增肌粉可以当早餐吃吗?空腹可以喝吗?增肌粉最佳饮用时间是什么时候?
肌肉粉可以当早餐吃吗?
可以当早餐吃,但最好在吃早餐前和其他食物拌在一起。不要空腹直接喝增肌粉。如果空腹喝,人体吸收的蛋白质会分解消耗,导致人体无法吸收增肌粉中的营养物质,造成浪费效应。
肌粉可以空腹喝吗?
日常生活中喝增肌粉确实可以帮助你达到增肌的效果,但是一定要注意。早上尽量不要空腹喝增肌粉。早上喝增肌粉的原理和早上空腹喝牛奶是一样的。这两种物质中富含的主要成分是蛋白质,人体吸收的蛋白质会在人体空腹需要能量时分解消耗,导致人体无法吸收增肌粉中的营养物质。达到一种浪费的效果,就不能起到应有的作用。建议喝增肌粉前一定要吃点别的。建议你早上吃一两片面包再喝增肌粉,这是非常好的吃法。
肌肉粉的最佳饮用时间
使用肌粉的最佳时间是三种营养素吸收的黄金期。在训练后、起床后和睡觉前,增肌粉的配方由碳水化合物、蛋白质、维生素糖、必需氨基酸和其他矿物质组成。训练结束后,你对营养的渴求度最高,这个时候也最容易吸收。8小时的睡眠,一个晚上都不吃东西,所以早上起床后也非常需要营养,而睡眠时生长激素的分泌高峰会加速蛋白质的合成,所以睡前补充营养也是比较理想的。
肌肉粉什么时候效果最好?
肌肉粉最好在健身后半小时内食用,有助于身体吸收。锻炼者的健身时间一般为一个半小时,属于比较高的运动强度和高剂量。肌肉粉一般在早上或运动后或睡前服用,可以很好的吸收利用。服用时,一般用量在50g左右。将增肌粉溶解在温水中,或者与一些蛋清或牛奶混合,效果会更好。
对初期想要达到增肌的效果,宏观分析三点很重要:训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。下面主要营养摄入细化简要说明:
1、增肌粉、蛋白粉: 增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同,增肌粉的碳水热量比较多,蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说,在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋,中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭,平时会额外燕麦泡坚果加餐。这样一个学期坚持了差不多3个月的时间,体重增加了15斤左右。前期使用所谓的增肌粉、蛋白粉的意义不是很大,对于身体吸收而言可能是方便快捷,但是对于身体真的就是能达到那样的吸收效率吗?我从大学接触健身到现在,也只是这两年才开始使用蛋白粉,主要的原因主要是补充饮食上的蛋白质的摄入量不足的缺口,还有一个原因是相对直接简单。小结:我们平时的营养物质摄入还是要以饮食上的为主,其他仅仅作为补充、辅助。
2、蛋白质每天摄入量计算: 对于健身力量训练的人士而言,蛋白质的每天摄入量每公斤体重区间在12-22g左右,这个区间相对比较适合初中期健身爱好者的身体需求,对于健美人士专业级别的会达到25-35g左右,他们由于一些 科技 原因对蛋白质的吸收远远高于常人。然而对于我们正常人而言过多的蛋白质吸收不了就会被身体排出去。 根据你的体重54KG,对蛋白质的需求在648-1188g之间,100g鸡胸肉蛋白质含量在22g左右,单纯用鸡胸肉来衡量你一天所需要的蛋白质摄入要300-540g。那么还有一个问题就是人体对肉质的消化率,对消化后蛋白质的吸收率,因个体差异这效率还是挺大的,此处按照比较理想的状态消化率98%(蛋类蛋白质),吸收率80%,那么此时需要摄入的鸡胸肉取整质量为380-690g左右。 看到此处的话,我想你自己应该知道自己该吃多少的鸡胸肉了。小结:这个计算可谓是比较细分,但是在真正的生活中,不是为了健美专业比赛的,我们只要大概知道身体需要补充多少,及时摄入就好了。还有一点就是蛋白质的摄入最好分开去摄入,一次性就足量摄入,消化率、吸收率又会大打折扣。
