虎背熊腰或是肚腩凸出？不运动的人容易罹患下交叉症候群

随着年龄的增长，身体机能会逐渐退化，然而对于不常运动的上班族来说，会发现自己身型逐渐起了变化，然而女性会觉得上半身愈来愈壮且有虎背熊腰的感觉，男性最常发现的就是啤酒肚，如果你仔细端看，会发现有以上问题的人，他们共通点都在于骨盆前倾，然而这可能是因为长期姿势不正确或肌力不足所导致的下交叉症候群（Lower-Cross Syndrome）。

虎背熊腰或是肚腩凸出？不运动的人容易罹患下交叉症候群 ©runtastic 什么是下交叉综合症

下交叉综合症（Lower-Cross Syndrome）属于偏离正常体态，我们可以发现这些人有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，外观上让人误认为 很翘腰很挺，但其实是因为臀大肌与腹肌群失去原有的张力，而竖脊肌、髂腰肌代偿使腰椎过度后弯硬挺起来的结果，尤其在孕妇、中广型肥胖、常穿高跟鞋女性与长时间久坐不运动的人身上特别明显。如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎与膝关节）的压力，进而影响髋关节伸展时的动态姿势，同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸。

©synergywellnessny 长期姿势不正确、肌力不足会导致下交叉症候群

长期姿势不正确或肌力不足，正是导致下交叉症候群的元凶之一。可以说，下交叉症候群的问题主要即出在腰部、腹部、臀部及腿部肌群等部位的肌肉系统产生肌力失衡。长期久坐、姿势不正确，可能导致骨盆前倾、腰椎往前，当腰部及下半身关节长期受力不均匀，就会带来腰部肌肉紧张、腰椎压力过大，而造成骨盆前倾，进而产生腰痛、下背痛等病征。此外，由于腰部与大腿的肌肉紧绷，这时候就会出现臀部翘的错觉。

骨盆前倾导致关节受力不均会演变成腰椎疾病

根据专业医生表示，看到很多病人到诊间都说自己很容易腰痛、膝盖痛或者是脚踝痛，可能在工作久站的当下没有感觉，但是一到休息时间就痛到受不了，而这些人之中，有很大部分是因为长期姿势不正确，导致骨盆前倾、腰椎往前，当腰部及下半身关节长期受力不均匀，就会带来疼痛。骨盆过度往前造成的下交叉症候群，除了抬头挺胸之外，像是穿高跟鞋、孕妇、有啤酒肚的人也很容易有这样的问题；而臀部拉回平衡的力量，是来自第四跟五节腰椎的弯曲，当腰椎弯曲久了，脊椎间的缝隙变小压迫到神经，自然会引起下背痛，久而久之就会演变成腰椎的其他疾病。

如要为了减缓下交叉症候群，可以依序采取一些动作来进行改善，像是放松髂腰肌与竖脊肌与强化腹肌肌群与臀肌，但这些动作最好有专业医师或是教练在旁指导。

生完孩子体型真的是会变，虽然体重完全恢复了，但是肚皮松了，胸垮了，屁股也垮了，小肚子也凸出来了。这应该是和怀孕时盆骨变宽还有激素水平波动有关系的。

唉，只能通过锻炼恢复身体紧致了

为什么生完孩子体重回到孕前了？却背变厚实了？感觉虎背熊腰？

用我自己的经验解释下吧，题主可以参考下：

首先原因一：骨盆处于打开状态，还没有恢复。

孕期，尤其是孕晚期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开。虽然生完孩子了，但是骨盆还没有恢复到正常水平。而女性的骨盆是影响视觉上是否纤细的一个重要标准。

其次，孕晚期浮肿没有完全消除。

大家都知道，孕晚期由于增大的胎儿，对身体各器官还有下肢都是影响巨大。而这种浮肿并不是伴随着生完孩子就消失的。

拿我个人来说，本人171，孕晚期临生产的时候是80kg，卸货后成了74kg，娃是44kg。在孩子半岁以前我看着一直都很虎背熊腰[笑哭][笑哭]。自己喂奶中慢慢减肥，现在孩子一岁半，已经恢复到孕前体重59kg，并没有觉得比孕前壮实。所以我自己认为一般娃半岁左右这种浮肿才会彻底消失。

