怎样减肥，最快最有效，又不反弹的？

我想要瘦肚子和大腿，怎样减肥最有效果呢？前提是不吃药

想要减肥不反弹，减肥是关键，后期保养同样也很关键，所以合理的保养可以让你的减肥事半功倍，不反弹也就是最好的减肥方式了。

我是在万科广场的芭派瘦减肥店那里减下来的，她们告诉我减完后注意以下几点可以防止减肥反弹的情况发生。

1、饮食注意均衡营养。每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

2、吃低热量的食物。体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。

3、多进行运动锻炼。运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物。高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

5、少喝饮料或者酒类。有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。其实这种主意是非常错误的。饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好

只要注意上面这些，一般可以控制体重，减肥出现反弹的情况，达到最佳的减肥目的。希望对你有帮助，百度也有很多相关信息。

最快的减肥：

第一种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说

这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

如何减肥不反弹

1早餐一定要吃。

2豆浆喝无糖的酸奶喝低脂的。

3肉类吃鱼肉鸡胸肉牛肉。

4发胖是看一天食物热量有多高。

5饭后适当运动帮助消化食物。

6少吃生冷食物、生鲜冷饮。

7饭前喝杯温水或者先喝汤后主食。

8永远保持八分饱细嚼慢咽。

9有氧运动更消耗脂肪。

10控制食量饿的时候别吃撑。

怎么减肥最快最有效而且还不反弹

　怎么减肥最快最有效而且还不反弹，如今生活在”骨感”的时代， 拥有好身材就是其中一个真理。夏天到了，最热的一个话题就是–减肥。下面看看怎么减肥最快最有效而且还不反弹。

怎么减肥最快最有效而且还不反弹1

　 1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。

　众所周知，如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。

　 2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。

　在减肥中很多人尝试了节食的方法，这个方法很痛苦，效果还不一定好，有的坚持不下来的就会大吃一顿，物极必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上，还要加入一些健身锻炼。

　燃烧起自己的脂肪，人体的吸收热量越来越少，久而久之最终会成为吃了不会胖的情况，达到人人羡慕的好身材！

　说到锻炼，我们第一想到的就是–健身，健身和身材可以说是成正比的。随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果。

　 3、不仅要锻炼，更要坚持。

　为什么很多人是运动了几个月并没有效果或者效果并不好，这是什么原因呢？这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。

　 怎么减肥最快最有效

　下面就给大家整理一些关于减肥的小知识：

　1、在减肥期间要适当用健身来代替一天不吃饭。

　2、在减肥前，拿出衣服对比一下，给自己信心。

　3、在减肥期间，饮食方式要改变一下，跟油炸食品说拜拜。

　4、最重要的是健身运动要坚持这个理论。

　5、饭前喝一杯水，增加人体饱腹感。

　6、减肥的胖胖要保持作息规律，多吃水果和蔬菜。

　7、自信使你会更瘦。

　8、健身运动之后用盐水冲澡，有益健康。

　9、减肥不是最美，而是更美，要有信念和动力。

　此外，为了更有效的减肥，我建议大家每天健身2小时，减肥期间以冬瓜食材为首选，以玉米为主食。

怎么减肥最快最有效而且还不反弹2

　 最快最有效的饮食：最有营养、最健康最有效的饮食推荐

　使用贝弗利减肥法两周，可减轻体重约4公斤，增强体质。

　第一周减肥饮食：吃低脂牛奶、酸奶和奶酪等乳制品、蔬菜和水果。

　第二周减肥饮食：添加米饭、面条、糕点、凉面、大众面、荞麦面果冻等碳水化合物，腐肉、豆花汤、味噌汤等植物蛋白。减肥时千万不要吃肉、鱼、黄油、动物蛋白等油性食物。

　减肥可以吃的食物：奶酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、蛋糕、面条、土豆、红薯、低脂牛奶、酸奶。

　减肥不能吃的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡、香肠、培根、黄油、奶油蛋糕、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