3、营养搭配需丰富: 人的身体是一个很复杂的机器,需要很多的营养物质,缺少任何一种身体都会出现问题,在最基础的蛋白质、碳水足够的基础上去丰富自己的饮食、特别是水果蔬菜,补充身体需要的维生素、膳食纤维都可以帮助肠胃蠕动、其他营养物质的吸收等。要知道身体的运作绝对不仅仅依靠蛋白质、碳水,他们只是人们熟知最最基础的物质,就像高楼大厦的根基。对于蛋白质的种类也可以去丰富:蛋白质含量高的食物有牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。小结:丰富的食材有各种不同身体需要的营养物质,适当去丰富有利于身体更好运作。
总结:个人建议没有必要太细化的营养摄入,对于偏瘦人群就是尽可能去摄取食物,吸收营养,一步一步提高身体对营养的需求从而增加食物摄入量,增加食物的消化能力、营养物质的吸收能力。而且还有一点,自己身体对食材的反馈做调整,身边以朋友真实案例,他对过量摄入红肉类肉制品很容易上火,脸上就会马上各种长痘痘,但是如鸡蛋、白肉类型就不会。因此他改变了策略就是白肉为主,偶尔红肉来补充蛋白质。
你的身材属于外胚型体型,想要增肌,可以采用以下方法。 锻炼次数变成一周三次,也就是练一天休息一天。
这样的频率,目的很简单,就是给你的肌肉充分生长的时间,用于肌肉的恢复。肌肉从撕裂到慢慢组织,生长,是需要一定时间的。尤其注意,不要连续锻炼。
这里的锻炼是指的专门的力量训练。
锻炼的内容以力量训练为主,有氧训练可以适当暂停一下了。力量训练的目的,是增肌。有氧训练的目的是减脂。
所以,平时的锻炼,应该采用热身——力量——拉伸为主。
增肌粉、蛋白粉都是辅助,不要太依赖这些。饮食方面适当增加一些碳水。至于你吃鸡胸肉,这种高蛋白、低脂肪对于你的增肌有效果,但是对于你增重效果不大。
你应该是女生吧,男生这个身高体重,应该体脂很低了,身体免疫能力也下降不少了。对于脂肪不要“一刀切”,超低的体脂,身体的免疫系统随时都会崩溃,女生超低的体脂,会导致生理期时间变短,甚至停掉,对身体是有害的。
你有钱买增肌粉,真不如坐下来,吃一顿红烧肉、糖醋排骨增肌快。
保证充足的睡眠。
熬夜掉肌肉,增加内脏脂肪。所以,充足的睡眠,会让你有充足的精力去工作、生活、增肌。
鸡胸肉没有到底该吃多少一说。你的饮食方法属于少吃多餐。你的体型决定了你身体的吸收能力不强,就是俗称的“吃多少都不胖”的那一种。
个人建议:饮食以均衡为主。顺其自然就好。训练以力量训练为主,有氧运动可以暂停下,看看效果。
首先,我们要明白一个重要的前提,瘦人增肌比胖人减重减脂更加有难度。美国队长那种一瞬间从瘦弱变强壮的情况,只会出现在**情节里。
瘦人增肌,涉及到一个本质问题。就是要付出足够长时间与耐心,从运动到膳食营养,能够做到全面的改变与坚持。
而大部分人,一年能够增重一到两公斤已经是非常显著的效果了。所以,瘦人增肌是一个相对漫长的过程,这个过程首先需要小伙伴真的下定了决心与保持持续的耐心,并让自己真的能够从运动到营养饮食形成更好的习惯。
下面我会从膳食营养方面给出一个简单的解决方案,但可能方案里面有些细节无法用文字彻底表述清楚,请提问者酌情借鉴。
关于瘦人增肌的饮食简单计划饮食永远都是一个原则,就是能量摄入与能量消耗的比重要合理。和胖人减脂减重相反,瘦人要保证每天摄入的能量大于消耗掉的能量。
但现实情况下,很多瘦人通常会胃口不佳,肠胃消化吸收不好。所以,要以多吃多餐为原则(胖人减脂减重为少吃多餐为原则)。
具体方案是,每天六餐。早午晚三餐,碳水化合物的量要得到足够保证,千万不要害怕吃多了碳水会让自己长脂肪,正如一句俗话“一口吃不出个胖子”。瘦人增加碳水的摄入,大部分情况下,都是会被消耗掉的。
当然,要增肌蛋白质很重要,蛋白质的主要食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶,而白肉(鸡鸭鱼)的蛋白质吸收利用率,比红肉(猪牛羊)的蛋白质的蛋白质吸收利用率会更高,其他类食物在这里就不一一举例说明啦。
敲黑板再次强调,对于瘦人来说,如果每天没有足量的碳水做支持,你摄入的蛋白质就会被当作能量消耗掉,切记!
