睡觉减肥吗

有关睡觉减肥吗

睡觉减肥吗1

　 一、睡觉减肥的原理是怎样的

　之所以睡觉减肥吗这个问题的答案是肯定的，原因对于一般人而言睡眠七到八个小时是正常睡眠，而如果我们睡眠时间低于这么久就会有明显的饥饿感，这也是很多朋友会在夜间喜欢吃零食或者夜宵的一个主要原因，而同时这也是很多朋友肥胖的重要原因，而肠胃蠕动也确实遵循着这样的原理，就是一旦人们在该睡觉的时候不睡觉就会产生饥饿感，因为胃是一直在消化运动，促进新陈代谢，纵然你不吃东西，这种饥饿感也会在第二天早上的时候不自觉的让你想吃更多。

　 二、想睡觉减肥，这些事情要注意

　睡觉减肥是一种减肥的方式，不过想让睡觉减肥起作用，我们还需要注意这样几个问题，第一个就是一些对于饮酒和喝咖啡有癖好的朋友需要想办法戒除喝酒和喝咖啡的习惯，第二个是我们需要寻找适合的睡眠时间，每天有规律的一定时间的睡眠是健康且对减肥有效果的'。

睡觉减肥吗2

　 睡觉减肥法

　首先和大家解释下为什么睡觉也能减肥，睡觉减肥其实主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在呢。

　再来就是要说到睡觉减肥法的一些注意事项以及方式方法了。

　 睡觉减肥法

　 1、把握好睡觉时间

　通过睡觉来减肥，时间是很重要的。把握好睡觉时间需注意三点：

　其一，每天睡觉时间要达7—8小时，会有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌，低于这个时间，不仅阻碍燃脂的激素分泌，而且相应的饥饿激素水平还会上升，人的食欲就会成比例地增长，更不利于减肥。

　其二，要保证每晚在11点前睡觉，晚上9点—11点是睡眠黄金期，身体这时最易排毒，有益减肥。

　其三，并不是每个人睡7个小时就够了，如果早上闹钟闹不醒的话，需每晚渐渐提早15分钟入睡，以寻找自身的最佳睡眠时间。

　 2、把握好睡觉姿势

　睡觉减肥的姿势也很关键，掌握好正确姿势才能达到减肥的目的。

　标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

　效果：这个姿势可帮助身体放松，有助于安静大脑，提高睡眠质量。

　注意：这种所谓标准姿势也不可一概而论，实在不习惯的话也不可勉强，以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。

身材太胖的女生都想要减肥，谁不想要有一个苗条的身材呢？但是要找一个适合自己的减肥方法实在太难，因为网上的减肥方法很多，我们并不知道哪一种对自己有效果。睡觉减肥法是被医学证明的一种减肥方法，这种方法能促进人体的新陈代谢，但并不是对所有的人都有效果。睡觉减肥法有什么好处和坏处呢？。

1、睡觉减肥法有什么好处

睡觉减肥法不反弹

睡觉减肥法是通过改善睡眠质量，调节体内激素正常分泌，从而影响身体脂肪分解的方法。睡眠质量上升后，就能看到减肥效果，而且不会反弹，是科学有效的健康减肥方法。

睡觉减肥法让你精力充沛

睡眠质量越好，当然精力就旺盛。同时精力旺盛身体运动就多，反过来又能帮助你减肥，这样消耗的热量也就会更多了。

睡觉减肥降低热量摄取

当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。睡眠时间被剥夺了，体内的生长素就会增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，会导致食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。

睡觉减肥法能加速脂肪代谢

充足的睡眠能促进新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。

2、睡觉减肥法的坏处

减肥效果不理想

科学正确的睡觉减肥法对身体健康没有什么坏处，只是要控制睡觉时间，睡8小时左右，如果睡觉时间太长容易导致大脑缺氧头痛。

如果一定要说其不好的地方，就是减肥效果不是很明显，只对由于睡眠质量差，体内激素分泌紊乱导致的肥胖有效果，对于营养过剩引起的肥胖减肥效果差。

3、睡觉减肥法的做法

1、营造良好的睡眠环境

高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造，这样才会快速地进入梦乡。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。

2、寻找合适的睡眠时间

不是每位女性都正好只需8小时的睡眠时间，有些人需要9小时。如果早上很难被闹钟叫醒，那么说明睡眠时间还不够，就要试着提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

3、拥有良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动，睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动，能效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，进入待睡眠状态。

4、有规律的睡眠时间

根据每天起床的时间往前推8个小时，就是你需要上床睡觉的时间了，尽量都在同一个时间段睡觉，能有效消除疲劳，让身体排毒有条不紊的进行，促进身体新陈代谢，如果不好好把握睡眠时间，身体代谢功能将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积就会变得越来越臃肿了。周末或假期也不要熬夜和赖床，生物钟一旦在这两天被打乱，很容易造成恶性循环，会妨碍睡觉减肥的效果。所以一定要养成规律的睡眠时间。

5、进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式，要想晚上睡眠质量好，在下午的时候可以适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到减肥效果。