　减肥最有营养的饮食：通过吃高质量的蛋白质来减肥的健康方法

　豆腐是优质的蛋白质食品，每100克热量含量只有91千卡左右，很受人们的欢迎。豆腐是一种碱性食物，富含维生素、矿物质、钙和钾。

　和其他减肥方法一样，用豆腐代替一日三餐。周期最好是一周左右。豆腐可以热烫后蘸酱，也可以和海藻或蔬菜混合做沙拉。

　也可以蘸柠檬汁或者醋和酱油做成的调料。最好是每餐吃1/2-1豆腐。

　 减肥最营养不良的饮食：爆米花减肥法

　吃爆米花，玉米，干蛋糕，然后喝水。就算不吃也不会饿！

　尽量吃早餐。午饭吃爆米花。吃爆米花的时候应该喝足够的水。这样，也许肚子里的爆米花大了，感觉和吃的一样饱。晚餐应该尽量简单。

　正餐菜是用清淡的肉、鱼和海藻做成的。这时候重点不在中间吃零食。定好早餐、午餐、晚餐的时间，一定要按时间吃饭。

　这样坚持一个月左右，大概会瘦3斤左右。

　只吃爆米花的方法是不吃完全用爆米花和水来减肥。饿了就吃爆米花和水。但值得注意的是，如果不节制饮食，会增加食欲，可能会暴饮暴食其他食物。而且可能会因为营养不均衡导致体内出现异常情况，所以设置时间为1周比长时间使用这种方法要好。你可以随时减肥，但是从月经结束到三个月的每一周都会瘦4斤。

　 减肥最便宜的饮食：空腹喝泉水

　我经常在吃饭的时候喝水。水可以净化体内的废水，所以可以缓解便秘，保持皮肤湿润。

　不同于不吃其他食物只喝水的水减肥法，这次介绍的'水减肥法是饭前喝1-2杯水。另外，是每次吃饭都喝一口水的方法。这样，由于喝了大量的水，自然食欲开始下降，食欲低下，也能纠正吃饭快的习惯。

　减肥的时候主要喝泉水，除此之外，是大麦茶还是柠檬茶都无所谓。

　在减肥的过程中，感觉泉水有一种奇怪的味道，不愿意喝水。这时，将柠檬或草莓等水果放入泉水中，会使饮水更有趣。

　早餐吃主食（米饭或蛋糕)、牛奶和少量动物蛋白。水减肥法不像往常一样，按照吃的顺序，吃蔬菜，再吃，但是不管吃什么，一次吃一口，然后喝一口水。

　 减肥最贪心的饮食：巧克力瘦身

　这是一种减肥方法，对非常喜欢零食的人来说是个好消息。通常一提到巧克力，巧克力就被认为是你做梦也想不到的减肥食品。

　每天吃1/2块普通巧克力，饭前空腹在早、中、晚三餐吃。如果你觉得饱了，就开始吃。结果食欲下降，自然食欲也下降，从而达到瘦身的效果。

　当把巧克力当零食吃的时候，在身体吸收热量较少的情况下饭后吃是常识，但是用巧克力减肥法肯定是不可取的。一定要在觉得饿之前吃。

　尤其是晚饭后，作为晚餐的巧克力直接转化为体内的脂肪，所以应该绝对避免。使用巧克力减肥法时，要充分吸收水分。

关于怎样快速减肥而不反弹？总的来说，就是平衡膳食，适量运动。1、饮食方面。少吃正餐，多喝无糖的豆浆或者吃黄瓜和鸡蛋。可以利用荷叶、决明子、甘草熬成汤。可以多吃苦瓜，早餐可以喝白开水或者淡蜂蜜水或者添加纤维素的水，少吃饭。平衡膳食，还可以不吃肥肉，增加鱼和家禽，饮食清淡，少吃咸的食物来控制热量与脂肪，可以吃含纤维素多的水果蔬菜和全麦面包。2、运动方面。每天五点多的时候就可以起床锻炼两个小时，回来也不能睡回笼觉。尽量不要使用药物减肥，其他针灸、穴位埋线、推拿等方法只可以在短时期内减肥，但容易反弹。

导致肥胖的原因是很多，但主要是饮食结构不合理，饮食中高蛋白，高热量，缺乏运动和必要的劳动等等。我劝你还是放弃对“一夜暴瘦”的幻想，不要想怎么快速减肥，不反弹，科学有效的减肥方法要持之以恒。