另外,在三餐之外,早餐与午餐之间(大概上午十点半左右时)加一餐。这一餐建议用健身界最好用的水果,一根香蕉,一根香蕉可以提供一碗米饭的热量,同时香蕉还富含很多矿物质与膳食纤维。如果经济条件允许,可以一根香蕉之外加一勺乳清蛋白粉。
以此类推,午餐与晚餐之间(大概下午四点左右)再加一餐,同样的一根香蕉加一勺乳清蛋白或蛋白条。
如果每天吃香蕉觉得乏味,那也可以用好的坚果代替香蕉,但切记要求是富含不饱和脂肪酸的好坚果(比如,开心果、碧根果等,而瓜子与花生等热量过高的坚果请适量)。
最后一次加餐是晚上临睡前,建议给自己加一勺乳清蛋白,这个习惯有点像睡前喝牛奶,既补充了蛋白质又稳定了自己的睡眠质量。
除此之外,瘦人在大容量力量训练过程中,骨骼与关节需要承受一定量的压力,所以,建议额外补充一些矿物质(比如钙),而维生素C可以帮助骨胶原的合成,而能够提升动脉血氧含量的维生素E也可以额外补充。
以上是从营养方面给出的一个简单的解决方案,重要的事情说三遍,瘦人增肌贵在坚持!我是健身驿站站长,如果您觉得对您有帮助,请关注,我会持续输出优质内容,感谢阅读!
我是FJ健身,很高兴回答这个问题。
增肌该怎么吃?仅从吃的方面有两个方面需要注意的。
第一:增肌期能量富余我们都知道减脂期应该少吃,能量摄入小于能量消耗。增肌期则相反,能量富余,摄入的能量要大于消耗的能量,因为肌肉的合成额外需要能量。但是,为了防止增肌期的体脂升高太多,也不能肆无忌惮的胡吃海塞,导致肌肉长了,肥肉长的更多。一般推荐摄入的能量比消耗的能量多10% 15%即可。例如你算出来你的日常消耗是2500大卡,那么在2500大卡的基础上多10% 15%。
注:特别提出,由于新手福利期,刚开始健身的时候,有很多人在减脂的饮食条件下,肌肉长了一点,脂肪也掉了一点。但是,这样的增肌期饮食是比较低效的。最好还是在能量富余的饮食条件下增肌。
第二:充足的蛋白质摄入。关于增肌要多吃蛋白质,相信大多数人都知道。这里特别提出一下,增肌期的蛋白质摄入量。增肌期我们通常的蛋白质摄入量是15克 2克蛋白质每公斤来摄入。例如你70公斤,那么你每天最好摄入105 140克左右的蛋白质。
由于蛋白质是有很多划分的,最好以优质蛋白为主,其氨基酸的数量和比例与人体接近。例如:鸡蛋,鸡胸肉,鱼肉,牛肉等,这类食物的蛋白质含量大约在13% 20%左右。可根据自身的蛋白质需求量,换算出每天吃多少。
其他饮食注意点上面提到的两点只是说,在增肌期应该特别注意的两点。归根结底,健身饮食还是要在 健康 饮食的基础上进行,那么除了蛋白质,还有碳水,脂肪,水,维生素,矿物质,膳食纤维,七大营养元素缺一不可。
如果有条件的,或者对于健身有更高,更强烈的追求,那么除了严格控制蛋白质的摄入,还应该严格控制其他营养元素的摄入,即使你在增肌期。
如果和我一样,是一个健身爱好者,那么在增肌期,严格的控制饮食总量和蛋白质摄入总量。其他部分可以正常的饮食,碳水用米饭就可以,脂肪就是正常的炒菜,但不要吃太油腻的食物。蔬菜水果正常吃即可。
总结:增肌期的饮食,最应该注重的就是两点,第一就是总的能量摄入,要大约消耗,但又不能大的太多了。第二就是蛋白质的摄入量,因为肌肉就是蛋白质组成,你需要充足的蛋白质摄入量才能更好的保证肌肉合成。
希望对你有帮助!欢迎留言交流!
