我在减肥时，吃的少为什么越来越胖减不下来

大概率是你自己觉得吃得少，但其实热量还是很高，我们日常生活中的饮食很丰富，很多时候不同的烹饪方式可能同样的食物热量就天差地别了，还有可能是你真的瘦了，体脂率下降了，体重并无实质参考作用，所以我猜测你体重还是增加的原因可能是以下：

1、吃得东西少，但热量并不少。

2、肌肉增加，三围减小，体重增加很正常。

假设一个人早上吃的油条和豆浆，就吃2种食物，不算多吧？但就这2种食物，热量也不低了，一根中等大小的油条，热量是272大卡左右，相当于一碗米饭，100毫升豆浆大概31大卡，加在一起大概就是300多打卡。

但如果我们换成1根黄瓜30大卡、2个茶叶蛋110大卡、2两杂粮粥93大卡。一个中等大小西红柿25大卡。一起就是30+110+93+25=258大卡。

前者看似很少，但热量却远远高于后者，并且后者的饱腹感更强，所以仅靠吃得少是无法断定是否真的热量少的。热量控制才是最重要的！

减肥初期，如果你没有合理控制饮食了，或者身体处于亚健康的状态，再加上有氧和力量训练，那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。亚健康的人在减肥初期会身体会出现保护机制，也就是降低能力消耗。

而运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，造成脂肪减少。不过与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高，因此肌肉比脂肪“重”。

ps:减肥是个持久战，不要过多关注体重，降低体脂，增加肌肉更加重要。

为什么运动一段时间，体重反而增加了呢

01先说为什么运动减肥慢：

减“体重”最快的方法是减水……这也是那些号称7天5斤的减肥机构采用的方法。但我们减肥的时候，要减的是什么不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪!

只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

运动减肥，可以算是真正的单纯减脂肪的减肥法。速度当然不能和那些减肌肉、减骨骼、减水的减肥法相提并论。

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再说，为什么体重增加了

对于体重很差，缺少运动的人来说，运动不仅消耗了脂肪，提高了肌肉的比例。如果身体减少了1斤脂肪，却增加了1斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。随着身体逐渐适应运动的节奏，脂肪的代谢消耗速度就会远远超过肌肉的增长速度(因为想让肌肉持续增长，可比减肥难多了……)，表现就是你会瘦!

总之，认认真真吃饭，勤勤恳恳运动，把精力放在打造美好形体上，而不是仅仅盯着体重。这才是人生。

减肥反而重了正常吗

　减肥反而重了正常吗？很多人减肥的时候，通过运动和减少食物的摄入，经过一段时间，称体重的时候发现提体重没降，反而增了，这是正常的吗？了解人体结构和减肥的规律，告诉你减肥反而重了正常吗？

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　 弄清身体的组成成分

　首先，你需要了解清楚自己的身体由哪些成分组成。这样你才能更好知道运动锻炼是减掉了哪些成分，增长的又是什么成分。

　目前科学界普遍认为人体由六大成分组成，分别是：脂肪、水分、骨骼矿物质、蛋白质、软组织矿物质、糖原。

　 运动锻炼后体重变重的原因

　假如你从前不怎么运动，突然有了规律运动，那么前期出现体重变重的情况是很正常的哦！

　因为在你运动的时候，身体短时间内需要大量消耗能量，但是分解脂肪作为能量来源太缓慢了，这时就需要大量的碳水化合物来快速分解产生ATP，一起给身体供给能量！

　注：三磷酸腺苷（ATP adenosine triphosphate）是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成，水解时释放出能量较多，是生物体内最直接的能量来源。

　可是我们都知道，一个平常不运动的人，身体更多的是储存脂肪来做能量储备，而不是储存碳水化合物，那运动能量不够怎么办？

　别担心！身体是很聪明的，一旦你开始规律运动之后，为了避免能量供给失调，它会开始储存更多的碳水化合物，同时减少脂肪储存量。人体内大量储存碳水化合物的形式就是肝糖，它也是动物间接、迅速可利用的能源。

　然而，每合成1g肝糖，就必然带着3g水分，假如说你每天运动需要消耗500g肝糖，那么身体不仅储存了500g肝糖，同时还储存了1500g的水分，，这样总共就增加了2000g（4斤）的重量。

