小肚子老长肉怎么办？

30分钟健身操45天减掉腹部赘肉

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。�0�2

　　当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

为什么要先长肉和肚子？虽然都长肉，为什么有的人先长腿，有的人先长肚子？主要有两个原因:遗传因素其实人体的很多特征都可以归结为遗传，腹型肥胖就是其中一种。胃快的朋友，看看长辈是不是也有肉肉的胃。如果有的话，很有可能你到了一定年龄就会变得和他们一样。如果你想停止这种基因的力量，你可能需要做大量的身体活动，限制你的热量摄入，以达到预防的效果。

这类肥胖者在《黄帝内经》中被称为奶油人，具有“腹直、皮慢、肉弱”的特点。用今天的话来说，就是——一个下垂的肚子，肉下垂，肚子很松，肚子里的肉不硬。这是因为，在脏腑中，脾主要负责运输水湿。脾气虚弱时，水湿不能及时运化，而是及时停止。瘀湿是一种弥漫性的邪，经过长时间的瘀滞，会凝结形成一种相对粘稠的病理性邪。中医称之为“化痰”，痰湿蕴于体内，会形成大腹便便。中医认为胖子痰湿，也是这个原因。

众所周知，肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，腹型肥胖使这种危险成倍增加。这是因为腰围主要反映腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。内脏脂肪在体内代谢调节中起着重要作用。首先，这些脂肪会逐渐增加内脏器官的压力，降低内脏器官的功能，导致各种健康问题，如脂肪肝和心脏肥大。其次，当多余的脂肪进入血液时，会引起动脉硬化，增加中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。这意味着只要腰围稍微粗一点，就可能带来很高的患病风险。

表面上看，大肚子和大脑无关。然而，发表在《美国神经病学杂志》上的一项研究称，腹部大的肥胖容易导致脑萎缩，影响人的智力和认知水平。此外，洛杉矶加州大学的一项研究发现，与正常体重的人相比，肥胖的人大脑组织平均减少8%，大脑提前老化16年。一般超重的人脑组织比正常人少4%，早衰8年。所以我们有理由认为，肚子越大，大脑的认知功能越差。除了以上两点，更可怕的是肚子上的脂肪会释放致癌因子，增加患癌风险。此外，一项对2000万亚洲人的调查还发现，腰围粗与18种癌症的风险增加有关。

肚子是身体上堆积脂肪的主要地点，一般长胖都是先从肚子开始的。平常我们可以看看自己的身体，其实肚子上的肉是最好减下去的，如果你发现四肢也开始变胖了，这个时候减肥就会变得特别困难。平常要多注意运动，少吃一些垃圾食品。

1、为什么赘肉总是往肚子上长

现在许多年轻人不注意自己的生活节奏，经常是早上不吃早饭，中午的时候吃一些炸鸡、汉堡一类的。这些食物过于油腻，而且也不利于肠胃的消化。如果我们吃完饭就休息的话，有可能会让食物堆积在自己的身体里，时间久了，慢慢就会发胖。另外还有就是夜宵的问题，现在很多女生都喜欢在晚上吃东西，这对于身材是有很大威胁的。晚上吃完消化不了，小肚子就会变得越来越明显。

2、女性应该如何保持自己的身材

对于女性来说，身材是特别重要的。好的身材可以让她们感到自豪，也可以让她们的回头率增高。平时的时候女性应该保持良好的生活习惯，饮食上尽量清淡一些，多吃一些有助于消化的食物。主食上可以多选择粗粮，多吃一些蔬菜水果之类的，还可以补充身体所需的维生素。平常多进行运动，像是跑步、游泳之类的，对于身材的保持都可以起到一定的作用。

平常多注意自己的饮食，然后进行科学的运动，就可以保持自己的完美身材。另外在减肥的时候不要节食，对身体的危害是很大的。

肚子爱长肉是平常不注意饮食以及锻炼的结果哦

平常吃完饭不要马上坐下

站立一会让食物消化一下

晚上不要吃夜宵

平时餐饮也要注意少吃油腻性食物

多吃蔬菜

腹部的运动可以适当的做仰卧起坐

这样肚肚的肉肉就慢慢消失咯

问题一：小腹胖是什么原因 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能>>

问题二：胖肚子是什么原因造成的 长期坐着，运动少造成的

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

问题三：女性腹部容易发胖的原因有哪些 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在 90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果

