怎么瘦腰和肚子最快最有效

怎么瘦腰和肚子最快最有效

　你知道关于怎么瘦腰和肚子最快最有效吗？其实很多人对于自己的身材都是很高的要求，所以就会用一些方法帮助自己快速的瘦身，那么，你想知道吗？下面我为大家分享关于怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法。

怎么瘦腰和肚子最快最有效1

　 晚餐清淡，饭后运动

　晚餐一定要少吃。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。而且一定要吃的特别清淡，不要吃重口味或者是油炸的热量高的食物。因为晚上的时候身体也不容易消化，食物热量更多的是转化为脂肪。吃完晚饭后，我们可以站起来做做运动，或者是靠在墙边站立半个小时，将我们的臀部加紧，把整个背部，腿部，腰部，头和脖子当尽量贴近墙面，坚持15分钟后再进行休息，每天一次，等一周后就能够见到明显的效果。这种做法，它不仅能够促进一个肠道的消化，使食物快速吸收，而且坚持做这个运动，我们的腿，脖子和脸也都能够变瘦。

　 扭腰瘦肚子

　每天在中午或者是晚上战立起来，扭腰100到200下。用腰部的力量来带动身体转动。我不是用腿部或者是背部的力量。只要每天坚持就会有明显的效果。

　 粗盐洗澡

　粗盐，他可以让身体发汗。将体内的废物和多余的水分进行排除。所以啊，我们可以在超市或者是杂货店买几包抽烟，每次在洗澡之前将它放在身上进行一个按摩，或者是把它涂在腹部。进行一个简单的按摩，然后用水冲掉。最后再开始自己的'沐浴过程。或者是在洗澡后再收长，上撒一把粗盐，然后直接对父母开始按摩，一定要轻柔，不要太拥挤，以免对皮肤造成伤害。这种方法可以将体内的毒素排出，对腹部和腰部有一个瘦身的作用。

　 空腹喝水

　早上起床后马上可以空腹喝一大杯水。它不仅可以促进我们的肠胃蠕动，增加我们的大便出水，使大便软化，让它快速从身体里排除，对便秘有一定的帮助。只有我身体里面排便通畅，才能让小肚子变得平坦。从而对于我们的腰腹部有一定的瘦身功能。

　 缩腹走路

　走路或者是站立的时候一定要用力缩紧腹部，练习腹部呼吸法，就是在吸气的时候腹部突出，呼气的时候腹部吸尽，这样的话可以让我们的小腹肌肉变得更加紧实，而且对肠胃蠕动有一定的刺激作用，避免我们的腰部肥胖。

　 仰卧起坐

　每天睡觉前我们可以做仰卧起坐的运动，每组十个，一共做三组。将双手捏住耳朵，双腿屈起。在起身的时候，双手手肘碰到自己的膝盖，才是最标准的仰卧起坐运动。不标准的仰卧起坐运动，除了累，没有什么太大的作用。说明一定要做标准，一定要感受到腹部肌肉的紧张感，还要腿部肌肉的用力干。动作速度不宜做快，给自己规定一个训练的时间。一定要长期坚持才有效果。

怎么瘦腰和肚子最快最有效2

　 瘦腰和肚子的食物

　 1、 柠檬水

　柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。与青柠混合后的柠檬水口感更清爽。

　 2、 苹果

　俗话说：“一天一苹果，医生不找我”，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪；再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。

　 3、 要喝足够的水

　喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

　 4、 酸奶

　喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

　 5、 蜂蜜水

　早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点，大肠会排毒，早起先喝杯水，可以促进排毒。大肠会积聚毒素，无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。

　起床后还要做瘦腰腹动作，可以伸伸懒腰，扭一扭我们的腰部，或者按摩腹部，都可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能，而且可以让我们的身体得到恢复。

　接下来是早上7：30~8：00，这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点，胃会进行排毒，也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究，安排丰富些，补充各种营养，粗细搭配。其中，奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。

腰腹很容易堆积脂肪，尤其是对于久坐不动的上班族来说，腰腹最容易堆积很多脂肪，腰腹上的肉多了的话，显得整个人很胖，腰腹肉一多，大腹便便的样子真的很难看的，那么怎么快速有效地进行瘦腰瘦肚的减肥工作子？瘦腰瘦肚子有哪些方法？

