女人如何轻松减肥？女人长胖的原因是什么？

很多女性朋友们总是把减肥想的太过艰难，还没有试过就放弃了，这种想法是不可取的，减肥没有想象中的那么难，只要方式正确，就可以很有效率的减肥了。在生活中，有很多可以轻松减肥的方法的，那么女人如何轻松减肥？女人长胖的原因是什么？

1、女人如何轻松减肥

1、少吃调理包

超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包，如果习惯以调理包取代正餐，身体容易累积过量的钠，除了容易造成水肿之外，也会让体内容易堆积废物，尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调理包当中的纤维量偏少，没有额外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘问题。

2、常伸展背部运动减肥

不想虎背熊腰吗伸展背部能提升基础代谢率，也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷，紧绷的肌肉会让线条往上突出，拉松可让背部的线条变好，简单的伸展下背部动作要先跪坐，把臀部坐在脚背上，双手往前延伸，再把背部往前拉长、伸展，动作维持15至30秒，整套动作进行两次至三次，让背部肌肉拉长放松不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是减肥中的人相当好的帮手，牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素，可以促进肠道蠕动，促进排便，降低体内胆固醇，减少宿便累积;牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的，它可以减缓食品释放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体质，让身体不发胖，因为当中的皂素具有发泡性，这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般，这种状况同样也会发生在胆固醇、脂肪与皂素之间。

4、爱用筷子、小碗盘

用大碗盘吃饭，吃进去的食物分量自然会增加，相对的，使用小碗盘，自然就可以减少吃进入的食物量，并能放慢进食速度;餐具的选用上，建议多使用筷子，会比用汤匙来得好，用汤匙吃东西会意外吃下很多，而使用筷子时，挟取的量是少的，速度也会放慢，较能控制摄取量。

5、手写拍照饮食日记

很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记，可以利用小的笔记本，记下当天所有吃过的东西，会发现自己吃下了比想象中更多的东西;如果你没有每天亲笔纪录的习惯，不妨利用手机的照相功能，每天把照片存进计算机中的“饮食日记”文件夹，也能达到记录效果。

6、每天运动10分钟，走路，散步!

运动可以提升新陈代谢率，对于瘦身很有帮助，但很多人会以为运动要做到很累才有效，也容易因此却步，或是迫不及待想拥有好身材，最后却容易半途而废，不妨转换观念，从每天10分钟的运动开始，虽然运动量少，但这是可以轻松做到的，比较能持之以恒，且经过几分钟的运动，身体会开始释放快乐荷尔蒙，降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。

2、女人长胖的原因

脂肪or淀粉

人们搜寻“脂肪”这个词汇，到底是关注自己身体上的多余脂肪，还是关心食物中的过多脂肪呢恐怕是两者兼而有之吧。

食物中的脂肪，本来是让人意犹未尽的美味根源之一。很难想象，没有脂肪的蛋糕蛋挞还能酥软诱人，没有脂肪的肉类还能香美多汁，没有脂肪的炒菜还能香气四溢无论炒菜油如何标榜自己“不含胆固醇”和“富含不饱和脂肪酸”，它们都无法改变一个事实：炒菜油是比肥肉还要纯的脂肪。

每当听到这种话，总有人会掩面长叹——脂肪的美味我所欲也，身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的会让人多长肥肉么不是也有专家说，淀粉更能让人增肥么

我只能回答：相比于淀粉，食物中的脂肪确实更容易进入你的肥肉组织。真相是这样的——吃了淀粉，吸收之后变成血糖，身体会倾向于先把它们变成热量消耗掉，而你吃的那些脂肪，就可以省下来，存到脂肪细胞里。身体不会先把食物中的脂肪分解掉，然后再用血糖来合成脂肪存起来。

这是因为相比于脂肪，碳水化合物转变成能量的速度更快，它们好比是便于使用的“现金”，而脂肪则是储备状态的“存款”。没有人会笨到放着家里的现金不用，而专门要跑一趟银行去取存款，然后再跑一趟银行去把现金存起来。

