睡觉减肥的好处和坏处

睡觉减肥的好处和坏处,第1张

身材太胖的女生都想要减肥,谁不想要有一个苗条的身材呢?但是要找一个适合自己的减肥方法实在太难,因为网上的减肥方法很多,我们并不知道哪一种对自己有效果。睡觉减肥法是被医学证明的一种减肥方法,这种方法能促进人体的新陈代谢,但并不是对所有的人都有效果。睡觉减肥法有什么好处和坏处呢?。

1、睡觉减肥法有什么好处

睡觉减肥法不反弹

睡觉减肥法是通过改善睡眠质量,调节体内激素正常分泌,从而影响身体脂肪分解的方法。睡眠质量上升后,就能看到减肥效果,而且不会反弹,是科学有效的健康减肥方法。

睡觉减肥法让你精力充沛

睡眠质量越好,当然精力就旺盛。同时精力旺盛身体运动就多,反过来又能帮助你减肥,这样消耗的热量也就会更多了。

睡觉减肥降低热量摄取

当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。睡眠时间被剥夺了,体内的生长素就会增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,会导致食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。

睡觉减肥法能加速脂肪代谢

充足的睡眠能促进新陈代谢,消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积。

2、睡觉减肥法的坏处

减肥效果不理想

科学正确的睡觉减肥法对身体健康没有什么坏处,只是要控制睡觉时间,睡8小时左右,如果睡觉时间太长容易导致大脑缺氧头痛。

如果一定要说其不好的地方,就是减肥效果不是很明显,只对由于睡眠质量差,体内激素分泌紊乱导致的肥胖有效果,对于营养过剩引起的肥胖减肥效果差。

3、睡觉减肥法的做法

1、营造良好的睡眠环境

高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入梦乡。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。

2、寻找合适的睡眠时间

不是每位女性都正好只需8小时的睡眠时间,有些人需要9小时。如果早上很难被闹钟叫醒,那么说明睡眠时间还不够,就要试着提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

3、拥有良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动,睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动,能效缓解身体疲劳,让身体处于一种准备睡觉的放松状态,进入待睡眠状态。

4、有规律的睡眠时间

根据每天起床的时间往前推8个小时,就是你需要上床睡觉的时间了,尽量都在同一个时间段睡觉,能有效消除疲劳,让身体排毒有条不紊的进行,促进身体新陈代谢,如果不好好把握睡眠时间,身体代谢功能将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积就会变得越来越臃肿了。周末或假期也不要熬夜和赖床,生物钟一旦在这两天被打乱,很容易造成恶性循环,会妨碍睡觉减肥的效果。所以一定要养成规律的睡眠时间。

5、进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。

6、睡前不要吃东西

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

7、进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。

1、睡得越多,吃的就越少

信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!

2、睡得越多,脂肪囤积就越少

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!

3、睡得越多,精力就会越旺盛

睡得越多,当然就会精力旺盛,这是人所皆知的事实。但是,其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候,你就会更愿意花更多的时间来运动,这样消耗的热量也就会更多了。

研究报告指出,人体血红蛋白中有一种“瘦蛋白”,它可以降低人们的食欲并影响大脑决定应该吃多少东西,足够的睡眠会使这种蛋白增加,从而抑制人们的食欲。而剥夺睡眠则会导致人体内一种刺激食欲激素的分泌,反而使人大开“胃口”。因此,专家们建议,每天保证六到七个小时的睡眠时间,可以预防肥胖症的发生。

但充足的睡觉可以1 不要令自己经常处于饥饿状态,否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉,我们可以进食一些低卡路里食物。

2 每天饮八杯水 (8 oz/杯),除了有助排除体内毒素外,水可以填充胃容量,减低食欲。

3 每天保持适量运动,以便提高体内新陈代谢机能,消耗体内积存的脂肪。

4 进食足量蔬菜,取代其它产生高热量的碳水化合物。

5 进食时切忌阅读,看电视或其它可分散注意力的活动,以致增加了食量而不自觉。

6 在进食正餐前20分钟,先进食一些低热量食物,或一碗清汤,填充胃容量,可引发出一个不感到饥饿的讯号,减低正餐时的食量。

7 经常准备一些低热量的小食,以便在有需要时可进食,不会产生饥饿感觉。

8 切忌饮酒,酒在体内可立即转化成糖进入血液,特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧,脂肪难以消除。

9 细读食物上的标贴,每份食物所含的卡路里量,以便控制食量,保持体重。

10 往市场购买食物前,先进食一些低热量食物,消除饥饿感觉,在购物时,方可慢慢细心选择适当的食物。

使你精神良好,更加有利于减肥。

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。但一定要合理的睡眠,晚上11点到03点一定在睡着,这才是达到最好的减肥效果。每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/7087788.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-06
下一篇2023-09-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存