我的腿太粗了，怎样锻炼才能让腿变的细一些？

单腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，轻松打造迷人的铅笔腿！

自从宣布恋情后，郑爽的穿搭风格越来越"大胆"了，郑爽的1组美照曝光，身穿学院风格的牛仔连衣短裙，梳着眼下正火的"哪吒头"，脚穿白色高跟短靴，青春靓丽而又清新自然，特别是郑爽那纤细无赘肉的美腿尤为养眼，这腿不仅白皙还修长，吸晴效果绝对NO1，真是让人惊羡。

郑爽可谓是自带的热搜神器，其高超的穿搭风格总能美上热搜，这不身穿粉色荷叶边衬衫，脚穿及膝长靴的郑爽惊艳亮相机场，果然是肤美貌白的女神一枚，身形纤细匀称让人羡慕，尤其是她的美腿真抢镜。

想要拥有纤细美腿的美眉们不妨试试瘦腿瑜伽，分享给大家的是单腿站立前屈抱腿式，属于站姿体式的一种，不仅有助于瘦腰平腹塑腰身，还能消除腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！

1、单腿站立前屈抱腿式

单腿站立前屈抱腿式，属于前屈类瑜伽体式，需要练习者单腿站立支撑躯干并保持重心稳定，故这个体式也是平衡体式之一。练习中主要以站姿为主，支撑腿保持伸直，屈膝腿上抬，脚尖朝下绷直，尽量使得大腿根部与地平行，打开双肩，躯干前屈时可微向一侧倾斜，同双手手指相扣并环住屈膝腿放于下背部，注意保持腰背笔直。

体式功效：

A锻炼腿部核心肌群，强健双腿力量，灵活双膝、足弓及踝关节，缓解肿胀及痉挛等腿部不适，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。

B强化腹部核心肌群锻炼，减少腰侧及腹部多余脂肪，塑造纤细腰身。

C促进腹部血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化系统，帮助排出陈年宿便，滋养面容，延缓衰老。

D增强脊椎柔韧性，放松肩部肌肉，舒展颈部，矫正驼背及双肩内含等不良体态。

E增强双臂力量，消除手臂上赘肉，使得双臂变得纤细。

习练要点：

A双腿并拢站立，保持髋部中正，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。

B右膝弯曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行于地面，膝关节朝前，脚尖向下绷直。

C吸气，躯干慢慢前屈并平行于地面，同时双手向后环住右小腿处，手指相扣，躯干微向左侧扭转使得双手手指相扣，颈部上抬，维持体式20秒。

瑜伽体式就学到这，练习中注意把握重心维持平衡，如核心不足的练习者需在平时时加强练习，我们下期再见！

其实现在大部分的女生都想把自己打扮的漂亮一些，有些女生可能天生就拥有一张非常漂亮的脸蛋，但这毕竟只是少部分，所以想要让自己变得漂亮一些，还是要通过一些穿衣打扮来达到目的。对于女生来说脸蛋固然是比较重要的，但是拥有一双美腿同样也是非常重要，但是大部分的女生腿其实都是有一些缺陷的，你比如说有些人是大象腿，有些人是小粗腿，有些人腿比较短等等。

如果遇到这种情况，我们也是可以通过搭配来弥补自己腿型不好看的缺点，比如说在穿衣服的时候我们可以选择一些比较宽松的裤子。有一部分的女性会有罗圈腿的情况，那这个时候千万不要穿特别紧身的裤子，如果穿这种比较紧身的裤子，就会把自己的缺点无限的放大，而选择这些比较宽松的衣物就可以很好的掩盖自己的缺点。

还有就是有些女生可能小腿会特别的粗，那这时候我们可以考虑选择烟管裤，这种裤子上下是一致的，穿在身上也特别的显瘦。且这种裤子底部的裤脚也是收口的，可以很好的隐藏住自己的小腿，这样别人就很难发现你的小腿特别粗壮了。如果说你的小腿和大腿都比较的粗，那我们可以考虑选择阔腿裤，说白了就是把自己不好的地方全部很好的遮挡起来。

有些女生可能特别羡慕别的女生能够拥有铅笔腿，那这个时候我们就可以考虑选择直筒裤，这种裤子最大的优点就是拥有很好的视觉效果。总之大家遵循以下这几个原则来穿裤子是没有太大问题的，第1点就是如果你的腿细就可以穿紧身裤，第2点就是如果你的腿粗就可以选择使用高腰裤。

　　现在很多大城市的白领们，每天坐很长时间在办公室，没有时间进行锻炼，长时间坐着，臀部和大腿就很容易堆积，大腿上出现很多肥肉。大腿上的肥肉太多，不仅穿裙子不好看，穿裤子也看起来很胀大。怎么减大腿上的肥肉呢？在这就跟大家分享一下怎么减腿上的肥肉的方法，帮你甩掉大腿的肥肉，瘦出纤美铅笔腿！

　　怎么减大腿上的肥肉1、食物减腿法

　　为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　怎么减大腿上的肥肉2、跑步减腿法

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　怎么减大腿上的肥肉3、游泳减退法

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

　　怎么减大腿上的肥肉4、地铁减腿法

　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

　　怎么减大腿上的肥肉5、按摩减腿法

　　两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

　　按摩瘦腿，不但加快新陈代谢，促进血液循环，同时还能消除双腿的水肿，加速燃脂，快速塑造完美的腿型。摩素通过透皮吸收进入人体，能够分解顽固脂肪，促进脂肪的燃烧，伴随按摩快速消耗皮下脂肪。尤其适合尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。

