我是一个虚胖体质的人，怎样减肥才最好？

引言：不同体质的人在减肥的过程中所遭遇的问题也是不太一样的，所以说自己还是要多加注意，有一些人在减肥的时候发现自己是虚胖体质，那么怎样减肥最好呢？

可以采取的方式

如果说自己是虚胖体质的话，那么一定要严格控制饮食，因为虚胖体质的人吃一点东西都会变得特别的明显，而且效果也会变差的。另外的话就需要注意自己饮水方面的问题，建议不要吃太咸的东西，饮食要清淡，如果说自己吃的太咸的话，那么就要喝水，喝水就容易导致水肿的。另外的话就是要调整饮食结构，如果说自己是虚胖体质的话，建议减少碳水化合物的摄入量，多吃蛋白质含量高的食物，这样的话就能够保证自己的血糖升高，不是那么的快从而能够更好的去减肥。另外在运动的时候要选择有氧运动，不要选择无氧运动。有氧运动可以增加自己的消耗，并且让自己更好的减掉脂肪，而且有氧运动，也可以排出身体多余的水分。

运动方式的选择

在减肥的时候，如果真的想让减肥有效果而且不反弹的话，运动是必不可少的。而且要根据自身的体质进行选择，如果说自己本身的运动基础非常的差，可能以前走路上个楼梯都会喘气的话，那么运动的过程就不要太激烈，可以选择一些比较柔和的运动方式。等到自己的体质增加之后，再选择一些无氧运动，还有一些健身房里面的器械运动，如果自己本身就有运动基础的话，可以直接进行无氧运动，这样的话就能够更好的塑造自己的身体线条。

总结

虽然说减肥能够给人带来自信，而且瘦下来之后穿衣服也会更加的好看，但是女生如果太瘦的话会影响自己身体健康的，甚至会造成不孕不育，所以说自己在减肥的时候也要控制适量，不能太瘦了，太瘦了就是一种不健康的表现。

1选择美味又低卡的食物

要减肥，减少热量的摄入非常关键。选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品。

2改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

3适度运动提高体质

经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周进行两次的运动的话，那我们整体的体质就会有了很大的改善。

4热水泡澡泡脚

每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。因为当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。

扩展资料：

养成合理饮食习惯

虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多容易引起水肿，所以每天吃的菜中要控制盐的用量，避免摄取过多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。

根本的原则就是清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖汤等等。

参考资料：

人民网-虚胖减肥最快的方法 让你彻底甩掉虚胖

　　首先是水肿型肥胖者的饮食上面应当多加注意,调整好日常饮食习惯。

　　多喝水

　　别以为水肿是水喝多了导致的,正正相反,绝大多数水肿是因为喝的水太过于少了导致水分不足引起水肿的。由于体内水分不足,机体细胞就会吸收现有的水分而膨胀变得肿起来,外形看起来就胖了。严重的可能出现肾脏问题,因此水肿型肥胖减肥的首要步骤就是多喝水,补充身体水分。

　　保持低盐饮食

　　许多水肿型肥胖者是因为过量食盐引起的,因此饮食上应当偏清淡为主,减少肾脏的负荷,减少水分过量地滞留在体内,也能减小对血管的压力,减轻手脚水肿情况。

　　多吃富含钾的食物。比如香蕉、橘子、马铃薯、萝卜和豆类食物等。

　　多吃有助于排毒利尿的食物。比如说绿豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。

　　另外,吃多山药、海带也能很好地消除水肿,帮助减肥。山药含有大量的粘蛋白物质,减少和预防脂肪在心血管上的堆积,保持血管弹性,不仅能够较少皮下脂肪的堆积,还能消除水肿;海带能够起到使人消瘦的作用,帮助减肥。

　　中低强度的运动来减肥。比如说瑜伽、快走、慢跑等,加速体内的血液循环,从而缓解水肿产生。

　　由于水肿型肥胖往往发生在下半身,因此要注意下半身的水肿预防。每天加大次数进行腿部按摩。午饭和晚饭过后散步行走锻炼:挺直腰部,脚跟先着地,然后是脚掌,不要懒懒散散地走,每次行走保持20分钟作用。还有晚上竖腿:上半身平躺在床上,下半身倒立贴靠在墙壁上,越20分钟腿感到凉意就行,防止静脉曲张,消除水肿,提高减肥效果。

