膳食纤维对减肥效果怎么样？

膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。而且纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇的水平。既然促进排便又可以排除废物，自然小肚腩就会变平，所以这是从侧面来达到减肥目的的。

3在日常生活中，我们每天应该摄入20~30克，可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。我们可以一星期中三天用土豆或者玉米作为主食，对身体都是很有好处的。

减肥不建议服用减肥胶囊，减肥最妥当的方法是合理的控制饮食，增加运动和活动，让多余的热量消耗出去。这才是最健康的减肥方式，必须持之以恒。或者可以通过吸脂来减少身体某个部位的脂肪，从而达到减肥塑形的目的。

1、排毒：其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生率。

2、减肥：热量极低，在充分满足人们的饮食快感的同时不会增肥，无须刻意节食，便能达到均衡饮食从而理想减肥效果。

3、通便：所含丰富的葡萄甘露聚糖，有效刺激肠壁，保持肠道清爽，防治痔效果立竿见影，（在日本有"肠道清道夫或铁扫耙"之美誉）。

4、洁胃：大量可溶性植物纤维促进胃肠蠕动，可减少有害物质在胃肠、胆襄中的滞留时间，有效地保护胃粘膜，清洁胃壁。

膳食纤维在很多粗粮、蔬菜等食物中存在，能促进肠道蠕动。很多减肥期间的人也会通过增加膳食纤维的摄入量来保证减肥效果，那么膳食纤维吃了能不能减肥呢？膳食纤维素分吃了能瘦吗？

膳食纤维吃了减肥吗

膳食纤维本身对减脂没有直接帮助，但它可以帮助我们减少对脂肪的吸收。

膳食纤维在促进良好消化和固体废物的排泄方面发挥着重要作用。适量的纤维素补充可软化肠道内的食物，促进肠蠕动，加快排便，防止便秘，降低结肠直肠癌的风险。

另外，纤维素还可以减少小肠对糖的吸收，调节血糖不会因为进食而升高，有助于预防糖尿病。它还可以减少消化过程中脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，预防和治疗高血压和心脑血管疾病。

减肥期间每日膳食纤维的供给量在25~30g为宜，高膳食纤维食物包括粗粮、蔬菜、水果等，红薯、玉米、荞麦、糙米、黄小米、燕麦片、荞麦片及各种杂豆经常作为主食食用，可以提供丰富的膳食纤维；蔬菜里面多多选择叶类菜、西芹、甘蓝、西兰花、芦笋、黄豆芽、木耳、香菇、金针菇等；水果中的带籽的水果、百香果、猕猴桃、山竹、冬枣等含膳食纤维丰富。

不可忽视的含丰富膳食纤维的食物还有菌菇类和豆类，从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，我们减重期间是一定要控制量的，菌菇类的食物可以多吃些以补充膳食纤维；豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以，除了常规的多蔬果粗粮饮食外，还建议每日至少一餐包含菌菇和豆制品饮食。

膳食纤维素粉吃了能瘦吗

膳食纤维粉是从植物中提取的膳食纤维干燥，粉碎后的制品。它对不同的人，有不同的作用，可能减肥，也可能增加体重。

膳食纤维分两大类，一类是可溶性的膳食纤维，一类是不溶性的膳食纤维。在人体肠道中，可溶性膳食纤维可以被肠道益生菌发酵，不可溶膳食纤维一方面可以让肠道菌群附着，而且高度保水性也能让肠道菌群有良好的发酵环境。

对于胃肠功能不调，吸收有障碍的人群，摄入适量膳食纤维，肠道菌群结构优化，腹泻等临床症状消失后，吸收变正常，这时是会增重的。肠道益生菌能发酵可溶性膳食纤维，这种发酵也会释放出分子量更小的有机物，而这些小分子有机物，是可以通过肠道粘膜吸收，为人体提供能量的，所以，在食品营养标签上，关于能量表的计算中，膳食纤维的能量，是按碳水化合物的一半能量值计算的。

所以，膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，虽然不能被人体消化，但是被肠道菌群发酵后，也是会给人体提供能量的。从这个逻辑上来说，在原有的能量摄入水平上，增加膳食纤维摄入，人是会长胖的。

