健身房减肥的方法

1、健身减肥是一种非常好的、值得推荐的减重方式。每个人可以根据自己的身体条件、力量情况、肌肉线条的情况，来制定个体化的健身方式，多做有氧运动，少做无氧运动。 患者可根据自己的体重和标准体重的差距，来制定每周运动的总时间。

2、建议每天至少要保持1-2小时的有氧运动，每周至少5次以上。 同时在饮食上要做到低糖、低油、低脂饮食，多吃富含优质蛋白的食物，尽量做到限酒，注意休息。

在我们日常生活当中，很多人会通过去健身能达到减肥的效果，那么大家知道如何健身才能达到更有效的减肥效果呢？在健身的时候，我们需要注意些什么呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲如何健身才能达到更有效的减肥效果和在健身的时候，我们需要注意些什么？

健身减肥是一种最健康的减肥方法，而且每一个健身的仪器都有不同的功效，每天可以在健身房间呆到两小时左右，比如去练习，做瑜伽，骑自行车的做一些有氧运动，也可以达到健身的效果，当然，我们也可以尝试去打羽毛球，跳舞，游泳，慢跑等这些都是可以起到减肥的效果，但是今天是我们必须要做到坚持，只有坚持下去，减肥效果才是最佳的，避免高热量，高糖分的饮食。

减肥的方法有很多，其中控制饮食是最核心的方式，我们在减肥过程当中要进行适当的健身，还要严格控制我们的饮食。如果要达到更有效的减肥运动，我们一天要达到的运动量是在30到60分钟左右的运动，这种运动是有氧和无氧运动相结合的，比如跑步，游泳，健身操等，都能够达到有效的减肥。减肥的过程是循序渐进的，也不能急于求进，在减肥期间，我们还是要正常的摄入食物，还是要避免高热量，高糖分的饮食。

我们在健身的时候要避免做一些强度大的活动，做活动的时候也要注意我们的肌肉，在进行健身之前应该做一下热身活动，避免引发我们的肌肉拉伤，在健身的时候，也要注意休息，超负荷的运动会对我们的身体造成伤害。最后健身活动尽量安排在上午，下午或晚上进行，而在晚上九点以后就不适宜进行健身活动。

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

怎么健身减肥最快的问题，是很多身体肥胖的人都想知道的。看过上面的介绍后，大家心里应该知道该怎么做了吧。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥，这样才能有比较好的效果。一定要按照正确的方法来进行。

我要减肥，谁挡我杀谁，杜绝一切肥肉。

加油！你肯定能瘦的`！

我要恋爱！做一个最美的新娘！

减肥尚未成功，同志仍需努力。

饿了就去照照镜子吧，死肥婆！

看美女一个个活得更滋润，为啥？

想想别人那种看绝种恐龙的眼神。

胖子没资格吃！一定要瘦了再说。

女人（男人）不能胖，胖了没对象。

减肥，不必担心穿高跟鞋时会崴脚。

现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？

饿着痛苦还是丑着痛苦？我要瘦！要美！

别吃了别吃了！求求你们了！再求一次！

多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？

胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍。

把一切美食当做毒药，坚决不看不拿不吃。

胖子们你们都别吃了拉!瘦子都在嘲笑你们!

为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。

女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。

证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了？

心灵美比外在美重要，但两全其美岂不是更好？

死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。

胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！

要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。

健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥

　健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，和我一起看看健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥，知识。

健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥1

　 健身房减肥

　去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？针对在健身房怎么减肥，要做什么运动？要多久才能有效果？

　 第一种方法：力量练习+有氧运动减肥

　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

　有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

　 第二种方法：纯有氧运动减肥

　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。

　这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。

　因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

　 第三种方法：循环训练减肥

　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

　以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥2

　第一种：跑步+器械锻炼

　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　第二种：健美操+器械锻炼

　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

　第三种：休息

　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　第四种：动感单车

　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

　第五种：高温瑜伽+慢跑

　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

你说你很单薄，但是不想减肥？如果你要是单薄的话，那么应该完全不用减肥才对啊。你先比较下图，看看自己的体脂率。

如果你的体脂率小于14%,那么你就应当以力量训练为核心锻炼方式才好。如果你的体脂率高于18%那么就应当以有氧训练为核心的锻炼方式。15%~18%这个范围的话，可以任选其一。

健身房里的力量训练设备，大体上分为自由负重类（哑铃、杠铃、龙门架）和机械式设备。如果你自己一个人去锻炼的话，那么不建议你使用自由负重类设备锻炼，以免出现意外造成损伤。

在进行力量训练之前，请先熟悉一下力量训练指导原则。

除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，初学者建议你2分钟为宜。

重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。

每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%

健身房力量训练计划，以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划；很适合健身房里的力量训练。

星期一

胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）

腹部。(卷腹）

注意事项：

卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。

动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。

有氧训练和力量训练的顺序，最好是先力量训练然后有氧训练，你可以根据你自己的体脂率来安排下时间，以力量训练为主的话，那么每次力量训练1小时，游泳半小时。有氧为主的话，时间就是力量训练半小时，游泳1小时。  这里要包括5分钟左右的热身和10分钟左右的放松时间。

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

没人知道你跳的哪个减肥操，也不知道你基数是多大，甚至不知道你动作是否标准，更不知道你每天是如何设计自己的饮食的。。。所以没有人可以告诉你多久能减下20斤，如果有你可以一脚把他踢飞了，因为他在骗你。。。

就我的经验，饮食控制得当，起居规律，选择的健美操合适，体重基数不是太小，20斤2,3个月就可以做到了（有很多根本不超重的还要减20斤，那臣妾真的是做不到了，那种人就应该去通过力量训练来塑形，而不是纠结与体重数字的增减，你展示与人前的是你的身材还不是一串体重数字）。。。如果你上面哪点做不到，特别是饮食和不能规律的锻炼。。。那效果就难说了。