最后建议刚生完宝宝的妈妈们不要着急减肥，养好身体再减肥，这个不能着急，毕竟坐月子做不好落下病根可是一辈子的事情。另外，减肥是一个需要恒心和毅力的事情。我减肥期间听从医生的建议：多吃蔬菜，少吃主食，多吃汤饭，少吃干饭。慢慢就瘦了！

一胎生完，出了月子，以前的衣服都可以穿，和没生孩子一样。二胎身体变形了，虽然恢复体重了，但是以前s号衣服，现在得穿l号，肩膀变宽，腰没粗，但是屁股变大，肚子大，肚皮松弛，明显穿以前的阔腿裤小肚子突出，实在是难看。

大姑娘你别犟，生完孩子变了样！老一辈说话就是有道理！[呲牙]

那要是越生体型越好的话，哪个女人都想生8个。男人更想生9个。也不需要健身了。

肚子肉松 胸下垂 不知道是不是抱孩子抱的，儿子比较胖，感觉自己有点溜肩，肱二头肌都发达了 还是比较瘦的

92斤

不是生完孩子才变的，是怀孕的前三个月背部就已经变厚了。。。前期孕吐很严重，一下瘦了十斤，90变80，明显能感觉到背部却变厚了。。。

我看过一个抖音博主说的，她之所以生完孩子瘦身成功。就是因为她花了6万元钱，包就一个产后恢复班。她说基本上所有的项目她都用上了，什么排毒的，汗蒸的，骨盆修复的，腹直肌修复的，盆底肌恢复的等等，另一个朋友，孕前同样100斤，怀孕期间严格按照医生指导，孕后期少吃高能量，含糖量高的食物，整个怀孕期间按照医生的建议总共长了25斤，卸货后110斤。亲自母乳至一岁，期间抽空做塑身运动。一年后断奶，魔鬼身材。

我孕前100斤左右，刨腹产前一天量135斤，刨完第二天量113斤，满月之后105斤，从怀孕就没控制过饮食，满月之后自己带孩子，全母乳喂养，每天晚上九点多还要加一次餐。

女王，有钱有人疼，自己又自律，家里有保姆，不用带孩子，不用做家务，每天讲究吃什么，美容院，健身房想干嘛干嘛，整天就是产后塑形，她们不但瘦，还有气质，这才是让人羡慕。也胖不了，有的是带孩子太累胖不了，也有的是自己克制住不那么海吃海喝的也胖了，而有的生完孩子胖的那种体质是不吃了好点一吃了就马上胖起来了，还有就是月子里好吃好喝好人伺候的孩子也乖的那种人必须胖

先说说我的生产经历。整个孕期没有矫情 老公婆婆去上班 大宝上小班，接孩子做饭哄孩子 正常做。终于在9号，21点40分生了。在医院有老公和婆婆还有我儿子，头一天有白色稠白带，早上见红 到10点左右办住院 期间不规律的姨妈痛，

吹起来想再恢复原样就很难了。还有一个原因，孩子七个月就跟着奶奶，我选择出去打工。不用没日没夜照顾孩子，加上工作比较辛苦，经常加班，一下子就瘦了下来。

人家明星本来就很注意身材，怀孕的时候只胖肚子也是有原因的。

不过也有可能是天生的，我家旁边就一个女人怀孕的时候只胖肚子，她本身就是那种很瘦的类型，一双腿跟筷子似的。怀孕了之后也没有胖多少，顶多就是腿有些浮肿，因为她人瘦，所以吃的也不是很多。平时也比较操劳，还得做一些家务活儿，所以胖不起来也正常。

我想那些明星应该是通过更加健康合理的方式来保持身材的。首先她们怀孕之后就不会像我们普通人一样大补，之前看过范玮琪的怀孕食谱，其实还是很合理的，有肉有蔬菜，并且量也不会多太多。哪像我们普通人怀孕了之后，就喝各种大补的汤，比如猪蹄汤之类的，那些真的特别油腻，而且很容易长胖。我估计现在明星怀孕应该也会请那种很好的医生或者营养师帮助制定食谱控制体重吧。