增肌有两个关键因素,科学的锻炼和合理的饮食结构,二者缺一不可。
一、合理的饮食结构
三餐必不可少,也可以多餐少食。饮食结构上要以高蛋白低脂肪低热量的食物为主。
不吃油炸食品;不吃肥肉;不吃垃圾食品:不喝饮料;主食少吃含糖量高的食物,也就是淀粉量高的食物;多喝牛奶,多吃瘦肉,多吃鸡肉,多吃蔬菜和水果。
二、科学的力量训练
力量训练要遵循序渐进的原则,切不可急功近利,一时求快,增大训练量而把身体练垮练废了。
力量训练后要有合理的休息时间,隔一天练习一次是比较好的。
力量训练要均衡协调,注重整体性,不要只锻炼某一个或某几个部位。
训练完后,要注意拉伸和放松。
很高兴被邀请回答这个问题,根据你这些情况来说,还是比较合理的。但是增肌主要还是能量要有盈余,计算好一天总能量摄入,你的摄入是否大于消耗。下面说一下需要注意的几点:
以上这几点希望对你有所帮助,如果想知道更详细的训练安排,可以看我主页的(很瘦的人该制定怎样的健身计划?)这篇文章。
增肌训练这个词还有一个名字叫做肌肥大训练。
何为肌肥大?
知道肥胖吗?
你可以把上图理解成脂肪肥大,也就是我们说的胖。
肌肥大呢,就是让肌肉变大。(所谓的增肌都是一个意思)
这个思路你可能还不能理解,对吧?
再细了讲,胖子之所以胖,是因为吃多了(是个人都知道吧)
但是你以为肌肥大吃的不多你可能大吗?
能量守恒定律,一定要要知道!
任何东西都不能平白无故的增加与减少。
小老弟你吃那么少,能增肌才怪
这是一个思路,我的回答有讲过增肌的问题。
你自己去看看,看不懂的话还是别瞎几把练了
系统竟然这样点我了,我就多少说点。
增肌的的重点在于三大宏量营养素的摄入比例5:3:2(碳水化合物、蛋白质、脂肪)
碳水55%~50%
蛋白质25%~30%
脂肪15%~20%
可以看的出来,作为燃料的碳水化合物是占比最多的。
原因也很简单,肌肉合成代谢、供能输出都少不了它!
不要过分迷信蛋白质,他并不是最多的。但一定要摄入够量。
脂肪这玩意,也很重要这和内分泌有关。
以题主为例:108斤,175高
你给的这个数据,完全整不了呀老哥?
体脂率是多少?瘦体重是多少?
还有不要迷信网上基础代谢率的测试法。
你想想175,108斤和一个150,108斤的人体重一样代谢率能一样吗?
如果计算基础代谢的话可能一样,这不是扯淡吗?
