蹲姿态，再蹲下换腿半蹲，双手触地支撑身体，双腿同时向身后跳出，再收回，双脚触地维持身体稳定后，恢复初始姿态，每组10--12次，每次3组。

动作三：深蹲提膝跳

身体自然站立，双脚微微分开，分开距离小于我们的肩膀宽度，脚尖朝外成八字形，后背挺直，腹部核心收紧，双臂弯曲肘部放在我们的胸前，臀部向后坐，膝盖弯曲成下蹲，当大腿逐渐与地面平行后准备起身，同时向上抬起我们的一条腿，另一条腿蹬地向上跳起，落地后维持身体稳定后，再次换腿提膝向上蹬地跳起。每组15--20次，每次3组。

我们在做每个动作时应尽量将每一个动作做到尽量标准，并且在做运动之前需要进行充分的热身运动来保护我们的身体，防止在运动时身体受到拉伤等伤害，在运动结束后我们还要进行充分的拉伸运动放松我们的身体，防止在运动结束后产生肌肉酸疼的情况。除了运动，我们如果想要取得较为明显的效果，我还是建议大家在合理的饮食控制的基础上进行运动，并不是说是极其严格的饮食控制，而是适当的减少糖分高，热量大等食物的摄入。最后，最关键的一点就是，坚持下去。

每天10分钟，3招瑜伽体式助你排出陈年脂肪，平坦小腹！

随着社会经济的发展，人们的生活水平越来越好，一些快速食品应运而生，比如快餐、泡面、炸鸡等。长期食用这些垃圾食品会导致体内热气过重，加之长期缺乏运动，会导致这些垃圾食品没有及时排出形成宿便。

曾听人说，人体内存在着7-10斤的宿便，看着这个数据是不是觉得很不可思议，不管真假，及时排出宿便对人体有利。宿便长期滞留体内会导致腹部脂肪堆积，造成肥胖，也会导致头痛、口臭、失眠、皮肤暗沉、粉刺等，每天10分钟，以下3招瑜伽体式助你排出陈年宿便，让你小腹平坦，放松身心。

1、蝗虫式

这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统，预防胃胀、便秘，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，缓解腰部疼痛等症状。

A俯卧于地面上，双腿并拢紧贴地面，双手自然放于身体两侧，掌心向上，保持全身放松，调整呼吸。

B打开双肩，臀部收紧，腹部内收，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝后绷直，上半身同时抬离地面直至极限。

C头部上抬，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D上半身及双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、猫式

这个体式有助于灵活脊柱、舒缓背部，促进血液循环，预防腰酸背痛，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。

A跪于地面上，双膝点地，两腿并拢贴地，脚背触地，两大腿与地面保持垂直，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B上身向前弯曲直至双手掌位于肩膀正下方中间位置触地，指尖朝前，上身保持与地面平行。

C头部上抬，臀部抬高，腰部微微向下弯曲，形成一条弧线，坚持5-8个呼吸。

D呼气，上半身慢慢回正，重复上述动作3次。

3、站立前屈式

这个体式有助于伸展腿部、背部的肌肉，加强新陈代谢，促进消化，缓解疲劳，放松身心，提高睡眠质量，预防头痛。

A山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，保持呼吸均匀。

B腹部内收，从髋关节做向前屈体，上半身前屈直至头部位于双膝处。

C双手绕过双膝盖环住，尽量保持双腿与地面垂直，坚持5-8个呼吸。

D上半身回正，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

跟着小编一起锻炼，你会有不一样的收获哦！

每次和朋友聊天说起减肥，一直以来他无法克服的问题就是小肚子上的肉，明明看起来并不胖，却偏偏有一个很不争气的小肚子，本来90斤的脸就看起来像120斤，还会像怀孕了一样，但是也没有找到特别好的办法来消灭他，不知道你是不是也有一样的感觉，今天我们就来聊聊如何和我们的小肚子斗争到底。我们需要知道的是让我们烦恼的小肚子，是由很多方面的原因造成的，比如：不健康的饮食，不正确的走路姿态或者是因为我们生了小宝宝。