一：降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

二：少吃脂肪类食物专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

三：减少食物的摄入量,要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

四：固定锻炼,每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保施的计划,坚持不懈，效果会不错的。

如果坚持不了，要用减肥药，可以试试魔立秀减肥精油，听朋友说不用口服，通过肚脐吸收，直接作用于脂肪，朋友的效果很不错的，****我记不清了，你在百度上搜一下应该能够找到。愿你早日有一个苗条的身材。

怎样减肥快又不反弹

　怎样减肥快又不反弹，相信不少的朋友在减肥过程中都有遇到过反弹的情况，费了好大功夫才达成目标，以下我分享怎样减肥快又不反弹的方法，希望我能够帮助到你。

怎样减肥快又不反弹1

　 1、选择细高的玻璃杯。

　减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手，减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量，减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉，可以无意识控制饮用量。

　 2、少饮酒。

　酒精热量高，仅次于脂肪，减肥快又不反弹尽量避开鸡尾酒，啤酒，葡萄酒，可以选择果汁、低糖汽水，这样有助于身体减肥的。

　 3、喝绿茶。

　绿茶含有儿茶素，能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中咖啡因可刺激中枢神经系统，释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，对于减肥快又不反弹是具有一定作用。

　 4、做瑜伽。

　做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥，瑜伽不同于其它有氧运动，能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的，女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥，同时不反弹的。

　 5、要控制好糖分。

　减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的，日常饮食要控制好糖分，不要经常吃一些含糖量高的食物，应该吃些低糖食物，并且日常饮食上吃到七分饱，不要吃的太饱。

　上述主要给大家详细介绍的就是减肥快又不反弹五招小方法既健康又有效。减肥快又不反弹还是应该从饮食上入手，除此之外还需要配合适当的运动，具体方法为选择细高的玻璃杯、少饮酒、喝绿茶、做瑜伽、要控制好糖分等。

怎样减肥快又不反弹2

　在这个以瘦为美的社会当中，人们对苗条身材的渴望是非常强烈的，甚至已经到了“病态”的地步，由于减肥过程中时常容易出现反弹的情况，所以有些人会开始用一些极端的手段开始弥补，其实这并不能保证不会继续反弹，所以找到一种合理的瘦身方式，才能降低反弹几率，那么，如何减肥最快不反弹呢教你几招减肥好方法。

　很多人都有过这样的行为，听别人说只吃苹果、西红柿就能减肥，然后就开始效仿，虽然前期是会减掉一些体重，但由于此方式属于饥饿减肥，所以很难坚持，如此就会导致后期的暴饮暴食，最终导致减肥反弹，所以，想避免减肥反弹，还应每种食物都适当的摄入一些，这样满足了身体需求，也能避免出现暴饮暴食的情况。

　坚持运动也可以提升人体新陈代谢，更能加快减肥速度，而且还能避免反弹，由于每个人的体质不同，所以通过运动减肥所产生的效果也有差异，有些人坚持运动，但没有得到良好的收效，所以会选择放弃，其实，只要坚持到底，就一定可以拥有苗条身材。

　切忌吃减肥药，如今市场上有各种各样的减肥药堪称有瘦身奇效，殊不知，很多减肥药并没有合格的生产证书，而且用后还容易导致人体出现心悸、无力等不良症状，即便短时间可以让体重快速下降，可一旦停止用药，一样会出现反弹的情况，而且对人体的损害也不小，所以要避免用减肥药。

　如何减肥最快不反弹相信大家已经清楚了，其实减肥从来没有捷径，想做到快速减肥不反弹，就必须要养成良好的膳食和生活习惯，平时也要以运动作为辅助，这样才能让减肥变得更加轻松，同时，良好的习惯不仅能帮您摆脱亚健康状态，还能让您拥有苗条健美的身材。

怎样减肥快又不反弹3

　 最佳抗氧化减肥食物：

　要想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。

　在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳)，第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。

　 最佳排便排毒减肥食物：

　有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。

　中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

　 怎样才能做到坚持吃素菜

　对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。

　 选择一项简单可坚持的运动：

　运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

　 教你8个居家减肥瘦身秘籍

　 1、赤足原地跑

　如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

　而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

　 2、俯卧撑、举哑铃

　如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。

　 3、泡脚

　每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。

　 4、高抬腿

　在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

　当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

　 5、深蹲

　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　 6、单车训练

　在健身房中，最深受喜欢的`训练，莫过于单车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的音乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然，如果自己有足够的时间，可以选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等。