问题四：上腹部长胖是什么原因引起的？ 通俗点来讲就是你吃了饭就坐着或者躺着，造成的食物堆积脂肪不能均到各个部分，建议你吃晚饭多走动，半个小时后再坐下！俗话说饭后100走活到99嘛

问题五：肚子肥胖是什么原因引起的 有的是喝啤酒造成的，有的是吃完东西长时间坐着躺着不运动造成的。

问题六：为什么总发胖,尤其是肚子和大腿 晚上吃东西很容易长胖的，尤其是过了晚上八点之后，像薯片，饼干要少吃，这些含的热量很高的，就算白天吃的再少，晚上不注意的话，还是会长胖的，建议你晚上多做做运动，这样会好点的。虽然瘦的不快，但长久的话可以保持良好的身材哦！

问题七：近期肚子一直发胖，主要是什么原因而导致 小肚子就是下腹部脂肪堆积造成的，腹部脂肪堆积的原因是缺少运动，吃完饭后长时间坐着，如果是长时间处于坐直状态，比如坐办公室的，会比较容易形成救生圈，如果是长时间坐在沙发或躺椅上背部斜靠在靠背上，这样脂肪就会比较容易在腹部堆积，形成小肚子。

问题八：女性腹部肥胖是什么原因 1、平时缺乏锻炼，应该多做些有氧运动，比如：跑步、登山之类的。

2、不要久坐不动，长期就会形成腹部肥胖。在平时的饮食上也是要多加注意，不要吃过于油腻的东西，不喝碳酸饮料。

3、坚持运动就会有所改善，脂肪堆积在腹部和大腿上都是女性一般会出现的症状。

问题九：为什么腹部会有赘肉？腹部肥胖的原因？ 胖的话肯定是腹部有肉首当其冲，没事多做 ，多做仰卧起坐，搭配乐姿纷吃几个月，再看看肯定瘦了

建议平时合理饮食，做平卧位做腹肌运动。脐上练习，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

人不胖但是为什么肚子都是肉

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

我的肚子好胖，但是脸不胖，为什么呢？

是不是经常不定时饮食

而且长期坐着

这样会导致肚子变大哦~

建议多运动

为什么人不胖肚子却大呢？

一、可能是喝啤酒喝多了，有了个啤酒肚。

二、就是你自己太多心了，最好问一下别人，叫别人帮眼看一下，是不是真的肚子大了，如果在别人眼里你的肚子不大的话，请你相信别人的眼光，因为傍观者清。

三、可能病了，出现向心性肥胖，那就要去医院做检查排除了。

为什么四肢不胖只是肚子胖

这和内分泌有关。肾上腺分泌比较旺盛就会出现这种向心性肥胖。中年后最易患刚血压冠心病高脂血症这类。建议楼主多多锻炼。

人不胖，但肚子大怎么办？

建议早晚喝一杯高脂牛奶加一勺蜂蜜

怎样把肚皮上的肉减掉啊！我人不胖但是肚子上的肉不少…

如何减肚皮上的肉：

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。

9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

10、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

11、平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

15岁女生有肚子咋办，人不胖但是肚子挺大咋办啊

去游泳减掉肚子

四肢不胖，肚子胖，为什么？

尽量少坐会，多做做运动，特别是活动腰部

我人不胖但是肚子确很大怎么回事呢

种情况是由于平时的工作关系或者是饮食习惯，还有运动量达不到造成的。

追问:那内脏下垂会是什么原因形成的

女人胖为什么都在肚子上，都是肉，怎么办

胖在肚子上与吃进去的热量多，体育活动少引起的，这种情况注意控制高热量的食物，注意饮食清淡一些，每天适当做一些体育活动就可以改善。