有一个直观的办法就是照镜子,两个星期看一次。
如果身体没变化就加餐,多吃
如果胖了就减餐,(以脂肪为主,碳水为辅)
如果训练没状态,就加碳水化合物
慢慢你就有经验了。
加油,你会变大的(别做梦了)
鸡蛋,牛肉,鸡胸肉
增肌必须要吃牛肉呀,你不吃牛肉增肌有点困难。肌肉的围度是由肌纤维多少决定的。人体肌肉当中蛋白质含量约占百分之三十,其余的均是水分。因此补充蛋白质就是增肌最根本的基础。一般,多吃富含优质蛋白的食物和含脂肪酸的食物可以帮助肌肉快速增长。推荐你几样食物,第一就是牛肉,增肌必备食品。第二就是鸡胸脯肉和鸡蛋,蛋白质含量比较高。第三就是紫菜,紫菜镁元素含量较高,镁元素对增长肌肉能起到良好的作用。
记得我的一个朋友当年健身增肌的时候,饭量很大。鸡蛋一次就是2-3十个,还有牛肉。然后他那时候每天都吃一粒药增肌的,吃完这个药不能吸烟喝酒,否则就失效了。
第一是,食物中适当添加一些牛肉、狗肉、精瘦肉、黄鳝肉、鸽子肉等等高蛋白食物。
第二是,还可以吃一些油炸小虾类食物(将杂质处理干净,加工成熟以后带壳吃),喝一些牛骨头、猪骨头等等骨头汤或者是鸽子汤,老母鸡汤等等来补充身体所需钙质。
适当进食一些,牛肉
第三是,要想好想你增加身体哪一部分的肌肉群。然后,对该肌肉群进行合理的、稍微超负荷的锻炼,对该肌肉群的生长发出刺激信号,比如说臂力锻炼,就要经常使用哑铃。腿部力量锻炼,就要经常长跑或者弹跳。这一部分的操作要注意既不能超出身体所能承受的范围对身体形成伤害,也不能胆小懒惰,运动量不够达不到应有的效果。这要稳定的坚持一段时间,才能够看到一定的效果。尤其不能一阵锻炼、一阵休息,使身体变得肥胖,而不是增加肌肉。
背部肌肉锻炼示意图
举个例子,我认识的一个高中生经常在班上找同学挑战比试臂力,结果一个半月后,他的右前臂比较大多数人都要粗壮好大一圈。所以,要增加肌肉,也是对自己的一个挑战。
想要一个英伟粗壮的男人体格,就要做出一个英雄男子应该做出的努力。
祝你成功。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢?
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢?
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
其实很简单,别想的太复杂了。
但是要明确一点,你买的再好的产品他们都是健身补剂!?既然是补剂,就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿,可以适当的加量,譬如以前一顿饭2个馒头,现在吃3个或者2个半),蔬菜可以不用加量,主要是碳水化合物!
增肌的3个必要条件:高蛋白,高碳水,高训练量(当然也要有充足的休息)
下面开始说你买的这3个东西怎么吃,具体成分我就不跟你多说了,标签啊网上都有。不用想太多,琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。
增肌粉:适合早起以后,和早饭一起吃,早起先喝足量的水,然后你可以刷牙洗脸了,然后吃早饭的时候,拿牛奶冲增肌粉(白水也可以),然后就着全麦面包一类的东西吃,再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来,9点才吃饭,时间有点儿长,起来30分钟后就吃吸收的更好。
如果早饭和午饭中间会饿,可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。
肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了,如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道,你可以分着喝,先喝肌酸,然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝,省事儿,效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。(训练后,蛋白粉和增肌粉都可以,不怕胖的话可以吃增肌粉)
如果追求训练的时候有更充沛的力量,训练前30分钟可以吃1勺肌酸!