6、睡前不要吃东西

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，会导致脂肪的堆积，而且水也要少喝，不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时，不能摄入酒精和咖啡因，它们容易让人产生兴奋，以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯，避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品，这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

7、进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式，要想晚上睡眠质量好，在下午的时候可以适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到减肥效果。

为什么说睡眠可以减肥原理是什么

　为什么说睡眠可以减肥原理是什么，要知道睡眠和减肥之间有很大联系。在生活中只要改变睡眠方法，不就能有减肥瘦身的效果，还能形成易瘦体质。下面是为什么说睡眠可以减肥原理是什么！

为什么说睡眠可以减肥原理是什么1

　 一、进食欲激素增加

　在生活中睡眠不足会使感到饱腹的瘦蛋白荷尔蒙会减少，那相反会使得增进食欲的饥饿荷尔蒙分泌过剩。如此一来，睡眠不足就会使食欲旺盛，严重会阻挡减肥的顺利进行着。也就是说如果睡眠不足的，没有时间睡觉，那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。理想的睡眠时间是7~9小时，但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠，所以要尽可能的杜绝熬夜，让每天都有充足的睡眠。另外，睡眠时间超过9小时的话，就会有肥胖倾向的数据，所以要注意不要睡过头。

　 二、喜欢吃宵夜

　在生活中如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长，那饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚，就越会提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代谢慢，如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖，同时也会给肠胃增加负担，不利于身材的保持和减肥的成功。

　 三、脂肪不容易被燃烧

　在生活中因为人在睡眠中分泌成长荷尔蒙，它可以使肌肉和皮肤得到修复，还能恢复疲劳，当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的，而是在深度睡眠状态下才能分泌。因此，睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少，非常不利于脂肪的燃烧。

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　 睡觉减肥法的原理：

　 1、睡得越多，吃的就越少

　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！

　 2、睡得越多，脂肪囤积就越少

　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

　 3、睡得越多，精力就会越旺盛

　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

　 睡眠减肥小贴士

　这样看来，睡觉的确有很显着的减肥效果，而且是众多减肥方法中比较简单的一种，非常适合宅女们的需求，但并不是所有的睡眠都能产生瘦身效果的，现在就来看看怎样的睡眠才能有减肥效果吧。

　 1 作息时间规律

　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

　 2 适当锻炼

　运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，我建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

　 3 睡前不要吃东西

　晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！

如果说睡觉能够减肥相信大家都觉得非常不可思议，也的确在传统观念中多睡是导致长胖的主要诱因之一。不过有关科学研究结论表示，睡觉的确是一种能够帮助减肥瘦身的方式，但需要掌握正确的方式。那么什么是睡觉减肥法？不用运动该怎么减肥？

1、睡觉减肥法

1睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

2、练瑜伽能减肥

常练瑜伽气质身材UP！UP！UP！

长期坚持练瑜伽，最大的好处就是可以减少身体多余脂肪，有效减肥。女性多做瑜伽还可以使其胸部更加健美，曲线更加分明，使腰部变得柔软有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋弹性，使双腿更加修长美观。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有利于减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

健康和好心情也会跟着来！

除此之外，瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。使身体的经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性的自信心更强。

米兰达·可儿：坚持瑜伽12年

维多利亚“天使超模”，更是时尚辣妈的：米兰达·可儿（MirandaKerr）就是一个例子。米兰达的好身材我们可谓是有目共睹。今年已经32岁的米兰达身材依旧火辣，让人羡慕不已。羡慕归羡慕，你可知道，人家要维持这样的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米兰达由于从事模特这门行业，脸蛋和身材显得特别重要，因此她本人也很注重保养和运动。她曾说，每天会坚持做一个半钟的瑜伽，然后做一些力量上的训练和普拉提。她做瑜伽已经坚持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身体的柔韧性，对维持身材也有很大的帮助。

李冰冰：瑜伽提高柔韧性，保持身体年轻

著名演员李冰冰也是很热衷于练瑜伽。女神在她生日的时候晒出一组劈叉和摆出各种瑜伽动作的照片，还留言说：“一不留神又过生日啦，看着这么蓝蓝的天，心情倍儿好！愿望：八十岁的时候还能劈个一字马！”可见李冰冰的瑜伽功底有多深，看看照片里的身材怎么看都看不出李冰冰已经是40+的人。

李冰冰很注重健康，她的原则很简单——每天吃好、睡好、运动好、坚持下来最关键。她认为女人的形体和仪态是练出来的，所以她一有空就会练瑜伽或者去健身房。李冰冰坚持练瑜伽也已经好多年了，现在练瑜伽已经成了她的习惯。练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。

有人可能会认为：练瑜伽是瘦子的专利，胖子就不要凑这个热闹了。其实并不是这样。瑜伽可以说是男女老少皆宜的运动。肥胖的人当然也是可以练瑜伽的。刚开始可能有一些难度较高的动作没法做，不过从最基础的锻炼起，注意不要超出自己的极限，慢慢地也能做出高难度的动作。

