哪些明星减肥成功变瘦的

　　如果想在你的瘦身美体计划中增加一些新鲜、时尚的内容，不妨看看当今明星们正流行怎样的形体锻炼方法。因为不论是挨饿还是浇冰水，只要能保持身段，明星们都愿意去尝试。但我们似乎该比明星们更聪明，健康与美丽同样重要，起码不能在肚子里养虫子自残。�

　　林青霞蔬菜当零食

　　每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水来代替；一周量一次体重；享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪；用低脂植物油炒菜时用喷壶来喷洒色拉油，而不要用倾倒的方式；想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的；随身携带口香糖，饿的时候就吃一块，可以抑制胃口；早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的热量即可填饱肚子；拒绝白色：白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会；切成条状的胡萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，亦可随身携带当作零食；晚餐后便坚决不吃任何东西。

　　评点：对自己太苛刻了！拒绝牛奶绝对是错误决定。���

　　张曼玉盐开水清肠

　　饮食以清淡为主，蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。此外，张曼玉还说在减肥过程中，运动是同样不可少的。

　　评点：有滋有味真性情。���

　　张柏芝服用利尿剂

　　发新专辑和开演唱会更成了女星们最热门的减肥“借口”。虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢降低，有的还导致营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。张柏芝使用的减肥法是最危险的。先是戒零食、米饭和可乐。两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂“瘦脸”。

　　评点：服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险。���

　　叶玉卿肚子养蛔虫

　　十年前在香港富婆、贵夫人间曾流行一种既恶心又恐怖的减肥方法，那就是在肚子里养蛔虫，不管吃了多少东西，养分、热量都被虫虫吸收，当然就胖不起来。叶玉卿一餐可吃掉两份盒饭，过没多久，肚子又喊饿，一整条吐司就不见了，再过一会儿，她又开始吃一堆零食。大家看到她吃这么多，体重一点都不会增加，不禁让人纳闷，后来在打听之下，才知道叶玉卿用了这种方法，勇气惊人。

　　评点：蛔虫可以到达人体内许多器官：肠、胃、大脑等，后果不堪设想。����

　　罗碧玲呕吐减肥

　　爱漂亮的罗碧玲，为了穿衣服、上镜头好看，各种减肥方法都试过，其中最不人道的就是采用一指神功来催吐。罗妹妹还记得当时，只要吃完东西后，马上灌下一大杯白开水，然后到厕所用手指拼命抠喉咙，接着刚才吃掉的山珍海味，全部吐得一干二净。

　　评点：长期下来，肠胃消化系统将受到严重破坏。�����

　　辣妹冰水沐浴

　　前辣妹成员、29岁的杰瑞·哈莉维尔有一个与众不同的健身之道：每天早上用冰水冲凉5分钟。“那是十分冰的水，冲凉时你必须屏住呼吸才能忍受。”她在2001年的一个英国晨间节目中说。哈莉维尔因为常年用冰水沐浴而得到健康的体格并保持不错的精神状态。��评点：用冰水沐浴者必须小心，这种温度刺激是很危险的，可能会诱使心脏病发作。���

　　简·方达宠爱瑜珈

　　瑜珈分为很多类，瑜珈的空达里尼静心方法分为4个阶段，每个阶段约15分钟，前两个阶段张开眼睛，后两个阶段要将能量向内导引，眼睛要闭上，通过练习，大家能感受到身体发热；64岁的简·方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动。

　　瑜珈的妙处在于：通过练习，对呼吸和姿态进行调整，从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。而且瑜珈不断有改良，如今它已由单一的身心训练，发展到练习者在超热的房间里练习瘦身。

　　评点：瑜珈可适应不同层次健身者的需求。�

　　玛莉莎·里弗斯水中慢跑

　　34岁的玛莉莎·里弗斯说，在生了儿子后，在健身教练的指导下，开始进行水中训练。“水中训练可以逐渐减掉较粗部位的多余脂肪。我从没有进行激烈的运动，但靠着水中慢跑就慢慢恢复了自己的好身材。”

　　专家说，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。而且水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，还能够使双腿更修长健美。

　　评点：水中慢跑要循序渐进，不要一开始运动量就过大，并以休息和运动交替进行为宜。��

　　詹娜靠芭蕾练曲线

　　古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变得更优美，而且，还能够进行局部雕塑。30岁的苗条女星詹娜·艾尔福曼每星期在家里上三节芭蕾舞课。她柔软且优美的外形就是芭蕾舞课的优秀成果。

　　评点：不适合肥胖者练习。

　减肥的方法有很多，你知道催吐减肥吗，有很多的明星都在使用这样的方法来减肥，其实它对身体的健康是很不利的，而且会诱发各种疾病的发生哦，不仅营养吸收不全，而且还会导致厌食症的情况，来看看这些关于催吐的危害吧。

