减肥用不吃主食的的方法控制体重合理吗？原因

到目前为止，世界上还没有所谓的饥饿减肥疗法过得过成功。你说的主食一般称为碳水化合物，人体离不开碳水化合物，降低主食摄入后，短时间感觉体重减轻了，由于主食的减少，你的肠胃菌群会发生改变，从而影响到整个的肠胃功能。另外，由于主食摄入的减少，会导致肚子的饱腹感缺少，这会让你在下一次进餐时进食过多，从而导致减肥计划全面泡汤。想减肥，科学运动加上合理的饮食才是正解。

导语：一说到减肥，大家在潜意识里都会意识到，就是必须要控制饮食，特别是控制主食的摄入量，比方说少吃一些米饭或者是馒头，因为这些主食都是碳水化合物，一旦吃进去以后就很容易会导致肥胖。

但是在这里也要告诫大家，任何食物都是有一定热量的，一旦吃多了以后都会导致发胖，并不单单是主食吃多了容易发胖。另外 想要成功的减肥，还必须要有一定的主食摄入量才行。

那么为什么说在减肥期间必须要吃一定的主食呢？这是因为 减肥并不一定是要减轻重量，反而是要减掉身体内多余的脂肪， 而一旦想要减掉身体内多余的脂肪，只能在是获取充足的营养前提下减少饮食的摄入，热量才能够被慢慢的消耗。

一般来说， 充足的营养往往就是指的蛋白质脂肪和碳水化合物 ，所以减肥期间吃主食是非常必要的。

我们在平常比较常见的主食一般都是米饭和馒头，很多人觉得吃主食比较容易发胖，于是在吃饭的时候尽量不吃米饭和馒头，把它们换成了其他的食材。但是殊不知有一些主食比米饭和馒头的热量还要高。

4种易发胖的主食，不是米饭和馒头，减肥期间尽量少吃或不吃

1、鲜面条

这里所讲到的鲜面条不只是自己在家里做的手擀面，我们在外面餐馆里经常吃的牛肉拉面，牛肉板面，都属于鲜面条的一种范围，他们一般都经历了手工加工，而且还有一部分 卤汤 ，因此他们含有的热量也是非常高的。

如果在日常生活当中多吃一些鲜面条的话，对于减肥是非常不利的。

2、煎饼果子

有人会认为煎饼属于是一种粗粮，它的热量相对来说会比较低一些，但是在这里要告诉大家煎饼的热量本身就很高，据相关数据显示 每100克煎饼当中大概含有337卡路里的热量。

更何况是我们经常吃的煎饼果子，它里面加入了 薄脆或者是油条 ，热量要比煎饼更要高，如果经常吃一些的话，对于减肥也是非常不利。

3、葱油饼、手撕饼

我们经常吃的葱油饼和手撕饼都属于是 油炸食物 ，因为它经过了碳烤，虽然吃起来并不是很油腻，但是它的含油量还是非常高的，当然热量也非常高。

一般来说葱油饼和手撕饼在加工的时候会加入大量的油脂，所以常吃的话对于减肥来说也非常不利。

4、凉皮

夏天马上到了，现在有很多人都比较喜欢吃一些凉皮，他们觉得凉皮没有多少热量，会把凉皮当主食来吃。虽然说凉皮本身的热量并不是很高，但是它里面往往加入了麻酱和香油等佐料，这样来说凉皮的热量就相当高了。

所以说想把凉皮让主食吃的话，不但达不到减肥的目的，而且对于减肥来说是非常不利的。#百里挑一#

小贴士： 想要减肥必须要适当的吃一些主食，比方说 燕麦、荞麦等粗粮 适合作为主食来吃，他们既可以增强一定的饱腹感，还能够及时的补充营养，对于我们控制体重是比较有利的。另外在减肥期间也要注意 蛋白质 的及时补充，比方说吃一些 鸡蛋和牛奶 等富含蛋白质的物质。在生活当中 坚持适度的锻炼 ，对于减肥也是非常有利的。

都说减肥时要减少主食的摄入，这里的主食指的就是碳水化合物，减肥期间，可以按照以下几个原则来安排饮食。

注意辅食与主食搭配

很多人在减肥期间都不吃主食，认为这样就能够减少能量的摄入，但是减肥是一个需要长期坚持的过程，长时间不吃主食，可能会导致营养摄入不均衡。不仅会容易让人感觉到饿，也有可能导致人体营养不良，要注意主食和辅食的搭配，才更容易让人坚持下去，相对来说也更加健康。

多吃绿叶蔬菜

想要减肥的话，绿叶蔬菜绝对是绝佳食物，绿叶蔬菜当中不仅含有丰富的纤维素和维生素，而且几乎不含脂肪。尤其是菠菜，芹菜这种富含膳食纤维的绿叶蔬菜，还能够促进肠胃蠕动，改善便秘。但是在烹饪绿叶蔬菜的过程当中，一定要注意少油少盐。

合理搭配三餐

很多人都会用少吃或者直接断食的方式来减肥，这种做法虽然见效快，但是反弹也快，不容易坚持。想要减肥，就要懂得合理搭配自己的一日三餐，早餐一定要吃，而且要注重营养。午餐最好选择饱腹感较强的食物，比如说粗粮，馒头，面条等等，在搭配适宜的蔬菜和肉类。晚餐以蔬菜和水果为主，尽量不吃主食。

少吃，勤吃

越是减肥，身体就越容易感觉到饿，这个时候可以用少吃多餐的方法来抑制这种饥饿感。比如说可以每天吃五顿饭，每次只吃一小口，将热量控制在300到500卡路里左右。这种方法既能消耗多余的脂肪和热量，又能控制饥饿感。

正所谓“三分练，七分吃”，控制饮食对减肥有着十分重要的作用，但减肥期间，除了控制饮食之外，还应当配合适当的运动，才能起到事半功倍的效果。

亲，少食多餐是一个常见的减肥建议，目的是帮助控制食欲以及促进新陈代谢。

以下是一些原因：

1控制饥饿感：吃多次小餐可以帮助控制饥饿感和持续较长时间。

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控制血糖水平：每次进食会导致血糖水平升高，而少食多餐可以限制单次进食过程中血糖水平的快速升高和下降，有助于维持稳定的血糖水平。

3促进新陈代谢：多次进食可以增加身体的代谢率，消耗更多的能量从而达到减肥的效果。

4避免暴饮暴食：数个小餐可以避免暴饮暴食，这有助于控制摄入的总体能量和脂肪含量，来防止体重的增加。

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需要注意的是，对于减肥而言，关键在于总体摄入热量的控制，少食多餐并不是唯一可行的方法。

通过健康饮食和适量的运动，以产生适度的负能量平衡，在减肥的过程中达到身体健康和体重管理的目标。