教你几招如何瘦大腿

教你几招如何瘦大腿

　教你几招如何瘦大腿，很多人都想拥有一双苗条的腿，瘦大腿其实是有很方法的，只是无论做什么运动来瘦大腿都要坚持，只有坚持下午，才会让自己的身材变得更好，下面我分享教你几招如何瘦大腿，一起来看下吧。

教你几招如何瘦大腿1

　 跪姿踢腿瑜伽

　跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在脚跟上。腰背挺直，肩膀向后微张，双手放在大腿上，挺胸抬头，目光直视前方。

　 撑地动作

　身体向前弯曲，双手支撑地面，手臂伸直，大腿立起。在膝盖下方垫一个小抱枕，臀部微微向后靠，低头面朝地面，背部伸平。

　 右腿动作

　将右腿抬起，并向后伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂与右腿在同一条直线上。身体保持平衡，左脚微微抬离地面，左臂撑地，腹部收紧，均匀呼吸。

　 仰卧抬腿瑜伽

　仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，双腿微微分开，在膝盖间夹一个小抱枕。手臂伸直放于身体两侧，胸部微微向上挺。

　 抬腿动作

　抬起左腿并伸直，脚尖绷直，两条大腿保持平行状态，注意双腿膝盖始终夹紧小抱枕。保持这个姿势10～15秒钟，之后放下左腿，换右腿抬起，可以锻炼大腿肌肉，塑造良好的腿部线条。

　 半船式瑜伽

　俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，在大腿间夹紧一个小抱枕，手臂弯曲，小臂压在下颚处。

　 双腿动作

　双腿夹着小抱枕，慢慢向后抬起，不要让小抱枕掉下来。因人而异不用抬得过高，停留片刻，重复练习。

　腿部如何减肥，几个简单的瑜伽动作，就能起到大大的瘦腿功效，拉伸腿部线条，减掉多余赘肉，塑造出漂亮流畅的腿部线条，而关键在于做腿部动作时，注意紧紧绷直双腿，不要松懈。

教你几招如何瘦大腿2

　 1、洗澡时按摩一会

　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　 2、睡前瘦瘦腿

　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　 3、多吃瘦腿食物

　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　 4、饭后站一会或散步

　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　 5、多走楼梯

　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

腿粗是很多女生面临的问题，腿比较粗会影响到女性的穿衣打扮，许多人都会抱怨这个问题，大腿比较粗，需要平时多注意寻找一些运动方法，能够更加快速有效的瘦大腿，那么怎样可以瘦大腿？瘦大腿的方法有哪些？下面为大家介绍方法。

1、瘦大腿的方法

1英雄坐姿

方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2高强度拉伸

方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3上伸腿式

方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

2、瘦大腿的运动

1、踢毽子瘦大腿

踢毽子是很多人都会的运动，这种运动既能放松身心，还有极好的瘦大腿功效，因为在踢毽子的时候，人的腿脚，腰部，膝盖，脚踝，髋部等部位都会得到充分的锻炼，能够加快全身的血液循环，促进新陈代谢，从而起到瘦腿作用。需要注意的是，运动之后要稍微按摩一下肌肉，以免变成硬硬的肌肉腿型。

2、高抬腿运动瘦大腿

高抬腿运动很简单，可以随时随地运动，运动的时候要尽量的抬高腿部，使大腿贴近胸口，每组坚持一分钟，每次做五组，这样可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的效果，需要注意的是，开始的时候可能腿部会很快会感到累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大运动强度。

3、慢跑运动瘦腿

有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗，其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题，坚持慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的目的。

4、爬楼梯瘦大腿

每天多爬爬楼梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完饭之后走走楼梯，既能消化掉摄取的大量热量和脂肪，还能拉动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧多余的脂肪，起到减肥作用，何乐而不为呢。

5、饭后散步瘦大腿

吃完饭后就直接坐下，更容易使得脂肪累积到大腿和臀部，饭后最好站立半个小时，或者出去散散步，运动一下大腿肌肉，这样有助于消耗掉身体吸收的多余热量，燃烧大腿脂肪，达到瘦大腿的目的。

6、睡前瘦腿操瘦大腿

晚上睡觉前做做瘦腿操，能够帮助燃烧大腿的多余脂肪，起到瘦腿作用，具体做法是，侧卧于床上，躺直身体，抬起朝向天花板的一条腿，保持与床面垂直窗台，反复动作二十次后换一个方向，活动另外一条腿，直到大腿有酸软感位置，坚持一个星期左右，你就会发现，大腿内侧肌肉变得结实了，而且有明显的瘦腿效果。

