早中晚怎样吃算节食？

早中晚怎样吃算节食啊，早晨吃一些比较易消化的，就像是，嗯哪呀，鸡蛋呢，那毛片儿么，就可以了，要么就喝点粥吃点咸菜，五呢，中午那顿饭必须得吃饱，因为我们头午工作一天半天了，下午还要继续工作，体力都硬人偷偷资了，嗯，必须得住那顿饭得吃好，最好吃一些，一荤一素的，营养搭配，这样才够好，晚上呢，嗯，就，可以吃一些清淡的，嗯最好是，少吃一些，那个，炒菜呀什么的，吃吃一些那个绿色食品，那个，啊，青菜蘸酱啊，水煮菜什么的，比较好玩，多吃点儿水果，主食，请各那儿少吃，啊，这样可以不。把胖。

节食减肥真是一大误区。

首先，要定义一下什么算是节食。如果说"节食"认为是一天只吃很少的东西，比如一天就吃两个黄瓜这种。那么绝对是徒劳的。

而每天保证三餐，只是在原先的基础上减少份量，我一般称其为控制饮食。这种方法是健康有效的。如何健康地控制饮食，我以后会写出来。前面先来回答一下节食减肥为什么是徒劳的这个问题。

首先，节食减肥是低效率的，它本质上并不会大量减少你的脂肪——当然，如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜，那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪，但是你能做的到么？说不定哪天就猝死了。而且副作用很大。

为什么？理由有四点：

1、因为身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。这是最浅显的，人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。

2、节食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡（这只是假设，女性基本上是这么多的基础代谢，男性一般在1600~2000卡），节食了一下，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了700卡（这只是假设），这等于少消耗了500卡的热量，你跑40分钟的步也就这么多热量。（这里需要注意的是，如果你在这个时候进行大量的运动，那么会提高代谢率，所以控制饮食是要和运动结合起来的。如果只节食，那么只会起反效果。当然，你只吃很少的东西，一天两根黄瓜也没办法进行大量运动，跑两圈就倒在操场上了。） 其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的，如果新陈代谢量减少，你用有氧运动弥补可能都弥补不了。

3、长时间节食后，下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。

4、大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了，这种方法一停重新回到正常的饮食状态，这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪（上述第三条），以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。节食的方法只有长期才有效果，短期本质上是减少不了脂肪的，但是如果你长期使用这种方法，身体的素质会大大降低，因为蛋白质流失很严重。

怎么样才算节食减肥

怎么样才算节食减肥呢？大部分想要减肥又苦于没有时间，想要运动又坚持不下来的朋友们，都选择了节食减肥，既简单又有效，很受这类人群的青睐。那么怎么样才算节食减肥，只单纯的少吃或者不吃饭吗？

怎么样才算节食减肥1

1、早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐 大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

2、早上起床先喝杯茶叶水，然后喝一杯奶，一个鸡蛋，一个面包 中午吃饭前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就OK。

3、除了需要做一些脂肪改善的办法外，给自己定制一个减肥计划，定期去称体重，看是否达到目标。当阶段性成果出现时，可以给自己奖励。激励自己继续前进。

4、减肥原理就是：消耗的热量>摄入的热量。 也就是吃的东西热量小于身体消耗的热量，包括维持基础代谢，运动消耗等等。造成热量差，以达到消耗脂肪的目前。 但是问题来了，难道减肥只是跟热量有关系么？如果我每天就吃高热量的食物，但是少吃点，或者是一直吃低热量的食物。只要每天的热量总数低于消耗，不久可以减肥了？ BUT，问题来了。 如果你感到饿，除了可能是身体热量不够了，需要你补充食物提供能量。 更有可能是你身体的营养也不够了！ 营养跟热量是两回事！

5、我们先来看一下我们食物吃进身体后它的主要去处：

（1）、提供热量，我们身体的三大产能营养素就是我们常说的：碳水化合物、脂肪、蛋白质。 他们在身体里各种反应供能，维持我们的生命活动，生长发育和运动等。

（2）、构成身体的组织，除了三大主要的营养素，还有我们平常说的维生素，矿物质，水等（热量很小）。 我们身体的各种细胞，组织，器官。都需要他们去合成去补充。比如长肌肉要蛋白质，骨头需要补钙。

（3）、调节生理活动，我们身体很重要的激素，抗体，酶，都需要这些营养构成和参与调节。

4、所以，如果我们减肥的时候，只考虑到热量的因素，感觉到饿，很容易反弹，感觉到痛苦，坚持不下，身体变差等等。 吃饱了再减肥没有错，你需要给身体足够的营养。而偏激的节食减肥，营养不足就容易导致各种身体问题。 再说一遍，营养不等于热量。 举个例子，一个热量过剩的胖子，不并代表它的身体状况好，他可能缺乏各种营养素，身体也很虚弱。 很多高热量的食物但并没有什么营养。比如常见的油炸食品，冰淇淋，碳酸饮料等。 热量不会凭空产生，也不会凭空消失，他只会从一种形式变成另一种形式，这个能量守恒定律，大家初中就学过了。

5、当你吃了大量高热量的食物，又用不了的时候，就会转化为脂肪储存。 每种营养素在我们的生命活动中的作用都是很重要的，所以，减肥的宝宝们，一定记得营养均衡，不要刻意不吃什么。 很多优质的高营养的食物，热量都很低的。比如水果，蔬菜，瘦肉，鱼类。

