小腿变粗了是怎么回事

小腿变粗了是怎么回事

　小腿变粗了是怎么回事？拥有一双细直的长腿是每个女孩的梦想，可她们生活中的一些不良习惯却慢慢的导致小腿变粗，让女孩们的美腿梦落空。今天就讲讲小腿变粗了是怎么回事。

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　 一、小腿肥胖跟这四个方面有关系

　 1、喜欢紧身衣性感裙

　有些人为了让自己的身材看起来苗条喜欢穿束身衣以及压力裤，这些会因为影响到腿部的血液循环而导致下半身发胖。此外，喜欢穿一些性感的衣服也可能会导致腰部着凉而影响到血液循环，脂肪也容易在腿部堆积。

　 2、跷二郎腿

　跷二郎腿是很多人的习惯，尤其是一些上班族，跷二郎腿的时候看起来没有那么古板，但是这个动作会影响到腿部的血液循环以及淋巴循环，长时间下去也会出现下半身浮肿的现象，严重的还可能会出现下肢静脉突出影响下半身的血液循环，一旦出现这种情况随之而来的就是脂肪增厚以及肌肉变硬的现象。

　 3、内分泌紊乱

　内分泌紊乱也是影响女性形象健康的罪魁祸首，会导致下半身出现肥胖的'现象。现在生活中一些上班族以及爱美人士经常是我饥一顿饱一顿，甚至有些为了身材还会胡乱服用减肥药，长时间下去就会导致雌激素紊乱，这样就会导致脂肪在腹部以及大腿部位堆积，自然小腿也就会越来越胖。

　 4、走路错误

　虽然说走路也是锻炼的一种方式，但是如果走路姿势不正确或者鞋子穿的不合适，走路也只能成为提高新陈代谢的一种方法，可能还会让小腿越来越胖。

　 二、减肥方法

　 1、空中脚踏车

　小腿肥胖有些情况下是因为水肿导致的，因此在摄水量上首先要控制起来，多吃一些消肿的食物，此外也可以选择空中脚踏车进行锻炼。首先用腰部的力量将自己的屁股撑起来，让自己的双脚在控制踏步，这个动作不仅可以缓解水肿的现象还可以达到瘦小腿的效果。

　 2、踢腿提臀

　这种运动方式是腿朝后踢的一种现象，踢腿的速度不能太快，当达到自己的极限之后停顿几秒钟然后在恢复到原来的状态，每次做二十到三十个，这种运动方式不仅仅可以达到瘦腿的效果，还可以让屁股翘起来。

　 3、弓箭步

　将自己的一条腿向前迈出去，呈现出弓箭的样子，不仅对大腿前侧的肌力有一定改善，对小腿也可以起到拉伸的效果。

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　 一、跷二郎腿小腿会变粗吗

　经常跷二郎腿是有可能会导致小腿变粗的，因为跷二郎腿的时候腿部会受到压迫，血液不循环，长此以往会造成下肢浮肿、脂肪堆积。

　长期跷二郎腿会压迫膝关节附近静脉的回流，造成下肢静脉回流障碍，上腿压在小腿，会影响上腿足踝部静脉回流，容易造成静脉曲张，造成腿部水肿，也不利于血液循环，容易堆积脂肪，使腿变粗。

　 二、小腿变粗的原因有哪些

　 1、穿不合适的鞋子和高跟鞋

　一些女生，穿比正常尺码要小的鞋子，而这样就会导致压抑脚步神经及腿部的血液循环。而还有一种情况就是喜欢穿高跟鞋来拉长小腿，而小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。造成小腿粗的现象。

　 2、跷二郎腿

　很多的人都喜欢跷二郎腿的习惯。而这一个不起眼的习惯会导致小腿粗，整天都是保持跷二郎腿的动作，就会导致腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况严重的患者还会导致下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连小腿肌肉都会僵硬。

　 3、久坐

　上班族一整天在椅子上久坐已经是一件正常的事，但是长期的久坐会导致双脚的起点受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。而血流以及淋巴循环恶化不光容易水肿，还会导致一些物质无法分解，就会导致脂肪、水分堆积形成橘皮组织。所以上班族要长期的走动，才能刺激血液和淋巴循环。

　 4、脚步受凉

　天气冷的时候或者天气炎热，冷气都会聚集在脚步，双脚冰冷就会导致下半身的血液循环越来越差。

　 三、小腿变粗怎么减

　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8—10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

一、遗传基因影响

天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

二、爱穿不适合自已的鞋

由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

三、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

四、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

五、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

运动小知识跑步小腿变粗

为什么跑步后小腿变粗了

运动强度过大

短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑，而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大，会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。

肌肉短时间充血

有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，这只不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。当你进行跑步运动时，腿部肌肉的血流量会比静止时增加300-400%左右。所以在结束一定强度的跑步锻炼后，肌肉会在短时间内充血，而这并不是肌肉纤维变粗了。

