练瑜伽能瘦什么部位？坚持下去，身体的哪些变化会自动向你“报喜”？

瑜伽现在是一种很常见的也是深受女性喜爱的瘦身方式，是一种全身性的减肥！在我们日常生活中，越来越多的人对于养生是越来越注重了。不管是男性还是女性，都有其独爱的养生方法，虽然方法不一样，但是其追求的结果是一样的，那就是让身体更加健康。特别是现在很多人都存在着肥胖的问题，更加需要多加注意！

对于女性而言，都喜欢用瑜伽的方式进行健身和减肥。何谓瑜伽，瑜伽就是通过修生养性和对肢体的一些活动，以此来锻炼身体的各个关节和肢体，消耗身体的多余脂肪，从而达到养生健体的目的。那么，对于瑜伽而言，能够给身体哪些部位带去变化呢？

1、瘦肚子。

其实现在很多人并不是整体的发胖，最多的还是肚子上赘肉多，也就是俗称的水桶腰。造成水桶腰的原因有很多，一个是不爱运动，一个是暴饮暴食和饮酒，另外一个就是长期的久坐。通过瑜伽的锻炼，能够让我们的身体得到完整的舒展，通过一些肢体和形体上的变化，从而有效的帮助减少赘肉。

2、瘦大腿。

对于大腿粗壮的人来说，瑜伽绝对是一个很好的瘦身选择方式。赘肉就是因为脂肪的堆积，缺乏锻炼导致的后果，通过瑜伽锻炼可以有效的促进血液循环，促进大腿部位脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的效果。对于想要保持腿型的人来说也是可行的。

3、瘦手臂。

瑜伽锻炼的方式是以静制动，通过安静柔和的肢体运动，保持对局部的刺激，达到热量的消耗，对局部减肥的效果是比较明显的。

不管是修身还是养性，瑜伽都是一个不错的选择。

瑜伽的练习以修饰体型、调理身体为主。如果减肥会是一个很缓慢的过程。并且对于初学者来说，瑜伽的练习一定要有专业的教练指导才是安全的。如果自己蛮目的在家单纯的模仿视频，有可能会对身体造成伤害，形成瑜伽的运动损伤。如果记得参加健身房的练习比较贵，可以自己跑步、跳绳等等。一般每次运动至少要40-60分钟，一周只是运动5-6次，同时注意控制饮食，避免高热量、高淀粉的食物，少吃多餐，晚餐尽量清淡，7分饱就好。采纳哟

支撑你得这样练，手臂瘦了，腰也细了，效果简直好的爆！

手臂粗壮实在太可怕了，靓丽少女可是会秒变魁梧大妈，满满的虎背熊腰即视感，想想心都瓦凉瓦凉。

想要消除麒麟臂最有效的方式就是练支撑，而想要做好支撑体式关键在于你的核心力量及重心点，力量不足、重心不稳，何以成效？

推荐给大家1个经典的支撑体式——鹤禅式，不仅能够增强手臂力量，还能活络腰部，减少腰腹部赘肉，效果真的杠杠滴！

1、鹤禅式

鹤禅式（Bakasana），因体式姿势如同一只正在涉过池塘的鹤一般而得名，baka指的就是鹤的意思，属于经典的支撑体式之一。

想要完美完成鹤禅式，需要臂力、胸肌、腿肌等各方面配合，在开练时需注意：

A核心意识需放于腹部区域，不要全部压于双臂以免造成肌肉损伤，臀部收紧不宜翘高。

B双腿保持并拢，脚尖绷直使得脚背朝下，双手打开与肩同宽，手指需张开下压加大受力面。

C手肘微弯使得双膝关节抵住腋窝处，尽量伸展背部区域，脊柱上拱呈猫式姿势。

D臂力较差的练习者可多练强健臂力的动作，高血压患者不宜练习此体式。

体式功效：

A加强手臂肌肉锻炼，伸展肘关节及腕关节，消除拜拜肉，纤细双臂。

B强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高消化能力，缓解便秘，平坦小腹。

C促进脑部血液循环，增强记忆力及专注力，消除疲劳，放松身心。

习练要点：

A蹲姿开始，挺直腰背，双膝弯曲并向两侧打开，脚跟内收靠于大腿后侧。

B打开双肩，双手前举起与地面平行，身体前屈使得双手肘弯曲，背部微上拱，掌心贴地，

C收腹，意识放于腹部，脚尖踮起，臀部内收上提，躯干慢慢离地，保持平衡维持体式30秒。

想要摆脱麒麟臂的美眉们那可得多练练支撑体式，比如平板支撑、鹤禅式、斜板式、狂野式等，常练不仅有助于强健臂力，还能改善消化系统，起到瘦腰的功效，效果简直好的爆！

瑜伽是一项很考验人力量的运动，对于身体的肌肉力量要求很高，对于瘦的女性来说，练瑜伽很容易肌肉拉伤，建议瘦的女性掌握一些基本的动作后在进行瑜伽训练，瑜伽不仅能美体让人变得自信，还有很多女性练瑜伽是为了减肥，那么练瑜伽会减肥吗？