还有一种是针对长时间站立或坐办公室办公的女性朋友们，因为长时间站立血脉一直朝下，坐办公室时，双腿的血脉也是朝下的，可以在晚上对腿部进行按摩，然后双脚放高要高于头部，10—20分钟，让血脉倒回，这样有助于防止腿部浮肿和痉挛，也能起到瘦腿的效果。希望对你有所帮助。

还在烦恼自己的小粗腿吗？坚持这个动作可以快速减脂塑形！

在这个看脸看腿的时代，拥有一双迷人的大长腿会增加女性气质，散发女性魅力，让女性自信心爆满。晒腿的季节怎能没有一双美腿来炫呢？坚持这1组减脂塑形的小动作，快速美化腿部线条，让你告别烦人的小粗腿，轻松拥有大美腿，自信心满满！

1、单腿下犬式

单腿下犬式，练习者从下犬式开始，一只腿上伸同时一只手离地，前屈的时候注意保持脊椎挺直，注意平衡能力的把握，常练这个体式可以强化脊柱力量，缓解肌肉僵硬，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，预防不良腿型。

练习者跪于地面上，双腿向两侧打开约1尺宽距离，保持收腹状态，身体前屈双手肘弯曲撑地，目光看向地面，脚趾点地，双臂将臀部往上抬，身体上拱直至双腿双手伸直，脚掌紧贴地面，上半身与下半身保持90度角，弯曲左膝，左腿上伸伸直，左手放于右脚踝处，保持颈部、脊椎、臀部在一水平线上，肩胛骨内收。

2、脊柱后弯式

脊柱后弯式，常见的瑜伽体式之一，主要以站立后仰姿势为主，可以锻炼脊椎的柔韧性，保持肌肉弹性，预防驼背、含胸等不良体态，拉伸腿部、腹部区域，紧实肌肉线条，塑造形体。

练习者从山式站立开始，双腿伸直向两侧打开，脚掌触地，挺直脊柱，调整自己的气息，双肩打开，双手紧贴耳边往上举，掌心朝向正前方，目视前方，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，注意胸椎上提，腹部内收，髋部向前方推，尾椎骨微收。

3、前屈式变体

前屈式变体，练习者主要以站立为主，躯干向前做屈体运动，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，拉伸腿部韧带，促进血液循环，矫正不良腿型。

练习者双腿伸直站于地面上，挺直脊柱，右腿向前跨一步，保持收腹状态，上半身前屈使得双手环住右小腿握住右脚踝处，躯干紧贴右腿前侧，左脚尖向上踮起，双腿保持绷直，前屈时脊椎保持挺直状态，臀部微微内收。

还在烦忧自己的小粗腿吗？不用担心，每天坚持这个动作，可以快速燃烧脂肪，关键还能预防不良腿型，轻松拥有铅笔腿。

一个小腿问题纠结了好长时间，平台里的朋友问真心也不知道该怎么解释了，发来照片明明很协调，偏偏要说自己很粗，唉，无奈还是发个相关内容吧。我尽量结合各平台的东西整理出来连带自己码了一些字让大家明白，如果还不明白，发照片给我，我帮你确定。想要瘦就好好阅读以下的内容吧。

又是关于小腿问题，说实话，这样的问题小编最头疼，因为对于女性来说，最希望得到的是方法而不是一对理论，但是如果单纯象有些平台为了吸引关注而发的一些方法又实在和这个平台不相符，所以，小编还是要再啰里啰唆下，东拼西凑了一些理论和视频，相信可以比较直观简单的说明小腿的问题。本文内容重点有@李浩轩 @王老汉 @麦大师 @泰拳刚猛 的内容。

送你们八个字，所有提踵，都是坑爹，小腿是人体密度最大耐力最好的肌肉之一，因为它们要每天承载你的体重，所以小腿也是巨难瘦的部位 小腿的塑形 ，只有两个，减脂和拉伸，如果瘦子有一双巨小腿，基本没有希望变细了，真相就是那么残忍，所以举铁的妹子慎练提踵。

1先说小腿可以局部瘦么

亲，你想多了，首先脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。我可以说网上，电视上，宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看？

我再说一下减脂的模式，减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。（比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了）所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。

2有些姑娘刚锻炼两天就说自己小腿粗了，是真的么

亲，你又想多了，首先不管你是跑步还是力量，或者任何形式的运动，某一个部位或者肌肉都不可能那么迅速的增长，那些健美运动员想要使某一个部位肌群增长还需要一定时间，更不用说你这刚开始锻炼的人了。那么为什么你感觉到腿粗呢，注意，是感觉，小腿在慢跑或者任何运动的时候，都作为主要运动肌群，为神马这么说呢，慢跑需要用到小腿，骑车需要用到小腿，站立走路都需要用到小腿，可以说生活中时时刻刻都离不开小腿。尤其在运动的时候，长时间的运动，会造成肌肉充血，充血了肌肉自然变大。另外，长时间小腿参与运动，造成肌纤维微损伤，肌肉的组成大家都知道，水和蛋白，修复也需要这两个元素，那么就使小腿的水分滞留，形成“水肿”，造成感觉上的粗，同时人体有一个自我识别功能，为了预防下一次的损伤，将更多的水份滞留在小腿上。再有一个，关于糖和水的问题，肌肉活动主要来源为糖，小腿长时间参与运动，糖原消耗后将进行储备，再一次比一次多的情况下，水份的储备也一次比一次多，糖原与水份的比例为1：3这就是为什么会感觉到粗了。再说跑步，跑步容易腿粗的，都是身体的整体肌力基础很差的，后面有些内容会提到。

3那通过什么方法能够使滞留的水份减少

这就要说，单