所以，一定要记得，若想瘦身减肥，膳食中一定不要有过多的脂肪。考虑到脂肪是一种营养素，其中的必需脂肪酸对维护皮肤健康很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多种脂溶性维生素，所以鱼肉蛋奶和坚果中的天然食物中的脂肪还是要照吃不误，只要不吃肥肉、减少炒菜油，再尽量避免吃高脂肪的糕点零食和加油主食就好了。

三条理由在科学上都是正确的。运动有利瘦身，天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之类香辛料呢，在不额外增加食量的前提下，也是增加热量消耗的。关键是第三点，美女们的米饭吃得少。

前面说到，食物中的脂肪存起来变肥肉的前提，是有足够的血糖来供应身体的消耗。如果没有那么多的血糖供应呢

身体碳水化合物不足，就难免会更多地消耗脂肪。这就好比说，现金不太够用，就难免要经常刷银行卡了。所以，吃过多的糖和精白淀粉，让血糖经常处于高位，对消耗身体脂肪是非常不利的。

可能又有些人会欢呼，多吃脂肪没关系，只要少吃主食就不会胖!

在一定程度上，这是对的。不过，实际操作起来有点难。对于大部分从小习惯于吃大量主食的人来说，不仅粥饭馒头面条和饼要少吃，面包点心饼干不能吃，连土豆红薯等也要控制，这种生活并不幸福。

3、减肥应该吃什么

一、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

三、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。

五、西瓜

西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

六、苋菜

苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。

七、豆腐

豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。

谢谢邀请女！生为什么不减肥，这个问题提的比较奇妙，女生不减肥的原因与她和性格有关吧，也许这样的女生是比较喜欢逃避的，逃避的久了她慢慢就接纳自己的身材。甚至是忘记自己是一个胖女生。

一般性格正常的女生都喜欢瘦，因为瘦美嘛，不过也听过很多胖女生说自己不能瘦，瘦了爱闹病，不知道这是一种什么心理。瘦下来就闹病的案例应该是不成立的，但是真的有很多胖女子会这么说。

女生不减肥的原因恐怕与吃有关，不让吃，不让多吃是她们讨厌的事，于是就不减肥了。不节食的减肥又得面对反弹的痛苦。

很多女生把自己包裹在肥肥大的衣服里，从她的表情是看不出什么异样来，内心深处应该不好受吧。

不减肥，无论如何都是错误的，吃肥了就减，减下去健健康康，漂漂亮亮的生活。打理好自己身材的女子才是真正迷人的女子，千万不要在最的年华里做胖女子。

许多人不能仅仅通过运动来减肥的原因是卡路里的摄入和输出并不像我们想象的那样有效。这不是说如果你没有以正确的方式进食，你每天做多少活动的问题。当然，人们可以说，当每天吃等量的卡路里——尽管食物来源是垃圾食品，他们会减肥。但是身体并不是以同样的方式处理所有的事情。西兰花的热量和营养成分绝对不同于芝士汉堡。

现在，任何人都可以通过改变饮食和锻炼来减肥。但是，并不是所有的运动都以相同的方式起作用。重量训练提供的结果与马拉松赛跑不同。

有鉴于此，一个肥胖且不知道为什么运动不能达到她的目标的女人该怎么办难道她就这样放弃，宣告一切都无济于事吗

让我们绕过所有那些可笑的减肥药和减肥药，以及食物和锻炼，直接去寻找有效的源头。间歇性禁食——快速减肥。

这是正确的!当你每天花一定的时间不吃任何食物(但有零卡路里的液体)，你消除身体脂肪的机会成倍增加，让自己恢复健康。

开始的时候确实会觉得不舒服。我们都有过这样的经历，但事后看来，这是最好、最有效的减肥方法。不，你不需要过度锻炼。你不需要计划大餐或低热量的食物。你不必剥夺自己吃你仍然喜欢的东西的权利。你需要锻炼的是克制自己不吃东西，当又要大吃大喝的时候，尽你所能做出适当、最健康的选择。这将为你的减肥目标服务，并维持禁食期。

