呼啦圈使用方法 正确使用呼啦圈的方法

1、第一种玩法套圈将呼啦圈摆成一排，用第一个从头上往脚上套，然后把圈放下，向前走，接着套第二个圈，依次向前，可进行套圈接力比赛。

2、第二种玩法推圈幼儿用单手或双手推滚圈前进，也可借助铁钩推动呼啦圈前进。

3、第三种玩法钻山洞请5～10个小朋友手持呼啦圈蹲下，排成一个山洞，其他幼儿依次从山洞钻过。

4、第四种玩法搭图形10个小朋友为一组，幼儿共同协作用呼啦圈搭出三角形、圆形、正方形、菱形、梯形等形状，也可搭花朵、房子、汽车、小动物等。

5、第五种玩法抢圈用5个以上呼啦圈围成一个圆圈，由比呼啦圈个数多一的幼儿参加游戏，放音乐后幼儿绕圈跑，音乐声一停，马上跳入圈中抢圈，一人一圈，未抢到的幼儿被淘汰，并撤去一个圈，继续游戏，直至留下最后一人。这个游戏和抢椅子有着异曲同工之妙呢。

“10分钟体育健身圈”是江苏省最先在全国提出来的，随着经济社会的改革发展和城镇化进程的加快，越来越多的人从“单位人”成为“社会人”，从“农村人”成为“城市人”，城市（镇）社区日益成为当前及未来群众生活的共同体，也是居民享受公共体育服务的主要场所。

第一、 “10分钟体育健身圈”针对的区域主要是城市社区，像县区这样的城市空间；第二、 “10分钟体育健身圈”是指居民在县级以上主城区以正常速度步行10分钟左右、直线距离在800至1000米范围，就有一处可供开展健身活动的场馆、场地或设施；第三、在这个活动范围内，群众还可以获得健身指导、健身知识、健身咨询等服务，已经开展的社会体育指导员队伍建设也是提高社区服务的一部分。

一是现有的市级大型体育场馆和健身中心，二是分散在各个市区的健身场馆和单项场馆，三是分布在小区和城市各个角落的公园、健身步道等。通过对这些资源优势进一步进行完善和整合，就可以让全省城市居民在离居住地最远10分钟的步行距离内就能找到锻炼场地。

设施建设、组织构建、活动组织和健身服务是“10分钟体育健身圈”建设的主要内容。

1、一开始，我们学习呼啦圈时，我们要先有个辅助的练习，我们要有一个腰部的锻炼方法，如我们可以去练习一下基本的腰部练习动作，如压腰、弯腰压腿等重复练习法等。

2、我们练习好腰部力量，接着就是去练习臀部力量，这也是我们练习呼啦圈的一种比较不错的辅助练习，初期我们可以做些仰卧起坐、拉伸运动等基本的练习腰部臀部运动。

3、接着我们就来练习呼啦圈，我们先去市场上购买适合我们体质的呼啦圈，呼啦圈质量不要太重，太重我们转动不起来，买适合我们体重的就好。

4、接着我们开始练习呼啦圈，我们拿到呼啦圈后，把它放置在我们的腰部，人站在呼啦圈中间，接着我们的双手拿着呼啦圈，接着用手进行一圈的开始动作，让呼啦圈进行顺时针围绕着我们的腰部运动。

5、接着我们的慢慢的使用腰部、使用臀部进行运动，一圈圈的把我们的呼啦圈带动起来，前期动作幅度不要太大，慢慢的保持匀速运动即可。