360斤杠铃深蹲什么水平

国家选手级别。国内力量最大的举重运动员就是蹲这个重量，抓举全国纪录保持着孙海波深蹲370公斤，艾雨南350公斤。360斤杠铃深蹲是国家选手级别的了。杠铃深蹲BarbellFullSquat是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的。

卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。

但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～185的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

卧推的注意事项：

1、卧推最常见的一个错误就是在练大重量的时候手肘与肩同高，向两侧伸展。手肘向身体两侧伸展确实可以帮助你充分伸展胸肌，但是相比起传统的卧推，你的运动范围更加大。

2、许多小伙伴都会在卧推的时候向后弯曲手腕，这样指关节会会平行于地面。这个细节其实是错误的。

首先，在这个脆弱的位置摩擦指关节可能会引起受伤。其次，重心会偏移，这意味着你必须转移一些力量来对抗这股力量。保持手腕中立可以帮助你把所有的注意力都尽可能集中在推起负重上。

男子杠铃杆重20公斤；女子杠铃重15公斤。

国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，男子杠铃杆长220米、重20公斤；女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径都是0028米。最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

杠铃健身：

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

哈克深蹲器也叫哈卡深蹲机，是一种用于锻炼大腿肌群的器械。使用哈克深蹲器时，需要注意以下几点：

1 调整座椅高度：首先要根据自己的身高和腿长来调整座椅高度，使得髋关节与地面平行，腿部自然弯曲，这样才能保证训练效果最佳，并且避免造成不必要的伤害。

2 调整安全托架高度：在进行深蹲训练时，可以设置一个安全托架来避免负重时失控，但是安全托架的高度也需要进行调整，一般来说，应该将安全托架设置在膝盖下方的位置。

3 选择合适的重量：在进行深蹲训练时，选择合适的重量非常重要，过轻的重量会使训练效果降低，过重的重量则会导致肌肉疲劳和受伤等问题。建议初次使用哈克深蹲器时，选用较轻的重量，随着适应程度增加再逐渐增加重量。

4 注意呼吸方法：在进行深蹲训练时，一定要控制好呼吸，一般来说是在下蹲的过程中 exhale（吐气），上升的过程中 inhale（吸气）。

5 控制速度和幅度：在进行深蹲训练时，应该控制上下运动的速度和幅度，避免过快或者过大的幅度造成不必要的伤害。

总之，哈克深蹲器是一种非常有效的训练大腿肌群的器械，但是在使用时需要注意技巧和安全，尤其是对于初学者而言。建议在合适的教练或者有经验的人的指导下进行训练。