怎样才能有效排空宿便

排宿便的方法：\x0d\1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。\x0d\2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。\x0d\3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

可以通过食疗排除宿便，木耳和苹果的效果都非常不错。

黑木耳是肠道减龄最出色的"钟点工",其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和"洗涤"肠道的作用。

苹果对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别"小腹婆",保证肠道循环正常运转。

：

宿便是存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。宿便不属于医学概念，宿便理论借用和偷换中西医学概念和理论，并没有科学依据，很多专排宿便的产品实为刺激性泻药，久服对身体有危害。

“宿便”并不是一个医学上的概念，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。这样一来，就很难搞明白到底“宿便”是什么。

从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。

参考资料：

1、自然清肠法：

清肠排毒通过禁食和素食，让肠道得到休整，使黏附在肠黏膜上的宿便自行脱落而排出肠道，宿便清除，肠道净化，机体自然得到调整。

2、灌肠排毒法：

主要是借助现代化的医学技术，每周灌肠排毒来清理肠道的积滞。一些中毒深的人，也是运用灌肠排毒来救命的。

3、清肠排毒法：

现代化生活环境的污染，必须运用清肠排毒的方法。在生活中有很多误区，许多人只是局限于通便的方法，以为能通便就是正常，没有运用清除宿便和排毒的方法，就根本解决不了人们的健康问题。

清肠排毒法可以通过以下方法解决和恢复大肠的正常功能：

①膳食纤维。

膳食纤维主要来源于蔬菜。蔬菜含有大量的粗纤维（非可溶性），能促进消化液分泌，膳食纤维虽然不能被消化吸收，但它能软化肠内物质，刺激胃蠕动，辅助排便，排除废除（毒素），可溶性纤维降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。

②双歧因子（果糖）。

当香蕉熟透时，完全变软变黄含有大量的双歧因子，所以香蕉要在熟透时才有通便的作用。一般早、晚在饭后食一只熟透香蕉，会起通便作用。

③活性乳酸奶。

活性乳酸奶含有丰富的活性乳酸菌，能帮助大肠清肠毒，清除杂菌。

④牛奶。

牛奶是优质蛋白质，有润滑大肠的作用。

⑤中药调理。

中草药以决明子、芦荟清理比较平和，积滞严重者方可以用含有大黄的中药清理。

⑥清肠。

必须坚持每日大量饮水6杯以上，约3000毫升。

排宿便的方法：\x0d\1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。\x0d\2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。\x0d\3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。