一瘦腰瘦肚子的方法

1、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

2、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

3、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

4、呼啦圈运动

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

二瘦腰腹的日常习惯

1早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作

清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

2早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。早餐要尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。

而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。另外，豆奶的冲饮非常简单方便，不会占用太多时间，完全不用担心早上时间不够这个问题啦。

38:30上班：上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的，千万不要忽略了这些时间哦！

如果你是坐车上班：因为每天时间有限，大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班，有些MM是因为家里太远，无法不选择坐车，通常坐车的时间就花掉了1个小时，甚至是2个小时，既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢？要怎么做呢？其实很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。

如果你是走路上班：有些MM家里离公司不远，每天都会选择走路去上班，那么就更要利用好这段时间了，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。

412:30~2:00：午餐

因为腰腹部是很容易积聚脂肪的，所以在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其是经过了一个早上的工作，到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要做好“预防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。

午餐后要站上半小时哦！如果你吃完饭直接就坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会，饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化，每天坚持很快就会见到效果哦。

5午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习

午后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该起来活动一下，练习一下瘦腰腹的动作：

首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。

这个动作主要起到瘦腰部的作用，在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度，使腰部得到充分的锻炼，防止赘肉横生，经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。晚餐~睡前

到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。

晚上通常是人最放松的时刻，但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦，沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。

快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法

　快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法，生活中，对于女生来说，减肥是一件很重要的事情。而女生最容易胖的地方就是肚子和腰上的赘肉，那么有什么方法可以有效减掉腰身的肥肉呢，下面是关于快速有效减掉肚子和腰上的赘肉的方法！

快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法1

　 1、保持笔直的坐姿速减掉肚子和腰上的赘肉：

　据相关调查表明，如果长期弓背、含胸等坐姿就会让大家的腰部累计产生赘肉。因此，先要保证笔直的坐姿。这样可以有效的避免肚子和腰上堆积多余的赘肉。

　 2、仰卧起坐法速减掉肚子和腰上的赘肉：

　仰卧起坐是瘦肚子和腰上赘肉的非常有效的一种运动，方法非常的简单，首先要让两只手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行。每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加。

　 3、转呼啦圈法速减掉肚子和腰上的赘肉：

　如果长时间坚持转呼啦圈也可以帮助大家瘦肚子、腰部，需要大家注意的是，转呼啦圈的时候一定要注意掌握方法，不然会起不到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟左右就能达到比较好的效果，最好是在看电视的时候进行，这样不会觉得很累。

　 4、做家务活法速减掉肚子和腰上的赘肉：

　做家务活是最廉价并且有效的方法。平时用笤帚扫扫地，代替用吸尘器，或者地板面积不是很大的话建议用抹布擦而不是拖把。这样会在不知不觉中减掉肚肚上多余的脂肪。

快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法2

　 (1)控制热量的摄入

　我们知道一日三餐都是必不可少的，我们也不会鼓励大家通过节食的方法来减肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常热量的摄入，建议每天只吃6~7分饱就可以了，多吃点维生素丰富的蔬菜和水果，少吃动物脂肪含量高的食物，只有这样才能够控制肚子和腰腹部的赘肉不再“疯长”。

　 (2)做仰卧起坐

　说到怎么瘦肚子和腰上赘肉最快这个问题，实际上多做仰卧起坐可以取得非常显著的作用功效。首先在练习仰卧起坐的过程中，可以帮助促进内脏蠕动，能够排出胀气以及废物，另外也可以强健腰腹部核心肌肉，对瘦肚子以及腰部效果显著。

　 (3)每天多喝水

　喝水不仅仅是机体所需，更加重要的是喝水还可以帮助提高身体新陈代谢，能够让身体脂肪燃烧加快，尤其是喝水可以加快身体内多余废旧物的排泄，能够让身体越来越瘦。因此说到怎么瘦肚子和腰上赘肉最快这个问题，每天至少喝2000ml以上的水分，无论是对身体还是对瘦身都是很有帮助。

　以上就是关于怎么瘦肚子和腰上赘肉最快的相关内容介绍，其实帮助瘦肚子和瘦腰的方法都非常多，但是想要有显著的效果，一定要长期坚持下去，最终才能获得不错的作用功效。如果做什么都是应付式的心态，那效果自然打折了。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

