塑形跟增肌，减脂有什么不同？

一、概念的区别

1、塑形

通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

2、减脂

就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高²）

3、增肌

就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。

二、训练的区别

1、塑形需要将肌肉练习和有氧运动的时间都控制在1小时。强度不要增加，反而减小。心率在120-130次/分钟之间。肌肉练习再次以器械为主，同样是每次训练刺激全身肌肉。每周三次练习。饮食开始回到均衡，只要不暴饮暴食。体型就不会反弹。

2、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。

开始时，先要通过器械练习找准肌肉的感觉和提高全身关节的力量。每周锻炼两次会在2个月后进入到自由重量练习。这时我们的肌肉会有非常明显得变化，可以将训练频率增加到每周3次。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。

3、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。

在跑步之前要进行肌肉练习。采用中等训练强度，将全身的肌肉刺激一遍。然后再跑步。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。

扩展资料：

对于想增肌的用户，首先要分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那种瘦削的肌肉线条。

对于更多想要瘦身的人来讲，减脂塑形是关键。

在视频课程中，运动视频课程是以核心训练(腰腹部训练)为基础，有氧运动和核心训练循环进行，快速提升心率到燃脂心率，利用长时间的有氧运动达到直接减脂效果。

要塑形的用户，如果还是大腹便便，八块腹肌离你还太过遥远；如果你瘦得像根竹竿一样，也没办法直接把胸肌中缝练得厚实硬朗。所以，要考虑到自身的实际情况先增肌或者减脂，达到一定的标准后，再进行下面的环节，才能得到自己想要看到的效果。

所以，在选择减脂还是健身的时候，用户必须弄清楚自己的需求。

中国新闻网-突破专业性不足瓶颈

专业减脂生态圈雏形显现 

对我们来说塑形更重要。我们减肥也是为了看起来纤细好看，而塑形会达到同样的效果。每个人都希望拥有凹凸有致的身体，前凸后翘是性感美女的代表，也是最吸引男孩子的身材。

1、塑形能在视觉效果上面达到很好的效果。

减肥是全身哪都瘦，在这个过程中因为胸部是脂肪含量最多和没有任何支撑的地方，所以很容易先瘦胸再瘦肚子腿等不容易瘦的地方。即便减肥成功，我们的身材只是看着更加单薄了，并没有美感。塑形则不同，是有选择选择瘦哪里。我们的腰部赘肉比较多，可以做很多的腰部东西，仰卧起坐，还是平板支撑都可以瘦腰部。我们想瘦腿，就做一些高抬腿、蹬自行车的动作，自己的上半身并不胖，只需要保持就好。想要全身达到塑形的效果，可以去跳郑多燕的小红帽和小蓝帽，坚持一两天，会觉得自己屁股疼，腰疼，腿疼。等到第三天以后，就不再疼痛，坚持一个月，会有质的改变。这个时候称体重，会发现并没有减少，但是整个的尺寸减少了，在外人看来更有曲线了。

2、我们都渴望凹凸有致的身材。

在上世纪中叶到18世纪，人们喜欢梨型身材，觉得丰乳肥臀、腰细腿粗的女孩子是最性感的，他们将自己的审美留在了油画上面。现在人们的审美是以瘦为美，但并不是一味的瘦，人们更加喜欢凹凸有致的瘦。电视剧《精英律师》的开播没有捧红女主角蓝盈莹，却捧红了风情万种的助理朱珠。她的身材不仅仅男生会喜欢，女生们也很羡慕。所以，现在人们更加追求塑形而不是单纯的减肥。

你觉得哪个更加重要呢？欢迎你到下面的评论区发表您的意见。

小个子女生也分为肥胖和瘦小的，如果是相对而言肥胖的应该先减脂再塑形，而对于瘦小的女生就是直接塑形了。但是不论是胖女孩还是瘦女孩最终应该做的都是塑形，因为通过塑形才能让自己的身材保持，并且同时气质有所提高。

减脂是塑形的前提，如果身材很是肥胖，不减脂又哪里来的塑形呢？减脂顾名思义就是减去身体中多余的脂肪让他在减少的同时转变为肌肉，而塑形也是身材本身就还能看，只是想要更完美一点，就去塑形，将那些该有的都凸显出来。

最近，我自己就是在健身，而我就属于小个子里边比较瘦的那个，而我想要的就是拥有更好的身材，本身自己身上就没有太多的赘肉，完全没有必要减脂，甚至还需要增脂，只是还有肉的地方没有，没有肉的地方确实一堆肉，自己看着很是不爽，所以就决定去健身，想让自己该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉。而和我一块去的同学就属于稍微有点胖的，那么她首先要做的就是减脂，然后才能是塑形。毕竟直接塑形也是无从下手的呢。

想要保持好身材，就必须要塑形，因为塑形就是通过增加肌肉来是皮肤变得紧致，使身材拥有线条感，让身体越来越匀称，这样才能算的上拥有好身材。而至于减脂，就要看个人了，减脂主要是减少脂肪，通过减少食量和增加运动量来实现，最主要的是能够坚持，减过肥的人都知道其中的痛苦，只有坚持下来，才能继续下一步去塑形。

