减肥为什么总是反弹？

在减肥的道路上，会遇到各种各样的难题，当然有的人减肥过程中没有什么太大的问题，因为他们都是按照科学健康的方法来减肥的，而有一些人减肥从来没有成功过，还有这样一类人减肥成功后又快速胖回来了，那么减肥老是反弹的原因是什么？

一导致减肥反弹原因

1、只做有氧运动

长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是会降低，你会越减越肥！

2、过分节食，只吃单一食物

节食方法五花八门，“苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法！以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥，都可被归类为节食法。

3、突然停止运动

运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的。所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。

二科学减肥方式

1、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

2、更换有氧运动项目

有人觉得某项运动时间久了太枯燥乏味，渐渐失去兴趣，不自觉的减少了运动量。这个时候，不妨换一下其它新鲜的运动，给自己增加一点运动诱惑。

3、力量训练不能丢

力量训练维持肌肉的生长，肌肉的存在能有效提高基础代谢，它无时无刻不在消耗热量，比起有氧跑步去消耗，这种方式是不是太划算了？

4、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

5、认真查看食品标签

当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

6、每顿饭前一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。

三防止减肥反弹的习惯

1、注意自己的体重变化

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

3、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

4、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

5、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

6、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

7、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

8、将乳制品列入饮食中

许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

9、加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

10、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

11、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

12、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

13、绝不放弃

过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快的去实践。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果。

节食法在前几天通常成效显着，不仅体重快速减轻，腰围也小了一圈。但好景不长，节食者往往在节食7到10天后随即遇到瓶颈，这段时间不管再怎么少吃，体重还是停在原点无法持续下降。而当节食造成的身体不适加上体重停滞的挫折感，迫使节食者回归原本饮食习惯后，体重又将毫不留情地回复至节食前的标准。有些人将减肥失败怪罪于自己毅力不足，而重复地以节食法减肥。让体重上上下下有如云霄飞车一般，我们称之为 “溜溜球效应”、这样的减肥方法不仅容易复胖，更会对健康造成严重伤害。

为什么节食瘦身初期效果很好，可能因为您减去的是水份，而不是肥肉！

水份流失，开始节食的前几天，人体为了应付热量短缺，会燃烧体内储存的肝糖来作为能量来源，而肝糖有个奇妙的特性，就是它会挟带大量的水份，一公克的肝糖能够抓住四克的水份，也因此当体内的肝糖库存量降低时，水份会随之大量流失，造成体重下降。另外，节食不可避免的会降低盐分与电解质摄取，这会造成肾脏排出更多水份，临床上医师常吩咐严重水肿的病人限制盐分摄取，以帮助体内水份排除，是一样的道理。换言之，节食初期有的体重下降，大部分是由水份流失而来，而非脂肪被消耗的结果。事实上，短期的体重变化几乎都可归因于水份。也许您早上醒来发现自己轻了一公斤，但人体是不太可能一夜之间烧掉一公斤脂肪的，太迅速，太剧烈的体重变化都与水份、电解质平衡有关。因此，体重变化应该看长期趋势，不要被短期的高低起伏给蒙骗！

节食会让身体流失水分、基础代谢率下降、肌肉组织减少，这使人体处于一个高度节能状态。在回归正常热量饮食后，人体就像是一块乾瘪的海绵，迅速地吸收所有热量以修复失去的脂肪与肌肉。自然地，体重也回复到节食前的标准了。另外，正常热量的饮食补充体内耗竭的肝糖，使原本流失的水分重新进入身体。这个现象可以解释为何停止节食后的前三天，体重会像火箭般一飞冲天。

希望能够帮到你，望采纳。

通过合理的饮食控制和坚持运动的减肥计划瘦身成功之后一般不易反弹。

很快反弹的原因可能是：

1、通过药物减肥

2、过分节食

当通过以上方法减肥成功之后，大部分人都会恢复正常饮食。而过分节食过程中身体会对节食行为作出相应的反应，比如降低基础代谢（通俗来讲，就是一个人一整天不吃不喝不运动消耗掉的热量），那么当恢复正常饮食之后，因为身体此时比减肥前需要的热量更低，所以就会比减肥之前转化更多的脂肪储存在体内，造成快速反弹，甚至反弹到比减肥之前还高的体重。

因为节食减不科学。说到减肥，我们肯定会想到另一个词，节食，这是现代社会人们变瘦变漂亮的秘诀，也是一个有着同样精神的好朋友。为了减肥，无论男性还是女性首先选择控制自己的饮食，那么，饮食真的如此有效吗？

我们体内有很多荷尔蒙来保护我们。仅仅因为不吃东西，收支不平衡，而我们的中枢神经系统，会经历脑肠肽的变化，这种激素。你看，我没有时间节食。与肥胖最相关的两种激素呢？瘦素能使我们减肥，但实际上已经减少了。荷尔蒙脑肠肽会使你发胖，从而使我们吸收更多，消耗更少的能量。只有在这个水平上，人们才真正相信饮用水也能产生肉。如果你节食，你会减肥，减肥，减肥和减肥。在进食过程中，过多的能量只会转化为脂肪，但在你减肥后会反弹。反弹后，它会一次又一次地下降，这种反复下降会变得越来越胖。上次我告诉一个病人，在我们的假期里，你可以少吃点东西。吃低热量的食物。通常你可以吃正常的饮食。

普通节食者不太可能说出他们是真的饿了还是只是贪吃，一旦他们屈从于自己的胃口，他们就忍不住渴望甜腻的高热量食物。因此，限制食物摄入的人更容易陷入饥饿暴食的循环陷阱。因为当他们饥肠辘辘、头晕目眩、吃得饱饱的时候，就很容易吃得更多。

对于一个仅仅依靠饥饿来减肥的小伙伴来说，即使你对自己够残忍并且愿意吃得越来越少，你也会发现很难减肥，并且在节食一段时间后可能会再次增重，并且成为一张在喝冷水后会增重的悲伤的胖纸。

如果你饿了很长时间，你的身体会认为饥荒就要来了，这会提高能量效率并尽一切努力储存脂肪。因为肌肉消耗能量更快，所以当“饥荒”来临时，身体会牺牲肌肉并保留脂肪。此外，当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食时，身体的记忆可以得到保存，并且会努力储存更多的脂肪以防止下一次“饥荒”。

生物学的原因认为体重反弹是一种生理反应。有研究表明，人的身体“记住”了先前较高的体重，并且努力地达到原来的重量。激素的活动刺激了食欲而且鼓励进食过量的食物。如果你减肥太快而且不锻炼，那么就有可能失去过量的肌肉，从而使自己的能量消耗变的更小，也就更易反弹。

另一方面，减肥后，尤其是减肥过快，又缺乏运动者，其静息代谢率会降低，这本来是自然界帮助动物们适应它所居住的环境的方式，以保证在食物缺乏时的正常生命活动，但它也成为减肥后体重反弹的重要原因。

因是行为学原因，其中不良饮食习惯的恢复是最主要的。太多数减肥者在减肥期间，会遵守医生规定的饮食方式与结构，可一旦减肥成功后却没能把这些好的饮食方式保持下去，而是又很快恢复到减肥前的不良饮食习惯，这样体重反弹也就再所难免。

平时运动过少，则是另一个重要的行为学原因，我们经常看到，大腹翩翩者，会花十几分钟的时间在二楼等下楼的电梯，却不愿花2分钟走下楼梯，这样的惰性会导致人的肌肉减少，代谢减慢，脂肪增多，体重反弹也就是很自然的事了。