虚胖体质的减肥方法

　虚胖体质的减肥方法，虚胖体质也是比较常见的一种体质，这类人群通常有着手脚肿胀、脸色发白等特征，如果要运动减肥，当然也要选对方法，那么有什么方法是适合虚胖体质的呢，一起来看看吧！

虚胖体质的减肥方法1

　 如何辨别自己是否虚胖体质

　虚胖体质要辨别，是可以从几个方面“下手”的。一般来说，虚胖体质容易出现疲惫感、食量不大、手脚特别容易感到肿胀、肌肉比较松弛、与上半身相比下半身会更肥胖一些等等情况。

　另外，睡觉时经常做梦、脸色偏白、解出的尿液颜色清淡、不易流汗、怕冷等，也是虚胖体质的一种表现。

　 什么原因会导致虚胖

　虚胖的产生因素与新陈代谢有关，当身体的细胞新陈代谢发生了紊乱情况，尿液或汗液不能及时排出体外，那么体内就容易留下多余的水分，导致出现水肿问题。

　 节食减肥反而越来越胖是虚胖体质吗

　从中医的角度上讲，虚胖是因为脾虚生湿，导致湿气难以运化，长期积累在体内，容易打破体内平衡。而且，虚胖体质的人，人体代谢工功能差，不能将人体产生的各种垃圾排出体外，这时候饮食不全面，体内没有吸收到足够的营养，那么就很容易造成“低营养肥胖”，令脾虚更严重，自然会越减越胖。

　 虚胖体质如何减肥快

　在饮食减肥方面，必须要“忌重”，食物要以低盐分、低糖分、低油分为主，少吃油腻、刺激性强的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁。薏仁有利尿、消水肿的效果，非常适合虚胖体质人士，长期喝薏仁水不仅能够达到减肥效果，还能协助消除色斑，令肌肤更显白暂、滋润。

　在运动减肥方面，一定要坚持运动，“三天打鱼两天晒网”的行为不可取。运动可以加快体内代谢功能，强化脾肾，改善虚胖体质。

　在休息方面，虚胖的人睡眠质量比平常人要差，经常出现恶梦、惊醒的情况，身体越虚的人睡眠越不好，因此入睡前不妨喝杯热牛奶，做一下入睡体操等等，高质量的睡眠，对减肥是有一定的帮助。

　 虚胖与实胖哪个比较好减肥

　无论是虚胖还是实胖，体重超过了正常的指标就属于肥胖范畴，减肥的过程都是比较困难与漫长，想要达到满意的减肥效果，必须要长期坚持不懈，通过每天规律的运动、良好的饮食习惯来减重，达到瘦身的目的。

虚胖体质的减肥方法2

　 虚胖快速瘦身的方法

　 一、清淡饮食，以“低”为准

　造成水肿最重要的一个原因就是饮食问题了，爱吃油腻刺激食物的人，很容易出现水肿的情况。因此，从饮食上预防、治疗水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。

　 二、温生姜汁

　生姜中含有姜辣素，这个成分一旦被人体吸收，就能刺激到肠胃，可增加体内系统消化功能，而且还能使人体发热出汗，加快血液循环，促使人体身上的毛孔张开，排除体内的废水、毒素，并驱除体内的病菌和寒气。

　 三、多吃排水利尿食物

　每餐尽量食用5种以上的青菜，如果达不到也没有关系，多吃水果来代替，平时要少吃零食，这样能帮助排水利尿，多吃薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等为宜。这些食物都能通过帮助人体内循环来促进机体代谢，缓解水肿现象。

　 四、薏仁水

　薏仁有有利尿、消水肿的效果，是最天然最健康的消水肿食物。如果长期使用，还能降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压及心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦。