扩展资料

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》报告上说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9．7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51．5岁。结果表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。　对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率约是腰围正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的两倍。

参考资料：

-减腰腹赘肉

怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢

　怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢，很多女性会因为肚子上堆满了大量的赘肉而烦恼，这主要是因为暴饮暴食或者缺乏运动所引起的，其实生活中有很多方式能够达到瘦腰和瘦肚子的功效，下面就来看看怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢。

怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢1

　 一、简易坐扭转

　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　 二、下蹲

　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　 三、瑜伽船式瘦小腹

　仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧。掌心向下，吸气，头部、上身、双腿同时抬起离开地面。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸，保持这个姿势5秒，然后放下头部、上身、双腿。放松全身，重复练习10次。

　 四、纤腰操

　1、 平躺在地上，双脚放在健身球上，双手扶在头部，然后利用腹部力量向上牵引上半身，使其尽量贴近膝盖。

　2、 坐在健身球上，吸气收腰腹身保持平直，双手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身体向左旋转，下半身保持不动，反向重复。

　3、 平躺在地上，双脚弯曲成90度，双手向后尽量伸直，然后上半身向上手臂向前，双腿交替，以踩单车的动作运动。

　4、 趴在地上，身体保持笔直，双手支撑上半身，完后利用腰部的力量尽量向后伸展，同时能感觉到腰腹和臀部收紧。

　运动减肥重要的是坚持，不能今天运动明天不运动，这样的话达不到减肥的效果，饮食方面不要吃油腻大的食物，这样会出现油脂旺盛的现象，减肥也就会比较难，多吃蔬菜，水果，豆制品之类清淡的食物。

怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢2

　 一、举球运动

　首先要平躺在床上，手里拿着网球，把双手抬起来冲着天花板，两腿伸直并且并拢在一起，双脚上钩，让臀部和腹部的肌肉收紧，把头部和双肩膀抬高地面5厘米左右，期间要保持网球冲向天花板，一直让身体微微出汗为止，一定要掌握正确的运动姿势，长时间下去能够让腹部变得越来越瘦。

　 二、健身球运动

　首先要躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉抱住头，腰部用力把上半身抬起来，让身体尽量的离开健身球，保持身体的平衡，然后再躺下来重复做此动作，就如同在健身球上做仰卧起坐一般，长时间坚持下去就能够让腰腹部的赘肉越来越紧致。

　 三、呼啦圈运动

　呼啦圈运动随时随地都可以做，比如看电视的`时候转呼啦圈，保持半个小时左右，通过转呼啦圈能够让腰腹部的赘肉变得越来越紧致，一般坚持一个月左右就会明显发现腰围，转呼啦圈需要饭后一个小时之后，以免影响到胃肠道消化和吸收。

　 四、薏仁和冬瓜

　薏苡仁里面含有大量的水溶性纤维素、矿物质以及维生素，尤其是水溶性纤维素具有瘦腰的功效，能够减少胃肠道对脂肪的吸收，防止出现身体肥胖，同时也能够帮助消水肿。冬瓜里面含有丰富的维生素以及胡萝卜素具有消肿及消除水分的效果，只要女性经常性的吃，就能够帮助排除体内的水分，从而达到了瘦腰瘦腹的效果。

　 五、马铃薯和红薯

　马铃薯属于低淀粉低热量的食物，能够给人们一定的饱腹感，减肥期间适当的吃马铃薯能够减少对其他热量的摄入，里面含有的膳食纤维能够加快新陈代谢的速度，帮助排除体内多余的水分以及脂肪。红薯具有很高的营养价值，里面含有的膳食纤维具有通肠润便的功效，所含有的水溶性纤维能够刺激胃肠道蠕动，帮助排除腰部脂肪。

　 减小肚子必须培养的6个好习惯

　 一、勤泡脚减肥

　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他健康的作用。

　 二、伸懒腰变瘦

　在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

　 三、睡前少喝水

　在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

　 四、敲胆经

　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

　 五、拒绝宵夜

　晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。如果由于晚饭吃的太早实在太饿了，可以来几段黄瓜饱腹。

