日本药妆7天瘦怎么分辨是不是正品

健康正确的减肥方法

经验的朋友们，大家好，很高兴又和大家见面。今天主要针对不同年龄段的女性朋友介绍一些减肥常识和小方法，希望能够帮助到大家。

不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥的常识，然后有针对性地进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。

健康减肥常识问题

运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

那么遵循什么时间来称呢：

（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（2 ）穿着最好一致；

（3 ）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。

（4 ）如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。

（5 ）不要喝水后，和饭后称重。

另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。

女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。

训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。

（2）被动式的：运动后的理疗恢复；

（3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。

（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。

为什么身体围度变小但体重不变？我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显，体重不变的现象。

步骤/方法

青春期女性减肥运动建议：

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；

产后女性减肥运动建议：

建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练

运动方式：

产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，

注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

上班族女性减肥运动建议：

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

运动频率：每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性减肥运动建议

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练

运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间：每天20－40分钟。

运动频率：每周3次以上

一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。

保持体形关键还是要有毅力，不然就算你近期减肥成功了，但是暴饮暴食之后肯定还是会身形走样滴。日本秒瘦是可以让你短期内成功的，我之前有用过一套秒瘦，效果还是满意。希望你能早日成功，不过一定要坚持哦。

大家好我是周小七爷，在健身圈混迹七年有余，对系统性的减脂、塑形、增肌也有一套自己的理解。

最大的感受就是很多人盲目瞎练、胡乱节食、乱用药物排油排脂。更甚是去美体医院，打麻醉对自己身体动刀溶脂抽脂行为感到无法理解。

动作、气息、组数、辅食、药物、节食、激光手术的原理无非是减少体能水分，减少体内多余热量、控制代谢、增加肌肉率、减少脂肪细胞数量。

减肥中有“被动减肥”和“主动减肥”，被动减肥俗称“懒人减肥”，往往在心里和生活中承受太大的压力以及财力，更贵的莫过于时间，最后还要面临减肥失败的打击。

主动减肥中锻炼身体减肥我是提倡的，但又有多少人有上万的私教课费用和大量的时间在健身房挥汗如雨呢？！

抽脂的原理也不错，成年后体内脂肪细胞数量固定，抽溶后脂肪数量减少，减肥确实可以实现。但违背了身体的运转规律，其中的痛苦也不是咬咬牙就能坚持的。不能图一时爽而把身体推向危险的悬崖边。

当然每个人都有自己的选择，在我们把自己认为最好、最安全、来自行业内最专业的角度分析的观点表达后，不管消费者由于哪种原因最终选择哪种减肥方式，也是应该理解、支持并尊重他人的决策。

我呢属于那种，甭管做什么事情，就想弄懂其中蕴含的原理的人(PS:好吧，我承认生活中蛮累的)，互联网这么发达获取信息的成本很低很低。相信花点时间搞懂应该是不难。就像减肥这件事一样，广搜资料并请教行内专业人士，了解机体供能的方式以及减脂时体内发生的各种变化。弄清楚这些，我觉得秉承“营养性生酮减脂”原理的轻部落激燃轻享奶茶，还是蛮不错的。

脂肪的囤积，及日常的机能代谢消耗等都离不开碳水化合物。而碳水化合物就是日常食物的主要成分之一，又称糖。包含：单糖、多糖、低聚糖、多糖……

废话不多说，这些知识高中时代甚至都学过，不难理解。正因为糖过剩，高于日常机体耗能，所有未被参与代谢的糖就转化为脂肪被细胞囤积起来。

而轻部落的生酮饮食法就是改变三大营养素的供给比例：由日常高碳水、适量脂肪、低蛋白质调整为高脂肪、低碳水、适量蛋白质。改变机体耗能的方式，由碳水供能逐渐变为脂肪分解供能，使其给身体造成饥饿感，消耗囤积的脂肪。此时“左旋肉碱激燃饮”中的高浓度左旋肉碱加速搬运脂肪到线粒体进行分解，分解脂肪酸并释放酮体供能。

这时加上适量有氧运动或者无氧运动，减脂效果可能会翻倍。事半功倍之效。

最后哪种减肥减脂方法好，很明了。这不是“舔”而是出于责任心的提醒。

至于社会热度力推的“生酮饮食”，我的观点是真正意义上的“生酮饮食”法很苛刻，不适合没有基础的人去遵循。盲目去调整饮食，往往副作用很大。而“营养性生酮减脂”算是符合人体运行机理的一种改良后的减脂法，有什么值得怀疑呢？

我们是轻部落|云何团队，专注于安全减脂、瘦身、增肌、塑型，并提供1V1健康指导。欢迎小伙伴一起学习，一起监督，祝还在肥胖群体中挣扎的小伙伴，未来通过我们可以变得越来越阳光、越来越漂亮，越来越自信。

文章最后打上我一正在减肥好兄弟的一句话:减肥不为美，只为走路不磨腿。

其实日常生活中，很多细节也决定着我们的瘦脸成功与否。比如，每天保证八杯水的补充，每天睡眠保证八小时以上，平时不要背过重的单肩包，不要整天嚼口香糖，没事的时候多和朋友多去KTV唱唱歌等等。这些小习惯都影响着我们的脸型。或是可以采用瘦脸针的方法。

办法/步骤

七天瘦三斤菜单：

早餐：一个中型西红柿、一个水煮蛋、一种自己喜欢的生果(卡路里不逾越200)。

午饭：先吃一个西红柿，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的生果、一杯无糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个西红柿，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或许水煮鱼，一杯无糖的茶或许咖啡。

一个月瘦七斤菜单：

早餐：以西红柿代替往常的早餐，或喝2-3杯西红柿汁。

午饭：先吃一个西红柿，然后可以吃两片全麦面包，西红柿汁或许概括蔬菜汁。

晚餐(每晚八点之前吃)

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想，减，下，来

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：先吃一个西红柿，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、概括蔬菜汁(包括西红柿、芹菜和少数柠檬)。

西红柿虾仁——

材料：新鲜虾仁、青豆仁、西红柿、葱末、姜末

制造：

1，西红柿洗净切成丁

2，新鲜虾仁青豆略烫一下，捞起备用。

3，炒锅烧热，参与葱姜末，参与西红柿和虾仁及青豆，以大火快炒，出锅。

营养：虾肉中富含丰盛的镁，能极好地保护心血管系统，减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化和各种肥胖疾病。和西红柿同食，可以养血减肥，益气补肾，是减肥餐的十分重要的菜品。

可怕