跑步机要怎么跑才能瘦腿？

需要跑走一小时以上才能把热量耗完，速度不要设定得太快。

跑步机是一个流行的健身机，它不仅仅是对心血管有好处，而且跑步机的坡度功能可以增加锻炼的强度和给你性感的腿。

运动瘦腿还必需配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，瘦腿也才会有效。

一定要慢跑，快跑锻炼肌肉的，结果会练出很大块的肌肉，慢跑则会消耗脂肪，最好坚持20分钟以上，跑完后注意拉伸腿部肌肉，让肌肉不结块并更修长。

将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。

按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是我为大家整理的正确跑步瘦腿的方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

　一、跑步瘦腿正确方法

　怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

　安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%至20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6至12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%至70%即可。

　最大运动心率换算法：220至年龄=最大心率。

　最佳运动心率换算法：最大心率×60%至最大心率×80%。

　例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220至24=196，196×60%=1176，196×80%=1568，即她运动时的心率应在118至157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=1176，196×70%=1372，即她热身时的心率应在118至137之间比较合适。

　怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

　跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

　怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的`作用。一般慢跑控制在6至8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8至到12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8至12秒，换腿再做一次。

　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8到12秒，换腿再做一次。

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　怎么样跑步可以瘦腿：热水泡腿促循环

　跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。我为您推荐几款泡腿缓解疼痛疲劳，瘦腿美容的方子：

　1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20至30分钟，每周3次。

　2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

　3、草乌10至15克，方法同上。

　4、丹参50克，益母草50克。

　二、五个瘦腿必杀技

　必杀技一：脚掌轻刮腿部

　正坐在椅子1/3处，双腿微开，小腿垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作。

　这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。

　必杀技二：站立瘦腿

　双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。

　必杀技三：卧姿瘦腿

　仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15至20次。

　必杀技四：按摩消肿

　尽量抬高双腿，保持2至3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

　（1）膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处。

　（2）小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

　（3）脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

　必杀技五：饮食瘦腿

　瘦腿食物必备的营养素：维他命A，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉；蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者；豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星，尤其是红豆，消肿利尿，能够帮助消除腿部浮肿。

　三、三天让你快速瘦腿

　1、上下蹲。每天早上和晚上各做上下蹲100次，这个简单的小动作可以减掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此运动的前提是要保持均匀的呼吸。

　2、扭腰。自然站立，身体放松，按照倒8字做扭腰运动，运动的时候注意呼吸，顺着呼吸，坚持每天做，一定会有效果，而且这样一点一点的减肥不会反弹哦。

　3、跳绳。每天早晚个跳500下，可以瘦小腿，运动后缠保鲜膜10分钟，不要太久，不然汗液排不出对身体不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一点贝罗（有助燃烧脂肪的纤体产品，但是不建议学生使用），不要太多。

　4、抖大腿。这个动作很难做，但是很有效果。自然站立放松，做马步状，然后开始抖大腿，如果能坚持2分钟就很不错了，慢慢就会感受到效果。

　5、按摩。每天泡脚的时候对腿部穴位进行按摩，顺序是从下而上进行，重点按摩腿弯处，捶打足三里、承山等穴位也很有效果。刚开始捶打的时候可能有些疼，过几天就习惯了。

　四、六个小技巧教你如何瘦腿

　1、首先需要保持身体处在放松的状体和站立的姿势，然后再将一条腿慢慢的往前方伸直，然后脚跟着地。

　2、保持坐在椅子上面的姿势，腰杆是需要挺直的，双手的话就是需要的是支撑在椅面的，左腿是需要弯膝的，小腿的话就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整条腿的话就是需要的是保持一条直线的，脚背的哈就是可以是略略勾起的。

　3、然后就比较简单了，你可以找一张纸，或者是一本很薄的书都可以，用双腿的膝盖部位夹住，这个动作需要腿部出点力气，而且尽量用膝盖夹住书或者纸，然后保持3至5分钟左右的时间，你就会感觉到腿部有一丝丝的酸痛感，这就说明已经有效果了，很多空姐都是用这个方法来瘦腿的。

