说说你是如何进行局部减肥的？

想要进行局部减肥，那么我们应该通过科学的饮食，以及日常的锻炼，当能够做好这两点，就能够达到局部减肥的目的。

举一个非常简单的例子，我们有小肚子，看起来不具有美感。穿衣服的时候，也只能选择宽松的衣服，那些修身的服装，似乎与我们无缘，因为穿在身上肚子会隆起。所以就拿减肚子来说，我们应该进行仰卧起坐的锻炼，在这个锻炼的过程中，也在燃烧脂肪，并且消耗一定的热量。经过长期的坚持，就能够达到瘦身的目的。

但是我们在锻炼的时候，身体其他部位的肌肉也在跟着锻炼，当我们瘦身成功后，可能整个人也会偏瘦一些。当然肚子上肥肥的赘肉早已消失不见，可以说通过这样的训练，能够达到良好的效果。仰卧起坐是比较简单的锻炼方式，而且随时随地都可以进行，主要是锻炼腹部肌肉，让自己更加具有美感。

不过除了仰卧起坐，还应该制定一些减肥计划，通过其他的科学训练，来达到减肥的目的。假设肚子上的赘肉比较多，这个时候通过仰卧起坐效果不是很明显，那么我们可以借助工具健腹轮。在健身工具的帮助下，就能够做到完美的体型，但锻炼的时候也应该坚持不懈，这样才能够取得良好的效果，否则三天打鱼两天晒网很容易造成反弹。

任何一项运动都是靠坚持完成的，最基础的仰卧起坐也是如此，假设只是坚持15天或者是一个月，那么效果可能并不明显。想要达到局部减肥，坚持是必不可少的，通过这种坚持，能够让自己走得更远。当然在平时生活中，我们也应该进行科学饮食，在减肥期间，含有大量脂肪的食物，尽量不要食用，同时一些甜品，也不要过度摄入，或者彻底杜绝。

在经过科学锻炼和饮食之后，我们的局部减肥就会取得初步的成果。刚开始锻炼的时候，可能效果并不显著，那是因为赘肉比较多，或者是训练量不够所导致的。但是将运动量提升之后，那么再配合科学的饮食，就会取得不错的效果。在日常生活中，可以食用一些水果，比如说苹果或者是香蕉。

补充水分和能量的同时，还不用担心肥胖的问题。其实减肥最重要的就是坚持，当我们积累到一定时间之后，这种效果就爆发出来。假如说效果并不明显，那么我们可以从锻炼第一天就进行拍照，这样就能够看出明显的变化。锻炼第一天到二十天，变化显然是不同的，当掌握饮食和坚持两个原则，我们的局部减肥就会成功。其实减肥真的没有那么困难，贵在于坚持，很多人失败的原因则是半途而废。

上半身

脸部：按摩+“啊，咦，唔，喻，哦”

颈部：伸展（前后左右）

手臂：绕手臂

腰：侧摆（小树随风摆）+呼啦圈+扭腰

腹：仰卧起坐

下半身

臀：仰卧抬臀（平卧举臀）+捡豆豆

大腿：空中蹬车+剪刀腿+抬腿（前、后、侧）

小腿：竖腿+按摩

脚踝：绕脚踝

别看它们数量不多却是众多减肥达人们的经验结晶哇！

还是那句话，局部运动贵在：精+坚持

捡豆豆（面壁下蹲法）：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

按摩小腿：·

从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。·在膝盖窝处用力按压7下。·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。

抬腿半身仰卧起坐：·

仰卧屈腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面呈30度左右交叉。·双手轻放在耳侧。·收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触。·尽力而为即可

侧摆（小树随风摆）：

直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。

竖腿： 身体平躺，双腿与身体成90度使小腿高于心脏，可以将脚靠在墙上，持续15—30分钟为好（MC期间不宜）

仰卧抬臀 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。 l 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。 两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。l l 呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上

剪刀腿： 身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀型，停顿3秒再并拢，依次循环往复。

最适合局部减肥的方法有哪些？很多人都是局部肥胖，因此局部减肥就成了人们所需要的，那么局部怎么减肥好呢？

有不少MM其实只是身体局部肥胖而已，但这也非常影响整体形象，其实只要从局部入手，瘦身也非常简单，下面就跟小编一起往下看吧!

声明：来源网络，如有侵权，敬请告知

瘦脸

按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，不仅瘦脸，还可让肌肤变得更细腻。找到前颈喉结外侧3cm处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部变得更小。

瘦脸食物：西芹，含丰富膳食纤维，因此吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动，达到瘦脸作用。

减下巴

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

减后背

膝盖保持在胯部正下方，双手在肩膀正下方(和地面保持垂直)；双手支撑地面，深呼一口气，背部向上弓起，收紧核心部位。放松回到原位，抬头眼睛平视前方。重复动作，10组一次，共3组。

减背食物：葡萄柚，不仅热量低，还能够抑制糖分被人体吸收，从而阻碍脂肪的形成。

上腹部

上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

瘦臀食物：香蕉，虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。

减大腿

大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲到与地板呈平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。一组15个，每天做3-4组。

大腿前侧：同上。此动作可同时锻炼到大腿前侧肌肉。

大腿后侧：站立，做后踢腿动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一次，每组做15次，每天做3-4组。

瘦大腿食物：苹果，它含有的钙质要比一般的水果多一些，能够将体内多余的盐分代谢掉，有利于防止大腿变粗。

减小腿

踮脚尖，20下为一组，每天做4组。做的时候臀部不要翘起，踮起脚尖后停留3s左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

瘦小腿食物：紫菜，含有丰富的维生素和矿物质，含碘量丰富，可以清热解毒、降低胆固醇，有效促进人体代谢，对于下半身肥胖的女性来说，是绝对不能错过的减肥佳品。

想要改变局部肥胖的状况，在运动减肥的道路上，一定要找准适合自己的健身减肥方法。这7个针对局部肥胖的小运动，只要坚持锻炼搭配上减肥营养餐的辅助，就能随时随地瘦出健康、苗条的身材曲线。