睡觉前,可以吃蛋白粉,也可以不吃,一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质,会给肾脏增加一定的负担。
上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的,即早起、训练后、睡觉前!一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。
蛋白粉、增肌粉有吸水性,要多喝水,以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质(全天所有食物和蛋白粉都算上)我103公斤,1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质,你的自己计算下,切忌不要超量。
个人意见仅供参考!如果有问题可以留言。
瘦人吃增肌粉一桶能增加体重吗天天锻炼一小时两个月增重多少
能增重,能增多少不好说,看你的喝的频率和你饮食习惯加上你身体的吸收了。
瘦人普通锻炼吃增肌粉能增重吗?没用的,单纯的增肌粉对体重没多大影响,你需要通过吃饭增重,然后配合强度训练,食用蛋白质粉,控制食量,配合鸡肉,蔬菜水果的摄取,才可以出肌肉
瘦人喝增肌粉真的能增重吗一般说会增重的,但不一定是长肌肉,需要配合锻炼!肌肉纤维才会生长!
瘦人增重是用增肌粉吗对,增肌粉适合瘦人增重用的,因为里面除了蛋白质外,还有大量碳水。
瘦人增肌增重吃悍金斯增肌粉的同时运动锻炼也是必须的么?最好是一边吃悍金斯一边做力量训练,这样增肌才能来得快。
吃增肌粉和肌酸会增加体重吗
可以。 下面开始说这三个东西怎么吃,按照标准的吃法就可以了。 增肌粉:适合早起以后,和早饭一起吃,早起先喝足量的水,然后可以刷牙洗脸了,然后吃早饭的时候,拿牛奶冲增肌粉(白水也可以),然后就着全麦面包一类的东西吃,再吃贰个鸡蛋就可以了。最好不要漆点起来,9点才吃饭,时间有点儿长,起来三0分钟后就吃吸收的更好。 如果早饭和午饭中间会饿,可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。 肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次贰勺。训练后三0分钟左右吃就可以了,如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道,可以分着喝,先喝肌酸,然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝,省事儿,效果其实都是一样的。建议配合贰片全麦面包以及依个香蕉。(训练后,蛋白粉和增肌粉都可以,不怕胖的话可以吃增肌粉) 如果追求训练的时候有更充沛的力量,训练前三0分钟可以吃依勺肌酸! 睡觉前,可以吃蛋白粉,也可以不吃,一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质,会给肾脏增加一定的负担。 上述吃法是按照蛋白质的三个黄金摄入时段总结的,即早起、训练后、睡觉前!一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。 蛋白粉、增肌粉有吸水性,要多喝水,以免上火。依公斤体重对应依到贰克蛋白质(全天所有食物和蛋白粉都算上),切忌不要超量
会 师增的肌肉重量
本人20岁178体重55,非常瘦,天天锻炼,体重就是不会长,吃增肌粉有用吗不需要。因为,你的身高178CM、体重55KG,在标准体重之下,20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
本人瘦想锻炼肌肉增重,请问哪款增肌粉效果较好康比特还是挺不错, 不过这个要看个人原因了, 有些人吃了增肌粉也没练出多少肌肉, 如果可以的话, 我建议你在锻炼的时候多吃点牛肉, 牛肉也是长肌肉的一个办法, 还可以让肌肉比较结实 ~~
体重较轻,吃增肌粉加强锻炼有用吗有用。增重的话建议通过健身来达到,主要进行力量训练,并逐步加大训练重量,可以达到增重增肌的目的。在运动后两小时内吃些增肌粉,增肌粉能有效地增重增肌,肌肉科技的增肌粉挺不错的,在线上线下的PQfitness可以买到。平时多吃多喝多休息,养成正常的作息习惯。
蛋白粉不能喝增肌粉搭配吃。蛋白粉是初期训练的时候吃的。要有一定重量后才能吃增肌粉。
补充点增肌粉、蛋白粉的营养知识。
肌肉的合成需要蛋白质。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称,主要包括20种氨基酸,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,血红蛋白,球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好
蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以,建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断,如果你比较瘦,那么建议你吃增肌粉比较好,因为增肌粉含蛋白粉和能量,对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦,有一定的脂肪,那么就吃蛋白粉吧,因为在运动中脂肪能转换成能量,这时多补充蛋白粉即可。
