每天中午午睡一个小时，对身体有哪些好处？

保护心脏：一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。睡午觉可以提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。

午睡对大脑也是有好处的。如果大脑长时间保持清醒状态，这样是会损害记忆力的，记忆力会出现退化的情况。午睡时大脑会将临时信息永久封存，有助于大脑接收新的信息。对于学生来说，午睡之后的大脑比没有得到休息的大脑更活跃，相应的，通过午睡，记忆力也可以得到大幅度的提升；对于上班族来说，经过中午的休息，下午的办事效率也明显更高。

午睡尤其是对阴虚阳亢的人比较有益处。午睡之时滋阴的能力很强。同理阳虚必要子时睡觉才好。很多工作狂人以睡得少自我标榜努力，其实上最容易得腺体病的原因就在于睡眠不足和情绪问题。美容养颜。同夜晚的睡觉一样，午睡也能美容养颜。研究还发现，适当的午睡不仅不能使身体发胖，还会保持良好的体形。

健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。午睡后如果还是有些困意，这个时候您可以选择做一些轻体力活动，可以让您迅速从睡眠中清醒过来，例如散步或者稍微的锻炼一下都可以。运动有利于血液循环，大脑供血充足人就会感觉清醒。

自然美容术创办人蔡燕萍博士表示，研究显示，懂得利用午休时间充分休息的人，比去打壁球、做运动的人更有益身心并且长寿。一项针对大陆都会地区ＯＬ族所进行的调查也显示，美容、逛街、健身是午休时间会选择的前三项，而居首位的美容保养高达五成，足见午休美容已成为各ＯＬ的最爱。

皮肤保养就像吃饭，任何年龄层都需要。蔡燕萍博士认为，皮肤环保要靠自己有意志的持续继续，才不致在脸上堆积各种垃圾，例如防止长痘就是一项功课，让脸部舒畅了就不会有阻塞物。许多女性上班一定会扑粉、化妆，然而，粉的主成分为氧化钛，通常含有色素与香味，不但不能保护肌肤还容易阻塞毛细孔，长久下来，真的会给你「脸色」看！

蔡燕萍博士指出，一般午休美容重点有三大项，包括：面部美容、眼部美容、身体美容。面部美容大致包括深层美白、细致毛孔等。眼部美容，主要是活化眼周细胞，改善黑眼圈、皱纹等。身体美容可以藉由ＳＰＡ舒压，达到调理经络及五脏六腑的毒素排出等功效。总之，要选择理想的午休美容方式，一定要注意，先了解个人的肤质属性，不用含化学成份的产品，以自然、温和的方式代谢皮肤的污染物质，如此才能达到午休美容的目的，而非午「修」,花钱还被修理。

针对「蜡烛两头烧」的职业妇女，经常面临头部颈部紧绷、肩颈酸痛、脑缺氧等困扰，蔡燕萍博士建议，不妨利用午休时间，尝试头部按摩疗程。以自然美拉发头部按摩疗程为例，美疗师透过不同手技进行肩颈与头部按摩，接着使用木质梳子作头部梳发，并搭配头部舒压与醒脑类精油，为顾客进行头部穴压按摩。针对包括经常隐隐作痛的太阳穴、乃至于淋巴结，都是按摩的重点，最后在藉由梳发及拉发的技巧，将脑海中的血液重整放松，把氧气送到头顶去，让脑海中堆积许久的毛病抛诸脑外。

　蔡燕萍博士认为，历经一次完美的午休美容术，你会像是一片在热水中舒展开来的茶叶，悠游放松、元气饱满。

午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

饭后先别急着睡

误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。

解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。

除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。

午睡不能趴着睡

误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。

解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。

三种人不太适合午睡

误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。

解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。

此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。

但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。

如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

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午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：

1．忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

2．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

3．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4．忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。