健身的人越来越多，为什么肌肉男却很少？真的要看天赋吗？

我们可以经常在**上看到国外确实很多肌肉男，但是相比国内来说，虽然是人口大国，健身文化这几年也开始飞速发展，但是和国外肌肉男相比之下，国内的肌肉男数量确实是比较少的，一个大型的健身房可能真的没有几个肌肉男，那么这是为什么呢？

健身文化的短板

虽然国内的健身文化开始飞速发展，各种的健身房也是遍布各个城市，但是健身文化虽然飞速发展了，但是很多健身的常识和知识，对于大部分的人来说还是非常生疏的，现在大多数人活了几十年，可能就知道俯卧撑、仰卧起坐、深蹲再加个单双杠，一提健身，就是想到健美的肌肉男，这些其实都是国内健身文化的短板，其实也不能全怪我们自己，小时候的体育课，又上了几节呢。

健身增肌中的误区

上面已经说了国内健身文化的短板，现在就说一下关于健身增肌中的误区，首先最大的误区就是健身练出来的肌肉都是死肌肉，都是吃蛋白粉吃出来的，现在很多似乎对于健身房练出来的肌肉男都有很大的敌视，首先，关于死肌肉，并没有这一个说法，健身练出来的肌肉力量一样比键盘侠大，至于蛋白粉，很多人对于蛋白粉存在很大误区，但是蛋白粉说白了只是一种富含蛋白质的食物，并不是你吃了蛋白粉就能变成肌肉男了，其中是要付出太多的努力和艰辛。

种族差距？

很多人都会将国内外的一些差距，归结为种族的差距，但事实是否真的如此，健身肌肉男不如国外多，真的只是因为种族和基本的差距吗？很多时候，种族差距确实能够体现的很明显，例如一些竞技体育项目上，像篮球、短跑等等，但是是不是真的就是说这个差距真的影响很大呢？刘翔是亚洲人，但是却打破了世界纪录，而健身并不像体育竞技项目般种族差距很明显，说白了，只要你能够练就够了，不必去在乎是否有种族差距。

对于肌肉男和健身，很多人总是会想到各种借口和理由去逃避甚至去喷，但说白了健身是一件好事，健身最根本的是可以让你的身体更加强壮，身体更加健康，至于肌肉其实只是健身的附加品。

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。

偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。

偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。

对于瘦的人来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更壮一些，而不是瘦削得像木板一样。瘦人增肌和胖人减脂要做的健身规划是不一样的，但都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果，就算有效果，也是需要长期坚持的，不然很容易反弹。那么瘦子增肌一般要多久看得到效果呢？

瘦子健身怎么增肌需要多久

精瘦的人通常可以在3个月内看到明显的效果。如果饮食适当，可以增加体重20公斤，那就没有问题。要更多地注意运动强度而不是训练时间。如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了。 但是，您每次应确保至少锻炼30分钟。 理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时。 如果训练超过1小时，则表明力量不足。一个小时后，肌肉应该很累。 所有运动的热身时间都可以人已安排，但是这段时间应该从45到60分钟的训练中删除。

运动项目的话，瘦人就不要进行有氧运动，例如跑步和跳绳。因为有氧运动会燃烧脂肪，所以定期进行有氧运动只会使您变得更瘦。对于瘦弱的人，无氧运动应是主要运动，以有氧运动为辅，并应进行更多的力量训练，例如俯卧撑，引体向上，杠铃，哑铃等。 有氧运动会消耗卡路里，无氧运动是为了增加肌肉。瘦人首先没有太多脂肪。 需要力量训练来刺激肌肉。 训练后，补充营养，使肌肉可以快速生长，使自己的身体更美丽，是更好的选择。

瘦人增肌一个月能增多少斤

一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉。

实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长。 在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变。 换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉。 但是第一个月举的铁并不是一无是处。 在此期间，身体将开始改变原始的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络。 身体经过本月的“适应期”后，如果继续运动，您的身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长05-1公斤的肌肉（女性是男性三分之一）。 坚持锻炼一年后，肌肉生长会变慢。

瘦人增肌吃什么食物

1多吃是王道。 对于瘦人来说，您需要摄取更多的营养以满足肌肉增长的需求。 毕竟，它们本来就很瘦，而脂肪也有利于促进睾丸和肌肉生长，因此对于瘦人来说，开放进食非常重要。

2除了定期饮食外，早上或下午还要多吃东西，面包，燕麦饼干。

3训练后半小时内补充蛋白质非常重要。 您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如鸡胸肉，牛肉等。

4多吃水果，例如苹果和香蕉。

四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。

四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。

四十多的男士健身，应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，初始的训练在于使身体逐渐适应运动，提高运动的能力。一定阶段的训练后，脂肪多的，应提高有氧运动的时间和强度深入减脂；脂肪适中的，可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌，一方面应正确使用各种训练器械，另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主，训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持，四十多的男士，只要坚持训练，一样能达到增肌效果。

结论是：没问题

1、本人43，两年前因为吃中药治疗反流性胃炎，引起药物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、湿疹，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从197%快速降到17%。

心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图刺激一下你吧！

如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬

能。增肌练习遭受年纪要素的危害并不大，换句话说不大。换句话说，只要你想增肌，又足够勤奋，普通人的增肌总体目标全是可以到达的。

对于增肌究竟“增到啥子水平”（维持或适度提升肌肉含量，或是去打赛事），则在于每一个人自身的念头，进而决策增肌练习的总体目标“完成难度系数”有多大。40岁时的中年男，正值壮年，依然可以意气风发。尽管和20来岁时对比，人体已经过去了巅峰状态，但要想增肌没什么问题。只不过是和青春时的自身，或是和二十来岁的年青人对比，做到相同的练习水准和增肌水平，必须耗费大量的时长和勤奋罢了。

假如你要练就显著圆润肌肉组织的肌肉脂肪率，且线框清楚，那便是想练就一般运动健身者中的引领者，有着火辣身材，这就会有十分的困难了。事实上，就算是针对二十几岁的年轻群体来讲，要想练就肌肉型男也并非易事。肌肉男，肯定是群体中的极个别。再实际一点，例如一个男士想让上臂围做到35~36公分的水平，相对性就很容易。假如再想提高到40公分以上，那么就较为艰难了。

顶尖规定。如果你是志向变成鹿晨辉、陈康、阿诺、杨新民这些那般的角色，那取得成功的可能性就太低了。假如想要做到“基本上规定”的水准，用心练习三到六个月，中年男性便会体验到自身的肌肉组织能量和体力显著提高。

假如想做到“引领者规定”的水准，那麼工作经验上而言，必须以“年”为企业来考量，两三年时间是必不可少的。锻炼者资金投入的运动量、练习的时间越多（练习越勤奋），达到目标的时长也就越少，相反时间也就越长。

实际上，肌肉训练者的总体目标是永无止尽的。一旦你爱上了运动健身，尤其是肌肉训练，你一直想让自身的肌肉组织脂肪率和能量更高，身型更强。就算你练了七八年、十明年，都不一定令人满意。

小提示：一个好玩儿的运动健身状况，越发练习水准高，肌肉含量也越高的男士，通常越对自身的体型不满意。因此，这类“自身不满意”，进一步促进她们练下去。

假如你要想变成专业型的、打游戏的运动健身或健美运动员，那麼耗费的时间段也将绝不终点，确实可以用两年如一日、十几年如一日，乃至几十年如一日来描述。