　虽然运动的过程中也会消耗一定脂肪，但是由于脂肪的密度小，重量轻，而增加的水分重量又很重，当我们代入体重公式计算时：

　BM ＝FM↓ ＋TBW ↑＋protein ＋Mo ＋Ms ＋glycogen↑

　 你就会发现体重变重是正常的

　脂肪减少了，你也不需要担心体重会一直涨，因为这种情况只是在运动初期比较明显。等你运动锻炼了一段时间后，体内增加了肌肉含量，就会让身体代谢率变高，那时你分解脂肪的能力就会变强，然后就能看到你的体重缓慢、持续下降了呢。

　 减肥≠减重，盲目减重危害大

　另外，身边有很多女性朋友为了减肥为了美，真的愿意付出很多代价，但是小宝要严肃告诉你们：如果单纯的认为减重就是减肥的话，那么减重的方式有很多种，比如：减少身体肌肉含量或减少骨骼矿物质含量、减少身体水分等等，可是这样做的危害有多大 你知道吗？

　如果减少了肌肉含量，基础代谢率也会相应变低，你就很有可能变成易胖体脂，往后瘦下来很难；

　如果减少了骨骼肌矿物质含量，中年时你就有骨质疏松的风险；

　如果减少了身体水分，不仅会皮肤松弛显老，而且整个人健康状态会很不好，得不偿失！

　所以，千万不要盲目的追求体重变轻，正确的减肥操作应该是通过降低体脂率来减掉脂肪！

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　 1、克制后的放纵

　对于大多数女生来说，在减肥的时候往往会刻意控制自己的饮食，但是时间久了也会有嘴馋的时候，而如果偶尔间放纵一次，那么就会导致自己的体重在第2天上升好几斤，其实这种现象并不用太过于大惊小怪，人们都说一口吃不成个胖子，但是如果偶尔放肆一下，却还是会导致摄入的热量超过基础代谢，进而使得热量转化为脂肪，积存在身体当中。

　 2、碳水化合物超标

　可以说是减肥的死敌，而这也是因为碳水化合物的生长速度是非常快的，将会转化为身体当中的脂肪进行储存，所以，如果你在减肥的时候，并没有减少碳水化合物的摄入，那么对于瘦身世叶来说也并不会太过于顺利，所以若是想要减肥，最好的办法就是减少碳水化合物的摄入量，以增加一些水果蔬菜以及优质蛋白的摄入，这样对于瘦身减肥可能会效果更好。

　 3、生活作息不规律

　如果能够拥有着正常的生活和饮食作息，那么你的排便往往也会比较有规律，但是如果因为可以减肥而控制自己的饮食或者是节食减肥，等等问题的时候，也可能会导致我们的排便没有规律，甚至还可能会出现有便秘的问题，所以如果你总是存在有便秘现象的话，这对于你的减肥大计来说，可能也会起到一定的负面影响。

运动减肥先消耗的是体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质很容易通过食物补充，所以减肥不光要多运动，还有合理膳食。

减肥人士在刚刚开始运动的时候首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质，一般来说运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分。

如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。于是运动减肥体重反而增加了。

扩展资料：

减肥方法：

改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：

减肥（）

体型改善了，体重却增加了对吧，减肥期间应该运动量相对毕竟大吧，如果减肥期间补充充足的营养和蛋白质，而且运动量也比较大的话，可能会因为肌肉量的增加导致体重增加。

你这里的体重增加应该是肌肉量增加脂肪减少，体脂率下降的表现（因为同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积是比肌肉大很多的，所以肌肉增加脂肪减少会表现为体重增加体型变好），其实是一种比较好的状态。

如果你的体重计算是属于正常范围的话其实可以不用担心，体脂率下降比体重下降会更好。如果体重超重或者肥胖的话，建议一方面可以严格控制饮食和能量摄入，同时运动方式尽量选择有氧运动，而减少抗阻运动，而且每天的运动量可以不用那么大，适量运动就好，也有利于你减重后的体重维持。

一般人称为“减肥”的事，实际上是两码事：一种是减脂，一种是减重。

减脂看体围，减重才是看体重。

有些人采用运动减脂，体围下降，但体重却可以同时增加，这是因为体脂率下降了。这时候减脂目标还是成功的。