直角肩每天坚持练，大概需要多长时间才能练成啊？

对于练成直角肩真的很难吗？其实并不是，只是我们没有掌握其中的关键所在，不知道从哪入手，也不知道如何进阶，可能尝试过很多方法，可是最终因为各种各样的错误方法而以失败告终 ，今天我们就来探讨一下关于直角肩有哪些值得注意的问题，以及有哪些方法可以帮助我轻松练成直角肩。

一、直角肩的基础理论知识

1、导致溜肩的原因

(1)家族性遗传。

(2)有可能是不良的坐姿造成的。长期工作，导致肩膀压力过大，趴在桌子上，使我们的肩膀一直处于一个紧绷的状态。

(3)也可能是由于平时走路姿势不当引起的。导致肩膀出现了下垂。这些现象可以通过平时锻炼来进行矫正，也可以通过一些体育器材来进行锻炼，加以矫正

2、练直角肩的小技巧

我认为我们不应该像平时那样练习肩膀，应该有针对性地去练习，能够达到一个90度的直角肩，首先我们可以通过一些简单的方法去改善溜肩的情况，比如肩膀拉伸，用一只手斜向上抱住后脑勺，然后用指尖碰到另一边的耳朵，拉伸头部，脖子要有酸胀感才说明动作正确。

还有就是可以贴墙站立，每天晚上吃完饭之后，贴墙站立20分钟，站立的时候挺胸收腹腿夹紧，保证头部、背部和脚后跟都紧贴墙面，双手举过头顶，这样不仅能够防止我们的肩膀下垂，而且还能有效地改善我们的驼背情况，提升气质。

3、保持良好的心态

我们在改善溜肩的过程中要保持一个良好的心态，一个人的成功与否，和他的心态有必然的联系，有一个好的心态，可以放松我们的心情，使我们的直角肩训练更加轻松愉快。

二、我们的训练如何开始呢？

1、学习基础理论知识

我们在练习之前，可以通过网上查阅资料，或者向一些从事相关训练的教练进行咨询沟通，没有一套好的知识理论做支撑，我们的锻炼会觉得很枯燥乏味。训练之前做好理论知识的基础准备，才可以为我们后期的训练打好基础。

2、循序渐进，适当增加训练力度

若要更快地练习，只有坚持运动才能产生更好的效果，同时拉伸也非常重要，它可以提高身体的灵活性和柔韧性，避免运动中的损伤。练习的这个过程中肯定是漫长的，需要长时间的坚持才会有效果，不要心急。坚持一段时间后，你一定会有所改变。

结语：希望通过你的努力，坚持一段时间后能够有所改变，任何一项运动都不是简简单单就能完成的，需要我们长时间的坚持，相信经过你的努力，一定会有所回报。为了拥有一个完美的身材，加油吧！

直角肩是病态现象，但是有很多人却想练成直角肩。这是受到了媒体以及娱乐圈中女明星的影响，也有很多人觉得直角肩穿衣服特别好看，于是就想硬凹这个造型。但是大家也需要认识到直角肩，在医学上称为肩胛骨下回旋综合症，这是一种非常异常的体态。

一、媒体的宣传

现在网络越来越发达，每天都可以收获到新鲜的信息。那么在大家刷手机的时候，非常容易受到这些媒体的影响，有很多人非常喜欢直角肩，于是在发布文章的时候，也大肆的宣传直角肩的好处。甚至有一些时尚博主，向大家展示直角肩是怎么练的，也向大家说明变成直角肩之后。自己穿衣的变化，于是一些特别盲目的女性。就会受到这些媒体的影响，也投入到练直角肩的大军当中。

二、受到周围人的影响

在直角肩这个词出现之后，除了媒体的大肆宣传，很多明星也开始加入到训练当中。那么大家在训练的时候，是非常容易出现问题的。有一些女明星虽然说长得特别的好看，但是思想也走偏了，向自己的粉丝宣传这些直角肩。加上粉丝的信任，也让直角肩的宣传得到了扩散，有越来越多的人开始认识到自己也需要练了，否则就会被甩在身后。

练直角肩的大部分都是女性，因为女性非常容易产生容貌焦虑的。但是大家也不要没有一点的辨别能力。如果把肩往上提的话，那么也会发现呈现了90度，但是如果一直硬凹着的话，实际上特别的难受，就需要不停的练。其实这种直角肩真的不好看，是一种病态的审美，那么参与者这一项宣传的每一个人都需要反思，千万不要误导身体正在发育的年轻女性。

①每个人身体情况不同，训练方式不同都会影响到所需要的时间；

②如果是因为肌肉力量不足的问题形成的溜肩状态，可以通过强化上斜方肌肉和肩部肌肉力量来改善

大约需要半年左右。