练瑜伽怎么瘦腿？瑜伽对女孩有哪些好处？

瑜伽是女性朋友特别喜欢的一项室内运动，而且特别适合冬天练习，因为多练瑜伽可以促进人体的血液循环，提高人们的心肺功能，是一项特别有益身心健康的运动。其实瑜伽还有一项非常受欢迎的功能，那就是减肥功能。那么练瑜伽怎么瘦腿？瑜伽对女孩有哪些好处？

1、练瑜伽怎么瘦腿

1、瑜伽单脚站立式

动作过程：

1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

要点提示：

做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

2、瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)

动作过程：

1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

要点提示：

在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

虽然这两招瑜伽可以让女性朋友保持修长可爱的双腿，但前提是大家要坚持练习，千万不要三天打鱼，两天晒网。

2、瑜伽对身体有何好处

1、保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2、提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3、洁净身心的瑜伽法（YogaNidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

4、瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

5、瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

瑜伽瘦大腿的6体式：

第一式

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复

第二式

动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第三式

动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第四式

动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

第五式

动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第六式

动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

任何运动都是要坚持才能看到效果的，瑜伽也一样。

瑜伽是很多人喜爱的一种运动，很多女性平时都会做瑜伽，瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以修养心性，有些女性觉得自己腿粗，通过瑜伽锻炼，可以起到瘦腿的效果，那么怎样做瑜伽可以瘦腿？瘦腿的瑜伽步骤有哪些？下面为大家介绍如何做瘦腿的瑜伽。

1、瑜伽瘦腿的步骤

step1

1双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

3上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

step2

1坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁

2双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次

step3

1仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位

2双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次

3双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

step4

1趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角

2脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上

3放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

step5

1跪姿，双腿并拢，脚尖绷直

2左腿弯曲慢慢往前方伸展

3双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

step6

1仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝

2双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

2、减肥瑜伽的好处

（1）缓解肩膀僵硬

动作1：一边吸气，一边耸肩

坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

（2）横竖伸展背部，缓解背部酸痛

动作：固定身体姿势，拉伸背部

站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

（3）前后活动腰部，缓解腰痛

动作1：骨盆前倾，背部往后仰

挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2：呼气，骨盆后倾

一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

（4）放松手腕，解决不眠问题

动作：放松举在半空的手

仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

（5）扩张胸部，起床后感觉舒适

动作：挺起上半身，扩张胸部

脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。

（6）活动下半身

动作：利用软垫挺起臀部

仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。

（7）挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛

动作1：握拳在鼠蹊部上

双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

动作2：通过挤压和放松，促进血液流动

手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。

（8）扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘

动作1：跷腿坐下，合实双掌

坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。

动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道

上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。

（9）疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿

动作1：提起一只脚

坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。

动作2：上半身向前倾，拉伸臀部

挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。

要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。

给你介绍下8个瘦腿的小方法

　　洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　练瑜伽

　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　自行车姿势

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　　跳绳

　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

　　下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

　　干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　揉腿肚

　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

肌肉腿练瑜伽能瘦吗

肌肉腿练瑜伽能瘦吗，瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动，不但能够强身健体、塑造身形，还能缓解人的压力，驱走烦躁。练瑜伽的好处很多，那么肌肉腿练瑜伽能瘦吗？

肌肉腿练瑜伽能瘦吗1

瑜伽可以瘦身也可以瘦肌肉腿。

在练习瑜伽的时候通过躯干四肢的牵伸运动及练习，可以加速双下肢的静脉血液淋巴回流，加速脂肪代谢，增加心脏的输出量，提高肺部呼吸功能，加快新陈代谢

让身体的脂肪快速的转变成肌肉的速度更快，从而达到消脂瘦身的效果。当然瑜伽的锻炼需要长时间的日积月累，循序渐进，初期不可能达到立竿见影的效果。

怎么练瑜伽？

瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面说说初学者怎么练习瑜伽。

初学者练瑜伽的方法：

1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

3、环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 copyright

4、练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5、量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

6、在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

7、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。

肌肉腿练瑜伽能瘦吗2

大腿粗壮的常见原因

造成大腿粗壮的原因很多，目前我们列出了常见的四种原因。

首要我们要明确，瑜伽并不会导致你大腿粗壮，造成腿部变粗的原因大多源自错误的练习方式。而其他运动所造成的腿部粗壮的状况，也是因为锻炼中缺少平衡。

1、不正确的开髋练习

很多人拼命的去青蛙趴、坐角式，错误的练习方式会造成内侧髋关节超伸甚至拉伤大腿，最终会造成髋关节不正位的问题，也就是前侧超伸，后侧挤压磨损。髋关节不正位会导致关节周围出现“长肉”的情况，以弥补不正位的问题，大腿就越练越粗。

解决办法：

我们在练习开髋体式时，一定要注意体式细节，不要盲目的练习，不然会适得其反。

2、练习完瑜伽没有按摩腿部

瑜伽虽然看起来比较的轻柔，实则是一种力量型运动，在练习完瑜伽之后，作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷，如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩，便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响，久而久之，腿部变会变粗。

