是否做某些有氧运动也能增肌

是否做某些有氧运动也能增肌,第1张

一般有氧运动是增强身体素质以及减脂用的。无氧才是增肌的。健身增肌的话健身的强度大,身体的营养要跟上。可以适当使用蛋白粉来补充蛋白质。可以考虑PQFITNESS 有线上网店和实体店,比较有保障

热身是一定要的,热完身后休息2分钟在跑步,跑步的话跑30~45分钟就可以了,超过45分钟的话就是减肥了,做完有氧运动就可以开始做无氧运动了,做无氧运动的时候,先做大块的肌肉,在做小块肌肉,这个大块就像,胸肌,背肌,腹肌之类的,做完大块肌肉在锻炼小块肌肉,比如,三角肌,肱二头肌,肱三头肌,等等,还有你是想增肌的话,记住,重量要大,这个大的概念是什么,一般每个动作都要做5组,每组做8~12次,这个最大重量就是你能做8次的重量,没做完一组中间间隔1~2分钟,不能少于1分钟,有助于恢复,运动完之后,半个小时以后在吃东西洗澡,对你的身体有好处,还有吃鸡蛋补充蛋白质的话别吃鸡蛋黄,蛋黄的胆固醇高,建议不要吃,要吃的话一天也不要超过一个鸡蛋黄。 还有健身时一天隔一天做好,这样肌肉有个生长的过程,跑步只是增加心肺功能,这个健身的基础 我能告诉你的就这么多了,希望对你有帮助

适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等,从而提高整体训练强度上健康的身体是增肌的前提,如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话,那么你的增肌训练也会受到限制最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练,还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了而增加心肺功能后,你的增肌训练强度也能随之增加。

有氧运动可以让你吃更多,控制皮脂,避免增肌变增肥二任何增肌增重过程中,都会因为过多的热量导致脂肪增加,那么有氧运动能帮助你消耗多余热量山虽说增肌与减脂不能同时进行,但是减少脂肪的堆积还是可以的。

那么在增肌期间怎样安排有氧运动呢在这里推荐三种有氧训练方式:

最直接的就是在增肌训练后进行短时间(20分钟左右)的低强度有氧,比如慢跑、快走、骑车等,作为训练后的放松和调整。

将有氧运动和增肌训练分开,单独-天做有氧运动,每次在30-40分钟,每周2-3次,可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。

对于时间不那么充裕的小伙伴,可以选择HIT(高强度间歇训练)来代替有氧运动,同样将HIIT与增肌训练分开,每周2-3次。

增肌,这就得先说说肌肉的组成,简单的来说肌肉就是蛋白质和水。这就是为什么增肌后为了修复受损的肌纤维要补充一定的蛋白质的原因。这些你肯定都知道。

大部分的增肌运动都是无氧运动,可以增加骨骼肌,也可以提高深层肌肉的质量。

而有氧运动恰恰与无氧运动相反,大强度的有氧运动除了会消耗脂肪,也会消耗肌肉。但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能,从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义,一个是力,一个是气,想有更高的力量,心肺功能也要跟的上。这就是为什么有的人虽然块儿头大,但力量还不如瘦的人大,简单的说力就是你的肌肉承载能力,单纯的力量,气就是你的心肺功能,是否可以给你的肌肉提供更高的含氧量。

所以增肌的训练需要一定的有氧运动配合,当然可以不用时间太长量太大。每次力量训练之后,可以进行30分钟左右的有氧锻炼,1可以放松肌肉,缓解肌肉第二天的酸痛感,2可以降低一定的体脂含量,3可以提高心肺功能。

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