　4、把你双手的掌心是需要紧贴你的腿部，四指的话就是需要的是并拢的，大拇指尽量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是从脚跟得淋巴节处的中速向上进行旋转的，两手旋转得方向，是需要相反的哦。

　5、在平时洗澡得时候，就是需要是给腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是随便的找一个台子，然后就是把一只脚是需要架上去的，然后双手是搓你的，是需要稍微的是用一点力哦，最好的就是可以是按照是从大腿根然后就是到膝盖，然后是小腿得这个顺序进行的，最好的就是可以是感觉到隔壁累了，在停止效果更佳哦！

　6、随便的就是在离墙是30cm的处保持站立，然后就是双手是在胸前进行平举，然后就是推墙了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝盖是弯曲的，是需要形成一个弓步的，还有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的时间，在换边进行练习。

　7、你可以买一个类似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些乳液，然后从上往下轻轻的顺着刮就可以起到很好的瘦腿作用。

很多大腿粗的人都有这样的一个烦恼，夏季不能穿裙子和短裤，因为会把粗壮的大腿给露出来，所以很多大腿粗的人就像把自己的大象腿给减掉，运动就是一个非常好的方法，而在运动中，有的人选择用跑步的方式，那么到底跑步能不能瘦腿？怎么跑步可以有效瘦腿？

1、跑步可以瘦腿吗

可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

2、错误的跑姿

错误跑步方式一、速度太快

如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

错误跑步方式二、步幅大速度慢

经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

错误跑步方式三、脚掌着地位置不对

不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高；也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。着地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

3、瘦腿的食物

1、海苔

海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。

2、芝麻

芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔！

3、香蕉

卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐；富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。

4、苹果

苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。

5、红豆

红豆含“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，瘦臀效果极佳

4、如何跑步瘦腿

1跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

2跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。

3蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。

4完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。

5跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。

6跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。

7用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小。

虽然跑步瘦腿不能起到立竿见影的效果，但是只要方法正确，始终会起到不错的效果。

跑步一直都是一项非常好的有氧运动，不仅可以减脂，还可以加强心肺功能等。最主要的就是跑步男女老少都可以进行，我们不用担心地点的限制，也不用担心没有时间。

但是有越来越多的人发现，自己的耐力虽然增加了，但是腿却越来越粗了，这对很多妹子来说是没法接受的，自己本来跑步的目的就是减肥，到最后怎么还把腿跑粗了。其实，归根结底，是你没有真正地做好跑步。接下来就教大家如何做到跑步能够瘦腿。

一、跑前热身拉伸

不管是做任何运动，热身的是必不可少的，热身其实就是让我们从静态的过程开始熟悉动态，也让我们的血液能够加快流速，到达我们身体的各个部位。而拉伸也是不可缺少的，他让我们的运动更加健康，远离受伤的风险。我们的热身运动是一套的，为了使可以活动到我们身体的各个部位。

1、箭步蹲10~15次

2、原地高抬腿40次

3、转体摸脚20次

二、标准的跑步姿势

做完热身运动，就要开始跑步了。多数人跑步会腿粗的原因就是他们习惯于用腿部发力跑步，但是正真标准的姿势是要我们用臀部发力。改变发力的部位之后，我们自然就能减少腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的效果。

三、臀部加强

我们也知道跑步的时候要用臀部发力，但是我们在跑步的时候就是控制不住的会用腿部发力，这就是我们的臀部力量的不足，所以我们就要提升我们的臀部力量。大多数的练臀部的动作都是离不开腿的，而能够孤立臀部训练的动作不多，臀桥就是其中一个。

