加拿大7岁女孩举起80公斤杠铃，这是怎么做到的？

7岁女孩举起80公斤杠铃，真的是吃得苦中苦，方为人上人！

7岁在中国，也就是才步入小学的年级。然而，在加拿大，一个七岁女孩儿竟成功举起80公斤的杠铃。不得不佩服女孩的体力，都说吃的苦中苦，方为人上人。来了解一下，看看女孩儿究竟是如何做到的吧！

为什么会有这么大的力气，难道是像动画片里边大力水手经常吃菠菜？其实，现实中这与女孩儿平日里的锻炼是密不可分的。据介绍女孩儿平时每周要花九个小时进行体操锻炼。在我们看来，一周七天，天天都坚持体操锻炼的话，每天要达到将近一个半小时的锻炼强度，这对于 一个七岁的女孩儿来说，真的很难想象。然而，并不是女孩儿并不是只进行体操锻炼，还会进行4个小时的举重训练！OMG，这其中的酸甜苦辣也只有女孩儿自己知道，作为旁观者真的是暗自佩服！

另外，除了高强度的训练，女孩儿的父亲一直认为女孩儿是世界上最强壮的七岁儿童。父亲肯定也是经常将这份自信灌输给孩子，让孩子在心理上相信自己可以。一个内心真正强大的人，又有什么好惧怕的呢？面对如此高强度的日常训练，女孩儿才会一直坚持下来！

加上平时吃饭肯定也是比较注重营养均衡之类的，能够成功也并不是偶然！就像很多女性同胞，经常嘴里喊着要减肥，却管不住嘴、迈不开腿，又谈何容易呢？女孩儿也是经常参加比赛，此前就曾经获得了：美国11岁以下和13岁以下青少年举重30公斤级全国冠军！是美国历史上最年轻的青少年冠军！成功并非偶然，正是因为吃得苦中苦，方为人上人！

推举杠铃大致有三种 平卧 上斜卧 和下斜卧 每种方法锻炼肌肉的位置不同 推举杠铃时尽量做到慢放快起 每组10-12个 每次3-4组 便可达到增大肌肉、力量的效果

您是平板卧推吗？首先你动作要做标准

动作要求：

1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。

2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。

3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。

5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。

6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。

每天4组，每组12个。一般把重量维持在你的极限是12个的标准。也就是说假如80斤（40KG）你能做12以上，那你就要加重量，每边加25KG。也就是一共90斤。练到能轻松做12下再继续加重量，如此类推。

哑铃卧推80公斤相当于杠铃卧推80公斤的重量。两者在重量上并没有区别。哑铃卧推和杠铃卧推的区别在于训练方式、安全性和适用人群。

1 训练方式：哑铃卧推和杠铃卧推在训练方式上略有差异。哑铃卧推可以让训练者更好地控制动作，而杠铃卧推对于上肢的力量要求更高。

2 安全性：杠铃卧推的风险较高，可能会对背部等部位造成压力，哑铃卧推相对更安全，不容易受伤。

3 适用人群：由于哑铃卧推的重量相对较轻，初学者和力量较弱的人可以选择这种方式进行练习，杠铃卧推更适合有一定基础的人练习。

总的来说，哑铃卧推和杠铃卧推在重量上没有区别，区别在于训练方式、安全性和适用人群。在进行卧推练习时，可以根据自己的情况选择合适的训练方式。