减肥和塑形可以一起进行，比如瑜伽，就可以达到这样的效果。经过研究表明，坚持练习瑜伽可以帮助人排汗排油，以达到减肥的作用，每天的锻炼还可以防止增重。现在人们都想要一个好的身材和健康的身体，有些人靠节食或是吃药来减肥，忽略了运动的作用，最后只能使自己身体遭受损伤，即使瘦下来也不保证会不会反弹，身体也不是健康的。对于塑形，很多人选择去抽脂，或是只锻炼某一部分，这样做并不是健康的方法。想要一个健康完美的身材是需要有氧运动加无氧运动以及合适有营养的饭菜、合理的休息来共同完成的。

一、健康的运动

想要减肥和塑形就必须有一个好的身体素质。长期坚持练习瑜伽可以增强人的抵抗力，减少像感冒一样的疾病发生。也会使人的心情变得非常愉悦，每天的精神状态都是积极向上的，使人更加有自信，对生活充满信心。同时瑜伽的很多动作都会使人出大量的汗液，这在很大程度上消耗了卡路里，达到减肥的作用，生理也达到一个平衡的状态，身体机能良好那么必然身体健康。需要注意的是练习瑜伽最好在傍晚，一定要是空腹，不能吃了饭就进行锻炼。争取每天在同一时间进行练习，练习前可以喝一些流食，每天练习的动作不要重复最好。

二、合理的运动铸造好的身体

有些人锻炼急于求成，为了某一目的就不顾自己身体是否能够承受，安排运动也不合理，甚至为了达到目的走一些捷径那样最终害的只是自己的身体。所以要合理地进行减肥和塑形，切勿为了减肥不吃饭，进行高强度的训练，或是为了塑形不顾身体。

现在的运动项目多之又多，怎样在这些运动项目中找到适合自己又能达到自己想要效果的是很重要的，减肥和塑形可以一起进行，只要找到正确的运动就没有问题。

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很多人都希望自己拥有完美的身材，但是大部分的人身材都不是那么完美的，所以很多人都想到了整形，抽脂是常见的一种整形的方式，很多人在抽脂后会注意自己的身体，而且医生会让自己穿塑身衣，那抽脂为什么要穿塑身衣？为什么抽脂要穿塑身衣？

1、抽脂为什么要穿塑身衣

进行抽脂手术之后，体内的脂肪量虽然减少了，但是皮肤内的空间没有改变，皮肤和肌肉层分开了，原本有脂肪存在的空间就空了，所以皮肤就会变得松弛，而且还有可能出现肿胀淤血，皮肤凹凸不平的现象，抽脂后穿塑身衣能更好的塑形，缓解抽脂部位肿胀和瘀血，让凹凸不平的皮肤更好的贴合，以保证抽脂效果。

2、穿塑身衣的好处

1塑身衣的持续压力能对脂肪起到塑形效果，帮助抽脂后的皮肤尽快恢复平整紧实。

2穿塑身衣能将皮肤脂肪层固定在正确的位置，促进脂肪层与深部脂肪粘连，避免皮瓣松脱下垂现象的出现。

3抽脂后穿塑身衣能帮助减少创口出血，组织水肿，有利于术后恢复。

3、穿塑身衣要穿多久

抽脂后两到三天内，抽脂部位会有不同程度的肿胀现象，穿塑身衣能帮助控制肿胀，抽脂后一到两个月内应该持续穿塑身衣，刚开始的时候塑身衣会很紧，但是随着抽脂部位慢慢恢复，塑身衣会慢慢变松，这时就可以不用再穿了。

4、塑身衣可以长期穿吗

塑身衣不要长期穿。

长期穿塑身衣不脱，并不会起到更好的塑形效果，因为塑身衣太紧，会对颈部肌肉，血管，神经造成压迫，并且连带影响到颈椎，造成颈椎受损，继而影响椎神经，椎动脉，导致受术者出现上肢麻木酸痛，颈部酸痛，头晕，恶心，胸闷等不适症状。

5、抽脂后穿塑身衣注意

1穿塑身衣时要注意压力适中，压力过小起不到塑形固定效果，压力过大容易造成静脉血栓，静脉炎等并发症出现。

2夏天天气炎热，抽脂后不注意伤口护理容易引起伤口感染发炎，还会导致局部脂肪组织凹凸不平，所依夏天尤其要注意穿塑身衣。

6、医用塑身衣区别吗

医用塑身衣跟普通塑身衣是有区别的。

普通塑身衣的面料选择，压迫力，款式设计没有统一标准，仅仅只是利用它的压迫力和束缚力来起到塑形作用，没有其他用途。

医用塑身衣适合抽脂手术后穿，因为它需要起到控制术后血肿，辅助软组织恢复，塑造体形等效果，并且是需要24小时贴身穿着，所以它的面料必须是有抗菌防腐效果的，而其压力必须能压迫到动脉止血，又不能影响静脉和淋巴回流。所设计的款式应该适应不同抽脂部位的需要，所以医用塑身衣对材质要求比较高，并且要能保证抽脂术后护理效果。

7、抽脂可以瘦多少斤

抽脂减肥根据抽脂量的不同，所减的重量也不同。

一般来说，抽脂手术分三级，抽脂量在1000毫升的话，一般能减重一公斤左右;抽脂量大于1000毫升，小于2000毫升，一般可以瘦一到两公斤;大于2000毫升，小于5000毫升的时候，换算成体重一般能瘦两到五公斤。