在家如何减肥最有效

　 一、睡眠减肥

　养成早睡早起的好习惯，千万不要熬夜，如果你经常熬夜看连续剧，就会造成睡眠时间不足，睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

　 二、饮食减肥

　减肥可以从多方面入手，调整饮食就是不错的选择，既然你懒的出门，不如在家里为自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介绍几款美味的瘦身食品，专门针对懒惰而想瘦的你。

　1、芹菜汁

　吃得太油腻，喝杯芹菜汁，只需一个榨汁机就能轻松搞定问题，为了稀释饭中的油脂，饭后一杯芹菜汁就是最好的选择。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　 2、塑纤果

　饭后嚼一粒塑纤果，增加咬肌的锻炼频率，还能加快肠道蠕动，有助于排空身体毒素，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

　 3、多吃谷物食品

　在家如何减肥最有效最轻松不要在用能量高的食物做早餐了，这样只会增加肥胖的几率，改用一些谷物类食品，照样能及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

　 三、粗盐按摩

　用粗盐来按摩可以有针对性的减肥，哪里肉多了就按哪里，这将有助于减掉肚子和腿上的赘肉，方法很简单，在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴的盐”。

　 四、抬腿超过心脏

　既然不想出门，不妨在家里进行一些简单的抬腿运动，要是能将腿抬过心脏自然是最好的，坚持每天做这样的动作，很快就能瘦下来。累了一天腿部很容易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦很多。

　 什么食物减肥效果好

　 1、冬瓜

　冬瓜是一种利尿效果很强大的食物，能够排除身体内对于的水分，帮助成功减轻水分，这样我们经常食用冬瓜，这能够改变食物中的淀粉和糖类，阻碍食物变化为脂肪。而冬瓜本身富含维生素，其热量比较低，大家不用担心会长胖哦!

　 2、黄瓜

　大家都知道黄瓜是一种美味的减肥食物，在问什么食物减肥的时候，我立即就能够想到黄瓜，本身黄瓜含有丰富的纤维素，能够加速肠胃蠕动，帮助通畅大便，其本身热量含量也比较低。

　 3、丝瓜

　在丝瓜中含有丰富的粘液和皂苷等，这些物质都能够帮助通大便，而且本身富含多种维生素，这对于健康减肥很有效果。

　 4、白萝卜

　在白萝卜中含有多种能够帮助消化和脂肪类的食物，这对于新陈代谢加速很有效果，这对于防止皮下脂肪堆积很有帮助。而且营养丰富的白萝卜具有通便的效果。

　 58个运动减肥方法

　 1、游泳减肥法

　怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 2、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

如何才能做到减肥不反弹

生活与减肥

●减肥也能侧面反映出了我们生活习惯的好坏一直在反反复复减肥的人，说明目前的生活习惯还需要改善一个坚持生活自律的人，是不需要一直为减肥而苦恼的

其实，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

1健康减肥

×减肥不=减重

一味追求体重下降，只会从一个大胖子变成一个瘦胖子。大部分是减掉肌肉水份，造成基础代谢降低，更容易反弹。

√健康的减脂速度大约是一周减掉1斤左右的体脂肪，

更何况运动会使体内的肌肉量增加，所以前期体重下降慢或者不动也不用担心，身体围度有下降就说明有成果。

算笔账：一个月3斤X12月=36斤，一年能减36斤已经是一个很好的成果了，2023年了不会有人再相信一月瘦几十斤的营销广告了吧。

2减肥并非一劳永逸

×减了几斤就开始放飞自我，胡吃海喝又懒得动，这样肯定很快体重又反弹了，减肥成了“常客”。

√减到目标体重后，要把目前的生活习惯和运动状态维持下去，只要你之前不是用那种极端减肥方法，都是可以坚持下去的!

3养成良好饮食习惯

×减肥饮食不是吃得越少越好，也不只是吃水煮这种饮食又能坚持多久呢，一旦暴饮暴食就很快反弹。

√一日三餐，三大营养素一样不能少，食物种类要丰富，结合日常运动，偶尔的放纵餐也可以安排。

4保持运动

×改天再练，下周开始练，天气不好不想练总是为懒惰找借口

√运动不一定局限在健身房，居家运动，户外跑步，各种球类运动，一周4次左右就够了只要管住嘴迈开腿就行!