我的博客上有很多关于禁食的文章，在这篇文章的结尾，我将告诉你。但在这里，我想总结一些关于禁食的观点，这些观点将帮助你朝着积极的方向前进，从而做出必要的改变。

禁食胜过其他饮食的4个原因。它很简单，需要的烹饪少，而且便宜!不需要购买卡路里控制的膳食，补充剂或奶昔。不要说那些废话。当你吃的时候，就只吃老式的健康食品，不吃的时候就什么都不吃。简单!

它的工作原理。对一些人来说，禁食的结果会直接产生，而对我们中的一些人来说，这不会在一夜之间发生。没问题，只要继续下去，直到你得到一个结果。也许这不是显而易见的，但我强烈建议你拍一下前后的照片。1-2个月后你会非常惊讶!

你不需要用运动来累死自己。事实上，你不需要运动，但运动对你有好处。为了健康，我们必须做一些活动，所以不要跳过这一部分。但是，你永远不必为了燃烧身体脂肪而增加你的活动到精疲力竭的程度!不可能，当你每天禁食的时候，这绝对是不需要的!睡个懒觉，享受你的生活。

它能消灭许多疾病。你可以打赌，如果你处于糖尿病的边缘，禁食会减少你的糖尿病!更不用说消化和皮肤问题了。禁食是让身体净化、排除毒素的最佳方式。当我们不停地吃东西时，我们的身体关注的是消化，这时有毒废物就会在体内积聚。没有必要饮用蔬菜汁或进行排毒。停一段时间不吃东西，让你的身体去做它一直被安排好的事情。

《远离肥胖陷阱》一书中提到，如果你发现自己不管怎么做都很难减掉身体的脂肪，可能有以下三个原因。

胰岛素是影响体重管理的主要激素之一，被称为“血糖调整器”，如果你的身体患有胰岛素抵抗，这种抵抗会导致血液中的葡萄糖高居不下，那你将很难减重。

胰岛素抵抗通常与以下症状有关，高血压、粗腰围、甘油三酯偏高等。通俗的讲，如果你的饮食中碳水化合物过多，蛋白质、必需脂肪酸和纤维反而不足，都会导致胰岛素偏高。从而大大提高了你患2型糖尿病的风险。

如果有以上现象，请尽快调整饮食结构，饮食应该以高蛋白高纤维为主，补充必须脂肪酸，少食用精米精面和深加工食品，才能逐渐改善身体对胰岛素的抵抗。

如果你的体重正在不断地增加，却又不知道为什么，应该检查一下甲状腺是否健康。

甲状腺功能衰退会导致甲状腺激素分泌不足，这样会进一步导致你的消化、脂肪燃烧率、基础代谢率减慢。身体需要的能量减少，摄入的任何过量的卡路里都会以脂肪的形式储存起来（尤其是腹部周围），这个时候如果过度节食，反而会进一步降低新陈代谢，结果就是，体重还会继续增加。

一般而言，缺碘是甲状腺问题的主要原因，服用适当的营养补充品，做一些稍微激烈的运动，以及健康的饮食计划，都会有助于调节新陈代谢，这样减重才会变得容易。

更年期后的激素失调可能会改变身体分解和储存脂肪的方式，导致更多的脂肪囤积在腹部。

在更年期，当雌性激素比黄体酮起着更为主导的作用时，会减缓甲状腺的活动，降低身体的新陈代谢率，从而导致体重增加血糖不稳定和身体疲劳。

黄体酮有利于体重管理，因为它有助于刺激脂肪燃烧，减少水分滞留，提高能量水平，以及改善甲状腺功能，如果更年期体重上升的明显，可以适当补充黄体酮加以调整。

以上3条是针对特定人群顽固型肥胖的一些减肥建议，供大家参考，如需更进一步的了解自己的身体情况，可以咨询身边的专业人士。