幼儿园大班教案《呼啦圈》含反思

　作为一名教师，总不可避免地需要编写教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。教案要怎么写呢？下面是我精心整理的幼儿园大班教案《呼啦圈》含反思，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园大班教案《呼啦圈》含反思1

　 教学活动目标：

　1探索呼啦圈的各种玩法，培养幼儿的创造性思维、萌发合作意识。

　2练习单、双脚跳，发展幼儿动作的灵活性与协调性。

　3学会一物多玩，体验玩圈的乐趣。

　4培养幼儿健康活泼的性格。

　5增强合作精神，提高竞争意识。

　 活动准备：

　1经验准备：幼儿在户外活动中自由玩过圈，初步积累了一定的玩圈的经验。

　2物质准备：幼儿人手一个呼啦圈，《螃蟹操》、《甩葱歌》、《彩虹的约定》音乐，辅助材料若干。

　 活动过程：

　1、教师带领幼儿做自由热身运动。

　在《螃蟹操》的音乐伴奏下，幼儿随着教师有节奏、有力度的做热身运动。

　2、以请出好朋友，出示“呼啦圈姐姐”，导入活动，激发幼儿参与活动的兴趣和积极性。

　介绍“呼啦圈姐姐”，观察她的形状和颜色。

　3、鼓励幼儿自由探索呼啦圈的各种不同的玩法，体验创造性玩呼啦圈的乐趣。

　（一）、幼儿第一次探索呼啦圈的各种不同的玩法。

　1游戏规则：

　(1)找一个宽松的地方，分散玩呼啦圈;

　(2)动脑筋想各种玩法，都试一试;

　(3)注意安全，别让呼啦圈伤害到自己和同伴。

　2幼儿分散玩呼啦圈，自由探索呼啦圈的各种玩法，教师鼓励幼儿发挥想象并尝试多种玩法。

　3集中展示，相互交流各自探索的各种玩法。

　师：请谁来表演你是怎么玩呼啦圈的谁的玩法多

　(二)幼儿再次探索呼啦圈的各种不同的玩法。

　1游戏规则：

　(1)找一个宽松的地方，再次分散玩呼啦圈;

　(2)尝试同伴想出来的各种玩法，或再次探索呼啦圈的不同玩法。

　(3)继续注意安全，别让呼啦圈伤害到自己和同伴。

　2幼儿再次分散玩呼啦圈，继续自由探索呼啦圈的不同玩法，教师有意识的引导幼儿利用其他材料辅助呼啦圈来玩，也可以几个人配合着玩。培养幼儿的创造性思维和萌发合作意识。

　3集中展示，相互交流各自探索的不同玩法。

　师：你让什么和“呼啦圈姐姐”一起玩，你是怎么玩的你和谁一起玩，你们是怎么玩的

　(三)师幼共同利用呼啦圈玩游戏。

　1玩“跳一跳”的游戏。

　鼓励幼儿利用呼啦圈进行单、双脚跳的练习，进一步幼儿玩呼啦圈的兴趣。师重点提醒幼儿要用前脚掌着地，蹬地要有力、落地轻轻的。

　2玩“大鱼和小鱼”的游戏。

　(1)游戏玩法：师扮演大鱼，幼儿扮演小鱼在池塘里游(自由游动)。当听到“大鱼来了”，大鱼开始追逐没有在家(呼啦圈)中的小鱼，小鱼要及时跳进自己的家(呼啦圈)中躲避。没有及时跳进自己家中躲避的小鱼，如果被大鱼捉住就停止玩游戏一次，没被捉住的小鱼可以继续游戏。