引言：每个人的体质都是不太一样的，有一些人天生就容易胖一些，这些人的体质就被称为虚胖体质。那么虚胖体质的人应该怎样做才能够快速减肥呢？

体质虚胖的人快速减肥的方法

首先一个人有希望减肥的话，那么就证明其实还是比较容易吸收的，就算自己吃的比较少也会有长胖的迹象。那么在这个时候最好要控制自己的饮食结构，比如说在吃饭的时候少吃碳水化合物，多吃一些含有蛋白质的，这样的话就稍微可以让自己不是那么容易吸收。另外的话也要注意自己喝水情况虚胖的人是比较容易水肿的，所以说在每次减肥运动之前都不要饮用太多的水。另外的话要多做有氧运动，因为有氧运动其实是耗氧量非常大的运动，而且在运动的时候由于产生了太多的的热量也会带走身体内的水分，所以说虚胖的人在减肥的过程中应定，应该要增加自己有氧运动所占有的时间，这样的话就可以让自己的身体代谢更加快一些，而且能够带走身体内的水分。另外也要注意在日常的生活中，不要吃太多高盐的食品，高盐的食品也会让体内的水分含量增加，从而造成自己更加的水肿。如果说自己的体重有较大变化的时候，也不要太开心，要坚持运动，很有可能其实减的是水分并不是脂肪。

接受自己的身材才能够更好的生活

实际上不管身材是瘦还是胖，普通还是性感，其实都不影响自己的生活状态的，每一个人都应该接受自己的身材。如果自己正在减肥，在减肥的路上那么也应该树立起对自己的信心。不管说减肥的结果是怎么样的，都应该保持对生活的良好态度。而且减肥也不一定就能够收获自信，每一个人具有对自己的身材现在而且有正确的认知的时候，才能够更好的意识到生活的意义。

每个人的体质都是不同的，有些人肥胖是季节性的，带点浮肿的肥胖，尤其是夏天很多人都非常容易发生水肿问题，虚胖的人说明是体内水分太多了，那么，虚胖怎么减肥才有效果？虚胖的人怎么减肥？下面小编为大家介绍下虚胖体质的人怎么减肥。

1、虚胖减肥的方法

虚胖多为阳虚，脾胃失调

在临床上肥胖多表现为以阳虚为主，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题——脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。

人体的虚有4种：阴虚，血虚，阳虚，气虚。而胖子们大多是第三种——阳虚。

阳虚导致的气虚会引发各种身体问题：四肢身体不温，怕冷又怕热，溏便（大便软，不成形），皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷（内脏下垂）等。

健脾胃补阳虚，才能解决肥胖

正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。

要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花（回青橙）等。

生活调理方健脾补虚

在日常饮食中，我们还要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然，坚持体育锻炼也是一个不错的方法。

除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外，还要多吃些健脾食物，如莲子、薏米、山药等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等。另外，饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分。

食疗健脾胃补体虚

莲藕：莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。

白萝卜：春季肝火旺盛，适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又健康。

山药：山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用，可健脾。

中医穴位艾灸＋按摩健脾胃

1按摩“足三里”可健脾

足三里穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重些。

2穴位艾灸暖胃健脾

中脘穴：用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。

足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。

2、减肥的食物

芹菜

减肥食物热量：12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

黄瓜

减肥食物热量：15大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

大白菜

减肥食物热量：17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

日常生活中，水肿可以说是困扰很多人的一个问题。虽说没有造成身体感觉太大的不适，但也提示了机体处于一种亚健康的状态。对许多爱美人士来说，水肿也会显得身材走形，十分难看。那么有哪些可以消除水肿虚胖的方法呢？

1、改善饮食习惯

美好的一天可以从一杯黑咖啡开始。咖啡中的咖啡因不仅可以促进胃肠蠕动，加速排便，同时还能促进新陈代谢，加速体内多余水分从肾的排出，增加排尿次数和尿量。同时可以多吃一些排湿气消水肿的食物，如红豆薏仁、黄瓜等，但需要注意的是，无论是黑咖啡也好还是除湿气的食物也好，摄取都要有一定的限度，应该循序渐进，坚持下去。

2、适当的运动

许多人所谓的虚胖和水肿其实有可能是体内过多脂肪堆积。适当的有氧运动是解决这一问题的最佳方法，切忌三天打鱼两天晒网。同时，对于一些比较明显的水肿，可以试试按摩穴位，先用指腹按压眼眶周围，然后每个位置按压5秒，之后重复3次。经常按摩刺激这些穴点，能够改善脏腑功能，帮助消除浮肿。

3、乐观对待

有些情况下水肿是由于机体一些疾病所导致的，我们不能讳疾忌医，要经过有资质医生的诊断之后对症下药，积极接受治疗。而对于那些仅仅是由于生活习惯不良导致的水肿，我们更要积极乐观寻找对策，坚持下来才能有效果。