中华传统香文化中的三养是什么？

中华传统香文化中的三养分别是“养礼”，“养心”“养生”。“养礼”肩负着传承中华民族优秀传统文化基因的职责，代表着中华传统香文化的高度。“养心”引领着人们进入心性领域的探索，代表着中华传统香文化的深度。“养生”则关注着人们日常生活的方方面面，代表着中华传统香文化的广度。

1养礼

所谓“养礼”，即礼教用香。焚香在神圣庄严的我国古代朝廷政治生活中有着重要的象征作用，即焚香标志着君王秉受神谕，意味着贯穿天人之际的通达智慧和尊贵。祭祀香文化最早出现在神农氏时代。中国自古即被尊为礼仪之邦，这个礼就是在制度化、程序化的仪式中恭敬天地君亲师，仪式中的主要内容是焚香祭拜，让香烟传递人间对天地君亲师的祷告。

2养心

香文化“养心”，是根据香的自然属性来发挥作用的。香的寒、热、温、凉、辛、甘、酸、苦、咸等“四气五味”所表达出的不同气味会让人感受到喜怒哀乐悲恐惊等不同的情绪，因此香的“养心”就是把香本身的味道经过提炼，特别是经过人为的二次加工，类似于中医理论的君臣佐的配伍，使每一款香表现出不同的味道来，以寄托不同的情思，这就是一种以香为媒的交流，体现了香的味道、韵味和意义。

3养生

炉烟袅孤碧，云缕霏数千；悠然凌空去，缥缈随风还。——宋代陈去非《焚香》香，既可颐养身心，亦可祛秽疗疾。在中国传统文化中，古人敬神、养生都离不开香道。汉代是我国传统医学理论的确立时期，著名的《黄帝内经》就诞生在这个时代，用香气养生的理论也在汉代得到整理和确立。成书于公元1世纪的《神农本草经》，把365种药分成三等，即上、中、下三个档次，并指出上药是用来养生的。在上药的罗列中，我们可见到麝香、木香(青木香)、柏实、榆皮、白蒿、甘草、兰草、菊花、松脂、丹砂、辛夷等传统香料或传统制香辅料，如榆皮、白芨、硝石。

香道的含义远远超越了香制品本身，而是通过香这个载体达到修养身心，培养高尚情操，追求人性完美的文化。香，在馨悦之中调动心智的灵性，而又净化心灵；于有形无形之间调息、通鼻、开窍、调和身心；香，既能悠然于书斋琴房，开发心智；又可缥缈于庙宇神坛，安神定志； 既能在静室闭观默照，又能于席间怡情助兴。

文/吾爱庐

昨晚朋友邀请我参加他举办的聚会，一番寒暄自我介绍后，几杯酒下肚，大家的话唠就此开启了，几位与我聊天，了解我实际年龄后，大赞我好年轻，头发乌黑，肤色好，气质好，然后我朋友趁此机会隆重地把我的养生经历“渲染”了一番，引得大家纷纷加我微信与我链接。

这几年，无论我走到哪，都得到一片赞叹声，外表跟实际年龄不符，年轻，气质好，都向我讨教年轻的秘诀，我想这跟我坚持几十年的养生分不开的，女人一生都要学会做一名“三养”女人：学修养、懂保养、会营养。

01学修养

有修养的女人有魅力。

如何修炼呢？注意自己的思想和言行举止，思想主导行为，有好的思想才有好的善行。

首先要求自己做一个善良的人，不说不做伤害他人的事，宁愿他人负我，我不负他人，这已经是我几十年来为人处世的原则，即便被他人伤的体无完肤，内心愤怒生气，我也没有冲动到去报复回来，因为我知道，一旦开启了这条路径，你将会被它左右，陷入报复、打击、再报复的恶性循环中，逐渐把自己变成了恶魔而不自知，最终失去自我，你把所有的关注点都放在 别人身上，自己什么都没有得到，人生活着还有什么意义。