臀桥的正确姿势：平躺在地面，双手自然放在身体两侧，两脚与肩同宽，脚后跟放在手掌的前面，膝关节不可以向内或者向外。上半身收紧腰腹，臀部发力收紧，并把臀部向上抬，一直抬到身体膝关节到肩关节成为一条直线，只剩肩膀为支撑点。不管是在顶峰支撑的时候，还是在下放的过程中我们都不能放松臀部，不然效果会大打折扣。

四、推荐跑步方法

学会了如何跑步瘦腿，我们也要有个合理的跑步策略。推荐大家的是间歇性高强度跑步，这就是快跑搭配上快走。我们可以在三分钟的快跑后在进行一分钟的快步走，然后这样重复10次左右，这样跑步的效率远比我们持续性慢跑的效率要高。

正确跑步瘦腿的方法，跑步前应该做充足的热身运动，一般热身运动最好达到半小时，可以做全身肌肉的放松，运动前要多喝温热水。跑步准备工作就绪后，建议采取慢跑，最好每天跑步能够达到5公里，双眼目视前方，轻摆双臂，双腿匀速而有节奏的跑步，最好足尖先着地，要求鞋的质量必须好，弹性比较强。每天坚持跑5公里以后，适当的休息，做全身肌肉的放松运动，再做小腿的按摩，这样长期坚持肯定能瘦腿。

现在很多人，本来是想要用跑步来减肥的，因为跑步是最简单最方便也是最有效的减肥方法，可是跑着跑着，发现瘦也没有瘦多少，但是小腿却粗了很多，而且还有难看肌肉，这对于爱美的女孩子来说简直就是晴天霹雳，那么到底如何跑步才能防止小腿变粗呢？

1、跑步后如何瘦腿小腿

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

2、小腿变粗的主要原因

1、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老

废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

2、午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

3、很少去洗手间

为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

4、忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

5、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

跑步如何瘦腿

　跑步如何瘦腿，很多人都喜欢运动减肥，那么最常见的减肥方式就是跑步了。那么跑步如何减肥呢？跑步如何瘦腿呢？怎样跑步才能事半功倍使自己的形体更加纤细呢？那么跑步是否真实有效呢？

跑步如何瘦腿1

　防止跑步腿变粗的方法：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。

　这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。

　连续不间断跑(跑不动了可快走缓解心肺压力不可长停)1小时20分钟以上(如果是跑步机，那就以身高的数值除以20的数值为速度)

　跑姿要注意，前腿要弯曲，以脚后跟主动落地(脚的感觉第一瞬间是轻轻的用高跟鞋踩人的脚感，想想用擀面杖干面的感觉)然后滚动受力(滚动受力的意思就像竞走运动员那种脚步落地方式)跑鞋是弯曲的，让你的落地弧度符合跑鞋就是最简单的方法。核心就是小腿肌肉不要发力，前脚掌脚尖区域不受力。或者最低受力。

　然而最好腿部塑型运动不是跑步。而是爬楼梯，因为爬楼梯没有跑步的落地冲击，跑步伤膝盖主要因为落地冲击力太大。而拍楼梯没有前脚落地冲击这回事。

　注意是姿态正确的爬楼梯。1，上半身(脊椎挺直)挺胸抬头翘臀的爬楼梯。2，脚后跟着地，不要让前脚掌受力(或者最低受力)主要发力在臀部和大腿后部3，每步跨越两级以及以上台阶。(165以上三级，190以上四级)4无间歇，持续40分钟以上。可以慢不能停。

跑步如何瘦腿2

　既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

　二、跑多长时间最合适？目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟

　三、可以走走跑跑吗？“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的'时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

　四、跑步最合适的速度？跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。而且应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

　一般的，一周2到3次比较好，如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

　跑步是全民的运动方式，很多人常常在微信朋友圈晒出来自己今天跑了多少公里，自己步行了几步，可想而知，大家现在是非常喜欢运动的，有压力才有动力，和朋友们一起运动是一种很好的事情，而跑步瘦腿也是非常有效果的，大家要好好实践一下。