解决方法：

在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身，另外当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了按摩身体，也可进行适量的拉伸运动，尤其是腿部，以消除紧张感，避免腿部肌肉隆起而变粗。

3、身体没有放轻松

瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动，在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松，而如果总是过于僵硬、死板，不能正确的放松身体，会使得身体的肌肉感增强，而其中腿部作为全身的支撑性部位，更会出现紧绷僵硬的感觉，自然而然会使腿部变粗。

解决方法：

在练习瑜伽时，全身一定要放轻松，勿要紧张，另外别忘了进行腿部的高强度拉伸，可辅助放松腿部的肌肉，帮你塑造更优美的腿部线条。并且，多练习站立式的`瑜伽还能提高瘦小腿的进程。

4、卷尾骨

很多伽友在卷尾骨的时候，其实只是在向后转动骨盆，并没有延展到任何肌肉，只是在拉韧带，伸肌腱，转动关节，骨盆和骨骼。

很多瑜伽教练在发出“尾骨内收”口令时，没有精准下口令，导致那些骨盆本身就后倾的人，尾骨内收之后，屁股都找不到了，耻骨都向前推出去了，同时大腿内侧也跟着向前向外了。

长时间练习，就会产生关节的松动、肌肉僵硬问题，如同慢性的损伤，无法达到练习预期效果。

瘦腿的体式

以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。如果你喜欢运动，跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！

1、新月式

伸展大腿前侧线条

跪立，右脚前跨，让小腿与地面垂直；身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部；

吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒；

挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。换边做。

肌肉腿练瑜伽能瘦吗3

练瑜伽能减肥吗

据了解，练瑜伽不能说没有减肥的效果，只能说非常少的可以帮助到。瑜伽的训练也就只是练到了肌耐力，想单纯靠瑜伽来减肥几乎不可能。但是刚刚又说，瑜伽能帮助减肥，主要是因为瑜伽是一个完善的体系，除了表现在运动上的体式以外，还有饮食法则和心理的调整。

比如，练瑜伽的很多人都是素食、轻食甚至断食，瑜伽倡导内心的平衡，人和外部世界的平衡，这些都是非常有利于减肥。

并且长期练习瑜伽的人，一般生活习惯都比较好，早睡早起，健康饮食，也不会过度饮酒等，所以长期练习瑜伽，帮助你减肥的其实是这些生活习惯。

练瑜伽有什么好处

练瑜伽的好处包括了改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

增强抵抗力，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

改善个人情绪，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗

　常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗，现今生活中，许多女生通过做坐角式瑜伽运动来瘦腿。而坐角式瑜伽是简单又有好多好处的瑜伽动作，那么常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗？一起来看看！

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗1

　可以瘦腿。

　 坐角式瑜伽怎么做

　1、 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开。

　2、 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方。

　3、 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧。

　4、 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸。

　5、 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面（如果可以的话），扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部。

　6、 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30—60秒。

　7、 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿。

　 坐角式瑜伽的功效

　1、 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。

　2、 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。

　3、 消除脸部皱纹，延缓衰老。

　4、 扩张整个背部，加强背部肌肉力量。

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗2

　瑜伽坐角式，是常见的瑜伽练习体式，难度不是很大，很适合初学者练习。

　经常练习这个动作可以有效地锻炼臀部的肌肉，打开髋部，促进腰腹部与骨盆位置的血液循环流动，还可以修复和缓解身体的坐骨神经疼痛，调节肾脏功能。

　对于女性朋友来说，可以锻炼腿部肌肉，减肥塑形；促进骨盆的血液流动，刺激子宫和卵巢，改善经期疼痛和不规律，让你更有女人味。

　 瑜伽坐角式平时多多练习，对于女性朋友的身心健康非常好，还可以减肥塑身。那么怎样练习呢？

　1、在瑜伽垫上，以坐姿准备开始，两腿保持伸直状态，两腿和上半身保持垂直，呈现直角坐立姿态。

　2、两腿开始分别向两侧伸展，脚跟保持在一条直线上，伸展角度大概在九十到一百二十度左右，腿部贴紧地面，两脚拇指向身体方向弯曲。

　3、背部保持伸展直立状态，两手向上方举起并合拢置于头部上方。

　4、上半身开始缓慢向前方弯曲，两手臂紧贴地面，腿部维持之前的姿势，背部注意不要拱起，维持伸直状态。

　5、如果觉得费力，可以用两手手肘处贴近地面，降低难度。

　 坐角式练习时需要注意下面几点：

　1、练习时始终注意将膝关节处于稳定状态，腿部的肌肉紧绷，有意识地收缩拉伸腿部肌肉、臀部肌肉。

　2、平稳呼吸，使用腹部呼吸，以此来保持身心平衡和自然放松状态，拉伸延展脊柱。

　3、练习时，不可以将臀部离开地面，会导致重心前移，而达不到锻炼效果。

　4、可以适当借助辅助工具进行练习，比如瑜伽砖、瑜伽毯、抱枕等等，降低难度的同时也可以达到锻炼效果。

　 简单实用的4式瘦腿瑜伽

　初学瑜伽坐角式，练习时可能会些困难，会感觉腿部的肌肉处于紧绷状态。在练习结束之后，注意使用瑜伽休息术或其他方式拉伸和放松身体，对后续练习很有帮助，也需要注意练习瑜伽时热身也是很重要的。