　(2)游戏规则：小鱼要听到“大鱼来了”才能跳进自己的家。

　(3)师与幼儿共同游戏。

　四、结束活动，放松活动。

　1、引导幼儿收拾摆放好呼啦圈。

　2、听音乐《彩虹的约定》，幼儿跟随教师一起做放松动作。

　 教学反思

　本次教学内容的选择比较适合幼儿生活经历，幼儿十分的感兴趣。呼啦圈比较贴近生活，幼儿玩得很开心。但在教学过程中，我发现幼儿的思维很受限制，特别是在玩法和创新方面。因为是在户外上，很多幼儿比较散开，自己追逐呼啦圈去玩了，所以老师要时刻提醒。

幼儿园大班教案《呼啦圈》含反思2

　 使用材料：呼啦圈

　 活动目标：

　1、在轻松的环境中让幼儿快乐游戏，发展幼儿的创造力，训练幼儿动作的协调性、灵敏性。

　2、培养幼儿团结协作的意识。

　3、培养幼儿团结合作的观念。

　4、培养幼儿健康活泼的性格。

　 活动准备：

　录音机、音乐磁带、呼啦圈（与幼儿人数相等）

　 活动过程：

　师：小朋友，你们知道今天我们玩什么吗？

　幼A：玩皮球幼B：玩沙包

　师：我们今天不玩皮球，也不玩沙包，来玩它（师出示呼啦圈）

　幼：噢，玩呼啦圈

　你们想一想，我们怎么来玩呼啦圈呢？

　幼A：滚呼啦圈幼B：转圈幼C：用呼啦圈跳圈幼D：开火车幼E：钻山洞

　你们真是太棒了，想的玩法可真多，现在我们一起听着音乐用呼啦圈做游戏好吗？

　幼：好

　音乐响起，幼儿手拿呼啦圈进入快乐小广场站好。

　1、抛圈：幼儿分两排在快乐小广场站好，听《铃儿响叮当》音乐，用力向上抛圈，然后接住。

　2、转圈：幼儿将呼啦圈套在手腕上转动。

　3、跳圈：听音乐将呼啦圈摆成两排，幼儿可按顺序从第一圈跳到最后一个圈，直到音乐停止。

　4、套圈：听音乐把呼啦圈摆成一排，用第一个圈从头上往脚下套，然后把圈放下，向前走，接着套第二个圈，依次向前。

　5、开火车：《火车开》音乐响起，幼儿把呼啦圈套在前面小朋友的腰上，呼啦圈围成一列长长的火车向前行驶

　6、滚圈：幼儿用双手推滚圈前进。

　7、开汽车：音乐响起，幼儿两手转圈向前跑。

　8、钻山洞：请10个小朋友手持呼啦圈蹲下排成一个山洞，其他幼儿依次从山洞钻过。

　9、坐花轿：音乐响起，幼儿把呼啦圈套在腰间做抬轿动作。

　10、抢圈：用5个以上呼啦圈围成一个圆圈，呼啦圈比幼儿多一个，放音乐后幼儿绕圈拍手走，音乐声一停，马上跳入圈中抢圈，未抢到的幼儿被淘汰，并撤去一个圈，继续游戏，直到留下最后一人。

　 结束部分：

　今天，我们用呼啦圈做了那么多游戏，小朋友高兴吗？（高兴），现在我们听着音乐离开快乐小广场吧！

　 活动反思：

　小班幼儿的基本活动能力比较差，动作不够平稳、灵活和协调。而单纯让他们跑跑、跳跳对幼儿来说没有太大的兴趣，也得不到更好的发展。在整个活动中，我发现小班的孩子虽然不会转圈，但他们非常喜欢跟圈做游戏。所以在本次活动中，我以玩圈为主线，根据小班孩子的年龄特点，先让孩子自由探索，再集体练习。在玩的过程中不断发现圈的多种玩法，孩子们互相学习、分享，大大提高了孩子玩圈的兴趣！教师适时引导孩子进行钻、跳的集体游戏，让幼儿在愉快、合作的氛围中，既愉悦了身心又使幼儿的动作技能得到了一定的发展。这节活动比较成功。

