健身房增重

增重很容易，对于一些专业的运动员来说，只是想到就可以做到的事情。第一是多吃。不是说你一顿吃多少，而是要吃多餐，感觉饿了就吃。其次是要多运动，以增肌为目的的话就是多做大重量的抗阻力训练，刺激肌肉短时间内增长。首先是胸肌，哑铃卧推，这个动作主要用来增加胸肌的厚度，但重量一定要选在每组力竭做5-7个左右的，如果哑铃重量轻了肌肉会增长的很缓慢，甚至根本不会增长。哑铃飞鸟，这个主要用来锻炼胸肌的宽阔度，理论同上。背阔肌，引体向上，这个是倒三角体型必须的练习。正握主要用来增加背部的宽度，反握用来增加厚度，次数力竭10个以内，如果超过每组10个就要马上加重量了，就是负重做。肱二头肌，哑铃或者杠铃弯臂举，力竭5-7个。腿部肌肉呢杠铃深蹲就行了，小腿用脚尖提锺。其他各部份肌肉在以上的动作中已经附带锻炼到了，又不是专业健美运动员，所以不必抽时间针对训练。隔天或者隔两天一练，这个主要取决于肌肉的恢复程度，高蛋白食物可以加速肌肉的恢复，比如牛肉，鸡蛋，肌肉之类的食物。以上各部分肌肉训练一次做6-8组即可，多了会导致肌肉过度疲劳，可能要休息个4,5天才能进行下一次训练了。腹肌仰卧起坐和仰卧抬腿就行了，但必须天天练，因为腹肌是身体柔韧性最强的肌肉，恢复的速度会很短，天天练能加速肌肉的成型。

适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白：瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。

身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。

增重注意事项

增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。

每天锻炼是必然的，也不必去什么健身房做运动，只要每天坚持30-40分钟的运动，例如掌上压，仰卧起坐等（这些运动都可以在家做的），当身体内部生成足够的一氧化氮，当这些"生命活力气体"自由地扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。