所以看透了本质，我面对任何伤害，都会淡然处之，因为我没有错，错的是对方，我有什么好生气的，反而内心平静，可以理性思考分析问题症结，换位思考和反思自己，错了改正，没错，是对方的错，那就放下怨恨，积极应对。

应对不是报复、吵架、攻击指责，而是用非暴力沟通方式，真实的表达自己的想法和感受，有理有据，让对方知道你这样做已经伤害到我了，希望你好自为之。

举个例子，今年疫情期间，单位组织要求大家都到一线帮忙工作，领导派给我两个员工，我负责一块。我尽心尽力配合、协调工作，两位员工不是很听话，我做思想工作，又满足他俩需求，目的就是能安稳度过疫情期间的困难，从大局出发我这是助单位共渡难关，从小处着手是干好领导布置的任务。虽然我不是领导，两位员工也不是我科室的人，我们之间互不相干，但既然是疫情把我们捆绑在一起工作，我又是岗位负责人，肯定负责任的完成。

可是，我科室负责人是宣传员，负责把我们单位全体员工在一线工作的情况向主管局进行如实报道，有照片有文字，偏偏唯独没有我的照片，我非常愤怒与生气，于是编辑一段话发给她，请她回答我，然后又发给大领导。事后，我冷静下来分析，科室负责人是故意为之。

她一向来对我不友好，妒忌心很重，这次看到大领导对我好，我又积极主动安排两位员工工作，内心不爽，所以故意让我出丑。但是她没有想到这么做对我没有好处，对她自己也没有益处，干了一件损人不利己的事。因为她是我的科室负责人，我是她下属，她这么对下属，所有人的眼睛都是雪亮的，别人会怎么看她呢，起码大领导对我表示理解，承认我工作认真负责，执行他的指令是完全正确的，所以我处理这件事情上不卑不亢，正确表达自己的观点和看法，取得领导的理解和接纳，就是最好的结果。

至于对待伤害我的人，我不诋毁、不说三道四、不打击报复，不会让这件不愉快的事停留在心中过久，该翻篇就翻篇，知道她的品行，就保持安全距离，做到既不伤害她，也不能被她再次伤害，也就是说我心里宽恕你，是让自己放下不开心的事，可以轻松地继续赶路，但内心不会原谅她的行为，就这么简单，大道至简，大道至柔。

做一个有修养的女人，克己复礼，知善知恶是良知，善良即正义。

02懂保养

女人必须懂保养。因为女人青春易逝，容颜易老，王国维在《人间词话》中说过“最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树”，女人最怕的就是衰老，所以女人学会如何保养自己，让自己延缓衰老，保持年轻态。

女人的美在于气血足，肤色红润，白皙光滑，这是女人毕生的追求。女人一生都要经历很多次“灾难”，经期、孕期、流产、生产和更年期、绝经期，直至停经，每一次都会使女人耗气血，假如在最关键的这几个关口，不会保养自己，女人的脸色必定会憔悴不堪，面色无华，连自己都不喜欢看自己的黄脸婆，更何况男人是视觉动物，他们更在意女人这张脸面了。

虽然我们女人活着不仅仅为男人，活着为自己，尤其是现在21世纪，世界多元，更加开放和包容，女人保养自己，懂得尊重自己的身体，把自己保养好才能有健康的身体去应对复杂的世界，才有立足之地，而不必完全依赖男人。

怎么保养自己呢？

第一饮食管理。管住嘴，不吃垃圾加工食品，专吃健康绿色食品。比如蔬菜水果和坚果、动物蛋白类，偶尔补充阿胶红枣枸杞桂圆等补气血的食物。

第二中医管理。中医中药、艾灸、拔罐、按摩、正骨、灌肠等各种治疗方式，帮助身体疏通经络，却邪扶正，提升身体阳气，使身体气血循环正常运行，保持良好的精神状态。

第三运动管理。适当的运动对身体的新陈代谢很有帮助，促进体内脂肪的分解，消除体内疲劳感。我每天坚持有氧和无氧运动，走路和打八段锦、跳形体舞，所以有了不错的身材。

第四睡眠管理。睡美人，美人都是靠睡觉睡出来的，的确如此。睡眠充足，皮肤好，精神状态佳，反应敏捷，对思考问题和处理都有好处。晚上11点准时睡觉，肝胆经排毒，修复肝脏器官，提升功能，肝脏解毒功能越强，身体机能越好，当然皮肤肤色也会更细腻光滑。