大腿粗不仅着装方面会受到限制，而且大腿粗更会影响整体美观，所以如何瘦腿也成了大家最关心的问题，由于大腿粗可分为不同类型，如肌肉腿、浮肿腿、脂肪腿等，所以我们需要针对不同的情况采取不同的瘦腿方式。

拥有一双纤细苗条的腿是每个女性所期望的，然而一双美腿不是轻易就能拥有的，女性朋友需要在追求美丽的路上做出努力，才能让自己变得更加美丽、时尚，对于“如何瘦大腿”这一问题俨然已经成为当下女性最关心的问题，4招助你轻松瘦大腿，我们来详细了解看看吧。

第1招、如今有了电梯之后我们的生活变得越来越方便了，如此也导致了人们因缺乏运动而出现胯骨和大腿增粗的情况，所以想要瘦腿，建议大家平时多爬楼梯，稍坐电梯，上楼梯时可以将脚跟抬起，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

第2招、快走也可以起到瘦腿的作用，快走时脂肪燃烧和消耗的速度会比较快，而且快走也可以让腿部肌肉变得更加紧实，走路时建议不发迈的大一些，简言之充满活力的走路，这种方式不仅能瘦腿，还能起到养生作用。

第3招、深蹲也可以瘦腿深蹲，每天练习深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的过程中可以促进脂肪代谢，同时深蹲也可以让大腿线条变得更美，大家可根据自己的承受能力和实际情况加减次数。

第4招、平躺在床上练习蹬自行车动作，由胯骨支撑腿部的力量，每天练习15分钟左右，长期坚持此运动不仅能起到瘦腿的作用，同时还能减掉胯骨多余的赘肉，正所谓一举双得。

如何瘦大腿详细大家已经非常清楚了，白领朋友想要达到瘦腿的目的更要避免上班时间久坐不起，如果每天坐着的时间过长，即便每天坚持进行上述运动，效果可能也不会太明显，所以白领朋友应养成坐30-45分钟起来活动一次的习惯，这样有助于减掉大腿多余脂肪。

怎样快速瘦大腿

　怎样快速瘦大腿？女生都希望拥有一个好的身材，而好的身材当然离不开一双美腿，细腿是符合我们的审美的，但是不少人的腿是大象腿。我已经为大家搜集和整理好了怎样快速瘦大腿的相关信息，一起来了解一下吧。

怎样快速瘦大腿1

　 1、倒踩脚踏车

　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　 2、踢腿提臀式

　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

　 3、半蹲摆腿式

　在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

　 4、弓箭步式

　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　 5、侧抬腿式

　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

　 怎样瘦大腿

　 1、下蹲运动

　站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

　 2、空骑自行车

　平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!

　 3、侧抬腿

　侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

　 4、登山或走楼梯

　登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

　 5、敲打按摩大腿的外侧

　洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

　 吃什么瘦大腿

　除了以上的方法可以瘦大腿之外，我们还可以通过饮食进行瘦大腿哦。那吃什么可以瘦大腿呢

　 1、芝麻

　提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。

　 2、海苔

　含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。

　 3、红豆

　能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

　 4、苹果

　含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。

　 5、葡萄柚

　丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。

　 6、木瓜

　含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

　 7、奇异果

　富含丰富的维他命C，另外纤维素可以吸收水份，膨涨后让女生产生饱足感，就不会再乱吃零食让体重增加。

　 8、蕃茄

　利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。

　 9、西瓜

　基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素，帮助盐分顺利随尿排出，想要瘦腿一定要记得。

　 10、芹菜

　含有大量的胶质性碳酸钙，能够很轻易地被人体吸收，来补充所需钙质，充沛的钾成分可预防下半身浮肿。

怎样快速瘦大腿2

　1、高抬腿运；运动是最好的减肥方式，如果想让你的双腿变瘦，运动是很有必要的。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。每天早上抽出时间，在家里做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

　2、睡前运动；身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作30次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个方法简单方便，有利于让你的大腿变细。