　 六、推腹减肥

　不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

怎么瘦腰瘦肚子

　怎么瘦腰瘦肚子？相信这个问题肚子赘肉很多的人都想知道，毕竟都希望自己的身材是苗条的，那么当自己肚子上的脂肪越来越多,影响到了自身的身材,应该怎么办，下面跟着我一起来看看怎么瘦腰瘦肚子，希望对你有用！

怎么瘦腰瘦肚子1

　 1、仰卧起坐

　为了达到减少腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐是收腰腹的好方法，但是要注意控制节奏，避免一开始就做得太多，要慢慢增加，否则会引起肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　 2、前下腰

　立姿，腰部向下弯曲，腿部直立，胳膊和头部下垂，悬在空中，不要强迫双手接触地面，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部和腿部的肌肉，停止约1分钟，重复3次，每天2次，坚持下去才有效果！

　 3、多爬楼梯

　爬楼梯是最简单的减肥方法，效果显著。瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶的爬。

　 4、平卧位腹肌运动

　平卧位做腹肌运动，上半身固定不动，双脚合起，垂直于身体，一边用口呼气，双脚慢慢向下移动，连续呼吸3~4口才完全放下双脚，重复7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　 5、转呼啦圈

　腰粗肚子大的话最好转呼啦圈，让腰部脂肪迅速减少，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。

　 6、坚持做瑜伽

　做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。

怎么瘦腰瘦肚子2

　 久坐怎么瘦肚子

　 1、摇呼啦圈

　呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量，所以不仅能减肚子，同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的`呼啦圈，避免太重对身体造成负荷。

　 2、空中脚踩单车运动

　空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。另外还要注意运动不要过量。

　 3、肚皮舞

　肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时，还能够燃烧大量多余的脂肪，每天只需一段持续60分钟的肚皮舞，便能够燃烧330卡的热量，故是减肚子最有效的运动之一。

　4、水平腹肌运动

　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　5、仰卧起坐

　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　瘦腰真的不难

　1、捡豆子瘦腰法

　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……

　这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。

　2、靠墙站立

　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

　每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　 3、“椅子运动”

　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。

　注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　 4、站立扭腰

　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，保证有效！

　 5、保鲜膜原地踏步法

　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。

　保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

1 怎么瘦肚子

怎么瘦肚子 如何减肚子

如何减肚子

想要减小肚子，有三点需要注意：

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

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怎样减肚腩

如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

请问怎么样瘦肚子呢？

真实 简单 实用， 特别适合减肚子上的肉，比较容易操作 我个人成功使用过的简单而且实用的方法： 饮食+锻炼 我跳绳，至少跳绳1600下/天次，多的时候达到3000下，连续的，一般在下午，感觉非常好，汗滴禾下土，15天肚子和体格就瘦了 （刚开始，可能你一次跳不了那么多，从100开始，逐渐提高数量，尽量一次跳够数量，不要上午跳50，下午跳50，那个没有用） 建议你试验下 同时饮食方面别太荤腻，多蔬菜水果，多喝水 平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

嗯，还有。

。 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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怎么样减肚子效果最好？

瘦肚子的最快方法 方法1、晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。

每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！ 方法2、站立扭腰 站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。

起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！ 方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子 扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。

靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

怎样瘦肚子最好

1每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

4仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

怎样瘦肚子？

预防 1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子？ 1缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2仰卧起做+呼啦圈+决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3游泳 4姗拉娜收腹霜 （特别提示，我用过这个，对我无效哦：（） 5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机 7吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法 8做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10 法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。

可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

casinobig/242 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。

可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 fx120/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧。

怎么减小肚子

减小肚子传统仰卧起坐不可行

很多人整天坐在椅子上或开车上下班，活动少了，脂肪往往就堆积在肚脐周围和下腹部。小肚子不美观，不管是男人，还是女人都害怕长小肚子，于是有些人就在家里自己做仰卧起坐减小肚子。其实只作仰卧起坐并不是减少腹部脂肪的有效方法，如果传统的仰卧起坐（下背部离开地面的动作）做多了，会增加腰椎和腰背部的肌肉的劳损，也可能会造成身体正常姿态的改变