1、训练前30分钟-60分钟喝:增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给,训练前30分钟-60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原,确保训练质量,而且麦芽糊精也很好消化,练前提前一会吃,很快就消化完了,训练中肠胃负担不大。
2、练后45分钟内喝:一般增肌训练后45分钟内,是机体合成的旺盛阶段,需要马上补充碳水来恢复血糖,避免肌肉的消耗,同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。
健身后吃什么好(增肌)
早餐:麦片粥一碗,蛋清2个,
午餐:主食75g,肉类50g,蔬菜150g(最好不放油的)
加餐:橙汁一杯
晚餐:主食50g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量
减肥蔬菜:黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果:苹果 橙 桃
健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)
忌食:零食,瓜子花生,冰激淋,中式炒菜,牛羊肉,猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼,鸡(去皮),海产品
水果中,香蕉少吃,但可适量补充
饮料少喝,如碳酸饮料,橙汁等
每日8—9杯水
关于饮水: 成人60%的体重为水分,它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水,运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要,而且有助于增弧和减脂。
运动前2小时可补水250-500ml;
运动前即刻补水150-250ml;
运动中,强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml;
运动后,体重每下降1公斤补水1000ml,每次的补充量不超过600ml。 避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水,最好用运动饮料,不仅补水,还能补糖和电解质。
还有:保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功的关键,让运动成为你生活的一部分,这就是动力,它可以提高你的生活质量,改善您的体型。
锻炼完吃什么能有效的增肌
你好 拒绝复制粘贴的答案,对于健身增肌3分练7分吃,所以营养是必须跟上不然的话不但没有效果反而还会有负面作用,对于锻炼后吃什么,这点很重要,在锻炼之后的一小时内是身体对营养吸收最好的时候 所以尽量在这时间之前进食,食物的选择只需要一个大原则就是富含动物蛋白也就是所谓的乳清蛋白,如果有条件的话还是买蛋白粉(不是增肌粉)比较好,不是激素对身体没有任何的副作用,只是浓度大的蛋白,如果没有蛋白粉就选择食物,牛奶,鸡蛋,肌肉,牛肉等蛋白质含量高的食物,然后要充分的休息,给足肌肉的回复时间,篇幅有限,只写那么多,如果感觉有用以后还可以继续找我,给你提供健身方面的指导,谢谢
健身增肌吃什么
1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计 后果就是加大心脏负担 这也就是健美运动员一般职业病 健美本就心脏负担大
2肌肉增长的原理是撕裂后的修补 参照网络游戏补丁 后果是容量越来越大 这也是大部分健身爱好者的追求 但肌肉修补的大部分原料 来自于蛋白质 这也就是蛋白粉好的原因 其实最好的补剂是蛋清 但是因为蛋黄的原因 丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价 所以很多人建议使用蛋白粉
3楼主给出的食谱 好像是减肥食谱 这个好像不太对题了 结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗 也就是说最好情况下 对肌肉增长是没有任何效果的
4健身一般提倡空腹健身 这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因 个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业 早上起床后锻炼合适 锻炼完30分钟后吃饭上班 反之 晚上为佳 但要改为晚饭后2小时锻炼 完后1小时睡觉
5楼主如果偏瘦 请大量食用蛋清 牛肉 鱼肉 鸡肉 反之请大量加大跑步时间先减肥 请完全抛弃各种零食 请早睡早起
6最后一点 楼主认为每天锻炼很不容易 那么肌肉的增长和体型的改变也会告诉你很不容易 请三思
最后强调 如果楼主认为这是个任务也不喜欢酸痛和累 那么请停止 你的锻炼会使你心脏负荷加大 你的肌肉会放你鸽子 除了获得疲劳或者伤疼 你什么也得不到 健身有句俗话 未来 你会感激如今拼命的自己 请问 你能拼命吗!