　 催吐可能导致牙齿受损

　催吐减肥会让声带受损。有些人催吐甚至还会有出血情况。不少明星通过催吐减肥，但是对于人体健康的伤害远远不止声带和食道。长期催吐减肥，会导致牙齿变坏。催吐减肥还会影响人的心情。催吐会导致牙齿受损，而且长期催吐减肥的话，你的牙齿会变坏的哦。

　 催吐可能患上厌食症

　吐减肥会造成人患上不稳定情绪，比如忧郁、躁郁等。催吐减肥会让人的精神状态异于常人。这些人对身材的看法与普通人不同，她们甚至认为纸片人才是美，因此不惜以最大的代价达到这种身材。最后甚至患上厌食症或者贪食症。催吐减肥会导致厌食症的情况，而且还会诱发精神疾病的情况，出现抑郁啊或者是烦躁的情况。

　 催吐容易令食道灼伤

　在进行催吐的时候，因为要将胃部的食物吐出来，这时胃部的胃酸也会被强行地带出，进入到食道中，这时食道会受到胃酸的伤害，被灼伤。其实在催吐的过程中，不仅食道会受到带出胃酸的伤害，声带也同样会被胃酸灼伤。在催吐的时候，食道受到胃酸的影响，会有轻微出血的症状，如果长期进行该方法减肥，情况严重的会导致食道大出血，要小心。长期催吐减肥的话会导致肠胃和食道灼伤的情况，而且会出现肠道和食道出现的情况，对健康不利。

　你知道催吐减肥对身体的危害了吧，上面的这些小常识大家都了解了吗，如果你也在选择这样的方法来减肥的话，一定要注意了，不是一个十全十美的方法，而且还会诱发很多疾病的发生哦，大家要注意这些问题，以免减肥不当对身体健康有所影响、

娱乐圈里身材管理最严格的第二名是明星，第一名就是超模。因为上镜会把人放大，如果不瘦到肉眼可见的纤细，镜头中的自己总是不怎么美好。

对于减肥，每个明星都有自己的心得，饮食、运动一起来，有专人指导，有专人搭配。所以，我们经常惊叹某个明星在极短的时间里，就瘦下来，或者练出了肌肉。而这背后的大功臣之一，确实是她们都拥有一套属于自己的减肥食谱。

谭维维减肥食谱

每个人都适用的网红食谱

这么多明星减肥食谱里，谭维维是唯一一个让众多网友，希望实体店里赶快推出谭维维减肥餐的。为什么谭维维食谱这么有人气呢？因为它不像哥本哈根食谱那样不适合东方人的胃，好吃容易坚持，而且成效快。

每每看到网友接二连三地分享谭维维食谱心得，五天瘦四斤，一周瘦八斤，你马上就会燃起行动的激情。其实谭维维减肥食谱，最关键的就在减少精碳水的摄入，多吃蛋白质含量多的食物，并且辅以坚果、水果、杂粮让营养更均衡。

早餐：两种水果、蔬菜沙拉、鸡蛋、全麦面包、五谷杂粮粥、葡萄干

午餐：玉米OR土豆OR红薯（如果吃米饭，不要超过一个拳头）、六种蔬菜、豆腐

下午茶：坚果

晚餐：蔬菜、豆腐OR豆制品

刘雯减肥食谱

走国际T台秀的超模都吃什么

T台上的超模各个身材傲人，一米八九的个子，大长腿、细腰、立体的五官。超模到底吃什么才能保持如此苗条的身材，一直是每个人都想探究的谜题。虽然在过度以瘦为美的模特行业，我们经常会听到催吐减肥的秘辛，但不少超模确实是以饮食控制和运动保持身材。

大表姐刘雯就在社交平台上，晒过自己的一天三餐。比起谭维维吃的，几乎只有杂粮和水果、蔬菜，烹饪方式也多是水煮，没有油，也没放什么盐。估计味道上差强人意，但持续吃，减重是必然的。看来超模如果没有强大的意志力，也很难自律、自控到超越平常人。

早餐：红豆粥、柠檬水、桃子、蓝莓、猕猴桃

中餐：意面、秋葵

晚餐：西兰花、玉米、西红柿、火龙果汁

袁姗姗减肥食谱

如何快速拥有马甲线

在娱乐圈靠健身、瘦身翻身的，袁姗姗算是第一人。自律的人总是让人心生好感，尤其是能练出马甲线的女生。想要练出马甲线，除了运动，饮食也非常重要。每天要摄入足够的优质蛋白质，像鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆制品，才能让人增肌，再加上运动雕塑线条，健康、健美。