仰卧起坐消耗的很少是腹部或身体的脂肪。做过仰卧起坐的人都知道，持续做两分钟就会感到很累，最多坚持不了5分钟，像这种短时间大运动量的运动是在肌肉没有氧气参与的情况下进行的，属于无氧运动，其主要效用在于训练肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原并不是脂肪。一般来说，只有当持续运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来，随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例逐渐增加。

传统的仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，对于一些腰背部有问题的人，就会导致腰背部的疼痛，加重病情。做仰卧起坐时双手放在脑后，还可能造成颈部的损伤。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试一下仰卧起坐改良版：身体卷曲时，不要起得很高，上背部或者肩部离开垫子即可，双手放在身体两侧或交叉放在胸前，去感受身体卷动的感觉，做的时候动作频率不宜过快。可以一组做15-25次仰卧起坐，每组结束后休息2分钟。

此外，利用健身球做仰卧起坐，也能有效地锻炼腹部的各块肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，将健身球置于腰部，这样做仰卧起坐时背部不会起得很高，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分的锻炼。人躺在不稳定的健身球上，首先要保持身体平衡，然后才可能完成动作，所以在训练腹肌的同时，也改善了身体躯干部分的核心控制能力。核心控制能力的提高可以避免身体在运动中受伤，提升运动时身体的稳定性，所以非常重要。

脂肪燃烧往往是建立在全身性活动的基础上的，在选择运动项目的时候要兼顾全身运动和局部运动，全身性运动就是有氧运动如跑步、踩脚踏车或有氧健身操等。局部运动是指抗阻力训练，它能提升身体耐力的同时，提高身体消耗热量的效率。将两者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科学方法。

怎么瘦肚子最快

方法一：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

方法三：缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

方法四：进食减肥

在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

方法五：游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

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怎么做瘦肚子快

10个妙招 夏季轻松排毒减肚子

夏季如何减肚子？减肥专家建议，减肚子除了要控制饮食外，还要做有针对性的减肚子运动。下面10个妙招，能有效帮助减肚子，赶紧看看吧。

夏季减肚子的10个妙招

一、提膝减肚子

坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

二、空中自行车

躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

三、睡前运动

仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

床上转体操：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1~2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

四、俯睡减肚子

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

五、多喝水

喝水减肥法一直都存在，因为水是人体必须的，多喝水能够加快肠道的蠕动，加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好，尤其是减肚子。

六、吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出，这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物，帮助排除体内废物。

七、饭前喝汤

很多人习惯饭后喝汤，但是这个做法是错误的，汤应该放在饭前喝，这样不仅有利于营养的吸收，也能尽快增加热量的摄入，增强人的饱腹感，减少主食摄入。

八、六点之前吃晚餐

有专家指出，睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的，所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。

九、不吃夜宵

春节大牌到很晚，总会有第四餐，春节过后为了减肥，请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材，而且吃夜宵对身体也不好。

十、养成良好生活习惯

减肚子的赘肉最好的成功，就是养成良好的习惯，预防小肚子“成长”，坐下的时候腰背要挺直，饭后不能立刻躺下或者坐下，适当的散散步消化是最好的。

完美的腰线和没有赘肉的腹部，开始成为了每天坐在椅子上办公女性所渴求的身材，因为每天坐着，没有进行运动，导致腰部赘肉越来越多，所以，怎么瘦腰更加快速和便捷，成为了女性难题，那么，怎样才能瘦腰瘦肚子，让我们一起来了解一下。

怎样才能瘦腰瘦肚子：

一、控油1小匙

控制饮食是减肥瘦腰的关键，千万记得少吃脂肪含量高，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原则，可以帮你防止摄入过多的热量。最后，教你一个小秘诀，炒菜的时候，用橄榄油和芝麻油取代色拉油，降低了用油量。

二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多运动，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯，多多爬楼梯，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

三、常做瘦腰运动

双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。

四、睡掉剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

瘦腰美食

1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘肚子鼓胀的元凶之一。

2、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少肥胖出现的机会。

通过以上内容，我们可以知道，瘦腰没有那么难，只要自己在生活中多运动少坐着，只要自己在生活中多控制饮食少暴饮暴食，只要自己在生活中多吃健康食物少吃快餐食品，这样，坚持下来，总有一天，腰会瘦下来。