跑步姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是平时的走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。

慢跑长跑不会让你的腿变粗

慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。一般长跑选手们的腿部肌肉都比较纤细。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，因此肌肉更粗壮。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。所以，跑步会不会导致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距离相关。

如何防止小腿变粗

跑前热身很重要

运动前一定要先做热身运动，以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态"投入“作战"。

如何防止小腿变粗

跑步姿势要正确

跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑后拉伸不可少

很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

小腿变粗的原因大致有三种类型：其一，小腿变粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续进展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，小腿变粗的原因是“壮”，特征就是肉实在还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，小腿变粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，由于久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。基于小腿变粗的原因不同，制定针对性的瘦腿方案也就成为了必定。“肥胖型”小腿：既然脂肪是小腿变粗的原因，能够去除多余脂肪的小腿抽脂术自然就是最好的瘦腿方法。负压吸脂术是指应用负压抽吸的原理，利用金属吸管通过皮肤小切口插入皮下，一边刮，一边吸，将局部堆积的脂肪组织吸出，以达到改善体形的目的。“粗壮型”小腿：小腿神经阻断术是近几年年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。手术的原理是选择性的切断支配腓肠肌内侧头（严重者切断部分比目鱼肌）运动神经支，由于失去了神经支配和营养作用，从而使小腿部分肌肉萎缩，小腿变细，而维持姿势平衡的比目鱼肌并没有完全破坏，所以并不影响日常生活中小腿行走和运动功能。“水肿型”小腿：多事由于过度疲惫导致腿部血液无法回流,只要得到充足的休息，小肿腿自然就会消逝啦。了解了小腿变粗的原因以及改善方案，我院的专家还要提示您：如果您选择小腿吸脂或者小腿神经阻断术一定要在经过充分具体的咨询诊断后再进行手术，我院的全体医护职员恭候您的光临。

腿部的脂肪主要位于皮肤下的浅筋膜。不同人的脂肪含量可以大不相同。同一个人胖了瘦了脂肪含量会有很大的不同。所以脂肪对小腿围度的影响是很明显的。但是，我们今天讨论的是小腿粗，大腿细。会有人把整个长度的肉长在小牛身上吗？恐怕不是，因为脂肪分布只和三个因素有关。

基因是影响脂肪分布的基本因素。但大多数研究关注的是躯干(尤其是内脏区)和四肢脂肪堆积的比例，四肢脂肪堆积没有显著差异。其实这种情况对人体并没有好处，因为脂肪供能需要通过循环系统，循环系统是全身性的，小腿局部脂肪堆积似乎没有什么特殊作用。

男女脂肪分布不同。男性的脂肪更容易堆积在腹部，也就是苹果形的身体；女性更容易堆积在臀部和腿部，即梨形。其实很有可能大腿比小腿积累的脂肪多，经常可以在电视上或者网上看到大腿粗小腿细的外国女性。

激素对人体脂肪的分布有很强的影响，而且不像前两个原因，激素水平不是一成不变的，而是在女性生活中不断变化的。根据对脂肪分布的具体影响类型，这些激素可分为两类。第一类是促进腹部和内脏脂肪堆积，包括皮质醇和胰岛素；第二种类型在促进腹部和内脏脂肪的动员方面起着相反的作用，包括性激素和生长激素。正常情况下，这两种激素处于动态平衡状态，但有很多因素可以打破这种平衡。所以激素虽然对脂肪分布有影响，但主要是调节躯干和四肢的脂肪分布比例。

脂肪位于皮肤下的浅筋膜，人体的筋膜形成一个完整的网络，塑造整个身体和各个部位，包括脂肪组织。所以在脂肪重量不变的情况下，如果筋膜网疏松，脂肪组织会更疏松，密度变小，体积变大，缺乏弹性。

小腿粗，可能是因为长时间站立，并且站立的姿势不正确，重心老在一边，身体重量会集中在腿上，就会导致腿的压力过大，影响血液循环，从而变粗。有的人是由于基因问题属于先天的，这种人容易长肌肉，所以腿部由于经常运动会出现小腿会变得更粗。

还有就是跷二郎腿的时候，上面的腿压一下面腿部神经，不利于腿部血液循环，也会变粗。还有就是长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻，所以经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉粗的特别明显。

不是的

造成小腿粗的主要原因：

一：穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

二：喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

四：忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

五：少上洗手间

在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

瘦小腿小方法：

坏习惯会让小腿越来越粗，要想挽救坏习惯酿成的后果，就得着力瘦小腿。下面的一些小动作能够帮助消除小腿脂肪，拉伸小腿线条。

动作一

1双脚交叉站立 ，上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

2交换交叉双脚，每边重复动作10次 。

动作二

1跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

动作三

1侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。

2往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。

3抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。