晚上健身后吃什么
你这身高体重,很标准。健美最适合。建议饭后一小时健处,健身后适当补充体力,蛋白类,如香蕉,牛奶,蛋清等。
早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。
另外,要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。
健身后吃什么最好
几年之前我跟你一样健身的目标也是一边减肥一边增肌,但是效果一直都不明显,后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询,得出一个差不多一致的结论就是:减肥和增肌最好不要同时进行,建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥,坚持几个月会有比较明显的效果,这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几个小时,高纤维零脂肪而且通便,有助于减肥) 一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的 以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持最后祝您早日获得梦想的完美身材
健身完之后 吃什么比较好?
针对网友的提问,详锻炼后1小时内,身体极其需要营养,因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”也就是说,此时如以恰当进食,将十分有益于身体恢复和肌肉增长
首先,身体需要的第一种物质是氨基酸身体用氨基酸来发达肌肉,制造激素,形成神经递质与骨骼健身锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的可以多吃以下的食物:鸡贰,鱼,乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉
其次,身体需要的第二种食物是碳水化合物健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量,糖原是糖的一种储备形式,存在于肝脏与肌肉中,我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分这一 数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动,如果身体的糖原储备很充足,能够显著提高锻炼成绩,所以,只要你不是限制碳水化合物的摄入,并在锻炼后食用一 些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意
增肌健身后,补充蛋白质,应该吃什么?
健身锻炼完之后需要迅速补充蛋白质的
1,在训练完的三到五分钟之内可以喝蛋白粉的,乳清蛋白粉
2,也可以喝牛奶喝豆浆的,还有果汁喝水的3,然后在训练完半个小时之后,可以吃鸡蛋清和面包片的
4,一个小时之后,可以吃一些瘦肉的。
但是需要注意一下,在补充蛋白质同时,也是需要补充糖的。因为这样有利于合成肌肉和节约蛋白质的
健身吃什么好,我想增肌每天吃什么好,对增肌有帮助。
…牢记我得话,要真的练出有线条得肌肉不仅要锻炼,还要减脂,如果你肚子上的脂肪太多你腹肌能练出来但是你站着根本看不到,但是摸得到,因为肚子上有一层脂肪。注意饮食,含脂多得干脆不吃,多吃含蛋白质多的食物,像鱼肉啊之类的。不要用什么增肌粉,自己买蛋白粉。也不贵,锻炼完之后泡一杯,一定记得是要锻炼完就要喝。不然根本不长肌肉。总的来说。锻炼饮食减脂。身体线条迷惨万千少女。这也是要过程得,要有耐心。
健身后多久吃东西最好?对增肌有好处的。
健身后30分钟以内吃高蛋白食物是比较好的,很容易吸收。
健身增肌前后如何进食,吃什么以及健身前后什么时候吃。详细点吧!
对增肌的人来说,最好每餐(包括加餐)都有碳水化合物和蛋白质。你的早餐和加餐都要有蛋白质。可以在这两餐都加入增肌粉。这两个时间也是比较适合摄入增肌粉的时间。另外训练后也要加餐,也可以喝增肌粉或服用肌酸。也就是你一天需要两到三勺增肌粉。
以下是我的建议:(你可依自己情况而定)
8点起床吃一杯燕麦粥和一点面食,鸡蛋清4个或者一勺增肌粉;
11点吃中饭
15点也吃主食馒头面条米饭等主食,增肌粉一勺
17点锻炼(1个半小时)
训练后立刻加餐,增肌粉一勺或吃点肌酸,你若是初学者,建议服用含配比糖的极品肌酸;如有一定基础,单纯服用肌酸就可
20点吃晚饭
以下是详细介绍
◆初学者的膳食营养补充
膳食的安排:初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次,五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
膳食的组成:健美训练者每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。
馒头面贰米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要,又不会增加心血管疾病的发生机率。
多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
蔬菜水果之类的碱性食物,还可以补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。
◆初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素,促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者,不推荐在早期使用更多的营养补剂,这里只介绍三类最基本的。
能量补充类:这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
蛋白补充类:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。
肌酸类:肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
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