幼儿园大班教案《呼啦圈》含反思3

　 一、活动目标：

　1、锻炼幼儿的想象力，创造出呼啦圈更多的玩法。

　2、调动幼儿参与游戏的积极性，分组合作玩呼啦圈。

　3、体验参于游戏的乐趣。

　4、主动参与实验探索。

　5、让幼儿学会初步的记录方法。

　 二、活动准备：

　呼啦圈（老师和幼儿人手一个）背景音乐：《健康歌》

　小椅子（摆半圆形放在活动场地的后边）

　 三、活动过程：

　（一）热身运动播放《健康歌》，带领孩子们进入活动场地师：孩子们，让我们一起随小红和她的爷爷来做运动吧变成长颈鹿，转转脖子便成大象，甩甩鼻子扭扭腰，伸伸腿教师运用比较口语化的语言和孩子们一起做运动，能够调动起孩子们参与游戏活动的乐趣师：哦，我好累了，我要休息一下教师找到自己的地方做好，幼儿也会随老师一样找到自己的小椅子做好，因为今天来的老师很多，孩子们会左顾右看师：孩子们，先和今天来的这么多的老师打声招呼，老师们还给我们带来了许多的礼物，给我们带来什么样的礼物呢？让我找找看。

　（二）讲解游戏，幼儿玩游戏教师出示只能备好呼啦圈师：老师们给我们准备的是什么好东西？你们认识吗？

　幼：呼啦圈师：这是干什么的？这么漂亮，好像是拿来吃的？

　教师做出要吃呼啦圈的动作幼：别吃别吃，呼啦圈是用来玩的师：用来玩的？怎么玩呢？

　幼：把它放在腰上，这样转着玩师：那你来试试，做给小朋友们看一看好吗？

　幼儿展示在腰上的玩法，师：哦，这个呼啦圈就只能放在腰上玩，那它能不能还有别的玩法？要和刚才小朋友的玩法不一样的教师要作出一幅不会玩呼啦圈的样子幼：我来让3--4个小朋友上来展示自己和别人不一样的玩法。

　师：我看见还有很多的小朋友向展示一下，这样吧，我这又许多的呼啦圈，我每人给你发一个，你自己找一个空的地方，不要紧碰到别的小朋友。想一想呼啦圈还可以怎么玩？一会我们看一看谁的玩法多？

　给幼儿发圈，让幼儿自己创编呼啦圈的各种玩法，教师在旁边加以指导师：刚才我看见有许多的小朋友已经玩得很好了，我们赶快集合，来比比谁的玩法最多，最好。

　幼儿做好以后师：谁来试一下？

　幼：我来引导幼儿3--4个进行展示，并经兴简单的点评师：刚才这些小朋友玩的很好。可是，他们都是每人一个呼啦圈玩的，可不可以几个人一起玩几个或者许多的呼啦圈，谁来教教我？

　师：让我们来分组试一下教师将幼儿分成几个小组，自己加如某一小组，师：我们每一组找一个地方，商量一下我们这一组怎样玩呼啦圈，我们一起比比看，看看哪一组的玩法和别人不一样。

　幼儿分组去练习，教师要加以指导师：我们集合了，来看一看那一组的最好师：掌声有请第一组第一组展示师：第一组展示的好不好？谁来说一下？

　幼：好，因为他们--------------以下几组一样，每组展示完以后，让小朋友们互相评价各族的优点，并且说以下好与不好的原因，教师做最后的`点评师：在《西游记》里面有一个小英雄也是拿着一个圈的，你们知道是谁吗？