做完瑜伽体重没轻过？其实是肌肉结构优化了！

练瑜伽对肥胖人群很有好处，虽然瑜伽不像其他激烈的运动那样，能消耗很多脂肪。很多人练瑜伽之后，表示体重并没有过多减轻，但是身体的体内成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。而且通过练瑜伽，可以增强自身的控制能力，对减肥也有帮助。

来自美国的27岁超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的实际行动告诉所有人“瑜伽无关体重”，她鼓励人们通过练习瑜伽来重塑自我，而不要过多地在意自己的体型和他人的目光。起初JessamynStanley是一位坚定反对瑜伽的人，但当她慢慢了解并练习瑜伽后便深深被这项运动所吸引，并且开始从事瑜伽工作。相信她也会越练越瘦！

她认为练习瑜伽时不要太在意别人的眼光，关键在于自己的态度。她还经常鼓励那些瑜伽初学者和害怕练习瑜伽或轻易放弃瑜伽练习的人。stanley透过分享瑜珈照，希望传达练瑜珈是不分体态的，只要有热情，任何运动都难不了你！而且，Stanley已经顺利拿到瑜珈证照了，未来会引领更多人进入瑜珈的世界。

注意事项：

1、饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

2、沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

3、瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导，自学瑜伽有可能出现因动作不正确而受伤的问题。

4、血压高、有颈椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的时候不要用力过猛。

5、练瑜伽前要先做韧带拉伸的练习活动，要结合自身的承受力，不要练习超过自身极限的体式。练瑜伽的时间也不宜过长。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通过后天的努力得来的。只看重身材没有注意健康问题也是不可取的。而练瑜伽能练出好身材，又能练出健康。你还在等什么呢？

有睡眠减肥法，但不是这样的。白天睡觉不要超过半小时！

睡眠减肥法只能起到辅助减肥的作用。提供方法

每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分。

在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质。

 不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰。

尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助。

应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果

早睡并不一定有助于减肥，需要因人而异，具体情况具体分析。

减肥原理就是能量摄入低于消耗。如果每天可以做到早睡并且早起，良好的作息时间，可以使得身体器官功能状态良好，更利于促进新陈代谢，从而有利于提高基础代谢率，使能量消耗有所增加。

同时早睡早起可以使人精神饱满，心情愉悦，有助于内分泌的调节，使人体激素分泌正常，从而在一定程度上有助于减肥。

但如果仅仅只是早睡而不早起，使得睡眠时间延长，可能会使得能量消耗相对较少。同时由于作息不规律，可能会使得体内激素水平紊乱，尤其是性激素或胰岛素水平紊乱时，便可能会导致肥胖，不利于减肥。

此外，如果想要有效减肥，需要配合饮食以及适当运动，饮食上可以多进食热量较低的蔬菜、水果等，减少米饭、面条等主食的摄入，可采用其他粗粮替代，如玉米、糙米，另外需禁止摄入油炸、煎炸类等高热量食物。

运动上可以进行跑步、转呼啦圈等有氧运动，对减肥有一定帮助。

睡觉可以减肥吗？

可以，人在睡着时，人身体会释放出一种叫瘦素的东西，可以减肥。但一定要合理的睡眠。晚上11点到03点一定在睡着。

好像会吧，睡一整天，不吃不喝就可以达到减肥的效果了，但是对身体不好。不过睡觉可以美容的。

晚上的10点到凌晨的2点，是人体最佳的睡眠时间。你至少要保证你在这个时间段内，有充足的睡眠。

我从<稼瑾hong廋身记>上 学到的 吃饭时先喝一杯水 会自觉的少吃一些

适时适量的觉有减肥功效，一般晚上10点半之后到第二天7点这个时间段睡觉都是有益身体的，这个时间段不睡觉熬夜很容易饿，会有进食的欲望，网上吃更容易胖而且对身体不好，其实主要是说不按时睡觉会容易发胖而且不能睡太多。

当然不行了,还会相反,因为睡觉会囤积脂肪！所心绝对不可以这样哦!如果要减肥的话,就要多运动,多吃些水果,还有很重要的就是要控制好营养搭配和食量,祝你早日减肥成功!!!

求采纳

睡觉睡久点可以减肥吗？

睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的但睡得太少不行,睡太多也不行最好就是多于8个小时,少于10个小时 不过这都是因人而异的但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多,所以,要提醒大家不要睡那么多觉喔!!

睡觉可以减肥？

可以吧，你睡得好，精神好。

睡眠不足会影响体内荷尔蒙的平衡 会令食量增加、增加脂肪储存 会引起肥胖

但是正确的减肥方式 是需要正常的饮食习惯 以及作息习惯 仅靠睡觉时做不到的

关于减肥你真的好好看看（稼瑾红廋身心得）看她是怎么样做到的

睡觉减肥可以吗

睡觉可以减肥的，睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、 生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

睡觉减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。

据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

少睡觉 可以减肥吗

少睡觉可以减肥，但是会把你身体搞垮的。

女同胞长期缺觉容易脱发，生皱纹，生不出小孩。