怎么样才算节食减肥2

一、节食减肥

节食减肥是指控制饮食，减小饮食的摄入，同时少量食用含脂肪以及含油高的食物，并且每餐吃到七分饱。

长期节食减肥对人体也会造成一定的影响，所以建议也要保证饮食的营养充足，防止产生营养不良的症状，可能会引发一些疾病，对人体造成严重影响。

对于减肥的患者，平时应注意三餐的规律，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，例如菠菜、香蕉、苹果、芹菜等。并且要适当锻炼身体，尤其在饭后禁止立即躺下，这样也可以有效期的起到减肥效果，而且还要慎用减肥产品，这样有可能会对身体健康带来危害。

二、过度节食的危害

1、导致出现神经性厌食症

减肥方法，人们选择最多的方法就是节食减肥。过度的节食会导致出现神经性厌食症，一旦患上了这种疾病，即使自己想治疗都很难治。节食减肥不能真的什么都不吃，可以减少进食量而不能减少食物质量，三餐一餐都不能少，只需要控制食物的热量，控制主食和肉类食物的进食量就可以了。并且牛奶、蔬菜、水果也都是不能减少的食物，这点很重要。

2、引发胃病

节食减肥很多人都以代餐包等食物来来代替正常的饮食，长期下去就会影响胃部健康，让胃部慢慢成为身体中最脆弱的器官。如果从25岁开始用节食的方法来维持身材，那么等10年之后，会发现自己的健康状况明显不如以前，胃部还要忍受浸泡在胃酸中，会一点点地被折磨，胃部的运转能力和承受能力都会下降，所以长期节食会引发胃病。

3、导致营养不良

只吃水果不吃其他的节食方法也是非常不好的，有人一天三餐只吃苹果，营养严重不足，一点肉类和其他食物不吃。这样的饮食虽然能见到减肥效果，但却影响了健康情况。身体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物，而含有这些养分的主要食物是肉类和主食，如果一点不吃这些，那么蛋白质和碳水化合物严重缺失，身体能量大大降低，从而引起了贫血、营养不良等状况的发生。

4、导致骨质疏松

不少人盲目的节食减肥，只吃素不吃荤，很容易导致骨质疏松。蔬菜和水果中的含钙量比较少，如果不吃肉类是很难补充脂肪和钙质，影响了钙质和骨的结合。

怎么样才算节食减肥3

一、什么才算节食减肥

饮食减肥就是每天早、中、晚三餐要尽量少吃，高热量、高脂肪、油炸食物、奶油蛋糕都尽量不吃。多吃些低热量，低脂肪的蔬菜和水果，少吃些主食。一天的晚餐最好不要吃，可以用苹果或酸奶代替，晚上八点以后不要再吃东西，水也最好不要喝。饮食减肥就是靠我们自身的抑制能力来控制自己，减肥效果很好，不但能瘦身，还能排毒。

二、节食减肥不宜长期瘦身

虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式，但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法，具体原因在于：

1、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身

不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。

其实，真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食，我们完全可以采取健康有效的节食方式，如少食多餐等。

2、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥遇平台期

其实，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间，不管你怎么节食，不吃东西就是不瘦。

节食减肥遇到平台期时建议这样解决：在平台期里选择一天，吃比节食期间多一点的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也坚持运动。

不过，这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。

3、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥极易反弹

节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法，除了对身体伤害极大外，也是非常容易反弹的。

因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐 大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

这个方法你可以用一下，早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK。

除了需要做一些脂肪改善的办法外，给自己定制一个减肥计划，定期去称体重，看是否达到目标。当阶段性成果出现时，可以给自己奖励。激励自己继续前进。

减肥原理就是：消耗的热量>摄入的热量。 也就是吃的东西热量小于身体消耗的热量，包括维持基础代谢，运动消耗等等。造成热量差，以达到消耗脂肪的目前。 但是问题来了，难道减肥只是跟热量有关系么？如果我每天就吃高热量的食物，但是少吃点，或者是一直吃低热量的食物。只要每天的热量总数低于消耗，不久可以减肥了？ BUT,问题来了。 如果你感到饿，除了可能是身体热量不够了，需要你补充食物提供能量。 更有可能是你身体的营养也不够了！ 营养跟热量是两回事！

我们先来看一下我们食物吃进身体后它的主要去处： 1、提供热量，我们身体的三大产能营养素就是我们常说的：碳水化合物、脂肪、蛋白质。 他们在身体里各种反应供能，维持我们的生命活动，生长发育和运动等。 2、构成身体的组织，除了三大主要的营养素，还有我们平常说的维生素，矿物质，水等（热量很小）。 我们身体的各种细胞，组织，器官。都需要他们去合成去补充。比如长肌肉要蛋白质，骨头需要补钙。 3、调节生理活动，我们身体很重要的激素，抗体，酶，都需要这些营养构成和参与调节。

所以，如果我们减肥的时候，只考虑到热量的因素，感觉到饿，很容易反弹，感觉到痛苦，坚持不下，身体变差等等。 吃饱了再减肥没有错，你需要给身体足够的营养。而偏激的节食减肥，营养不足就容易导致各种身体问题。 再说一遍，营养不等于热量。 举个例子，一个热量过剩的胖子，不并代表它的身体状况好，他可能缺乏各种营养素，身体也很虚弱。 很多高热量的食物但并没有什么营养。比如常见的油炸食品，冰淇淋，碳酸饮料等。 热量不会凭空产生，也不会凭空消失，他只会从一种形式变成另一种形式，这个能量守恒定律，大家初中就学过了。

所以当你吃了大量高热量的食物，又用不了的时候，就会转化为脂肪储存。 每种营养素在我们的生命活动中的作用都是很重要的，所以，减肥的宝宝们，一定记得营养均衡，不要刻意不吃什么。 很多优质的高营养的食物，热量都很低的。比如水果，蔬菜，瘦肉，鱼类。