　幼：小哪吒师：小哪吒喜欢玩圈，并且方法也很多，我们一起和小哪吒比比看谁玩得好放《小哪吒》的音乐，老师教加入，和孩子们一起玩自己做喜欢的圈的玩法

　（三）放松运动师：我们和小哪吒比完了，让我们在和呼啦圈跳个舞吧！

　放《月光下的凤尾竹》，教师领幼儿做放松运动，师：让我们一起去开车了，拿起呼啦圈退出活动场地，活动结束。

　 教学反思

　1、在小组合作的过程中，幼儿能够主动地和小组成员交流，不仅锻炼了语言表达能力，更重要的是小组合作成功了，每个小组都创造出了自己的玩法，很有成就感，充满了自信。

　2、一物多玩是锻炼幼儿创新思维，发散思维的良好途径。

　3、幼儿创造的玩法很多，玩的也很高兴，真正体现了幼儿的主体作用。

幼儿园大班教案《呼啦圈》含反思4

　活动目标

　1探索呼啦圈的各种玩法，体验玩圈的乐趣。

　2学会一物多玩，发展幼儿的想象力和创造力，培养幼儿合作意识。

　3通过跳圈、爬圈、套圈、钻圈等活动锻炼幼儿的身体，增强幼儿动作的协调性、平衡性和灵活性。

　4能根据指令做相应的动作。

　5喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

　教学重点、难点

　探索呼啦圈的各种玩法，增强幼儿动作的协调性、平衡性和灵活性。

　活动准备

　1 师幼每人一个呼啦圈。

　2录音机。磁带。纸球与幼儿人数相等。

　3 平整的活动场地。

　活动过程

　一、谈话导入，引起兴趣

　1师幼手持呼啦圈，谈话去参加运动会把幼儿带到活动场内，幼儿将圈放下站在圈内。

　2“让我们先随音乐做一些热身运动吧！”幼儿跟随音乐练习下蹲。踢腿。弯腰。蹦跳。扭胯等。

　二、探索圈的多种玩法

　1 “宝贝们，刚才我们把呼啦圈当作什么？”（方向盘），老师还可以把呼啦圈当作绳跳，请大家动脑筋，看看还有那些玩法？比比谁最聪明哟！现在让我们一起来试试吧！

　（1）让每个幼儿按自己的意愿探索，教师观察、鼓励幼儿动脑筋，体验创造性玩呼啦圈的乐趣（跳、转、爬、滚、钻、推等）

　（2）交流演示，让幼儿自己演示自己的玩法。

　2教师请想法多样、玩法奇特的幼儿讲解和表演，组织幼儿集体尝试，如：跳圈、转圈、当绳跳、滚圈、推圈、乌龟爬等。

　3过度：“宝贝们：呼啦圈说你们真聪明，想出了这么多的玩法，也练好了本领，它想让你们带着它去参加一场比赛，但是去运动场的路很难走。孩子们要注意安全，听从老师的指挥，引导幼儿开火车，学小乌龟走路，跳过小河

　 三、体验合作探索其他玩法，分组游戏比赛

　1 将幼儿分成红、黄、蓝队，进行赛前准备。

　2来到比赛现场组织幼儿进行比赛。

　（1）套圈接力赛。

　（2）滚圈比赛

　（3）用圈赶球比赛。

四、活动结束

　1请颁奖老师给参加比赛的幼儿分别发金牌银牌铜牌。

　2结束语：宝贝们，呼啦圈说它今天玩得很开心，但它还有很多更好玩得地方，可是时间不早了，它希望咱们多动脑筋去创造更好的玩法下次再和伙伴们玩耍。让我们一起抖抖小手，抖抖小脚放松。

　 教学反思

　本次教学内容的选择比较适合幼儿生活经历，幼儿十分的感兴趣。呼啦圈比较贴近生活，幼儿玩得很开心。但在教学过程中，我发现幼儿的思维很受限制，特别是在玩法和创新方面。因为是在户外上，很多幼儿比较散开，自己追逐呼啦圈去玩了，所以老师要时刻提醒。