哪些食物富含膳食纤维呢 谷物类：

玉米面（56克）、莜麦面（46克）、黑米（39克）、鲜玉米（29克）、小米（16克）。每百克大米只含07克膳食纤维哦！

杂豆和薯类：

红小豆（77克）、绿豆（64克）、红薯（16克）。

菌类：

鲜香菇（33克）、金针菇（27克）、木耳（26克）。

鲜豆类：

毛豆（4克）、蚕豆（31克）、豌豆（3克）。

蔬菜类：

蒜薹（25克）、茭白（19克）、芦笋（19克）、竹笋（18克）、菠菜（17克）、荠菜（17克）、茴香（16克）、西兰花（16克）、芹菜（14克）、韭菜（14克）。

水果类：

石榴（48克）、桑葚（41克）、梨（31克）、猕猴桃（26克）、鲜枣（19克）、芒果（13克）、苹果（12克）。

坚果类：

黑芝麻（14克）、松子（124克）、干杏仁（118克）、干核桃（95克）。坚果纤维含量虽高，但热量也高，不能一下子吃太多，小心发胖哦！

天然的膳食纤维是没有副作用的为什么营养师要求我们粗粮细粮搭配着吃呢有很大一部分原因就是光吃细粮会少膳食纤维吃一点膳食纤维素可以帮助人们排出体内毒素,包括人们常说的宿便使皮肤更有光泽,身体状态更好对因为体内毒素瘀积所产生的口气,青春痘等情况也有好处并且有减肥的作用最好是跟螺旋藻或者苹果醋一起服用,这样减肥效果会更好

不用减肥药，市场上的减肥药多数是蒙钱的，做广告的都是窈窕淑女。是药三分毒，有副作用。卖减肥药吃不如买巴豆熬水喝效果好。

我教你食疗减肥法:

减肥食品与食疗：常见的减肥食品：

１：纤维素：纤维素有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。多吃高纤维素饮食的人，所吸收的热量要比正常人减少１－３％。而且纤维素在吸水膨胀，可形成较

大体积，有泡腹感。纤维素还有降脂减肥的作用。

２：生姜：含油树脂，可以抑制人体对胆固醇吸收，防止肝脏和血清的胆固醇升高

３：蘑菇：含有一种腺嘌呤衍生物，有明显的降血脂作用。

４：山楂：含有三萜的黄酮类成分，能降低血清胆固醇。

５：茶叶：能调节代谢，减少糖与脂肪的吸收，增加冠状动脉血流量。

６：蜜橘：含有丰富的维生素Ｃ，多吃蜜橘可以提高解素能力，加速胆固醇转化，

降低血液中胆固醇和血脂的含量。

７：酸牛奶：含有一种“牛奶因子”，能降低血清胆固醇浓度，牛奶中还含有大量的钙质，也能减少胆固醇的吸收。

８：黑木耳：具有丰富的营养成分，能降低血脂和防止血管硬化。

９：食醋：酸中含有氨基酸，不但可以消除体内脂肪，而且可以促使糖、蛋白质等新陈代谢顺利干地。每日食醋１５－２０毫升，有降脂肪减肥作用。

简易的减肥食疗：

（１）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉１５克，粳米６０克，煮粥加冰糖就可。早晚服用。忌食油腻肥甘之物。

（２）荷叶茶：荷叶以叶大、完整、色绿、无斑点者为最佳。取鲜嫩荷叶洗净后切碎晒干，每天取１０克泡茶饮服。

　　　中医认为荷叶味淡微涩，人心肝脾经，有利尿、祛瘀作用。现代医学研究发现，荷叶煎剂能使人体的脂肪消耗增加，能降血压、降血脂。

（３）冬瓜汤：用半斤冬瓜连皮煎汤饮服。冬瓜有利水消肿减肥轻身的功效，有助于减肥。

（４）玉米须茶：把玉米须割下阴干。用玉米须３０克加４００毫升水，烧开后当茶饮服。玉米须味甘性平，有利水消肿之功，可减少体内胆固醇的存积。

（５）山楂饮：取出楂肉６０克，加水５００毫升煎水代饮，每日１剂，连服

１０日。山楂性味酸甘微温，有开胃消食、人滞消积、活血化瘀之功效，特别对消油腻化肉积有较好效果。