爱美是女人的天性，但是每个人的身材和骨架都是不同的，所以有的人没有搭配好衣服就会显得虎背熊腰，如果是肩膀比较宽的话可以尝试这三种穿搭方法，让你秒变时尚达人。

第一种穿搭方法就是一字领。其实很多人觉得自己肩膀宽有两个原因，第一种原因就是骨架大，即使是很瘦的人可能还是会存在这种问题，所以像这种人就可以尝试一字领的衣服，能够很好的缓和肩部的线条，并且选择衣服料子的话尽量选择雪纺的，这种面料比较轻柔，能够让上半身的曲线展现得更加完美，而且下半身可以搭配短裙或者是长裤。

第二种穿搭就是V领衬衣。如果是骨架小但是肩膀比较有肉的女性就可以选择衬衣，因为衬衣的垂感能够很好地掩盖住肩膀宽的问题，而且V领的开口能够凸显女人味，并且也能转移视线，弱化人们对肩膀的关注点，如果本身肩膀就比较宽的人还一直穿紧身的上衣，这样给人一种角斗士的感觉，所以一定要合理搭配，下半身可以穿阔腿裤或者是直筒牛仔裤。

第三种穿搭就是宽带的连衣裙或者是背心。其实这种宽带的背心比细带的看上去更容易让人接受，首先不会觉得很暴露，其次能够完美地遮住肩膀上的肉，而且领口可以选择V领或者是U领，不仅能够凸显个人气质，而且还能修饰脖颈的线条，同样也可以和短裤或者是长裙进行搭配。

恰好，我看了一个抖音博主说的，她往往生完宝宝减肥取得成功。便是由于她花了6万余元钱，包就一个产后恢复班。她讲大部分全部的新项目她都用上，哪些身体排毒的，汗蒸的，产后骨盆修复的，腹直肌修复的，盆底肌恢复的这些，她大部分每一个新项目一直在坚持不懈做。这就是为什么她的身型能修复到生孩子的首要缘故，富有，有时间。那麼你也就了解为什么有一些母亲身型修复不上过去的缘故，没钱没有时间。愈来愈瘦的，是由于有充足的时长和精力去锻练，例如大牌明星们，人家有专业的精英团队专业承担产后恢复。而做为工薪族的大家，大白天工作，夜里带孩子，哪里有时长去锻练，能睡够觉就已经很满足了。

膀大腰圆许多也不是胖，是身型走形了。长期性抱孩子习惯性腹部前伸，喂母乳断奶后乳房下垂，抱孩子习惯性的弯腰驼背。我个子163，准备怀孕94斤，如今娃快2岁了，我重量还没降下去，还102斤，不敢多吃，腹部显著收不回去了，即使瘦回原本的重量都没有之前那般紧实活力四射了。夜里睡觉小孩一有声响自身就醒，给她铺盖着被褥拍一拍之类的，在戒夜奶以前也是一晚上醒一次次。2个黑眼圈眼袋从生完宝宝就没有除掉过。也有去不了的斑。早晨自身一醒来，过不了一会儿小孩也跟随醒，梳妆画妆全是急急忙忙。自然，我也可以多涂粉底液，唇膏。把自己捯饬的光彩照人，但卸了底妆的疲倦情况是没法忽视的，

累的，小孩要自身带，家务活要自己做，钱要伸出手和老公要，一天到晚灰头土脸，看他人面色过日子，要遇到老公有外遇，瘦的更强大。女神，富有有些人疼，自身又自我约束，家里有家庭保姆，不用带娃，不用做家务活，每日注重吃啥，美容店，健身会所想干嘛干嘛，一天到晚便是生完孩子塑型，他们不仅瘦，也有气场，这就是令人艳羡。人体，生完宝宝人体留有症结，摧残的

自尊自爱，这类人明白善待自己，虽并不是大福大贵，但她明白珍惜自身，可以把日常生活分配稳稳的，自身有工作能力赚钱，也明白自我约束，太阳又自信心。我是生完宝宝自身带孩子做家务活还需要做5个成年人的饭食，小孩5个多月我便修复了以前的重量，我觉的是没有人帮累的，有些人帮助的轻松愉快的才会长胖吧，但是也分每个人身体素质也有自控能力。