减肥主要取决于消耗卡路里，最有效的减肥手段还需要控制饮食和运动锻炼。除了特殊的瑜伽练习方案，很难通过练习瑜伽在短时间内达到减肥的目的。练习瑜伽后，很多人的体重不会减轻，但身形比例会比以前好，这也是有些人练习瑜伽的目标。

瑜伽并不是所有人都能练习，也不是练习瑜伽的人能掌握所有的瑜伽动作，一些瑜伽练习是基于手或脚的支撑，如果骨质疏松症容易发生骨折。对于骨质疏松症患者来说，下蹲动作是一种禁忌行为。

此外，练完瑜伽后如果发现关节疼痛等症状，说明身体可能没有足够的柔软度，不适合瑜伽练习。

提醒高血压，心脏病的人羣在练习瑜伽时，不适合倒立和轮式等动作。当头部倒置并且进行轮式动作时，血液将被逆转，这可能导致心脏和大脑缺乏血液供应，以及缺血和休克。

练瑜伽会有减肥的效果吗

　练瑜伽会有减肥的效果吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解练瑜伽会有减肥的效果吗相关介绍。

练瑜伽会有减肥的效果吗1

　 练瑜伽能减肥吗

　 1、减肥效果因人而异

　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

　 2、需要饮食与运动配合

　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

　 3、瑜伽减肥见效慢

　瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

　 减肥瑜伽的动作

　 第一式

　伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　 第二式

　舒展我们的腿部，伸展我们的大腿和胸部，这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条，坚持练习就可以有效的瘦腿。

　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　 第三式

　伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通。

　但是，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化，尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。

　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

　呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　 第四式

　单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

　仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

　一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

　一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。

　再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

　 减肥瑜伽吃什么好

　 玉米

　玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

　玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

　 苡仁

　又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。

　另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

　 赤小豆

　是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

练瑜伽会有减肥的`效果吗2

　 练瑜伽真的能减肥吗？

　单独的练瑜伽是没有办法让你减肥的；但是如果你秉承了练瑜伽时候的整个生活习惯，比如早睡早起；放松心情；饮食健康不暴饮暴食，反而每餐都吃到七分饱；那么你是会瘦的。

　换句话说，如果你是想单纯靠做几个瑜伽动作来减肥，不可能 ；但你如果你想在练瑜伽的过程中，相应的调整的生活状态，那么你减肥成功的几率是很大的；然而，重点是：如果你能保持用练瑜伽的状态去生活，即使你不练瑜伽，你也能有很好的减肥效果！

　让你减肥有效果的，不是瑜伽动作，而是练瑜伽时期的生活习惯！

　 一，为什么瑜伽动作不能让你减肥成功？

　因为所有的减肥基础都是：

　身体摄入的能量 > 身体消耗的能量的时候，就会增肥！

　身体摄入的能量 < 身体消耗的能量的时候，就会减肥！

　那么如果你想减肥，要么是减少摄入，要么是增加消耗；单纯的做瑜伽动作，是没有减少能量的摄入的；同时，缓慢的瑜伽动作，既没有像跑步一样的有氧运动消耗能量消耗的多；也没有像无氧运动一样，在对身体的强烈刺激下，激发身体产生睾丸素，抑制脂肪的形成。

　缓慢的瑜伽更多的是对肌肉的拉伸，以及对身体的放松，对情绪的平复，所以“能量的消耗”上来说，瑜伽对于减肥，没什么大用。

　瑜伽动作，既不能减少摄入，也不能增加能量消耗，想减肥，怎么可能！

　 第二，其实是练瑜伽的过程中的生活习惯让你减肥

　 练瑜伽的人一般都有什么特点呢：

　 1、吃的健康，是肯定的！ 蔬菜，肉，主食的搭配是合理的，同时是相对清淡的，没有哪个真正练瑜伽的人会是每天吃卤肉，红烧排骨，糖醋鱼的吧；那么清淡的饮食，自然会降低饮食中的卡路里，减少能量的摄入，同时让营养更均衡。

　 2、早睡早起。 大部分练瑜伽的人应该都是早睡早起的，而不是下午起床，凌晨练瑜伽，早上睡觉的吧；那么这种早睡早起的生活方是是能够帮助身体进入到一个相对正常的代谢的过程当中的。减肥三分靠练，七分靠吃，十分靠睡，就可见睡的好的重要性。

　 3、情绪的稳定：过大的压力以及焦躁的情绪是有可能让人产生“压力肥”的，为什么呢

　焦虑的情绪会让人体肾上腺糖皮质素增加，会容易促进脂肪的堆积。

　不良的情绪还会造成下丘脑控制的中枢神经功能失调，容易让人对饮食的控制能力下降，出现暴饮暴食的情况，这就是为什么当人有不良情绪的时候，经常要用暴饮暴食来缓解。

　练瑜伽的人，经常讲究要天人合一，要放空自己，那么一个稳定的情绪能够让人更好地控制食欲，防止脂肪的堆积。

　综合上面的内容，其实真正能让你瘦的，不是瑜伽的拉伸运动，也不是完美的造型，而是练瑜伽的过程中你整个人的生活状态

　所以，如果你的目的是减肥，不如更直接的去尝试养成健康饮食，早睡早起，稳定情绪的生活习惯，你会发现效果更好哦！