　小百科：呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。

你说的是哪种智能呼啦圈？是WeHoop那种传统呼啦圈的智能强化版，还是不会掉的那种呼啦圈？

如果说贵和便宜的区别，最贵的当属WeHoop，贵在智能属性和工艺。可以计数，也可以测腰围，还能够把数据传到小程序中，是真的智能，也有便宜一些的，但是计数很糟糕。当然了，国外类似的也有贵的，计数也没它准确，也不能测腰围。其二，它采用的材料较多，除了外壳的PP便宜些外，内部减震按摩圏则采用的是TPE，总重量接近4斤，单塑料成本就要比不会掉的呼啦圈售价高，这还不算芯片、传感器。

如果是单纯的不会掉的呼啦圈，他们内部价格的高低，材料不一样，导致性能不一样，比如轴承的好坏，比如模具的质量。要知道，一套注塑模具，价格可以几千，也可以数万，甚至更高。按常理来说，贵的产品成本高些，在模具和材料上的投入会高些，不会牺牲结构，也会更耐用一些。

但是，不建议使用不会掉的呼啦圈。不会掉，失去了呼啦圈本身的意义，因为它可以锻炼人的基本运动技能。呼啦圈本身的减脂效果一般，如果不锻炼基本运动技能，会让减脂效果更加的大打折扣。就如同自由的深蹲和史密斯机的深度差不多，但是，不会掉的呼啦圈比史密斯机更……毕竟史密斯机的无氧效果还是不错的。

20世纪90年代，上海小姑娘欧阳贝妮在中央电视台春节联欢晚会上冲击“呼啦圈”吉尼斯世界纪录，曾锁住了亿万中国百姓的目光。一时间，全中国上下出现了一个铺天盖地的“呼啦圈热”。十年后，新世纪到来之际，呼啦圈在中国大的范围内又有卷土重来之势，特别是在几年前的“非典”后呼啦圈又成为了百姓健身的热门项目。不仅在中国，在世界各地呼啦圈也受到很多健身爱好者的追捧，同时也出现了很多像上海小姑娘欧阳贝妮这样的呼啦圈超级玩家，世界各地还定期举办呼啦圈大赛。2003年在美国华盛顿州举行的“2003年呼啦圈大赛”中，呼啦圈玩家布莱尔接连创造了3项世界纪录：以7分47秒转呼啦圈跑完1英里；1小时6分35秒转呼啦圈跑完10公里，旋转圆周长为132米的呼啦圈至少3次。

如今，已有不少人对呼啦圈情有独钟，不管你走到公园还是体育中心，总能看到晨练的人专注地转着呼啦圈，这中间不少是成年人，但也有不少还是学龄前的小朋友。让人好奇，一根两米长的空心塑料管，弯成一个圈，套在身上，靠着腰肢的扭动，使塑料圈在腰际间转起来，就是这么简单的呼啦圈，但它为什么又重新热了起来呢？

“呼啦圈本身与十几年前相比，已是面目大变。”一位体育用品商店的负责人如是说。在这家体育用品商店内，各种样式和不同功能的呼啦圈挂满了墙。有沿圈凹凸不平、专以撞击腰腹达到瘦身目的的“减肥呼啦圈”；有以锻炼身体柔韧性为主的“健美呼啦圈”；有专为儿童设计的“音乐呼啦圈”；还有能自动记录圈数并根据个人情况随意组合、可变大或变小的多功能呼啦圈等。呼啦圈也不再只是塑料做的，而是变成了由PVC等各种新型材料制成的外观和手感都非常舒服的新型呼啦圈。不禁让人想起，曾经为玩呼啦圈不知多少人扭伤了腰，磨破了皮，呼啦圈设计和材料都非常考究，不再会对玩家们造成不必要的伤害。“当年的呼啦圈热纯粹是因为好玩，再加上运动健身项目缺乏，而现在的呼啦圈热已经真正成了一种有目的的健身运动了。”一对正在选购呼啦圈的青年男女对记者说。其实，不只是呼啦圈，一根普通的跳绳，也已发展了多种功能。不禁让人感叹到，这些传统的、大众化的体育用品，只是经过了一个小小的改装，或是一个精巧的设计，增加了一定的科技含量，就能重回百姓身边。