第一，不健康的饮食。如果我们一直吃一些垃圾食品的话，很容易让脂肪堆积在腹部，形成赘肉。

第二，不正确的走路姿势。我们走路时，总会习惯性地弯腰驼背，有的肌肉得到了锻炼，有的却长时间地休息了下来，变得松弛，时间一长肚子就变得明显了，还有就是会造成骨盆前倾。

第三，生过孩子。生完小宝宝会让我们的小肚子凸显出来，因为小宝宝住过的房子自然是宽敞些比较好呀，小宝宝离开后我们的身体还来不及变回原来的样子，小肚子不只是会出现，还会有多余的肉肉也安放在那里，就像个游泳圈一样，这种情况下就需要我们做好身体恢复，消灭我们的小肚子。

原因知道了我们就要做出改变，走出错误的习惯，让小肚子和我们说拜拜。我们知道想要减掉小肚子不能只靠少吃东西，还要适当地运动，可是，可以锻炼到小肚子的运动是什么呢，下面教你三个呼吸大法。

动作一：膈肌运动

我们需要找来一个瑜伽垫和瑜伽球，如果没有的话也可以用椅子来代替瑜伽球，躺在瑜伽垫上，把我们的脚放在瑜伽垫或者椅子上，如果可以的话我们可以找到一个抱枕放在我们的屁股下面，把两个胳膊放在头的两侧。

好了，现在就可以尝试深呼吸了，是不是觉得小肚子变小了一些呢，坚持下去的话会看到效果的。

动作二：骨盆底肌启动

挺胸收腹坐在瑜伽球或者椅子上，把屁股当成我们整个身体的中心，慢慢地开始深呼吸，椅子的效果并不是很明显，我们最好是坐在瑜伽球上练习，

把注意力集中在我们的小肚子上，是不是感受到肉肉在运动，小肚子变小了，坚持下去，你会完成得很好的。

动作三：立体呼吸

前面两个是基础，还要配合我们第三个动作才能更加地完美。缓慢地躺在瑜伽垫上，把我们的两只手分别放在胸前和肚子上，深呼吸用手来感受肉肉的运动。接下来趴在瑜伽垫上，一只手放在后背处，深呼吸是不是感觉身体在拉长，小肚子也变小了呢。最后，躺在瑜伽垫上，把手放到胸下面的位置，随着我们的呼吸是不是感受到手也在跟着运动。

只要我们认真地完成这三个动作我们就可以感受到肉肉的运动，这些肉肉就决定着我们美丽不美丽，只要我们坚持锻炼不再大吃大喝，小蛮腰会回来找我们的，在我们努力练习的时候小蛮腰就在向我们招手。

很高兴可以为大家分享有关健身的知识

首先，最重要的就是要有一个合理的饮食习惯。

最好给自己制定一个合理的食谱，好的饮食方案对于保持身材，尤其是有一个平坦的小腹是非常关键的。

在日常的饮食中，最好少吃或不吃油腻食物，这种食物的热量极高，很容易使得人体内的脂肪迅速堆积，产生赘肉，对于平台小腹是不利的。

平时尽量多吃一些蔬菜瓜果，尤其是富含维生素的青菜，比如西蓝花，菠菜，西红柿，胡萝卜等等。

而且主食尽量多吃一些粗粮，比如有玉米面，小米等。

对于女生，有一个平坦小腹，是梦寐以求的事情。这可以很好的吸引异性的注意，而且穿衣服的时候更能凸显自己傲娇的身材，博得更多的回头率。

其次，还需要每天保证一定量的运动，这也是比较重要的，对于保持一个平坦小腹十分有效。

比方说，每天可以晚上做2到3组仰卧起坐，这种锻炼方式可以有效的减少腹部的脂肪，是女生得到平坦小腹的一大利器。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。