　每日坚持练习坐角式，形成习惯之后，你会感觉到身体开始变化，肌肉开始变得柔软灵活，身心感到轻松平和。

　时间久了，经期开始变得正常规律了，疼痛得到有效的缓解，整个人气色也变好了，显得越来越年轻。

　瑜伽每一项体式都有着自己独特的功效，伽人们所要做的是选择适合自己的，并坚持练习。

　女性真正的美丽是从内而外散发出来的，身心的健康，独一无二的气质，姣好美丽的容颜，都是其组成部分。练习瑜伽是为了更好地拥有这些，感知身体，拥抱生活！

　在瑜伽中，有很多体式都是针对腿部的锻炼。许多高难度的动作适合于练习瑜伽更熟练的人，但是还有许多简单实用的瑜伽体式适合于每一位初学者来练习的。每天练习一下就能瘦腿，还可以灵活髋部，改善腿部的柔软度。

　 1、青蛙俯卧式

　伸展腿部内侧，灵活你的髋部，促进腿部和骨盆的血液循环，消耗腿部脂肪，消除多余的赘肉，使腿部苗条。

　练习时，俯卧在垫子中间，双腿向两边打开，大腿和臀部成一条直线，小腿与大腿成90度平行和垂直，双手向后勾向两边脚掌。双手向前移动，手肘支撑在地面上，腹部落地。

　你可以选择用手支撑下巴，也可以向前伸展，趴在地上完全放松身体，保持10s。

　 2、单腿V式

　这个动作的做法比双腿V式简单的多。这样，通过依次拉伸双腿，可以加速双腿的血液循环，从而有效地消耗脂肪，消除多余的双腿，美化腿部线条，让双腿看起来更好。

　它还能稳定核心，使髋部灵活，减少腰部、腹部、肩部和背部的脂肪。

　练习时，坐在地上，弯曲你的`膝盖，脚掌踩在地上，找到坐骨和尾骨之间的稳定点。

　然后抬起你的左脚跟，用双手抓住它，吸气，用双手将你的左脚向上拉，伸直你的左腿，尽可能靠近你的腹部直到你的大腿贴在你的左胸上，肩膀需要下沉，背部直立，坚持10s，然后松开你的手。

　 3、一字马式

　这个动作也可以说是坐角式的增强版本。通过分别向两侧张开和伸直双腿，可以有力地拉伸双腿，消除腿部多余的脂肪，使双腿变得苗条和有型，并有助于打开胯部和弯曲臀部。

　练习时，坐在垫子中间，双腿最大限度地张开，保持伸直，双脚掌向回勾，伸展脚跟，挺直背部，放松肩膀，双手放在地上或支撑大腿两侧，感受大腿内侧的伸展，推脚踝，保持7—10次呼吸。

　 4、门闩式

　这是一个非常简单的拉伸腿部的动作，同时，它可以拉伸手臂、侧躯干和脊柱，拉伸腿部肌肉，消除腿部赘肉，使腿部变得苗条和美丽。

　练习时，跪姿进入，将腿和脚背贴在地上，双手扶住髋部，让你的右腿向右侧伸直。

　右脚用力触地，用你的右手抓住右膝，左手向左耳的方向伸展，上身稍微向右倾斜，眼睛看向你的右脚尖，保持你的左大腿垂直于小腿，坚持10s。

想要进行腿部减肥的朋友们肯定还在苦恼如何才能瘦腿。想要瘦腿效果好，做瑜伽吧。下面就是懂视小编给大家整理的瘦腿效果好的瑜伽动作，希望对你有用!

瘦腿效果好的瑜伽动作1、仰卧脚蹬腿式

11、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

12、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

2、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

3、俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

4、下犬式

下犬式是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

瑜伽动作详解:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

5、单腿下犬式

单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

瑜伽动作详解:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

最有效的10个瘦腿方法NO1按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

NO2运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

NO3刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

NO4瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

NO5搓50下瘦腿法

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

NO6高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

NO7狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

NO8游泳瘦腿法

如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

NO9瘦腿袜和瘦腿霜

运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。

NO10饮食瘦腿法

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。

中医5种瘦腿方法1饮食定型法

想要看到自己美美的腿吗其实进行一些合理的按摩就会有瘦腿的效果出现的。晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、__、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

2刮痧瘦腿法

进行瘦腿的方法也是多种多样的，您最好就是根据自己的实际情况，进行合理的瘦腿计划。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3运动拉伸瘦腿

运动也是一种减肥的方法，但是，也要找对合适的运动，这样才能有良好的减肥效果。找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

4每天坚持抬腿贴墙

很多的上班族就是长期的坐在那里，其实，适当的活动一下自己的腿部，也会有减肥的效果。久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

5按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下来的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，这样就会有好的按摩效果出现。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

我们在进行按摩的时候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

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