呼啦圈和跑步哪个减肥

　呼啦圈和跑步哪个减肥，呼啦圈是我们常见的一种运动用具，转呼啦圈主要发力的部位是腰部，很多减肥的女性平时没什么事的时候就会转呼啦圈，下面为大家分享呼啦圈和跑步哪个减肥。

呼啦圈和跑步哪个减肥1

　呼啦圈和跑步两种运动方式都可以很好的协助患者减肥。所以患者需要选择适合自己的减肥方式，也可以两种运动同时进行。跑步过程中可以帮助患者消耗掉身体中多余的脂肪。一般情况下跑步可以减掉腿部的肌肉和脂肪，而呼啦圈可以在很大程度上帮助患者腹部的脂肪代谢。所以两种方式可以同时进行，并且可以适当的进行饮食的控制可以更好的减肥。

　 呼啦圈减肥应该要转多久

　转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，可以达到运动瘦身的效果。建议运动的时间一定要够长，每周最少运动三次，每次至少三十分钟。说到减肥效果，重点还是运动的时间一定要够久，且要持续的运动。

　专家建议不要选择太重的呼啦圈，那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，有可能会伤害到脏腑，所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧。

　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是摇呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的`人是不适用的，比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。此外运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

呼啦圈和跑步哪个减肥2

　 呼啦圈能减肚子吗

　呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

　 呼啦圈减肥注意事项

　 呼啦圈的选择

　现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。我建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

　 匀速缓和转动

　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　 呼啦圈不宜过重

　重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　 时间长度要把握好

　就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

　建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

　 要持之以恒

　只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

　 避开月经期

　女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

　 转呼啦圈前需做热身运动

　在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　 呼啦圈怎么转

　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

　2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

　3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。

　4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

　5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

　6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

呼啦圈和跑步哪个减肥3

　 转啦圈减肥效果好吗？

　转呼啦圈是一种全身性的运动，能够达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间够长。转呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动的时间，并且是持续性的运动，才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体上的脂肪以及热量。

　每周要转三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下。因为转呼啦圈的运动强度不是很够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　 呼啦圈减肥法不适合哪些人？

　由于转呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能达到收腹的效果。但是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜参加这项运动的。同时在转呼啦圈之前，应该先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　 转呼啦圈减肥会伤腰吗？

　有专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。而且一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈每次至少要运动三十分钟，对于老年人来说，这个运动标准过高。长时间扭动腰部，容易造成腰肌劳损加重、腰椎间盘突出以及腰椎小关节增生等。

呼啦圈可以让我们锻炼身体，还能达到减肥的效果，很多人都喜欢，下面我们一起来看看转呼啦圈的正确方式吧！

呼啦圈减肥有用吗

有用

转呼啦圈确实是可以减肥的，转呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一样，都是属于全身肌肉群都参与的有氧运动，不仅可以减肥，还可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。

转呼啦圈的正确方式

1双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。 2吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

3再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

4最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈减肥注意事项 呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。我建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

要持之以恒

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

超市里有各种各样的呼啦圈，它们的厚度和重量都不一样。如果用来减少腹部脂肪，最好用柔软的棉垫包裹，重量适中。这不仅起到减肥的作用，而且不会对身体造成损害。因为金属材料太重，运动会导致腹力过大，这对腹腔内器官不利。太轻的材料是塑料的，不能起到很好的锻炼效果。无论你做什么运动，都必须热身，整个身体的关节组织都可以运动，可以有效地防止运动中肌肉组织的分解和化学反应合成引起的疼痛。

在运动时，必须保持四肢的整体协调和均匀运动，以最大限度地发挥作用。只要你让你的身体感到放松，均匀地呼吸，就没有困难和高频率。过度运动会增加身体负担，并产生相反的效果。适度的运动可以避免局部关节组织损伤和肌肉细胞疲劳等不适症状。

