锻炼能减肥吗？

大家都知道最好的运动方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动，就比如有力量运动训练、短跑等，这些是比较适宜用来增加肌肉量，塑造体形。

在2012年于美国杜克大学进行了一个实验，他们纳入了1228位肥胖的受试者，实验看力量训练和有氧运动哪个减肥的速度更快一点

而从结果中显示，有氧运动有显著减肥的效果，因为在有氧运动的过程中，脂肪和糖类是同时在为你的运动工作的，有助于消耗掉这些较多的储备，从而减肥效果相比较于力量运动，效果会更加的好。

其实力量运动+有氧运动，减肥效果会更加的优秀。

专家建议，减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步或者快走，时间45—60分钟减肥效果最好。

但是如果运动的太多的话，反而会不利于减肥，所以平时要避免勉强运动，因为强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在低氧运动的时候，肌糖原无氧酵解途径中产生的代谢物质是乳酸，乳酸在有氧条件下，在肝脏中好多的东西分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

所以强度大的运动不但起不到减轻体重的作用，有时适得其反增加体内脂肪堆积。建议大家减肥的时候，要进行适当的活动。

我可以告诉你，减脂的好处很多，以下是其中一些主要原因：

提高身体健康水平：减脂可以降低体脂率，减少脂肪在身体内的沉积，从而降低患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

塑造更加健康的身材：减脂可以减少脂肪在身体内的积累，使身材更加匀称、紧实、健康，让你更加自信和美丽。

提高运动能力：减脂可以提高身体的代谢水平，增加能量消耗，从而提高身体的运动能力和耐力，让你在运动中更加得心应手。

增强心理健康：减脂可以提高身体的自信心和满足感，从而增强心理健康和积极性，让你更加乐观、自信和积极面对生活。

总之，减脂是一项综合性的健身计划，不仅可以提高身体健康水平，还可以塑造更加健康的身材、提高运动能力和增强心理健康，让你拥有更加健康、美丽和自信的人生。