健身时应该补充那些营养?健身进行时怎么补充水分呢?

我觉得~蛋白的摄入很重要。蛋，牛奶，鱼都是很好的蛋白补给品，多吃牛肉效果也不错。

多休息~少吸烟~少喝酒~

嘿嘿~本人也是一个健身爱好者。

健美运动中的水

原址:http://wwwyelgcom/ArticleShowaspArticleId=2641

水是组成人体的重要成分。水广泛分布于血液、唾液、尿液等体液及各个组织器官中。正常成人体内所含的水约占体重的60－70％。

人的体液是一种含盐的"咸水"，这种盐水的浓度常值是9／1000。医学上把这种含盐量为0009的水溶液称为"生理盐水"，即此浓度的水溶液是人体细胞维持生命活动最适宜的液体环境。因此，人什么时候需要喝水，一次要喝多少水，喝什么样的水才能满足机体的正常生理需要，关键就在于"维护体液含盐量0009"这一正常的生理浓度。

在炎热的条件下大量出汗或剧烈运动后的大量出汗，不仅使人体大量失水，也流失了人体内的一部分盐。为quot;维护体液含盐量0009"，此时，我们不仅需要补充水分，还需要补充一些盐。若只补水而不补盐，体液的含盐量就达不到0009的正常生理值，机体就会出现一些不正常的生理反应，如发生虚脱等。所以，此时不要只喝白开水，还应该适量补充盐水。

水在体内的存在有两种形式：一是以自由水的形式存在；另一种形式是结合水，它与无机盐的离子和亲水胶体（如蛋白质、糖原等）颗粒结合，如心肌和骨骼肌所含的水就是结合水，所以在运动中和运动前、后如何补充水分是一个重要的问题。必须注意：运动前后不能因为有渴的感觉而暴饮，这样会对心肌产生不良的影响，有损心肌细胞的健康。若在运动过程中需要饮水，应该慢慢地小口地啜水，尽量延长喝水的时间，给机体适应、接受的时间；若想在运动前、后补充水分，应提前或辍后半至一个小时适量地补充，才对机体有利。 运动前后要注意及时、科学地补充水分，这在健美运动中显得尤为重要。

在健美训练中：

充足的水分会使机体的血糖浓度保持稳定；随着运动负荷的增加，血液和氧分子迅速补充、进入肌肉组织，最终到达肌细胞中，使肌细胞液充盈，肌肉充血膨胀，导致肌肉围度增大。充足的水分会使肌肉生长得更迅速、更饱满。

在健美比赛中：

在赛前集训阶段，健美运动员对水的认识变得更为深刻。 赛前1－3个月，运动员就应开始控制盐的摄入量（维持体液含盐量0009这一正常的生理浓度），借以减少身体内的水分，以便达到最佳的比赛状态。

若在走上赛台前适量地补充水分，则会使肌肉变得饱满、充实。在台上，健美运动员的肌肉围度也就会显得特别大而不至于看起来干瘪。

若体内储存的水分过多，即使是体内的脂肪含量很少，也会使整个人看起来有些"胖"，肌肉力度和线条的显示不完美，运动员的比赛成绩因此而受到影响。在国内健美比赛上，每次都有运动员因饮水过多而在激烈的角逐中汗流浃背，不仅使肌肉的线条和力度顿失，而且把自己身上涂的油彩都冲刷掉，体色"花"，也就谈不上"美"了。

也有一部分健美运动员因掌握不好禁水的尺度而发生一些严重的失误。有的因缺水严重至脱水，出现抽筋，倒在台上或者退出比赛。严重的脱水还会使人体代谢紊乱，甚至可能会造成生命危险。

因此，适时、适量地补充适当的水，不仅会使你的机体状态尽快恢复，而且还会使你的训练效果及比赛成绩更佳。记住这些对作为健美运动员的你来说是非常重要的。

参考资料：

http://wwwyelgcom/ArticleShowaspArticleId=2641

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。