只要每天坚持做到以上四个管理，学会自我保养，日复一日，年复一年，坚持就会带来大改变，收获不一样的自己。

03会营养

如今是科技发达时代，凡事都要讲科学，连吃饭都要学会如何科学合理搭配健康饮食，那么会营养便成为我们维护身体健康的一项技能。

我们的身体都是吃出来的，你吃什么，身体就成了什么，天天高糖高碳垃圾加工食品喂养身体，假以时日，你就成了胖子。如果天天吃低碳低糖高脂肪高蛋白食物，你想胖都胖不成，后者的饮食原则是健康科学的，有一定的实践性和指导性。

秉承身体需要满足八大营养素为原则，即水、低碳水化合物、高蛋白质和高优质脂肪，维生素和矿物质，纤维素，高抗氧化剂。

在每餐饮食搭配时，按照科学饮食211比例来搭配，即2指两个拳头的蔬菜，1个拳头动物蛋白，1个拳头五谷杂粮主食，再加上几粒坚果，就能满足身体所需营养，只要每餐保持饮食均衡，我们的身体健康就能得到保证。

除了保证自己的一日三餐，吃得营养和科学外，我还坚持学习健康知识，阅读世界营养医学家写的书，了解国外一些先进的健康管理理念和新方法，充实自己的知识库，为下一步健康公益科普知识分享和慢性病咨询做好准备。

营养医学博大精深，内涵丰富，每年有关营养理论都在不断更新，科学家们经常有一些新的研究和发现，所以学习营养是我一生的追求，我将营养学进行到底，不离不弃。

人生短暂，最最值得珍惜的是时间、生命和爱。我们女人作为一种美好的生物来到这个世上，要学会自我珍惜，自我管理，自我拯救，用学修养、懂保养、会营养来武装自己的身心灵，把自己修炼成一名非常有魅力的女人。

　养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的目的。养生对人们的身体其实是起着很大的作用的，掌握正确的养生 方法 很重要。下面跟我一起来看看常用的养生方法吧!

常用的养生方法

　1、饮食养生

　合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

　2、动形养生

　中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、 太极拳 、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

　3、静神养生

　静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

　4、修身养生

　中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

　5、调气养生

　人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列 措施 来调养元气、祛病延年。

　6、调神养生

　精神乐观，则气舒神旺;精神抑郁，则气结神颓;喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法，参禅入定，或心有所恃，或弦歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。

　7、吐纳养生

　即今之气功。气功之要，一是静心，静而不思，若能无外无我，可以养神而致长寿。二是以意引气，以气行周身，通达经络，包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法，达到养气养神、经脉流畅，保健强身。

　气功，作为医疗保健，其历史源远流长。它起源于唐尧时期，奠基于春秋战国，以后历代有所发展。远在两千多年前先秦时期的医学著作和其他著作中，就有关于气功的论述。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的一批简帛医书中，就有描述气功的帛书帛画。《黄帝内经》中亦有不少地方与气功有关，但这一词在古代未普遍使用，而是直到现代才盛行起来;在古代，仍称为导引、吐纳。服气等。

　葛洪在其《抱朴子》中，对气功养生的 经验 和方法作了较详细的记载。南北朝时代，陶弘景辑录了六朝以前的气功养生经验，编辑成《养性延命录》，占该书之半的《服气疗病》和《导引按摩》两部分，有些内容与目前在应用的动静功法极为相似。

　巢元方《诸病源候论》中，于绝大部分证候下都载有导引、吐纳的方法，约有260余种，可说是隋代以前气功疗法的一次 总结 。孙思邈的《摄养枕中方》一书，其中导引、行气两节，专论古代气功。孙氏特别强调“气息得理，即百病不生”的呼吸锻炼作用。他还介绍了六字诀的具体运用，以及动功“天竺国按摩婆罗门法”计十八势、“老子按摩法”计四十九个动作。