　3、按摩瘦腿法；按摩直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，从而达到瘦腿的目的。

　4、跳绳；跳绳也是很好的减肥方式，跳绳不仅可以瘦手臂，而且会上你的身体全面的变瘦，每天跳绳半小时以上。

　5、减少摄取量；要想变瘦，首先就是消耗的能量大于摄取的，这样才能达到目的，所以每天要减少油炸食物的使用，这样才能达到目的。

　6、多吃水果；水果含有大量的维生素，有非常好的降脂的作用，从而达到降脂减肥的功效，让你的手臂变细。

　7、爬山；想要让我们的大腿变瘦的话，我们还可以选择登山运动，这对于腿部的锻炼效果是非常好的，基本上我们一周登山一次就行，效果也是很棒的。

拥有两条又瘦又长的大腿是打造完美身材的重中之重，想要瘦腿的话就要增加腿部的运动，比如晚上躺在床上做骑自行车的动作，骑自行车瘦大腿，每天做三组高抬腿以及每天坚持15分钟蹲马步等，都是不错的瘦腿运动。

众所周知，对于很多女性朋友来说，拥有两条又瘦又长的大腿是打造完美身材的重中之重，但是，想要减掉大腿上的赘肉可不是一件容易的事，如果只是依靠节食的话，效果是远远达不到预期目标的。那么，怎么做才能瘦大腿呢

1、晚上躺在床上做骑自行车的动作。这个动作还是比较简单的，就是仰面躺在床上，之后把双腿举起来，就像我们平时骑自行车似的在空中进行蹬踏。这种骑自行车的动作每天要坚持做三组，每组一百次，如果你可以坚持下来的话，你的大腿想不瘦都难。

2、骑自行车瘦大腿。这次就不是躺在床上虚拟地做骑自然车的动作了，而是需要你骑上山地自行车来锻炼身体，当然，骑自行车的主要目的还是为了可以使我们的大腿变瘦，如果你的单位和家里距离不远的话，建议可以在平时骑自行车上下班，这样既可以减掉大腿上的肥肉，达到瘦腿的目的，也可以做到环保出行。

3、每天做三组高抬腿。高抬腿属于一种比较费力的跑步方式，就是需要你要把腿抬得很高，每次大腿都要做到与地面平行，每组要进行150次这样的动作，每日坚持做三组，高抬腿运动不仅可以帮助我们瘦腿，对于我们的肺活量、腰部以及小腿也是有一定帮助的。

4、每天坚持15分钟蹲马步。在蹲马步的时候双腿要左右摆动，就仿佛是在跳舞一样，在做完15分钟之后，你的大腿就会感到十分的酸痛，这就说明大腿内部的脂肪在燃烧，长期坚持的话一定可以瘦腿。

以上就是关于怎么能瘦大腿的相关介绍了，小编在这里要提醒大家，想要瘦腿的话节食法基本上就没什么效果了，重点还是要放在腿部的运动上面，俗话说的好，生命在于运动，因此爱美的女性们若是想要拥有完美身材的话，就马上迈开腿吧。

怎么才能瘦大腿

大腿瘦下来，人也变得漂亮，所以怎么才能瘦大腿，是女生一致关注的问题，其实方法是有的，今天来教几个简单的锻炼方式，一段时间的坚持会让大腿瘦下来。

怎么才能瘦大腿

在床上利用枕头夹在两腿之间，这时身体挪向床边，抬起小腿，保持姿势10秒钟左右，再轻轻的放下，然后重复这个动作，只需要15次就可以了。

两只手扶着墙面下腰，只需要10分钟便可以，尽量的抬高腿，反复坐15次。

跑步锻炼可以尽量的减去腹部和大腿的赘肉，跑的时候做高抬腿动作，和自己的躯干保持90度，每一天要进行30分钟左右的跑动，时间久了，自然大腿肌肉增多，脂肪减少，就达到了目的。

弓步运动也可以一定程度上减少大腿的赘肉，但是要注意动作不要太大，以避免可能出现的膝盖损伤，重要的是不想大腿赘肉多多，就要保持合理的膳食，不要相信减肥药，平常可以找中医对大腿穴位进行针灸，这样也能一定程度上减少大腿脂肪堆积的情况。

怎么才能瘦大腿，方法非常多，但要尝试出一个合适自己的办法，进行局部瘦身，一定要在安全的前提下进行锻炼。

第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。

如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩。在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。

第二、坚持做高抬腿运动。

每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。

第三、练习瑜伽。

现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动。其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材。适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情。练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量。另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感。

第四、坚持跳绳运动。

有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时。在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用。在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是第一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤。

第五、双腿夹住水瓶

在做这一个动作的时候一定要非常的正确。这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上。

第六、练习自行车姿势

每天在睡觉的时候躺在自己的床上，抬起双腿做踩单车的姿势，每天大约做300下以上，做完之后一定要记得按摩自己的腿部，放松自己的肌肉，不然的话很容易就会导致腿部肌肉过多，对于腿部的线条也是有一定的影响。