体脂低的人，身上的腱子肉比较多。虽然体重不会特别轻，但因为紧实，视觉上比同体重体脂高的人，要小上一大号。而且比起干瘦，塑形的人，体形线条要更好看。

早餐：杂粮糊

午餐：水煮蔬菜、鱼OR虾OR豆制品

晚餐：水煮蔬菜

加餐：水果、坚果

嗨，今天是对催吐行为百思不得其解的K姐。

本期主题

「 都2020了，还有人靠催吐减肥？ 」

大家看过大胃王吃播吗？十人份的食物摆在桌子上，大胃王一人直接解决，看得瞠目结舌但十分过瘾！其实他们中的很多人能多次完成这种壮举，都是因为吃完没几分钟就把食物呕出来冲进了马桶。

因此，央视点名批评了大胃王吃播，在全球粮食危机还没有彻底解决时就敢这么明目仗胆的浪费！可是K姐却看到了他们对自己事业的“牺牲”——催吐。

1

催吐方式

很多长期催吐的人，管自己叫“兔子”——吃了吐，吐了吃。催吐的方式主要有两种：

1手抠喉咙催吐

这个很好理解，就是用手抠嗓子眼，不过手上很容易留下明显的牙印。

2工具抠喉咙催吐

用牙刷、筷子等工具，代替手刺激咽喉。一些长期催吐的人，对这些“温和”的催吐方式已经不敏感了，会采用更极端的方式，用 胃管向食道伸，像做胃镜一样催吐。

大家可以脑补一下过程有多难受，这种方式很容易将食道损伤。

2

催吐人群和危害

催吐人群

1大胃王

大胃王每次食量是正常人的十倍以上，但天赋异禀的还是少数。很多大胃王根本消化不了吃下去的食物，必须催吐，否则会被撑死！

不过还是要说一下，个别大胃王确实不催吐，因为吃播纯靠后期剪辑，食物在嘴里嚼两口不咽，虚晃一枪直接吐进垃圾桶……这假吃K姐也是服了！

2正在减肥的人

正在减肥的人都会控制热量和垃圾食品的摄入，时间一长，有些人就受不了了。

他们开始暴饮暴食，解口腹之欲，但吃过之后又后悔，赶紧催吐，不想因一时的糊涂使减肥功亏一篑。当逐渐意识到，催吐既能吃好吃的又可以减肥后，开始频繁催吐。

3肥胖人士

有一小部分比较胖的人，暴食情况非常严重，虽然管不住嘴和胃，但内心很自责，为了减小肥胖的恶化，也会偶尔催吐。

催吐的危害

腐蚀牙齿

喉咙肿痛甚至被腐蚀穿孔

面部浮肿，导致脸变大

嘴角开裂、手上有牙痕

低钾血症

焦虑症、抑郁症

……

催吐只在一种情况下对身体有益：当你吃下食物后感到恶心、腹痛或头晕时，是身体对不安全食物的本能反应，要赶快去吐，憋着不吐会引起更严重的疾病，如食物中毒。除此之外催吐对身体没有任何好处。

3

吐了≠没吃

催吐普遍可以减少食物50%热量的吸收。也就是说， 即使吐了，身体也会吸收一部分热量， 吐了不等于没吃。

减肥的关键在于合理饮食和适量运动，但很多人直接理解为少吃多动，或者少吃。

在饮食上对自己极为苛刻， 节食→暴食→催吐 ，最终绷不住那根弦，彻底患上 暴食症、厌食症、焦虑症或抑郁症 等心理疾病。

总有人认为这样换来的痩是值得的！因为痩很直观，可以轻易被感受到；心理疾病很隐晦，除了患者本人，外人难以了解。

在这个看脸的 社会 ，对外形有超高要求，迫使判断力弱的人宁愿快速变痩患上心理疾病，也不愿慢慢的 健康 减肥。

But

● 心理疾病 本身对人的精神和肉体摧残与 肥胖 不相上下；

● 很多治疗心理疾病的药物都有很强的 副作用 ， 致胖 就是其中之一；

● 为心理疾病的副作用买单（心理咨询、药物治疗、手术治疗）需要 损失 健康 、金钱和时间。

由此可见，催吐减肥百害无一利。想减肥的人，都有一颗渴望变好的心，可这种好却要用另一种可怕的疾病来代替，由一个极端走向另一个极端，实在让人费解也得不偿失。

我们什么时候才能认识到，合理饮食和坚持运动才是减肥的关键？

偶尔大吃一顿不必催吐，当作对自己减肥的阶段性犒劳，吃完慢跑一个小时或跳绳2000下，不具体计算热量得失，把精力放在第二天的训练安排上。

毕竟快乐和美一样，都是生活必不可少的一部分~