　8、导引养生

　又称为练形养生。导引吐纳，自古即用于描述气功及形体强身，未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生，所谓“主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。

　9、食饵养生

　通过调节食物的品质、数量、进食规律，以及回避有害的食物以养生，也包括饵药养生(古称神仙服饵)，其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。

　10、保精养生

　精气神为人之三宝，精化气，气生神，故精又为人之动力源泉。保精之法，开源节流。节流有二：一是养神，神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬愉自保。二是节房室，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生有限，而性欲无节则过耗，将致疾短寿。开源即促精生长、吸引采补。前者有食饵、药物、修炼等法可以试行，后者则主要与房中术有关。

　11、环境养生

　人的生活，不可避免地要受到环境的影响，因而对水土气候、地形地貌、森林植被等均有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处结庐修养，故多选择名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要达到适宜也就可以。

　12、熏治养生

　以传统中医芳香熏治，达到养生目的。古人熏治消毒常采用的药物有艾草、苍术、贯众等。临床上运用苍术的方剂很多， 端午节 前后，古人有用苍术“辟疫邪”的习俗，或用苍术熏屋，或以苍术和辛夷、薄荷、苍耳子等多种中药做成香袋、香囊挂于室内、佩于身上。达到辟疫邪、身芳香之功效。

　熏治养生，芳香辟晦、清热解毒。可安寝、预防时疫、净化空气、改善亚健康、驱蚊去虫等。对于现代都市人群，可谓万能养生方。自行买香药熏治剂量及方法较难掌握，故推荐古格藏香坊《四部医典》藏药名香。(摘自《古格藏香坊》)

　13、锻炼养生

　吃完饭后散步一小时，可以帮助消化食物，促进血液而循环，增加食欲，减少患高血压，高血脂，高血糖的风险

十大养生常识是错误的

　错误一：流鼻血时要抬高下巴

　这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。

　错误二：刮掉腋毛，就能减少流汗

　刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿。正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。

　错误三：汗是臭的

　汗是没有味道的。不过汗水中含有很多有机物质，这些物质对细菌而言都是有养分的，但细菌分解汗液时，才会产生难闻的排泄物。

　错误四：饭后立即刷牙

　吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

　错误五：药物对男女效果一样

　最新研究表明，药物对男女疗效绝对不一样。例如阿司匹林可以帮男性预防心肌梗塞，但对女性却效果不大。像麻醉剂这类可溶于油脂的药物，女性用的剂量要大于男性。

　错误六：每天梳头100下有益健康

　过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子，这样更不易伤头皮。

　错误七：走路比站着耗费体力

　因为，站立时，双腿一直在承受身体的重量，两只脚都不能放松。而走路却是一条腿承受重量时，另一条则在放松。

　错误八：血甜的人容易被蚊子叮

　蚊子根本闻不到血的味道。但蚊子对热特别敏感，连005摄氏度的差别都能分辨出来。因此，当我们呼出二氧化碳和水蒸气时，就会招蚊子了。

　错误九：厕所是很不卫生的地方

　经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净多了。家庭细菌研究专家发现，家中大多数细菌都躲在冰箱内壁的排水管内，抹布上的细菌量也比厕所多。

　错误十：聪明的人脑袋大

　大脑的大小不是决定聪明与否的关键，脑结构才最重要。人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人是因为这方面的某些功能已经死亡，而与脑子大小无关。

　怎么样，看过之后是不是很惊讶呢原来这些一直在我们脑海中根深蒂固的小常识竟然是错误的，赶快纠正一下吧，避免造成更大的危害。

生活中的养生方式

　1、早餐一定要吃好

　吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

　2、全世界最不好的习惯是抽烟

　全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

　3、营养过剩一样中毒

　一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油，不要超过 25克;每天四两米饭或四个馒头;每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两。六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗茶不行，八杯咖啡呢饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