有氧运动消耗的能量较少，只需坚持半小时左右就可以达到减肥的效果。每次旋转时间可维持约30-40分钟。如果时间过长，则容易出现缺氧症状，如果时间过长，则无法达到减肥的效果。确保每周锻炼四次，以起到燃烧脂肪的作用。

因为呼啦圈主要依靠腰部的力量，充分锻炼腰大肌、腹肌、腰大肌外侧等部位。坚持锻炼可以达到收紧腰部和腹部的效果。腰肌劳损、脊髓损伤、骨质疏松症和老年人不适合这项运动。此外，在摇动呼啦圈之前，应该做一些伸展运动来伸展韧带，避免扭伤。60岁以上的人由于脊柱脆弱，更容易因摇呼拉圈而受伤。摇呼啦圈时，如果突然出现腰部剧烈疼痛、麻木等症状，必须提前就医，避免延误治疗时间。                 

转呼啦圈有好处。

转转呼啦圈就能达到良好的健身效果。通过转动呼啦圈，能够对腰部按摩，并通过运动中的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，不仅可以瘦腰，也有助于腿部、手臂的健美塑形，进而达到减肥、健身的目的。不仅如此，经常使用呼啦圈，还能刺激肠道，治疗便秘。 

扩展资料

一、利用呼啦圈健身的招式

1、向上提拉式

双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈，腰向前顶，上身尽力后仰，保持15秒钟，重复15-25次。

2、胸前拉伸式

双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰，保持15秒钟，重复5次后换右侧。

3、坐地提腿式

坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直，保持15秒钟，重复5次后换右腿。

4、阿拉贝斯式

左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚，左手向身体正前方伸展，保持10秒钟，重复5次后换腿。

二、选择呼啦圈

选呼啦圈要因人而异，可根据身高、体重进行选择。挑选时将呼啦圈竖直放置，高度略高于肚脐为宜。并非越小越轻的呼啦圈越容易上手。相反，较大、较重的呼啦圈，由于转动起来较慢，可以提供更多时间来适应节奏。

成人可以选择直径为90-100厘米、重量为500克的呼啦圈。可以尽可能多得尝试不同重量的呼啦圈，找到适合自己的。

三、有效利用呼啦圈

转呼啦圈时，最好穿着紧身服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。同时为了不伤及他人或者碰到周围的东西，建议在方圆两米内无障碍物的空间里进行。

转呼啦圈的动作要领是两脚开立，膝关节微屈，双手握住呼啦圈放于水平位置，贴住身体的一侧，随后转动呼啦圈，腰部摇摆移动。如果是“左撇子”，推荐顺时针转动，“右撇子”推荐逆时针转动。

方案1：每天练习3次呼啦圈，每次不少于10分钟，每周坚持5-7天。

方案2：搭配其他有氧健身方式，但每种运动形式都应该持续超过10分钟。原则是循序渐进，逐渐加量。

当你有腰背的骨骼肌肉问题，或在运动中出现疼痛等情况，都建议立即停止，根据情况决定是否需要咨询医生。毕竟转呼啦圈是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。

转完呼啦圈后出现身体淤青的情况是很多人都会遇到的问题。这种现象常见于负重呼啦圈，重量小的呼啦圈也可能会发生。这类情况的出现，大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作尚未完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加上呼啦圈重量可能过大，容易引起局部轻度挫伤等。

淤青是皮下毛细血管破裂出血所致，不是肌肉酸痛，不能通过拉伸缓解，刚开始不能用热敷或局部按摩的方法，要冷敷，注意休息，待淤青消失再练习。随着转呼啦圈熟练程度提高，这种现象便会消失，不必担心。

参考资料：

广东省体育局－健身小贴士：转转呼啦圈　收获好身材