　4、人不是老死的，不是病死的，是气死的

　人哪能不生气人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。 《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了。所以说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

　5、走路是非常好的锻炼方式

　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。 但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到 130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两 ，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人， 记忆力 不行，认知能力下降因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。

看了常用的养生方法有哪些还看：

1 常用养生保健方法有哪些

2 古人常用的养生方法

3 常用养生保健穴位

4 养生运动有哪些项目

5 养生用品有哪些

6 常用的养生药酒有哪些

正所谓一年之计在于春， 养生 也是如此。立春，也是农历二十四节气中的第一个节气，那么进入立春节气之后我们该如何 养生 呢？

立春应该如何 养生 ？

1、养肝

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的 养生 方法。 肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神 养生 方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。因此，立春以舒畅身体，调达情志为 养生 方法。

2、多穿衣

“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍受风寒，易发宿疾。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

3、防“潮”病

立春开始回暖，空气中的水分渐渐增多，显得湿气很重。特别是南方的春天，雾霾、潮湿、闷热，给细菌的生长居提供了环境。所以要保证居室及办公室内的通风透气，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生，穿在身上的内裤一定要保持干爽。也要注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒，不让细菌滋长。此外可以多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。

春季 养生 有4禁忌

忌酸：春季 养生 ，除了注意上述几点之外，还要注意饮食。中医认为，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。故而，立春饮食应“省酸增甘”，考虑春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。因而不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

忌静：立春起自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。应该积极到室外锻炼，立春空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

忌躁：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

忌睡：在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，却对 健康 很不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

1、早餐的营养搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

2、午餐的营养搭配

午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。

副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

3、晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。

因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。

夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。

5、运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。

但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。

人民网-教你科学养生：一日三餐应该怎么搭配

人民网-养生在三伏 饮食、睡眠、运动三管齐下科学养生

儿童厌食、消瘦、大便干燥、贫血通常都与胃病有关。其根源在于脾胃功能差，尤其是初秋时节，症状更加明显。

上海市名老中医丁学屏教授认为，孩子先天脾胃虚，易引起肠胃功能不良。儿童因语言交流能力差一般无不适主诉，如果有明显胃痛现象，说明病情比较严重，很可能已经出现浅表性胃炎和溃疡。对于儿童这种常见的脾胃问题，调整肠胃功能和养成良好习惯比药物治疗更有意义。上海瑞星医院消化内科石赛宝主任有一套“三养”理论。

培养良好饮食习惯

首先儿童要养成良好的生活习惯和饮食习惯。现代医学证明，幽门螺旋杆菌可通过口对口传染，所以对儿童应采取分食制，减少家长把幽门螺旋杆菌传染给儿童的机会。我国无症状儿童人群中幽门螺旋杆菌感染率升高，许多患儿都是通过家长传染的。孩子最好与家人分餐，以防交叉感染。同时，纠正孩子喜欢咬手指、啃异物的坏习惯也很重要，避免细菌侵入胃中。

有些家长过分溺爱孩子，使孩子养成不良习惯，导致儿童饮食功能紊乱。孩子要少吃炸鸡、冰可乐、巧克力等 性的食品，以免伤害孩子肠胃。小儿处在生长发育阶段，各个脏腑尚未发育完善，如果对生冷饮食、油腻食物没有节制，肠胃得不到休息，形成积滞，日久便出现厌食、消化不良、大便异常，导致各种胃部疾病的发生。要注意主食与辅食的比例，中医认为五谷养胃，粮食对于肠胃最有好处。

建立良好喂养方式

其次，家长要建立良好的喂养习惯，尤其是祖辈带孙辈需要更加注意。喂养时，必须注意个人卫生习惯。不少孩子学习紧张，加之疲劳过度， 胃肠功能，长此以往，厌食、胃痛、胃炎等屡屡发生，如果治疗不及时，有可能影响孩子的生长发育。

胃病由于初起症状不明显，往往容易被家长忽视。家长要重视儿童厌食、胃部不适等症状，不能因工作繁忙而忽略孩子的一些细小变化。而且当心不能让孩子腹部着凉，天气转冷后注意不要让孩子吃冷食。

重视肠胃调理养护

最后就是对儿童胃肠机能的调理养护。小儿的胃是很娇嫩的，调整胃肠机能需要十分小心。石主任认为，对儿童胃炎如果进行单纯抗生素治疗，对胃部的 较大，引起胃部更加不适，儿童不能配合而中断治疗，可引起肠道菌群失调导致腹泻。胃病治疗需要一定的连续性，否则容易复发。中西医结合是治疗胃病的根本。用中医调理开胃，等儿童胃肠机能恢复或增强后，再使用抗生素治疗。但是中药苦口，孩子也难以接受，所以将中药味改变，使之口感良好也非常重要。

特别需要一提的是，有些家长擅自给儿童服用一些助消化药物和健胃药，只是在成人剂量上作了减少，这是万万不可取的。儿童胃病与成人的治疗方法是完全不同的。儿童发生胃部不适或者厌食时千万不要乱服药，最好带孩子到医院进行检查，明确诊断，对症运用儿童剂型。

提醒您：儿童脾胃功能差重在三养 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

药王孙思邈不仅精通医术，还善于保养，有史料称他活到了141岁，是历史上最长寿的医生！虽然他具体活了多少岁我们不可得知，但他确实年过百岁，他是怎样拥有如此长的寿命呢？最大的原因就是他每天都会做养生十三法，这套养生法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。

每天这样做，从来不生病 发常梳

针对：

头痛、耳鸣

操作方法：

将手掌互搓36下，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。

作用功效：

头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风，预防头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

针对：

近视、眼睛疲劳

操作方法：

首先合眼，然后用力睁开眼，用眼珠转圈，从左、上、右、下的顺时针方向转动；然后合眼，再用力睁开眼，眼珠进行逆时针转圈。重复3次。

接下来，搓手36下，将发热的掌心（即劳宫穴）敷在眼部。

作用功效：

可明目、纠正近视和弱视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

齿常叩

针对：

牙痛、蛀牙

操作方法：

先把嘴微微合上，然后让上下排牙齿互叩36下。在牙齿互叩时，以叩出声响为准，不需要太大力气。

作用功效：

疏通上下颚经络，利于保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化。

漱玉津

针对：

延年益寿、健胃肠

操作方法：

首先将嘴微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

接下来，继续将嘴微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用功效：

因为口水中含有大量酵素，有调节荷尔蒙分泌的作用，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓

针对：

提高听力、记忆力

操作方法：

先用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

紧接着，双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弾后脑风池穴10下，将听到“仆仆”的声音。

作用功效：

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗

针对：

美容、去皱纹

操作方法：

搓手36下，暖手以后上下扫面。然后再将双手放置脸庞，轻轻用力，同时向外抚摸。

作用功效：

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

针对：

颈椎病

操作方法：

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

作用功效：

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要动作要缓慢否则会头晕。

腰常摆

针对：

腰痛、腰椎间盘突出

操作方法：

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。每天最少做50下，做够做100下更好。

作用功效：

常做这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

腹常揉

针对：

便秘、腹胀

操作方法：

搓手36下，手搓暖后两手交叉，放置在肚脐旁，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，每天揉36圈。

作用功效：

常揉腹可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

摄谷道

针对：

痔疮、脱肛

操作方法：

先吸气，同时提肛，即将 的肌肉收紧。再闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。坚持每天早晚各做20-30次。

作用功效：

提肛运动能改善局部血液循环，预防 松弛，有利于预防脱肛和治疗痔疮。

膝常扭

针对：

膝关节疼痛

操作方法：

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用功效：

这动作可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

常散步

针对：

免疫力、高血压

操作方法：

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

作用功效：

散步能促使血管弹性的增加，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。

脚常搓

针对：

失眠、降血压

操作方法：

右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟，以此为一次。每天搓双脚36次。

然后再用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100次。

作用功效：

常做这动作，可以治失眠、降血压。

搓脚之前先泡脚，泡脚特别推荐中医思维十足浴泡浴艾草饼